तपाईंको तौलको बारेमा कुरा गरौं। बढी तौल भनेको के हो?

तपाईंको तौल तपाईं जन्मेको दिनदेखि नै धेरै महत्त्वपूर्ण छ, हैन र? तपाईंलाई आफ्नो जन्मको तौल थाहा हुन सक्छ। धेरैजसो नवजात शिशुहरूको तौल ६ देखि ९ पाउण्डसम्म हुन्छ। यद्यपि, केही बच्चाहरू भारी हुन सक्छन् र केही हलुका हुन सक्छन्। यद्यपि, बच्चाको तौल धेरै छिटो बढ्छ। यसको अर्थ बच्चा राम्रोसँग बढिरहेको छ र बलियो हुँदैछ, जसले सबैलाई खुसी बनाउँछ।

तपाईं बूढो हुँदै जाँदा पनि, तपाईंको तौल अझै पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंका आमाबाबु र तपाईंको डाक्टरले तपाईंको तौलमा नजर राख्न सक्छन्। जब तपाईं डाक्टरकहाँ जाँचको लागि जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंको उचाइ र तौल नाप्नुहुनेछ र तपाईं अन्तिम पटक त्यहाँ हुँदादेखि कति परिवर्तन भएको छ भनेर हेर्नुहुनेछ। बच्चाहरूको तौल बढ्नु सामान्य हो किनभने तिनीहरू अझै पनि बढिरहेका छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको तौल धेरै बढिरहेको छ वा धेरै घटिरहेको छ कि छैन भनेर जान्न चाहन्छन्। किनभने धेरै तौल बढ्नु समस्या हुन सक्छ, तर धेरै घटाउनु समस्या हुन सक्छ।

"अधिक तौल" र "मोटोपन" भनेको के हो?

डाक्टरहरूले "अधिक तौल" वा "मोटोपन" शब्दहरू प्रयोग गर्छन् कि कसैलाई तौल-सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरू विकास हुने जोखिम बढेको छ कि छैन भनेर वर्णन गर्न।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब कसैले "तौल बढी छ" भन्छ, यसको अर्थ उनीहरूको शरीरमा स्वस्थ भन्दा बढी बोसो छ। हामी सबैको शरीरमा केही न केही बोसो हुन्छ। यो आवश्यक छ। यद्यपि, धेरै बोसोले विभिन्न रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। बढी तौल भएका बच्चाहरूलाई खेल मैदानमा आफ्ना साथीहरूसँग दौडन र खेल्न गाह्रो हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, अरूले उनीहरूको मजाक उडाउन सक्छन् र उनीहरूलाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउन सक्छन्।

हामीले हाम्रो तौल कसरी नाप्ने? त्यसो भए यो "स्वस्थ तौल" भनेको के हो?

कुनै व्यक्ति कम तौलको हुन सक्छ, स्वस्थ तौलमा, बढी तौल भएको, वा धेरै तौल भएको हुन सक्छ, जसको अर्थ तिनीहरू मोटो हुन सक्छन्। बच्चाको लागि कुनै एक सही तौल हुँदैन। यद्यपि, बच्चाको उचाइ र केटा हो कि केटी भन्ने आधारमा स्वस्थ तौलको दायरा हुन्छ।

व्यक्तिको तौलको बारेमा कुरा गर्दा डाक्टरहरूले सामान्यतया चार मुख्य वर्गहरू प्रयोग गर्छन्:

• कम तौल: व्यक्तिको तौल उसको उमेर, लिङ्ग र उचाइको लागि स्वस्थ तौल दायरा भन्दा कम हुन्छ।
• स्वस्थ तौल: एक व्यक्तिको उमेर, लिङ्ग र उचाइ अनुसार स्वस्थ तौल दायरा भित्र हुन्छ।
• बढी तौल: कुनै व्यक्तिको उमेर, लिङ्ग र उचाइको हिसाबले स्वस्थ तौल सीमाभन्दा बढी हुन्छ।
• मोटोपन: कुनै पनि व्यक्तिको उमेर, लिङ्ग र उचाइको हिसाबले स्वस्थ तौल दायराभन्दा धेरै मोटो हुन्छ।

याद राख्नुहोस्, यो तपाईंको डाक्टरले निर्धारण गर्छ। उहाँले तपाईंको उचाइ र उमेर जस्ता धेरै कारकहरूलाई विचार गर्नुहुनेछ।

जताततै उल्लेख गरिएको यो BMI (बडी मास इन्डेक्स) के हो?

तौल बढ्नु भनेको स्केलमा भएको संख्या मात्र होइन। सोच्नुहोस्, अग्लो बच्चाले स्वाभाविक रूपमा होचा बच्चाको तुलनामा बढी तौल बढाउन सक्छ, तर तिनीहरूको तौल बढी नहुन सक्छ। त्यसैले डाक्टरहरूले बच्चा बढी तौल भएको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न बडी मास इन्डेक्स, वा BMI भन्ने कुरा प्रयोग गर्छन्।

यो ``(BMI)`` भनेको कुनै व्यक्तिको शरीरमा कति बोसो छ भन्ने कुराको मोटामोटी अनुमान हो। यो बच्चाको उचाइ र तौल प्रयोग गरेर गणना गरिन्छ। डाक्टरले परिणामस्वरूप मानलाई चार्टमा चिन्ह लगाउनेछन्। केटीहरू र केटाहरूको लागि छुट्टाछुट्टै चार्टहरू छन्।

तर यहाँ एउटा सानो कुरा छ। मांसपेशीको तौल बोसो भन्दा बढी हुन्छ। त्यसैले, धेरै मांसपेशी भएको व्यक्तिको शरीरमा "(BMI)" मान उच्च हुन सक्छ, तर उसको शरीरमा धेरै बोसो पनि हुन सक्छ। त्यस्तै गरी, कम वा सामान्य "(BMI)" मान भएको व्यक्तिको शरीरमा धेरै बोसो हुन सक्छ।

तपाईंले स्कूलबाट BMI रिपोर्ट प्राप्त गर्नुभएको हुन सक्छ। यद्यपि, BMI लाई पूर्ण रूपमा बुझ्ने उत्तम तरिका भनेको आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो।

हाम्रो तौल किन बढ्छ? कारणहरू के के हुन्?

धेरैजसो समय, जब हामीले खानाबाट लिने क्यालोरी वा ऊर्जाको संख्या हामीले जलाउने क्यालोरीको संख्याभन्दा बढी हुन्छ, मानिसहरूले शरीरको बोसो बढी जम्मा गर्छन्। हाम्रो शरीरले केही क्यालोरीहरू आधारभूत बाँच्नको लागि प्रयोग गर्छ - हाम्रो मुटुको धड्कन, सास फेर्न र हाम्रो दिमागलाई काम गर्न जस्ता कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, हामी फुटबल खेल्ने वा स्कूल जाने जस्ता शारीरिक गतिविधिहरू गर्दा क्यालोरीहरू जलाउँछौं।

हामीले प्रयोग नगर्ने अतिरिक्त क्यालोरीहरू शरीरको बोसोको रूपमा भण्डारण गरिन्छ। व्यक्तिले जति धेरै अतिरिक्त क्यालोरीहरू खान्छ, त्यति नै बढी बोसो भण्डारण हुन्छ।

यो आजको जीवनशैलीमा धेरै सजिलै हुने कुरा हो। सोच्नुहोस् त:

• मानिसहरू अब टिभी, स्मार्टफोन र कम्प्युटर जस्ता स्क्रिनको अगाडि बढी समय बिताउँछन् । यसको अर्थ उनीहरू कम हिँडडुल गर्छन्।
• हामी सबै ठाउँमा कारमा जान्छौं। हिँड्ने र साइकल चलाउने काम अहिले धेरै कम भएको छ।
• धेरै स्कूलहरूमा हरेक दिन जिम कक्षाहरू हुँदैनन्। साना केटाकेटीहरू अब दौडनु भन्दा बढी भिडियो गेम र फोन गेम खेल्छन्।
• मानिसहरू धेरै व्यस्त हुन्छन्। त्यसैले उनीहरूसँग घरमा स्वस्थकर खाना बनाउने समय हुँदैन। त्यसैले उनीहरू बाहिर खाने, बाहिरबाट खाना लैजाने, तयार खाना र खाजा खाने बानी परेका हुन्छन्।

तौल बढ्ने समस्या परिवारमा पनि हुन सक्छ। यसको अर्थ यो वंशाणुगत हुन सक्छ। तर त्यसले तपाईंलाई निराश नबनाउनुहोस्। तपाईंको बानी - तपाईंले खाने खानाको प्रकार, तपाईंले खाने मात्रा, र तपाईंले कति व्यायाम गर्नुहुन्छ - ले ठूलो फरक पार्न सक्छ।

तौल बढ्दा स्वास्थ्यमा के प्रभाव पर्छ?

तौल बढ्नाले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू दिइएका छन्:

• उच्च रक्तचाप
• रगतमा उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर
• मधुमेह मेलिटस जस्ता रोगहरू।
• साथै, सास फेर्न गाह्रो हुने र निद्रा नलाग्ने समस्या पनि हुन सक्छ।
• साथीहरूसँग दौडधुप गर्नु गाह्रो हुन सक्छ, र तपाईंले शरीर दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

यी शारीरिक समस्याहरूका साथै, तौल बढ्नाले तपाईंलाई लज्जित, दुःखी र रिसाएको पनि महसुस गराउन सक्छ। जब मानिसहरू दुःखी हुन्छन्, खाना एक सान्त्वनादायी विचार हो, त्यसैले केही मानिसहरू बढी खान लोभ्याउँछन्। यो राम्रो कुरा होइन, विशेष गरी यदि कोही पहिले नै बढी तौल भएको छ भने।

तौल बढ्नबाट कसरी बच्ने र स्वस्थ तौल कसरी कायम राख्ने?

स्वस्थ तौल कायम राख्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको सक्रिय रहनु हो।

• तपाईं खेलकुद टोलीमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईंलाई टिम खेलकुद मन पर्दैन भने, तपाईं पौडी खेल्ने, टेनिस, कराटे आदि जस्ता कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ वा आफ्नो आँगनमा खेल्न सक्नुहुन्छ।
• डोरी हाम फाल्ने, नाच्ने र दौडने कुराले तपाईंको मुटु धड्किन्छ।

अलि बढी व्यायाम गर्नु ठूलो कुरा होइन। यो लिफ्टको सट्टा भर्‍याङ चढ्नु, आमाबाबुसँग गाडी चलाउनुको सट्टा अलि टाढा हिँड्नु जत्तिकै सरल हुन सक्छ। सक्रिय हुनु भनेको टिभी हेर्ने समय कम गर्नु, भिडियो गेम खेल्नु र फोनमा कम समय बिताउनु पनि हो।

स्वस्थ आहार कायम राख्नु स्वस्थ रहनको अर्को महत्त्वपूर्ण भाग हो।

• विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरू खानुहोस्। फलफूल र तरकारीहरू धेरै खानुहोस्।
• सोडा, सफ्ट ड्रिंक्स, जुस र स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जस्ता चिनीयुक्त पेय पदार्थको सट्टा पानी र कम बोसो भएको दूध पिउनुहोस्।
• यदि तपाईं उच्च क्यालोरी, उच्च बोसोयुक्त खानाहरू (जस्तै चिप्स, कुकिज, आइसक्रिम) खानुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई कहिलेकाहीं मात्र खानुहोस्, र जब तपाईं तिनीहरूलाई खानुहुन्छ भने थोरै मात्रामा खानुहोस्।

के तपाईं आफ्नो तौलको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? त्यसो भए तपाईं के गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईं आफ्नो तौलको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा पहिले आफ्नो आमा वा बुबालाई भन्नु राम्रो हुन्छ। उनीहरूले तपाईंलाई स्वस्थकर खाना खाने र सक्रिय रहने तरिकाहरू खोज्न मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंको आमा वा बुबाले तपाईंलाई डाक्टरलाई भेट्नको लागि अपोइन्टमेन्ट पनि लिन सक्नुहुन्छ। डाक्टरले तपाईंको खाने र व्यायाम गर्ने बानी परिवर्तन गर्ने तरिकाहरू सुझाव दिन सक्छन्।

सामान्यतया, साना बच्चाहरूलाई "डाइटेसन" मा जानु पर्दैन, अर्थात्, आफ्नो खानाको सेवन नियन्त्रण गर्नु पर्दैन। यद्यपि, धेरै तौल भएको बच्चालाई स्वस्थ जीवनशैलीमा विशेषज्ञ आहारविद् वा डाक्टरको विशेष मद्दत चाहिन्छ । त्यसपछि, तपाईं र तपाईंको परिवारले पौष्टिक खाना खाने र नियमित व्यायाम गर्ने योजना बनाउन मिलेर काम गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो मोटो साथी वा आफन्तलाई कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंको कुनै साथी वा आफन्तको तौल बढी छ भने, उनीहरूलाई दयालु व्यवहार गर्न नबिर्सनुहोस्।जिस्क्याउने र ठट्टा गर्ने कामले त्यो व्यक्तिको भावनामा चोट पुर्‍याउन सक्छ। बरु, उनीहरूलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् र अन्य साथीहरू जस्तै व्यवहार गर्नुहोस्।

यस कथाबाट हामीले के सिक्यौं (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, हामीले कुरा गरेको कुराबाट, तपाईंले स्वस्थ तौल कायम राख्नु कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर बुझ्नुभएको होला।

छोटकरीमा, सम्झनुहोस्:

* तपाईंको स्वास्थ्यको लागि तपाईंको तौल धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

* हामीले खपत गर्ने क्यालोरीको संख्या र जलाउने क्यालोरीको संख्या बीच सन्तुलन कायम राख्नु आवश्यक छ।

* हरेक दिन सक्रिय रहनुहोस्। खेल्नुहोस्, दौडनुहोस्, हाम फाल्नुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्।

* स्वस्थ आहार खानुहोस्। फलफूल र तरकारीहरू धेरै खानुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थ र उच्च क्यालोरी भएका खानाहरू कम गर्नुहोस्।

* यदि तपाईंलाई आफ्नो तौलको समस्या छ भने, आफ्ना आमाबाबुलाई भन्न नडराउनुहोस्। डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र सल्लाह लिनुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं स्वस्थ र खुसी हुनुहुन्छ!

तौल वृद्धि, मोटोपना, BMI, बाल स्वास्थ्य, स्वस्थ खानपान, व्यायाम, श्रीलंका