लिगामेन्टहरू के हुन्? तिनीहरू हाम्रो शरीरको लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छन्?

हामी प्रायः 'लिगामेन्ट तानिएको छ', 'घुँडामा लिगामेन्ट च्यातिएको छ' जस्ता कुराहरू सुन्छौं। यदि तपाईं क्रिकेट वा भलिबल जस्तो खेल खेल्नुहुन्छ भने, तपाईंले यी शब्दहरू राम्ररी सुन्नुभएको हुनुपर्छ। तर धेरै मानिसहरूलाई यी लिगामेन्टहरू के हुन्, तिनीहरू शरीरमा कहाँ अवस्थित छन् र तिनीहरूले के गर्छन् भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा छैन। वास्तवमा, यी हाम्रो शरीरका धेरै महत्त्वपूर्ण भागहरू हुन् जसले कंकाललाई एकसाथ समात्छन् र जोर्नीहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न अनुमति दिन्छन्। त्यसैले आज, तिनीहरूको बारेमा सरल रूपमा कुरा गरौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी लिगामेन्टहरू के हुन्?

तपाईंको शरीरका हड्डीहरूलाई जोड्ने बलियो, थोरै तन्किने ब्यान्डहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यसलाई हामी लिगामेन्ट भन्छौं। तिनीहरू बलियो डोरीहरू जस्तै हुन्। तिनीहरू मुख्यतया कोलाजेन र इलास्टिन भनिने प्रोटीनहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। कोलाजेनले तिनीहरूलाई ठूलो शक्ति दिन्छ, र इलास्टिनले तिनीहरूलाई आवश्यक पर्ने तन्किने शक्ति दिन्छ, जसको अर्थ तिनीहरू लचिलो हुन्छन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, लिगामेन्टको मुख्य काम हड्डीहरूलाई एकसाथ राख्नु हो। तिनीहरू बिना, हाम्रो कंकाल एकसाथ टिक्ने थिएन।

यी उनीहरूका केही मुख्य कार्यहरू हुन्:

• हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग जोड्दै, हाम्रो कंकाललाई एकसाथ समात्दै।
• जोर्नीमा, हड्डीका छेउहरू एकसाथ जोडिएका हुन्छन्, जसले गर्दा त्यो जोर्नीमा तोकिएको दिशामा मात्र चल्न सकिन्छ।
• जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउने र अनावश्यक रूपमा घुम्न र उफ्रनबाट रोक्ने।
• यसले हाम्रो पेटका केही अंगहरू, जस्तै सानो आन्द्रा, कलेजो, पेट र पाठेघरलाई तिनीहरूको उचित स्थानमा राख्न पनि मद्दत गर्छ।

हाम्रो शरीरमा यी लिगामेन्टहरू कहाँ अवस्थित छन्?

वास्तवमा, हाम्रो शरीरभरि ९०० भन्दा बढी लिगामेन्टहरू हुन्छन्! यीमध्ये धेरैजसो हाम्रो हात र खुट्टामा हुन्छन्, विशेष गरी जोर्नीहरू वरिपरि। यी लिगामेन्टहरू तपाईंको घुँडा, गोलीगाँठो, काँध र नाडी सहित हरेक जोर्नीमा पाइन्छन्।

हामी प्रायः कुरा गर्ने केही महत्त्वपूर्ण लिगामेन्टहरू हेरौं। बुझ्न सजिलो बनाउनको लागि म यो जानकारीलाई यसरी तालिकामा राख्नेछु।

लिगामेन्ट कसरी बन्छ?

जब तपाईं लिगामेन्टलाई विचार गर्नुहुन्छ, यो आकार र आकारमा फरक हुन सक्छ। केही डोरी जस्तै हुन्छन्, केही रिबन जस्तै हुन्छन्। केही पातलो धागो हुन्छन्, जबकि अरू चौडा हुन्छन्। रंग गुलाबी, पहेंलो वा सेतो हुन सक्छ।

लिगामेन्टमा मुख्यतया दुई भाग हुन्छन्:

१. प्रोटिन फाइबर: यी लिगामेन्टमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा हुन्छन्। हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, यो कोलाजेन र इलास्टिन भनिने प्रोटिन फाइबरहरूको अन्तर्विरोधबाट बनाइन्छ। कोलाजेन जहाँ बल आवश्यक हुन्छ त्यहाँ बढी प्रचुर मात्रामा हुन्छ, र इलास्टिन जहाँ लचिलोपन आवश्यक हुन्छ त्यहाँ बढी प्रचुर मात्रामा हुन्छ।

२. एपिलिगामेन्ट: केही लिगामेन्टहरूमा यो बाहिरी आवरण हुन्छ। यसमा भित्री भाग भन्दा बढी रक्तनली र स्नायुहरू हुन्छन्। लिगामेन्ट कहिले बिग्रन्छ भनेर पत्ता लगाउन र निको हुने प्रक्रियामा यो भाग धेरै महत्त्वपूर्ण पाइएको छ।

लिगामेन्टहरू कसरी बिग्रन्छन्? के यसलाई हामी 'मोच' भन्छौं?

हो, त्यो सही हो। यदि लिगामेन्ट यसको सीमाभन्दा बाहिर फैलियो भने, वा यदि यो अचानक गलत दिशामा मोडियो भने, त्यसमा भएका फाइबरहरू फैलिन वा च्यात्न थाल्छन्।त्यसलाई हामी 'मोच' भन्छौं।

यी चोटपटक प्रायः अचानक लड्दा, घुम्दा वा ठोक्किँदा लाग्छन्। यी खेल खेल्दा, सिँढीबाट ओर्लँदा वा उथलपुथल सतहमा हिंड्दा हुन सक्छन्।

यी लिगामेन्टमा हुने केही सामान्य चोटहरू हुन्।

हामी कसरी हाम्रा लिगामेन्टहरूलाई स्वस्थ र बलियो राख्न सक्छौं?

उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रा लिगामेन्टहरू बिस्तारै कमजोर हुँदै जान्छन्, जसले गर्दा चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। तर केही साधारण कुराहरू गरेर हामी तिनीहरूलाई स्वस्थ र बलियो राख्न सक्छौं।

• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: व्यायामले जोर्नी र लिगामेन्टहरूलाई बलियो बनाउँछ।
• धेरै समय एकै ठाउँमा नबस्नुहोस्: लामो समयसम्म बस्नबाट बच्नुहोस्।
• व्यायाम गर्नुअघि न्यानो बन्नुहोस्: तुरुन्तै कडा व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई न्यानो पार्नुहोस् र थोरै तन्काउनुहोस्।
• दुखाइ महसुस भएमा रोक्नुहोस्: यदि तपाईंलाई थकान वा पीडा महसुस भयो भने, जबरजस्ती व्यायाम नगर्नुहोस्। केही आराम गर्नुहोस्।

हामीले खाने खानाले हाम्रो लिगामेन्टको स्वास्थ्यमा पनि ठूलो प्रभाव पार्छ। यी पोषक तत्वहरू भएका खानेकुराहरू खानु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

लिगामेन्टहरू बलियो हुन्छन्, तर एक पटक च्यातिएपछि, तिनीहरूलाई निको हुन धेरै समय लाग्छ। निको भएपछि पनि, तिनीहरू पहिले जस्तो १००% बलियो हुँदैनन्। त्यसैले, मोचिएको जोर्नी अस्थिर हुने र पुन: तनाव हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ भने यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको लिगामेन्ट च्यातिएको छ भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस् । तपाईंको डाक्टरले चोटको जाँच गर्नेछन् र निको हुने प्रक्रियामा मद्दत गर्नको लागि उत्तम उपचार योजना प्रदान गर्नेछन्। केही आँसुहरूमा शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ, जबकि अरूलाई हप्ता वा महिना आराम आवश्यक पर्न सक्छ। त्यसपछि, फिजिकल थेरापी मार्फत लिगामेन्ट मर्मत गर्न सकिन्छ।