कब्जियतको बारेमा कुरा गरौं। के तपाईंलाई पनि यो समस्या छ?

धेरै मानिसहरूको लागि हरेक बिहान दिसाबाट आराम पाउन शौचालय जानु सामान्य कुरा हो। तर कहिलेकाहीँ, वा धेरै पटक, शौचालय जान धेरै गाह्रो हुन्छ, होइन र? दिसा गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ। यो अवस्थालाई `(कब्जियत)` भनिन्छ, वा हामी यसलाई "सुक्खा दिसा" भन्छौं, वास्तवमा के हो? आज यस बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं। चिन्ता लिनुपर्ने कुनै कुरा छैन, यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो।

कब्जियत भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, कब्जियत भनेको तपाईंको दिसा (जसलाई "दिसा" पनि भनिन्छ) धेरै सुख्खा, कडा र आन्द्राबाट जान गाह्रो हुने अवस्था हो। केही मानिसहरू सोच्छन् कि यदि तपाईं दिनभरि शौचालय जानुभएको छैन भने, तपाईंलाई कब्जियत भएको छ। तर त्यस्तो होइन। केही मानिसहरू दिनमा दुई वा तीन पटक शौचालय जान सक्छन्, जबकि अरू प्रत्येक दुई दिनमा एक पटक जान सक्छन्। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंसँग यी चीजहरू छन् भने, यो कब्जियत हुन सक्छ:

• हप्तामा तीन पटकभन्दा कम दिसा गर्नु।
• दिसा गर्दा तनाव हुनु र जोरले धकेल्नु।
• दिसा धेरै सुख्खा, कडा र डल्लो भएको (बाख्राको दिसा जस्तै) हुन्छ।
• शौचालय गएपछि पनि पेट पूर्ण रूपमा खाली नभएको महसुस हुनु।
• कहिलेकाहीँ यो अवस्था पेट दुख्ने र फुल्ने समस्यासँगै हुन सक्छ।

यसलाई पानीको पाइप जस्तै सोच्नुहोस्। यदि यसमा केही अड्कियो भने, पानीलाई पार गर्न गाह्रो हुन्छ। दिसा कडा हुँदा त्यस्तै हुन्छ।

कब्जियतका मुख्य लक्षणहरू के के हुन्?

हामीले पहिले नै छलफल गरिसकेका छौं, कब्जियतले विभिन्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। सबैले ती लक्षणहरू एकै किसिमले अनुभव गर्दैनन्। यद्यपि, सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरूमा समावेश छन्:

• दिसा कम हुने: पहिले उल्लेख गरिएझैं, यदि तपाईं सामान्य भन्दा कम शौचालय जाँदै हुनुहुन्छ, विशेष गरी हप्तामा तीन पटक भन्दा कम, भने यो कुरालाई ध्यानमा राख्नुपर्छ।
• दिसा पिसाब गर्ने: लामो समयसम्म शौचालयमा बसेर धेरै तनाव लिनु नै दिसा गर्ने एक मात्र तरिका हो।
• कडा, सुख्खा दिसा: दिसा डल्लो, डल्लो वा धेरै कडा हुन्छ। कहिलेकाहीँ यसले गुदा जलन निम्त्याउन सक्छ।
• पेट पूरा खाली नहुनु: शौचालय गएपछि पनि पेटमा केही अड्किएको महसुस हुनु र अझै केही बाँकी छ जस्तो महसुस हुनु।
• पेट दुख्ने वा असुविधा: तपाईंले तल्लो पेटमा केही अनौठो, कहिलेकाहीं पीडादायी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• पेट फुल्ने र पेट फुल्ने: केही मानिसहरूलाई पेट भरिएको महसुस हुन्छ र बारम्बार पेट फुल्ने हुन्छ।
• बच्चाहरूको लागि:कहिलेकाहीँ बच्चाहरूले आफ्नो दिसा रोकेपछि अनजानमा आफ्नो भित्री वस्त्रमा थोरै मात्रामा दिसा चुहिन सक्छन् (एनकोप्रेसिस)। यो कडा दिसाको वरिपरि तरल दिसाको चुहावटको कारणले हुन्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यी मध्ये एक वा दुई लक्षणहरू कहिलेकाहीं अनुभव हुनु सामान्य हुन सक्छ। तर यदि तिनीहरू निरन्तर वा बढ्दै गए भने, तपाईंले निश्चित रूपमा चिन्तित हुनुपर्छ।

हामीलाई कब्जियत किन हुन्छ? सम्भावित कारणहरू के के हुन्?

कब्जियत हुनुको एउटा मात्र कारण हुँदैन। यसमा योगदान पुर्‍याउने धेरै कारकहरू हुन सक्छन्। मुख्य कारणहरू हेरौं।

१. आहार सम्बन्धी समस्याहरू

• कम फाइबरयुक्त आहार: यो प्रायः मुख्य कारण हो। फाइबर हाम्रो खानाको अपचनीय भाग हो। यसले हाम्रो दिसालाई थोक बनाउन, नरम बनाउन र सजिलै बाहिर निस्कन मद्दत गर्छ। फलफूल , तरकारी, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न (जस्तै खैरो चामल, ओट्स र खैरो चामल) सबै फाइबरका राम्रा स्रोत हुन्। यदि तपाईंले आफ्नो आहारमा यी समावेश गर्नुभएन भने, तपाईंलाई कब्जियत हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• पानीको अभाव: यदि तपाईंले दिनहुँ पर्याप्त पानी पिउनुभएन भने, तपाईंको दिसा सुख्खा र कडा हुनेछ। पानी पिउनाले तपाईंको दिसा नरम हुनेछ र आन्द्राबाट जान सजिलो हुनेछ।
• धेरै प्रशोधित खाना खानु: इन्स्ट्यान्ट चाउचाउ, बिस्कुट, केक र गुलियो पेय पदार्थ जस्ता चीजहरूमा फाइबर कम र चिनी र तेल बढी हुन्छ। यी धेरै पटक खानु राम्रो होइन।

२. जीवनशैलीको प्रभाव

• व्यायामको कमी: जब हामी चुपचाप बस्छौं, हाम्रो दिसा गर्ने गति सुस्त हुन्छ। दिनभरि केही व्यायाम गर्नाले तपाईंको आन्द्रालाई सक्रिय राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
• शौचालय जाने आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्नु: "म एकछिनमा जान्छु" भनेर सोचेर आवश्यक पर्दा शौचालय जान ढिलाइ गर्नु एकदमै गलत हो। यसो गर्नाले तपाईंको आन्द्रामा रहेको दिसाबाट बढी पानी तानिनेछ, जसले गर्दा यो गाह्रो हुनेछ।
• दैनिक दिनचर्यामा परिवर्तन: जब हामी यात्रा गर्छौं, बिदामा जान्छौं वा नयाँ ठाउँमा जान्छौं, हाम्रो खाने बानी र शौचालय जाने बानीमा परिवर्तन आउँछ। यसले केही मानिसहरूमा कब्जियत पनि हुन सक्छ।

३. केही औषधिहरू

• केही कडा दुखाइ निवारकहरू (जस्तै, ओपिओइडहरू)
• फलामको पूरक
• छाती पोल्ने समस्याको लागि केही एन्टासिडहरू (एल्युमिनियम वा क्याल्सियम युक्त एन्टासिडहरू )
• उच्च रक्तचाप र डिप्रेसनको लागि केही औषधिहरू।

यदि तपाईं कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ र तपाईंलाई लाग्छ कि यसले तपाईंको कब्जियत निम्त्याउँदैछ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। पहिले आफ्नो डाक्टरलाई सोधेर औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्।

४. अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू

• आन्द्राको कार्यलाई असर गर्ने रोगहरू, उदाहरणका लागि `(इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम - IBS)`।
• थाइराइड ग्रन्थिको कार्यमा कमी (हाइपोथाइराइडिज्म)।
• मधुमेह `(मधुमेह मेलिटस)`।
• स्नायु प्रणालीसँग सम्बन्धित रोगहरू (जस्तै पार्किन्सन रोग, मल्टिपल स्क्लेरोसिस)।
• कोलोन क्यान्सर जस्ता अवस्थाहरू (यी अलि कम सामान्य छन्, तर तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन)।

५. अन्य विशेष अवसरहरू

• गर्भावस्था: गर्भवती आमाहरूलाई हार्मोनल परिवर्तन र बढ्दो बच्चाले आफ्नो आन्द्रामा थिच्ने कारणले कब्जियतको अनुभव हुन सक्छ।
• बुढ्यौली: तपाईंको शरीरको चयापचय सुस्त हुने भएकाले, सम्भवतः तपाईंले लिने औषधिहरू र व्यायाम कम भएको कारणले गर्दा, उमेर बढ्दै जाँदा कब्जियत हुन सक्छ।
• तनाव र चिन्ता: अचम्म नमान्नुहोस्, हाम्रो दिमागमा हुने समस्याहरूले पेटको कार्यप्रणालीलाई पनि असर गर्छ।

६. बालबालिकाको लागि विशेष कारणहरू

• पहिले दिसा गर्दा दुखाइको कारणले हुने डर: यदि कुनै बच्चालाई शौचालय जान गाह्रो भएको थियो र दुखेको थियो भने, बच्चाहरू अर्को पटक शौचालय जान डराउन सक्छन् र दिसा गर्नबाट रोकिन सक्छन्।
• शौचालय प्रशिक्षण समस्याहरू: यदि तपाईंले आफ्नो बच्चालाई शौचालय प्रशिक्षणको क्रममा दबाब दिनुभयो भने, तिनीहरूले प्रतिरोध गर्न र आफ्नो दिसा रोक्न थाल्न सक्छन्।
• खाना र पेय पदार्थमा फाइबरको कमी: बालबालिकाहरू तरकारी र फलफूल खान अलि हिचकिचाउँछन्, त्यसैले उनीहरूमा फाइबरको कमी पनि हुन सक्छ।

के मुख सुख्खा हुनु खतरनाक हुन सक्छ? तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

कब्जियतको उपचार सामान्यतया घरेलु उपचारबाट गर्न सकिन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ यो गम्भीर अवस्थाको लक्षण पनि हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै समस्या छ भने डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ:

• यदि तपाईंले अचानक आफ्नो दिसामा ठूलो परिवर्तन अनुभव गर्नुभयो भने (यदि तपाईं पहिले ठीक हुनुहुन्थ्यो र अचानक कब्जियत भयो भने)।
• यदि तपाईंको दिसामा रगत छ भने (यो रातो वा गाढा कालो हुन सक्छ), यसलाई हल्का रूपमा नलिनुहोस्।
• यदि तपाईं बिना कारण तौल घटाउँदै हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंलाई कब्जियतसँगै पेटमा गम्भीर दुखाइ छ भने।
• यदि तपाईंलाई बान्ता भइरहेको छ भने।
• दुईदेखि तीन हप्तासम्म घरेलु उपचार गर्दा पनि कब्जियत कम भएन भने।
• यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई कोलोन क्यान्सर जस्तो रोग लागेको छ भने।
• ज्वरोसँगै कब्जियत भएमा।

यदि तपाईंलाई यस्ता लक्षणहरू देखा परेमा, "अझै केही समय पर्खौं" भनेर पर्खनुको सट्टा सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेट्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

डाक्टरले यो कसरी पुष्टि गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, उनले तपाईंलाई सोध्ने पहिलो कुरा यो हो:

• तपाईंलाई कस्ता लक्षणहरू छन्? तपाईंलाई ती लक्षणहरू कति समयदेखि छन्?
• तपाईंको खाना कस्तो छ? तपाईं कति पानी पिउनुहुन्छ?
• के तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ?
• के तपाईं कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ?
• के तपाईंको परिवारमा कसैलाई यी समस्याहरू वा आन्द्राको समस्या भएको छ?

त्यसपछि, डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन्। उहाँले तपाईंको पेट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, तपाईंले आफ्नो मलाशयमा औंला घुसाउनु पर्ने हुन सक्छ (डिजिटल रेक्टल परीक्षा)। नडराउनुहोस्, यो कुनै पनि गाँठो वा अन्य समस्याहरू जाँच गर्न हो।

धेरैजसो समय, यी विवरणहरूले मात्र तपाईंको कब्जियतको कारण निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ थप परीक्षण आवश्यक पर्न सक्छ:

• रगत परीक्षण: थाइराइड समस्या वा अरू केहि छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।
• एक्स-रे परीक्षण: आन्द्रामा दिसा कसरी अड्किएको छ भनेर हेर्न।
• `(सिग्मोइडोस्कोपी)` वा `(कोलोनोस्कोपी)`: यसमा कोलोन भित्रको जाँच गर्न गुदाबाट सानो क्यामेरा-सज्जित ट्यूब घुसाउनु समावेश छ। यद्यपि, सबैलाई यो आवश्यक पर्दैन। डाक्टरलाई कुनै शंका छ भने मात्र उनले तपाईंलाई यसमा पठाउनेछन् ।

कब्जियतको लागि केही घरेलु उपचारहरू के के हुन्?

खुसीको कुरा के छ भने, आफ्नो जीवनशैली र खानपानमा सानो परिवर्तन गरेर पनि कब्जियत नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

१. राम्ररी खानुहोस् र पिउनुहोस्!

• फाइबरयुक्त खानेकुरा बढी खानुहोस्: हाम्रो शरीरलाई प्रतिदिन कम्तिमा २५-३० ग्राम फाइबर चाहिन्छ। यो फाइबर कहाँबाट आउँछ?
• फलफूल: केरा, मेवा, आँप, भुईँकटर, सुन्तला, सुन्तला, कागती, इमली।
• तरकारीहरू: सिमी, गाजर, फर्सी, भिंडी, बन्दा, चुकन्दर, गुलियो आलु।
• तरकारी: पालक, गोटुकोला, मुकुनुवेन्ना, कथुरुमुरुंगा, टम्पाला।
• फ्लेकी बदाम: छोला, केराउ, हरियो सिमी, दाल।
• सम्पूर्ण अन्न: खैरो चामल, फापर, जई, जौ। यदि तपाईं रोटी खानुहुन्छ भने, सम्पूर्ण गहुँको रोटी छनौट गर्नुहोस्।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनुहोस्। बिहान उठ्ने बित्तिकै एक गिलास पानी पिउनु धेरै राम्रो हुन्छ। सुन्तला, अंगूर र फलफूलको रस (कम चिनी सहित) पिउनु पनि राम्रो हुन्छ। तर गुलियो पेय पदार्थ (जस्तै कोला) त्यति राम्रो हुँदैन।
• केही खानेकुराहरू कम गर्नुहोस्: चीज, प्रशोधित मासु (जस्तै ससेज), आइसक्रिम र चकलेट जस्ता धेरै खानेकुराहरूले कब्जियत बढाउन सक्छ।

दिनभरि व्यायाम गर्नुहोस्।

दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट आफ्नो शरीरको व्यायाम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हिँड्नु, दौडनु, साइकल चलाउनु, नाच्नु, वा घरको काम गर्नु सबै राम्रो हो। व्यायामले आन्द्राको कार्यमा पनि सुधार ल्याउँछ।

३. शौचालय जाने बानी विकास गर्नुहोस्

• शौचालय जान ढिला नगर्नुहोस्: आवश्यकता महसुस हुने बित्तिकै शौचालय जानुहोस् । "केही बेरमा" भन्दै ढिला नगर्नुहोस्।
• हरेक दिन एउटै समयमा शौचालय जाने बानी बसाल्नुहोस्: विशेष गरी बिहानको खाजा पछि १५-२० मिनेट भित्र शौचालय जाने प्रयास गर्नुहोस्। त्यतिबेला हाम्रो आन्द्रा सबैभन्दा सक्रिय हुन्छ।
• शौचालयमा बस्ने सही आसन: कमोडमा बस्दा, भुइँमा खुट्टा राख्नुको सट्टा आफ्नो खुट्टा मुनि सानो स्टूल जस्तो चीज राखेर र घुँडालाई कम्मरभन्दा अलि माथि राखेर दिसा गर्न सजिलो हुन्छ। विगतका खाडल शौचालयहरू जस्तै।

४. जुलाब

तपाईं यी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर डाक्टरको सल्लाह लिएर मात्र। औषधि पसलबाट किनेर मन लागेअनुसार पिउनु राम्रो होइन। किनभने, यदि तपाईं यसको बानी पर्न जारी राख्नुभयो भने, तपाईंको आन्द्राले आफैं काम गर्न बिर्सन सक्छ र तपाईं यो औषधि बिना शौचालय जान सक्नुहुन्न।

विभिन्न प्रकारका जुलाबहरू छन्:

• `(थोक-बनाउने जुलाब ): यी फाइबर जस्तै काम गर्छन्, दिसाको मात्रा बढाउँछन् र यसलाई नरम बनाउँछन्।
• `(ओस्मोटिक जुलाब ):` यिनीहरूले आन्द्रामा पानी तान्छन् र दिसालाई पातलो बनाउँछन्।
• `(उत्तेजक जुलाब ):` यसले आन्द्राको मांसपेशीलाई उत्तेजित गर्छ र दिसालाई अगाडि धकेल्छ।

तपाईंको डाक्टरले कुन प्रकार तपाईंको लागि सही छ र तपाईंले यसलाई कति समयसम्म लिनुपर्छ भनेर निर्णय गर्नेछन्।

हाम्रा साना बच्चाहरूलाई कब्जियत भयो भने के हुन्छ?

कब्जियत बालबालिकाको लागि एउटा संवेदनशील समस्या हो। उनीहरू डराउन र पीडामा हुन सक्छन्।

• नआत्तिनुहोस्, मायालुपूर्वक बोल्नुहोस्: सबैभन्दा पहिले, नआत्तिनुहोस्। बच्चासँग मायालुपूर्वक बोल्नुहोस् र "चिन्ता गर्नुपर्ने केही छैन छोरा/छोरी, हामी यसलाई ठीक गर्नेछौं" भन्दै उसलाई आश्वस्त पार्नुहोस्।
• उनीहरूको खानाको ख्याल राख्नुहोस्: उनीहरूको खानामा फलफूल (जस्तै केरा, मेवा, आँप), तरकारी र सागसब्जीहरू थप्नुहोस्। प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थ, चकलेट र बिस्कुटको सेवन कम गर्नुहोस्।
• आफ्नो बच्चालाई खेल्न, दौडन र उफ्रन प्रोत्साहन गर्नुहोस्: बच्चा जति सक्रिय हुन्छ, आन्द्राको कार्य त्यति नै राम्रो हुन्छ।
• नियमित रूपमा शौचालय जाने प्रयास गर्नुहोस्: खाना खाएपछि दिनको दुई वा तीन पटक ५-१० मिनेटसम्म उनीहरूलाई शौचालयमा बस्न लगाउनुहोस्। उनीहरूलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। उनीहरूलाई किताब पढ्न वा उनीहरूसँग कुरा गर्न दिनुहोस्।
• दुखाइ कम गर्नुहोस्: यदि तपाईंको मलाशयमा चोट लागेको देखिन्छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई दुखाइ कम गर्ने क्रिम जस्तो केहि प्रयोग गर्ने बारे सोध्न सक्नुहुन्छ।
• यदि धेरै दिन पछि पनि निको भएन भने, वा तपाईंको बच्चा दुखिरहेको जस्तो देखिन्छ भने, निश्चित रूपमा बाल रोग विशेषज्ञलाई भेट्नुहोस्। डाक्टरले सही कारण पत्ता लगाउन र आवश्यक परेमा औषधि लेख्न सक्छन्।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू:

ठीक छ, हामीले कब्जियतको बारेमा धेरै कुरा गर्यौं। अन्तमा, यहाँ तपाईंले सम्झनु पर्ने केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन्:

• कब्जियत एक सामान्य अवस्था हो जसले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ र सामान्यतया खतरनाक हुँदैन। यद्यपि, यदि यो जारी रह्यो भने, तपाईंलाई धेरै असुविधा हुन्छ, वा यदि तपाईंलाई हामीले पहिले छलफल गरेका कुनै पनि चेतावनी संकेतहरू छन् (जस्तै रक्तस्राव, तौल घट्ने), तपाईंले एक्लै पीडा भोग्नुको सट्टा निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनु पर्छ।
• राम्रो आहार (फाइबरयुक्त उच्च, प्रशस्त पानी), दैनिक व्यायाम, र उचित शौचालय बानी कब्जियत रोक्न र उपचार गर्ने सबैभन्दा राम्रो र निश्चित तरिका हुन्।
• यदि तपाईं औषधि प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, डाक्टरको स्वीकृति लिएर मात्र गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंका साना बच्चाहरूलाई यो समस्या छ भने, धैर्य र मायाले उनीहरूलाई मद्दत गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, बाल रोग विशेषज्ञको सहयोग लिनुहोस्।

याद राख्नुहोस्, स्वस्थ जीवनको लागि स्वस्थ पेट आवश्यक छ। त्यसैले आफ्नो पेटको स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्। यदि तपाईंलाई अन्य कुनै चिन्ता छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्।

` कब्जियत, सुख्खा पेट, कब्जियत, आहार फाइबर, दिसा गर्न कठिनाई, डाक्टरको सल्लाह, स्वास्थ्य