कम रगतमा चिनीको मात्रा (हाइपोग्लाइसेमिया) र चिन्ता बीच के सम्बन्ध छ?

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ अचानक बिना कारण डर र चिन्ता लाग्छ? के तपाईंलाई आफ्नो मुटु छिटो धड्किएको, हत्केला पसिना आएको र शरीर काँपिरहेको महसुस हुन्छ? यी कुराहरूका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। तर यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, यी लक्षणहरू पछाडि लुकेको कारण तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रामा गिरावट, वा डाक्टरहरूले भनेझैं, हाइपोग्लाइसेमिया हुन सक्छ। त्यसोभए यो किन हुन्छ? अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं? यसबारे सरल रूपमा कुरा गरौं।

मेरो रगतमा चिनीको मात्रा कम हुँदा मलाई किन चिन्ता लाग्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा खतरनाक रूपमा कम हुन्छ, हाम्रो शरीरले यसलाई सामान्य अवस्थामा ल्याउन कडा प्रयास गर्छ। शरीर, जसले यसलाई आपतकालीन रूपमा हेर्छ, एकैचोटि धेरै हार्मोनहरू निस्कासन गर्छ।

यी मध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मध्ये एक एपिनेफ्रिन हो, जसलाई एड्रेनालाईन पनि भनिन्छ। यो हार्मोन हो जसले हाम्रो शरीरलाई "लडाईं गर भाग" को लागि तयार पार्छ। यो हार्मोनले हाम्रो कलेजोलाई थप ग्लुकोज, वा चिनी उत्पादन गर्न र रगतमा थप्न संकेत गर्छ।

यो एड्रेनालाईन हर्मोनले तपाईंको मुटुको धड्कन छिटो बनाउँछ, तपाईंको हत्केला पसिना आउँछ, तपाईंको शरीर काँप्छ, र तपाईं चिन्तित र नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ। यी वास्तवमा तपाईंको शरीरको चेतावनी संकेतहरू हुन्। यो तपाईंको शरीरले तपाईंलाई भन्ने तरिका हो, "हे, तपाईंको रगतमा चिनी साँच्चै कम छ, यसको बारेमा केही गर्नुहोस्!"

कल्पना गर्नुहोस्, यदि यो कम चिनीको स्तर जारी रह्यो भने, शरीरले अन्य हार्मोनहरू उत्पादन गर्दछ। ती मध्ये एक कोर्टिसोल हो। यसलाई "तनाव हार्मोन" पनि भनिन्छ किनभने यसले हाम्रो मुड र डर जस्ता चीजहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

हाम्रो रगतमा चिनीको मात्रा किन अचानक घट्छ?

मधुमेहको उपचारको मुख्य लक्ष्य भनेको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नु र कम गर्नु हो। तर कहिलेकाहीँ, यो धेरै कम हुन्छ। धेरैजसो मानिसहरूले यी लक्षणहरू अनुभव गर्न थाल्छन् जब उनीहरूको रगतमा चिनीको मात्रा ७० मिलीग्राम/डेसिलिटर (मिलिग्राम प्रति डेसिलिटर) भन्दा कम हुन्छ। यसको कारण धेरै कुराहरू हुन सक्छन्।

मधुमेह नभएको व्यक्तिले पनि कहिलेकाहीं रगतमा चिनीको मात्रा कम भएको अनुभव गर्न सक्छ। यी कारणहरूलाई तालिकामा स्पष्ट रूपमा हेरौं।

यो अवस्था नियन्त्रण गर्न हामी के गर्न सक्छौं?

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंको चिन्ता नियन्त्रण गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई सुरक्षित दायरा भित्र राख्नु हो। यो सुन्दा जति सजिलो लाग्छ त्यति सजिलो छैन, तर यी सुझावहरूले तपाईंलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्नेछन्।

इन्सुलिन प्रयोग गर्दा सावधान रहनुहोस्।

रगतमा चिनीको मात्रा कम हुनुको मुख्य र सबैभन्दा सामान्य कारण धेरै इन्सुलिन लिनु हो। यदि तपाईं इन्सुलिन लिइरहनुभएको छ भने, सधैं सही प्रकार र मात्रा लिइरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस् । इन्जेक्सन दिँदा, यो छालाको ठीक मुनि इन्जेक्सन गरिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, यदि तपाईंले मांसपेशीमा इन्जेक्सन गर्नुभयो भने, इन्सुलिन धेरै छिटो अवशोषित हुन सक्छ र चाँडै यसको प्रभावकारिता गुमाउन सक्छ।

के खाने भन्ने बारे सावधान रहनुहोस् - कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खानेकुराहरू

केही खानेकुराहरूले हाम्रो रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढाउँछ, त्यसपछि केही घण्टा भित्र फेरि घट्छ। तर अन्य खानेकुराहरूले हाम्रो रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्छन्। यो बुझ्न मद्दत गर्ने एउटा मापन भनेको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (GI) हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले हामीले खाने खानामा रहेका कार्बोहाइड्रेटहरू कति चाँडो चिनीमा परिणत हुन्छन् र रगतमा थपिन्छन् भन्ने बुझाउँछ। GI मान जति उच्च हुन्छ, चिनीको स्तर त्यति नै चाँडो बढ्छ।

यसको अर्थ यो होइन कि तपाईंले उच्च GI भएका खानेकुराहरू खान सक्नुहुन्न। तर यदि तपाईंले ती खानुहुन्छ भने, स्वस्थ बोसो, प्रोटिन र फाइबरले सन्तुलित गरी थोरै मात्रामा खानुहोस्। तपाईंले के खानु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंले कति खानुहुन्छ र त्यससँग के खानुहुन्छ भन्ने हो।

व्यायाम गर्दा होसियार हुनुहोस्।

व्यायाम तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्ने एउटा राम्रो तरिका हो। यसले तनाव र चिन्ता कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले एन्डोर्फिन जस्ता "राम्रो महसुस गर्ने" रसायनहरू निस्कन्छ।

तर याद राख्नुहोस्, व्यायामले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा धेरै कम गर्न सक्छ। त्यसैले व्यायाम गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो आहार र इन्सुलिनको मात्रा समायोजन गर्न आवश्यक छ। तपाईंले यो कसरी गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा धेरै कुराहरूमा निर्भर गर्दछ, जस्तै तपाईंले गर्ने व्यायामको प्रकार र तपाईंको तौल। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र सुरक्षित रूपमा व्यायाम कसरी गर्ने भन्ने बारे सल्लाह लिनुहोस्।

रक्सी सीमित गर्नुहोस्।

रक्सी पिएपछि २४ घण्टासम्म तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्न सक्छ। यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ भने, यसलाई सीमित गर्नुहोस्। महिलाहरूको लागि प्रति दिन एक पेय र पुरुषहरूको लागि प्रति दिन दुई पेय पदार्थमा आफूलाई सीमित गर्नु उत्तम हुन्छ। खाली पेटमा कहिल्यै पनि रक्सी नपिउनुहोस्।

जीवनशैली परिवर्तन मात्र पर्याप्त छैन भने के हुन्छ?

यदि तपाईंले स्वस्थकर खाना खानुभयो, सक्रिय रहनुभयो र कम रगतमा चिनीको मात्राबाट बच्नुभयो भने पनि तपाईं चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि त्यसो हो भने, सल्लाहकार जस्तो कसैसँग कुरा गर्नाले मद्दत गर्न सक्छ।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) चिन्ताको लागि एक प्रमाणित उपचार हो। यसमा तपाईंको दिमागमा आउने नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्ने र चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूसँग व्यवहार गर्ने नयाँ, स्वस्थ तरिकाहरू सिक्ने समावेश छ। थप जान्नको लागि तपाईं यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।