के तपाईंलाई मधुमेह र डिप्रेसन छ? (मधुमेह र डिप्रेसन) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई मधुमेह छ? कहिलेकाहीँ तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो रोगसँग बाँच्न गाह्रो र तनावपूर्ण छ। के तपाईंलाई थाहा छ कि यो तनाव बिस्तारै बढ्दै जान्छ र यसले उदासी, चिन्ता वा डिप्रेसनको भावना निम्त्याउन सक्छ? वास्तवमा, यी दुई अवस्थाहरू बीच तपाईंले सोचेको भन्दा ठूलो सम्बन्ध छ। मधुमेह भएका दश मध्ये एक जना (सायद अझ बढी) ले पनि डिप्रेसनको अनुभव गर्न सक्छन्। यो अलि गम्भीर हुन सक्छ। किनभने मानसिक समस्याहरूले मधुमेह नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, र मधुमेहले मानसिक समस्याहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यसलाई बुझ्नु र यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर यो असम्भव छैन।

मधुमेहले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई टाइप १ वा टाइप २ मधुमेह भएको बताएको दिनदेखि तपाईंको जीवनमा धेरै परिवर्तन आएको हुन सक्छ। यसको मतलब तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा पहिलेभन्दा बढी सोच्नु पर्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, डाक्टरले तपाईंलाई भन्छन्, "यो नखानुहोस् , त्यो नखानुहोस्, चिनी हानिकारक छ, रक्सी पनि नपिउनुहोस्।" त्यति मात्र होइन, तपाईंले हरेक दिन आफ्नो रगतमा ग्लुकोजको स्तर जाँच गर्नुपर्छ र समयमै इन्सुलिन लिनुपर्छ। जब तपाईं यति लामो समयदेखि बानी परेको जीवनशैली अचानक परिवर्तन गर्नुहुन्छ, धेरै तनाव, रिस र उदासी महसुस गर्नु सामान्य हो।

डिप्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्?

डिप्रेसन भनेको केवल दुःखी महसुस गर्नु मात्र होइन। यो त्योभन्दा जटिल छ। हेर्नुहोस् कि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् कि छैनन्।

'मधुमेहको समस्या' भनेको के हो?

यो नियमित डिप्रेसन भन्दा अलि फरक छ। 'मधुमेह डिस्ट्रेस' एक प्रकारको तनाव हो जुन मधुमेह भएको कारणले हुन्छ। तपाईंलाई यस्तो लाग्न सक्छ:

• "मैले मेरो चिनी नियन्त्रण गर्न जतिसुकै प्रयास गरे पनि, यसले काम गर्दैन।"
• "मलाई थाहा छैन कि यो रोगको कारणले मलाई कुनै नयाँ रोग लाग्नेछ कि लाग्दैन।"
• "म आफैंमा नियन्त्रणमा छैन, यो मधुमेह हो।"

जब तपाईंसँग यी विचारहरू आउँछन्, तपाईं आफ्नो मधुमेह व्यवस्थापन गर्न निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्न, औषधि लिन वा डाक्टरकहाँ जानबाट पनि बच्न सक्नुहुन्छ। यो अवस्था डिप्रेसन जस्तै हो, तर यो मधुमेहको कारणले हुन्छ। त्यसैले, यो मानसिक अवस्थाको साथै तपाईंको मधुमेहको पनि उपचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

कहिलेकाहीँ, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक धेरै बढी वा धेरै कम हुन सक्छ, जसले डिप्रेसन वा चिन्ताको लक्षणहरू संकेत गर्न सक्छ। त्यसैले, नियमित रूपमा आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नाले र यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई वास्तवमा के भइरहेको छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।

मधुमेहसँग आउने तनावलाई कसरी रोक्ने?

प्रायः, सबैभन्दा गाह्रो काम भनेको आफूलाई डिप्रेसन भएको कुरा पहिचान गर्नु हो। किनभने जब तपाईं डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ, निर्णय लिन गाह्रो हुन्छ, र तपाईंलाई डाक्टरकहाँ जान पनि मन लाग्दैन। त्यसैले, तपाईंलाई मधुमेह भएको थाहा पाउने दिनदेखि नै राम्रो योजना बनाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• नियमित रूपमा विशेषज्ञलाई भेट्नुहोस्: तपाईंको नियमित डाक्टरको अतिरिक्त, एन्डोक्राइनोलॉजिस्टलाई भेट्नु राम्रो विचार हो, जो मधुमेह जस्ता हार्मोन-सम्बन्धित रोगहरूमा विशेषज्ञ छन्। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लागि उत्तम उपचार योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
• मानसिक स्वास्थ्य परामर्श खोज्नुहोस्:आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् र दीर्घकालीन रोग भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्ने मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई भेट्नुहोस्। यो लाज मान्नुपर्ने कुरा होइन।
• सहयोग समूहमा सामेल हुनुहोस्: तपाईं जस्तै मधुमेह भएका अरूसँग कुरा गर्नु र अनुभवहरू साझा गर्नु बलको ठूलो स्रोत हुन सक्छ। तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
• साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्: एकैचोटि ठूलो काम गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, एक पटकमा एक वा दुई साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "म यो हप्ता हरेक दिन १५ मिनेट हिँड्नेछु" जस्तो सानो कुराबाट सुरु गर्नुहोस्।

यदि तपाईंमा पनि यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ र माथि उल्लेख गरिएका डिप्रेसनका लक्षणहरू छन् जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्।

१. थेरापी

यदि तपाईंले अहिलेसम्म थेरापी खोज्नुभएको छैन भने, यो ठूलो मद्दत हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्न, समाधान खोज्न र मधुमेहसँग सन्तुलित जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ। यस उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिने केही सबैभन्दा सामान्य उपचारहरू हुन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी ( CBT )
• द्वन्द्वात्मक-व्यवहार थेरापी (DBT)
• पारिवारिक थेरापी

२. औषधि

डिप्रेसन र मधुमेह दुवैको उपचार गर्न सक्ने औषधिहरू छन्। केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू, जस्तै SSRIs (सिलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू), ले टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने पाइएको छ।

३. तनाव व्यवस्थापन

निरन्तर तनावले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ, त्यसैले तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू खोज्नु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

• व्यायाम गर्दै
• ध्यान
• थकित महसुस हुँदा विश्राम लिने
• पर्याप्त निद्रा लिने
• कफी र मदिरा सेवन सीमित गर्ने

यस्ता साधारण कुराहरूले तपाईंलाई राम्रो मानसिक स्वास्थ्य र मधुमेह नियन्त्रण कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

मधुमेह, डिप्रेसन, मानसिक स्वास्थ्य, रगतमा चिनी, मधुमेह र डिप्रेसन, चिनी नियन्त्रण, तनाव