तपाईंको घुँडा मर्किएको छ, मोड्दा दुख्छ, दौडँदा वा उफ्रँदा घुँडा अड्किएको जस्तो महसुस हुन्छ... के तपाईंलाई कहिल्यै यस्ता घटनाहरू भएका छन्? कहिलेकाहीँ तपाईंलाई थाहा नै नदिई तपाईंको घुँडा सुन्न हुन्छ। धेरैजसो समय, यो लिगामेन्टमा क्षतिको कारणले हुन्छ, जुन हाम्रो घुँडाको सानो तर धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो। आज, हामी यी घुँडा लिगामेन्टहरू के हुन्, तिनीहरूले के गर्छन्, र यदि तिनीहरू घाइते भएमा के गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो घुँडाको ब्रेस भनेको के हो?

आफ्नो घुँडालाई जोर्नीको रूपमा सोच्नुहोस्। यो जोर्नी दुई मुख्य हड्डीहरू मिलेर बनेको हुन्छ। माथि तपाईंको तिघ्राको हड्डी, फेमर छ। तल तपाईंको तल्लो खुट्टाको हड्डी, टिबिया र फिबुला छन्। अब, के यी दुई हड्डीहरू एकअर्काको छेउमा हुनु पर्याप्त छैन? तिनीहरूलाई एकसाथ जोड्न र स्थिर राख्न तपाईंलाई केही चाहिन्छ। घुँडाको लिगामेन्टहरू त्यसैको लागि हुन्।

यी लिगामेन्टहरूले घुँडालाई धेरै चल्नबाट रोक्छन्, एक छेउबाट अर्को छेउमा, अगाडि पछाडि, आदि। यद्यपि यी धेरै बलियो छन्, तिनीहरू कहिलेकाहीं चोटपटक लाग्न सक्छन्।

हाम्रो घुँडामा हुने ४ मुख्य प्रकारका लिगामेन्टहरू के के हुन्?

हाम्रो घुँडामा चार मुख्य प्रकारका लिगामेन्टहरू हुन्छन्। यी चारै जना मिलेर घुँडाको समग्र स्थिरता कायम राख्छन्। यी चारलाई छुट्टाछुट्टै हेरौं।

ACL र PCL लिगामेन्टहरू घुँडाको भित्री भागमा 'X' अक्षर जस्तै क्रसवाइजमा अवस्थित हुन्छन्। यी चारको एकताले हामीलाई कुनै समस्या बिना हिंड्न, दौडन र उफ्रन अनुमति दिन्छ।

यी बन्धनहरू कसरी बिग्रन सक्छन्?

लिगामेन्टहरू बलियो तन्तुहरू हुन्, तर यदि तिनीहरू अचानक बलको अधीनमा आए भने तिनीहरू क्षतिग्रस्त हुन सक्छन् जुन तिनीहरूले सहन सक्दैनन्। यो क्षति सानो तनावदेखि पूर्ण रूपमा च्यातिनेसम्म हुन सक्छ। खेलाडीहरूमा यस्ता चोटपटकहरू धेरै सामान्य छन्।

लिगामेन्टहरू क्षतिग्रस्त हुन सक्ने धेरै परिस्थितिहरू छन्:

• अचानक मोडिने वा रोकिने: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं नेटबल, फुटबल, वा बास्केटबल जस्ता खेल खेल्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईं अचानक दिशा परिवर्तन गर्नुहुन्छ वा अचानक रोकिनुहुन्छ, तपाईंको घुँडा अस्वाभाविक रूपमा घुम्न सक्छ, सम्भावित रूपमा तपाईंको ACL लाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ।
• गलत तरिकाले अवतरण: हाम फाल्दा गलत तरिकाले अवतरण गर्दा लिगामेन्टहरूमा धेरै दबाब पर्न सक्छ।
• घुँडामा सिधा प्रहार: रग्बी खेल्दा कसैले तपाईंको घुँडाको छेउमा (ट्याकल) हिर्कायो भने, तपाईंले MCL वा LCL लिगामेन्टलाई क्षति पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ।
• कार दुर्घटना: जब कुनै गाडी अचानक ठोक्किन्छ, घुँडा अगाडिको ड्यासबोर्डमा ठोक्किन सक्छ। यसलाई "ड्यासबोर्ड चोट" पनि भनिन्छ। यस अवस्थामा, PCL लिगामेन्ट प्रायः क्षतिग्रस्त हुन्छ।
• घुँडाको हाइपरएक्सटेन्सन: यदि बलको कारणले घुँडा सामान्य भन्दा बढी पछाडि झुक्यो भने, लिगामेन्टहरू तन्काउन वा च्यात्न सकिन्छ।

घुँडाको लिगामेन्ट बिग्रिएको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

घुँडामा चोट लागेको बेला, डाक्टरलाई भेट्नु नै सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। डाक्टरले तपाईंको घुँडाको जाँच गर्नेछन्।

१. उनीहरूले तपाईंलाई विवरणहरू सोध्नेछन्: दुर्घटना कसरी भयो, तपाईंले त्यस समयमा "पप" आवाज सुन्नुभयो कि भएन, दुखाइ कस्तो छ, र अवस्थाको बारेमा अनुमान लगाउन कुनै सुन्निएको छ कि छैन।

२. शारीरिक परीक्षण: डाक्टरले तपाईंको घुँडा आफ्नो हातमा समातेर, मोडेर, सीधा पारेर, र घुँडाको स्थिरता जाँच गर्न एक छेउबाट अर्को छेउमा घुमाएर अर्को स्वस्थ घुँडासँग तुलना गर्नेछन्।

३. एक्स-रे: एक्स-रेमा लिगामेन्ट नदेखिन सक्छ, तर फ्र्याक्चर जाँच गर्न तपाईंलाई एक्स-रे लिन भनिन सक्छ।

४. एमआरआई स्क्यान: लिगामेन्ट र मेनिस्कस जस्ता नरम तन्तुहरूमा भएको क्षतिको सही मूल्याङ्कन गर्ने उत्तम तरिका भनेको एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) स्क्यान गर्नु हो।

लिगेचर दुर्घटनाको उपचार कसरी गर्ने?

उपचार विधि धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, जसमा चोटपटकको गम्भीरता, कुन लिगामेन्ट बिग्रिएको छ, र तपाईंको उमेर र गतिविधि स्तर समावेश छ।

गैर-शल्यक्रिया उपचार

सानोतिनो मोचलाई प्रायः शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन।

• RICE विधि: यो तपाईंले मूल रूपमा गर्ने काम हो।
• R - आराम: घुँडालाई आराम दिनुहोस्। कडा गतिविधिहरू नगर्नुहोस्।
• I - बरफ: दुखाइ र सुन्निने कम गर्न १५-२० मिनेटसम्म बरफ लगाउनुहोस्।
• C - कम्प्रेसन: सुन्निने नियन्त्रण गर्न घुँडालाई इलास्टिक ब्यान्डेजले बेर्नुहोस्।
• E - उचाइ: सुन्निने कम गर्न घुँडालाई सकेसम्म लामो समयसम्म मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्ने।
• दुखाइ निवारक: तपाईंले आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार NSAIDs जस्ता दुखाइ निवारकहरू लिन सक्नुहुन्छ।
• सहायक उपकरणहरू: घुँडाको तौल कम गर्न तपाईंलाई बैसाखी प्रयोग गर्न भनिन सक्छ।
• घुँडाको ब्रेस: ​​तपाईंको घुँडालाई स्थिर र सुरक्षित राख्नको लागि तपाईंलाई घुँडाको ब्रेस लगाउन भनिन सक्छ।
• शारीरिक उपचार: घुँडा वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र घुँडाको गतिशीलता पुनर्स्थापित गर्न शारीरिक उपचार धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

शल्यक्रिया उपचार

यदि लिगामेन्ट पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ, विशेष गरी ACL, र तपाईं धेरै सक्रिय खेलाडी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सक्छन्। यसमा च्यातिएको लिगामेन्ट मर्मत गर्ने वा तपाईंको शरीरको अर्को भागबाट ग्राफ्ट प्रयोग गर्ने समावेश छ। तपाईं यसबारे अर्थोपेडिक सर्जनसँग छलफल गर्न सक्नुहुन्छ।

के यस्ता दुर्घटना रोक्न सकिँदैन?

हामी सबै दुर्घटनाहरूलाई रोक्न सक्दैनौं, तर जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

• वार्म-अप: कुनै पनि खेल वा व्यायाम गर्नु अघि वार्म-अप गर्नु आवश्यक छ।
• मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने: तिघ्रा र तल्लो खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायाम गर्नाले घुँडालाई राम्रो टेवा मिल्छ।
• सही प्रविधि: खेल खेल्दा र तौल उठाउँदा सही मुद्रा र प्रविधि प्रयोग गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• तौल नियन्त्रण: शरीरको तौल बढ्दै जाँदा घुँडामा दबाब बढ्छ। त्यसैले, स्वस्थ तौल कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• उचित जुत्ता: राम्रोसँग मिल्ने र तपाईंले गरिरहनुभएको खेल वा गतिविधिको लागि उपयुक्त जुत्ता लगाउनुहोस्।
• थकित हुँदा आराम गर्ने: शरीर थाकेको बेला दुर्घटना हुने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसैले थकित भए आराम गर्नुहोस्।