के तपाईंको रगतमा चिनी अचानक बढ्छ? (रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ) - यसको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई दिउँसो अचानक थकान महसुस हुन्छ, लगातार तिर्खा लाग्छ, वा बारम्बार पिसाब फेर्नु पर्छ? कहिलेकाहीँ यी तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढेको संकेत हुन सक्छन्। यो मधुमेह भएकाहरूलाई मात्र होइन, जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। त्यसैले आज यसबारे अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।

यो रगतमा चिनीको मात्रा बढ्नु भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रगतमा चिनीको मात्रा बढ्नु वा ग्लुकोजको मात्रा बढ्नु भनेको तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक र द्रुत गतिमा बढ्नु हो। यो सामान्यतया हामीले खाना खाएपछि हुन्छ।

जब हामी खाना खान्छौं, हाम्रो शरीरले त्यो खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न थाल्छ। हामीले खाने कार्बोहाइड्रेटहरू चाँडै पच्छन् र ग्लुकोजमा परिणत हुन्छन्। यो ग्लुकोज हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्ने मुख्य इन्धन हो। इन्सुलिन हर्मोनले यो ग्लुकोज रगतबाट लिन्छ र हाम्रा कोषहरूमा पठाउँछ। त्यहाँ, यसलाई ऊर्जाको लागि प्रयोग गरिन्छ, वा पछि प्रयोगको लागि बोसो कोषहरूको रूपमा भण्डारण गरिन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंको शरीरमा आवश्यकता भन्दा बढी रगतमा ग्लुकोज छ, वा यदि तपाईंको शरीरले पर्याप्त इन्सुलिन उत्पादन गर्दैन भने, यो ग्लुकोज तपाईंको रगतमा जम्मा हुन्छ र तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर अचानक बढ्छ। यसलाई हामी हाइपरग्लाइसेमिया भन्छौं। रगतमा चिनीको यो अचानक वृद्धि र त्यसपछि रगतमा चिनीको अचानक गिरावट लामो समयसम्म तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुँदैन। यसले इन्सुलिन प्रतिरोध , टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग जस्ता अवस्थाहरू विकास गर्ने जोखिम बढाउँछ।

चिनीको मात्रा अचानक बढ्नुको मुख्य कारणहरू

हाम्रो दैनिक जीवनमा हामीले नसोचेका धेरै कुराहरूले यसलाई असर गर्न सक्छन्। मुख्य कारणहरू हेरौं।

१. तपाईंको खाना

आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले खाने खानाहरूमा ध्यान दिनु हो, किनभने कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च र चिनी) ले रगतमा चिनीको मात्रालाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।

तपाईंले कार्बोहाइड्रेट पूर्ण रूपमा हटाउनु पर्दैन, तर तपाईंले तिनीहरूलाई सन्तुलित मात्रामा खानुपर्छ। चिनीयुक्त पेय पदार्थ, रोटी, सेतो भात, चाउचाउ, पास्ता र भुटेको, अत्यधिक प्रशोधित खानाले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ। केरा जस्ता केही फलफूलहरूमा पनि चिनीको मात्रा बढी हुन्छ।

फाइबरयुक्त खानेकुराहरू तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी जस्तै हुन्। तिनीहरूले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण मात्र गर्दैनन्, तर तपाईंको मुटुको लागि पनि राम्रो हुन्छन्, तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउँछन् र तपाईंको पाचन प्रणालीलाई मद्दत गर्छन्।

२. ब्रेकफास्ट छोड्ने

ब्रेकफास्ट छोड्नु राम्रो बानी होइन। यदि तपाईंले ब्रेकफास्ट छोड्नुभयो भने, दिउँसो र बेलुकाको खाना पछि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्ने सम्भावना बढी हुन्छ। तर ब्रेकफास्टमा मफिन जस्तो गुलियो चीज खानु पनि राम्रो हुँदैन। एउटा अध्ययनले उच्च-प्रोटिन ब्रेकफास्ट (जस्तै, अण्डा, सिमी) खाने मानिसहरूमा दिनभरि उच्च-कार्ब ब्रेकफास्ट खानेहरूको तुलनामा रगतमा चिनीको मात्रा राम्रो रह्यो भनेर पत्ता लगाएको छ। प्रोटिन बिस्तारै पच्ने भएकोले, यसले रगतमा चिनीको मात्रा एकैचोटि बढाउँदैन।

३. निद्राको कमी

पर्याप्त आराम नगर्दा तपाईंलाई थकित महसुस मात्र हुँदैन। यसले तपाईंको शरीरले इन्सुलिन कति कुशलतापूर्वक प्रयोग गर्छ भन्ने कुरालाई पनि असर गर्छ। यदि तपाईं एक रात पनि राम्रोसँग सुत्नुभएन भने, तपाईंको शरीरको इन्सुलिनको कार्य घट्न सक्छ र तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ। त्यसैले, हरेक दिन राम्रो निद्रा लिनु आवश्यक छ। सुत्नुअघि फोन प्रयोग गर्ने जस्ता कुराहरूबाट बच्नुहोस् र आरामदायी रातको निद्राको अभ्यास गर्नुहोस्।

४. व्यायाम बढाइएको वा घटाइएको

हिँड्ने जस्तो साधारण व्यायामले पनि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बढी ग्लुकोज चाहिन्छ, त्यसैले तिनीहरूले तपाईंको रगतमा रहेको चिनी प्रयोग गर्छन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि खाना खाएपछि १५ मिनेट हिँड्दा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन सक्छ।

यद्यपि, जसरी तपाईंले व्यायाम नगर्दा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ, त्यसरी नै अत्यधिक व्यायामले पनि रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ। भारोत्तोलन वा प्रतिस्पर्धात्मक खेलहरू जस्ता कडा व्यायामको समयमा, शरीरले निस्कने हर्मोनले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ। त्यसकारण, तपाईंको लागि कुन व्यायाम सही छ र कसरी गर्ने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

५. तनाव

जब तपाईं धेरै तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन जस्ता हर्मोनहरू निस्कन्छ। यसलाई 'लडाईं-वा-उडान' प्रतिक्रिया भनिन्छ। यस बिन्दुमा, तपाईंको शरीरले सोच्दछ कि यसलाई खतराको लागि तयार हुन आवश्यक छ। त्यसैले, यसले तपाईंको शरीरमा भण्डारण गरिएका ऊर्जा स्रोतहरू, अर्थात् ग्लुकोज र बोसो प्रयोग गर्न थाल्छ। यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंको इन्सुलिनले यो अतिरिक्त ग्लुकोजलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैन, र तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ।

साथै, जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, राम्रोसँग नखानु, व्यायाम नगर्नु र समयमै औषधि नखाने जस्ता कुराहरूले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ। त्यसैले, ध्यान र योग जस्ता कुराहरू मार्फत आफ्नो दिमागलाई आराम दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अन्य कारणहरू र जान्नुपर्ने कुराहरू

• केही औषधिहरू: मूत्रवर्धक, एन्टीडिप्रेसेन्ट र केही उच्च रक्तचापको औषधिहरूले पनि रगतमा चिनीको मात्रा उच्च हुन सक्छ। यदि तपाईं यी मध्ये कुनै पनि औषधि लिइरहनुभएको छ र तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा उच्च भएको याद गर्नुभयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• दाँत र गिजाको स्वास्थ्य: यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंलाई गिजाको रोग (जिङ्गिभाइटिस) हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईंलाई गम्भीर गिजाको रोग छ भने, यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। कुनै पनि संक्रमण जस्तै, यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा पनि बढाउन सक्छ। त्यसैले दैनिक दाँत माझ्नु र फ्लस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• धूम्रपान: धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूलाई मधुमेह हुने जोखिम बढी हुन्छ। यदि तपाईंलाई पहिले नै मधुमेह छ भने, धूम्रपानले तपाईंको इन्सुलिनको मात्रा र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
• डिहाइड्रेसन:पर्याप्त पानी नपिउँदा पनि, तपाईंको ग्लुकोजको स्तर सामान्य भन्दा बढी हुन सक्छ।
• महिनावारी चक्र: महिनावारी हुनुभन्दा पहिलेको समयमा, हर्मोनको स्तरमा परिवर्तन (विशेष गरी प्रोजेस्टेरोन) ले केही महिलाहरूमा इन्सुलिन प्रतिरोध निम्त्याउन सक्छ। उनीहरूलाई मिठाईको पनि चाहना हुन सक्छ। यसले रगतमा चिनीको स्तर पनि बढ्न सक्छ।