के तपाईंको एस्ट्रोजेन कम छ? यसबारे विस्तृतमा कुरा गरौं!

तपाईंको शरीरमा भएका केही हर्मोनहरूको बारेमा तपाईंलाई कति थाहा छ? आज हामी 'एस्ट्रोजेन' नामक हर्मोनको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं, जुन धेरै महिलाहरूको लागि र केही हदसम्म पुरुषहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो कम हुँदा के हुन्छ, यो किन हुन्छ, र हामी के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा सरल र बुझ्ने तरिकामा कुरा गरौं। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो, त्यसैले तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

एस्ट्रोजन कम हुनुको अर्थ के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एस्ट्रोजेन एक धेरै महत्त्वपूर्ण हार्मोन हो जसले तपाईंलाई यौन विकास गर्न मद्दत गर्दछ, जसको अर्थ तपाईं केटी बन्नुहुनेछ, र तपाईंको प्रजनन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्छ, जुन प्रणालीले तपाईंलाई बच्चा जन्माउन मद्दत गर्दछ, स्वस्थ राख्छ। त्यति मात्र होइन, यसले शरीरका अन्य धेरै प्रणालीहरूलाई पनि मद्दत गर्दछ। सोच्नुहोस्, एस्ट्रोजेनले तपाईंको छालालाई सुन्दर र हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको मासिक मासिक धर्म चक्रलाई नियन्त्रण गर्ने अन्य हार्मोनहरू जस्तै, तपाईंको जीवनभर एस्ट्रोजेनको स्तरमा उतारचढाव आउँछ। यसरी एस्ट्रोजेनको स्तरमा उतारचढाव आउनु पूर्णतया सामान्य हो, र यो ठूलो कुरा होइन।

यद्यपि, लगातार कम एस्ट्रोजनको स्तर फरक कथा हो। यदि तिनीहरू लगातार कम छन् भने, तपाईं रजोनिवृत्ति जस्तो प्राकृतिक परिवर्तनबाट गुज्रिरहनुभएको हुन सक्छ। रजोनिवृत्ति भनेको उमेर बढ्दै जाँदा महिनावारीको स्थायी रूपमा बन्द हुनु हो। कहिलेकाहीँ, कम एस्ट्रोजेन तपाईंको यौन विकासलाई ढिलो बनाउने र सम्भवतः गर्भवती हुन गाह्रो बनाउने अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।

एस्ट्रोजनको कमीबाट कसलाई सबैभन्दा बढी असर पर्छ?

के तपाईंलाई थाहा छ एस्ट्रोजनको कमीबाट सबैभन्दा बढी कसलाई असर पर्छ? वास्तवमा महिलाहरूले नै यसको सबैभन्दा बढी प्रभाव महसुस गर्छन्। तर सबैको शरीरले एस्ट्रोजेन उत्पादन गर्छ, र पुरुषहरूमा पनि केही हुन्छ, र यो कुरा सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ।

एस्ट्रोजनको कमीको प्रभाव महसुस गर्ने सम्भावना सबैभन्दा बढी हुने समयहरू यस प्रकार छन्:

• यदि तपाईं रजोनिवृत्ति वा रजोनिवृत्ति पछिको अवस्थाबाट गुज्रिरहनुभएको छ भने। तपाईंको प्रजनन वर्षहरूमा, जब तपाईं बच्चा जन्माउन सक्षम हुनुहुन्छ, तपाईंको अण्डाशयले धेरैजसो एस्ट्रोजेन बनाउँछ। रजोनिवृत्ति र रजोनिवृत्ति पछिको समयमा, तपाईंको मासिक महिनावारी बन्द हुन्छ, र तपाईंको अण्डाशयले एस्ट्रोजेन बनाउन बन्द गर्छ। बरु, तपाईंको शरीरको बोसो कोषहरूले एस्ट्रोजेन बनाउन थाल्छन्। रजोनिवृत्ति भनेको बाह्र महिनासम्म लगातार महिनावारी नभएको अवस्था हो। त्यसपछिको अवधिलाई रजोनिवृत्ति पछिको अवधि भनिन्छ।
• यदि उपचारको क्रममा तपाईंको अण्डाशय हटाइएको छ वा क्षतिग्रस्त भएको छ भने। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको अण्डाशय केही अवस्थाहरूको उपचारको भागको रूपमा हटाइएको छ (जस्तै क्यान्सरको शल्यक्रिया), तपाईंको शरीरले धेरै कम मात्रामा एस्ट्रोजेन मात्र उत्पादन गर्नेछ। साथै, विकिरण थेरापी जस्ता चीजहरूले अण्डाशयलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ र तिनीहरूले उत्पादन गर्ने एस्ट्रोजनको मात्रा घटाउन सक्छ।

कम एस्ट्रोजनले महिलाको शरीरलाई कसरी असर गर्छ?

एस्ट्रोजनको कमीले महिलाको शरीरलाई कसरी असर गर्छ? वास्तवमा, यसको प्रभाव तपाईंको यौन विकास कहाँ छ भन्ने आधारमा फरक पर्न सक्छ, चाहे तपाईं जवान हुनुहुन्छ, मध्यम उमेरको हुनुहुन्छ, वा रजोनिवृत्ति नजिकिँदै हुनुहुन्छ।

एस्ट्रोजनको कमीका कारण:

• यौवन ढिलो हुन सक्छ, यौन विकास ढिलो हुन सक्छ, वा पूर्ण रूपमा रोकिन पनि सक्छ। यदि तपाईंले सानै उमेरमा, अर्थात् सानो बच्चाको रूपमा यो अवस्थाको सामना गर्नुभयो भने यस्तो हुन सक्छ।
• यस समयमा पेरिमेनोपज र रजोनिवृत्ति हुन्छ। यस समयमा, पीडादायी सम्भोग (डिस्पेरेउनिया), यौन इच्छामा कमी, र पसिनासँगै अचानक तातो चमक आउन सक्छ। यी धेरै महिलाहरूले अनुभव गर्ने कुराहरू हुन्।

एस्ट्रोजनको कमीले पुरुषको शरीरलाई कसरी असर गर्छ?

ठीक छ, अब हेरौं कम एस्ट्रोजेनले पुरुषको शरीरलाई कसरी असर गर्छ। हो, पुरुषहरूमा पनि एस्ट्रोजेन हुन्छ! पुरुषहरूमा उच्च एस्ट्रोजेनले यौन दुर्बलता जस्ता चीजहरू निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि, उनीहरूलाई आफ्नो प्रजनन स्वास्थ्य र समग्र स्वास्थ्यको लागि केही एस्ट्रोजेन पनि चाहिन्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि जब एस्ट्रोजेनको स्तर घट्छ, पुरुषहरूले निम्न अनुभव गर्न सक्छन्:

• पेटको बोसो बढ्यो।
• यौन इच्छामा कमी।
• कमजोर हड्डी र ओस्टियोपोरोसिस। यो अवस्थाले हड्डी सजिलै भाँचिन्छ।

कहिलेकाहीँ, यदि तपाईंको शरीर कम एस्ट्रोजेन स्तरको कारणले तपाईंले चाहेको जस्तो देखिँदैन भने, तपाईंले फेमिनाइजिंग हार्मोन थेरापीलाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यो गर्नु अघि चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

कम एस्ट्रोजन स्तरका लक्षणहरू के हुन्?

कम एस्ट्रोजेन स्तरका लक्षणहरू के के हुन्? तपाईंको प्रजनन वर्षहरूमा कम एस्ट्रोजेनको लक्षणहरू रजोनिवृत्ति र पोस्टमेनोपजको सामान्य लक्षणहरूसँग धेरै मिल्दोजुल्दो हुन्छन्। तपाईंका लक्षणहरू तपाईंको कम एस्ट्रोजेन स्तरको कारणमा निर्भर हुनेछन्।

एस्ट्रोजनको कमीका केही सामान्य लक्षणहरू यस प्रकार छन्:

• सुख्खा छाला: तपाईंको छाला सामान्य भन्दा बढी सुख्खा र चिलाउने महसुस हुन सक्छ।
• स्तन कोमल हुनु र दुख्नु: छुँदा तपाईंको स्तन दुख्न सक्छ।
• कमजोर वा सजिलै भाँचिने हड्डीहरू: थोरै मात्रामा लड्दा पनि हड्डी भाँचिन सक्छ।
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई: काम गर्दा दिमागलाई केन्द्रित राख्न गाह्रो हुने जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• चिन्ता र चिडचिडापन: तपाईं साना कुराहरूमा रिसाउन सक्नुहुन्छ र दिक्क महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• योनि सुख्खा हुनु वा तन्तु पातलो हुनु (योनि शोष): यसले यौनसम्पर्कलाई गाह्रो र पीडादायी बनाउन सक्छ।
• तातो चमक र राती पसिना आउनु:रजोनिवृत्तिको समयमा यो धेरै सामान्य हुन्छ।
• मासिक महिनावारी अनियमित वा पूर्ण रूपमा बन्द हुनु (एमेनोरिया)।
• तौल बढ्नु, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा।
• महिनावारी हुनुभन्दा पहिले वा महिनावारीको समयमा टाउको दुख्नु।
• यौन इच्छामा कमी र पीडादायी सम्भोग (डिस्पेरुनिया)।
• थकित महसुस हुनु र निदाउन नसक्नु (अनिद्रा): जति सुते पनि थकित महसुस हुनु र रातमा निदाउन नसक्नु।

यी मध्ये एक वा दुई लक्षणहरू देखिनुको अर्थ तपाईंमा एस्ट्रोजन कम छ भन्ने होइन। तर यदि तिनीहरू रहिरहे भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो विचार हो।

एस्ट्रोजनको स्तर किन घट्छ? मुख्य कारणहरू हेरौं।

एस्ट्रोजनको कमीको मुख्य कारण बुढ्यौली हो । उमेर बढ्दै जाँदा एस्ट्रोजनको स्तर घट्नु स्वाभाविक हो। यदि एस्ट्रोजनको कमी रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित छैन भने, यो कुनै चिकित्सा अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।

अन्य कारणहरू:

• खाने विकार: एनोरेक्सिया र बुलिमिया जस्ता अवस्थाहरूले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न नसक्ने हुन सक्छ र तपाईंको हार्मोनल सन्तुलन बिग्रन सक्छ। तौल घटाउँदा एस्ट्रोजनको स्तर पनि घट्न सक्छ।
• आनुवंशिक अवस्था: टर्नर सिन्ड्रोम र फ्राजाइल एक्स सिन्ड्रोम दुवैले एस्ट्रोजनको स्तर कम गर्छन्। यी वंशाणुगत अवस्थाहरू हुन्।
• अटोइम्यून रोगहरू: तपाईंको अण्डाशयमा आक्रमण गर्ने अटोइम्यून रोगहरूले तिनीहरूलाई पर्याप्त एस्ट्रोजन बनाउनबाट रोक्न सक्छ।
• प्राथमिक डिम्बाशयको कमी, जसलाई समयपूर्व रजोनिवृत्ति पनि भनिन्छ: यस अवस्थामा, तपाईंको डिम्बाशयले ४० वर्षको उमेर नपुग्दै अण्डा उत्पादन गर्न बन्द गर्छ। फलस्वरूप, तपाईं चाँडै रजोनिवृत्तिबाट गुज्रनुहुन्छ। तपाईंको महिनावारी रोकिन्छ, र तपाईंको एस्ट्रोजनको स्तर घट्छ।
• अण्डाशयलाई असर गर्ने उपचारहरू: क्यान्सरको लागि विकिरण थेरापी र केमोथेरापीले तपाईंको अण्डाशयलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। यो क्षतिले अण्डाशयलाई सामान्य रूपमा एस्ट्रोजन उत्पादन गर्नबाट रोक्न सक्छ। ओफोरेक्टोमी, जसमा उपचारको भागको रूपमा एक वा दुवै अण्डाशय हटाउने समावेश छ, ले पनि कम एस्ट्रोजन स्तर निम्त्याउन सक्छ।
• पिट्यूटरी ग्रंथिलाई असर गर्ने अवस्थाहरू: तपाईंको पिट्यूटरी ग्रंथिले हार्मोनहरू निस्कासन गर्छ जसले तपाईंको अण्डाशयलाई एस्ट्रोजेन बनाउन भन्छ। यदि तपाईंको पिट्यूटरी ग्रंथिले यी हार्मोनहरू पर्याप्त मात्रामा निस्कासन गर्दैन भने, तपाईंको शरीरको एस्ट्रोजेन स्तर घट्न सक्छ।
• हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया:तपाईंको शरीर धेरै तनावमा हुँदा (जस्तै, अत्यधिक व्यायाम) र तपाईंले पर्याप्त पोषण नपाउँदा तपाईंलाई यो अवस्था हुन सक्छ। यो तब हुन्छ जब तपाईंको मस्तिष्कले अण्डाशयलाई एस्ट्रोजेन उत्पादन गर्न प्रेरित गर्ने हर्मोन पर्याप्त मात्रामा निस्कँदैन। फलस्वरूप, तपाईंको महिनावारी पूर्ण रूपमा बन्द हुन्छ। खेलाडीहरू र धेरै व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरू विशेष गरी यसको जोखिममा हुन्छन्।

तपाईंको एस्ट्रोजेन कम छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

यदि तपाईंलाई माथि उल्लेख गरिएका लक्षणहरू छन् भने, जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ र सम्भवतः तपाईंको एस्ट्रोजेन स्तर जाँच गर्न रगत परीक्षणको आदेश दिनुहुनेछ।

तपाईंको शरीरले तीन प्रकारका एस्ट्रोजेन बनाउँछ। एस्ट्रोजेन परीक्षणले तीनवटै मापन गर्न सक्छ: एस्ट्रोन (E1) , एस्ट्राडियोल (E2) , र एस्ट्रियोल (E3) । तपाईंको डाक्टरले साधारण रगतको नमूना लिनेछन् र परीक्षणको लागि प्रयोगशालामा पठाउनेछन्।

• एस्ट्रोन (E1): यो रजोनिवृत्ति र पोस्टमेनोपजको समयमा तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने मुख्य हार्मोन हो। यो एस्ट्रोडियोल (E2) भन्दा एस्ट्रोजनको अलि कमजोर रूप हो।
• एस्ट्राडियोल (E2): यो तपाईंको प्रजनन वर्षहरूमा तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने मुख्य हर्मोन हो। यो एस्ट्रोजनको मुख्य र सबैभन्दा शक्तिशाली प्रकार हो।
• एस्ट्रियोल (E3): यो गर्भावस्थामा तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने मुख्य हर्मोन हो।

यदि डाक्टर तपाईंको हर्मोनको स्थितिको बारेमा अनिश्चित छन् (उदाहरणका लागि, रजोनिवृत्तिबाट गुज्रिरहेको वा हिस्टेरेक्टोमी गराएको कसैको हर्मोन परीक्षण गर्ने), तिनीहरूले तपाईंको एस्ट्रोजेन स्तर जाँच गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ध्यान दिनुपर्छ कि FDA (खाद्य र औषधि प्रशासन) ले केही अवस्थाहरूको लागि मात्र हर्मोन प्रतिस्थापन थेरापीलाई अनुमोदन गरेको छ।

के खाना र जीवनशैलीले एस्ट्रोजेनलाई असर गर्न सक्छ?

हो, केही व्यवहारहरूसँग सम्बन्धित कम एस्ट्रोजन स्तरलाई जीवनशैली परिवर्तन मार्फत सम्बोधन गर्न सकिन्छ। यी ती चीजहरू हुन् जुन औषधि बिना गर्न सकिन्छ।

• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: कम तौल हुनु हार्मोनको स्तर कम हुनुको जोखिम कारक हो। साथै, अधिक तौल हुनु हार्मोनको लागि राम्रो होइन। प्रति दिन सही मात्रामा क्यालोरी प्राप्त गर्न तपाईंले कस्तो आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।
• सन्तुलित मात्रामा व्यायाम गर्नुहोस्: धेरै व्यायाम गर्नाले एस्ट्रोजनको स्तर कम हुन सक्छ। दिनको लगभग ३० मिनेट हिँड्ने, दौडने वा नाच्ने जस्ता सन्तुलित व्यायाम ठीक छ। तर धेरै व्यायाम गर्नाले तपाईंको शरीरलाई काम गर्न आवश्यक पर्ने महत्त्वपूर्ण स्रोतहरू कम हुन सक्छन्।
• तनाव कम गर्नुहोस्:यदि तपाईंको तनाव हार्मोनहरू उच्च छन् भने, तपाईंको प्रजनन प्रणालीलाई नियन्त्रण गर्ने हार्मोनहरू असंतुलित हुन सक्छन्। तपाईंको दैनिक जीवनमा तनाव कम गर्ने अभ्यासहरू - योग, ध्यान, श्वासप्रश्वास अभ्यास, मनपर्ने शौकमा संलग्न हुनु - समावेश गर्नु तपाईंको समग्र कल्याण र तपाईंको हार्मोनहरूको लागि राम्रो हुन सक्छ।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: निद्राले तपाईंको शरीरलाई रिचार्ज गर्न र तपाईंको हर्मोनलाई राम्रोसँग काम गर्न अनुमति दिन्छ। औसतमा, एक वयस्कलाई दिनमा सात देखि नौ घण्टा निद्रा चाहिन्छ। सुत्नुअघि आफ्नो फोन र टिभी समय कम गर्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ।

एस्ट्रोजनको कमीको लागि चिकित्सा उपचार के हो?

हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी (HT) एस्ट्रोजनको कमीको लागि एक सामान्य उपचार हो, विशेष गरी रजोनिवृत्ति र पोस्टमेनोपजको समयमा। HT मा, तपाईंलाई तपाईंको हार्मोनको स्तर बढाउन कृत्रिम एस्ट्रोजेन र/वा प्रोजेस्टेरोन दिइन्छ। HT दुई प्रकारका हुन्छन्: एस्ट्रोजेन थेरापी र एस्ट्रोजेन प्रोजेस्टेरोन/प्रोजेस्टिन हार्मोन थेरापी (EPT)। डाक्टरहरूले साइड इफेक्टहरूबाट बच्दै तपाईंको लक्षणहरू नियन्त्रण गर्ने सबैभन्दा कम खुराक लेख्नेछन्।

महत्त्वपूर्ण: FDA (खाद्य तथा औषधि प्रशासन) ले कम हड्डीको खनिज घनत्व र तातो चमकको उपचारको लागि हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी (HRT) मात्र अनुमोदन गरेको छ। यी सामान्यतया चक्की वा प्याचको रूपमा दिइन्छ।

योनि एस्ट्रोजेन - औंठी, क्रिम, र योनि इन्सर्टको रूपमा - योनि सुख्खापन र पीडादायी यौनसम्पर्कको उपचार गर्न डिजाइन गरिएको हो। कहिलेकाहीँ "सम्पूर्ण शरीर" एस्ट्रोजेनले योनिको तन्तुलाई असर गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ यसले गर्दैन। साथै, योनि एस्ट्रोजेन तातो चमकको उपचारको लागि अनुमोदित छैन।

यदि तपाईंलाई तातो चमक र पीडादायी यौनसम्पर्क दुवै छ भने, सम्पूर्ण शरीरको एस्ट्रोजनको अतिरिक्त योनि एस्ट्रोजेनको आवश्यकता पर्नु असामान्य होइन।

एस्ट्रोजन थेरापी

यहाँ तपाईंलाई प्रोजेस्टेरोन बिना मात्र एस्ट्रोजेन सप्लिमेन्ट दिइन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको पाठेघर हटाइएको छ भने मात्र यो उपचार लेख्नेछन् (उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको हिस्टेरेक्टोमी भएको छ भने)।

एस्ट्रोजेन प्रोजेस्टेरोन/प्रोजेस्टिन हार्मोन थेरापी (EPT)

यदि तपाईंसँग अझै पनि पाठेघर छ भने, तपाईंलाई एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको संयोजन दिइनेछ। प्रोजेस्टेरोनले पाठेघर भित्र एस्ट्रोजेनको कार्यलाई सन्तुलनमा राख्ने भएकाले दुवै दिनु महत्त्वपूर्ण छ। एस्ट्रोजेनले तपाईंको पाठेघर (एन्डोमेट्रियम) को अस्तरलाई बाक्लो बनाउँछ। यदि यो धेरै बाक्लो भयो भने, तन्तु जम्मा हुन सक्छ, जसले पाठेघरको क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ। प्रोजेस्टेरोनले यो तन्तुलाई धेरै बढ्नबाट रोक्छ।

यद्यपि, एचटी उपचार जोखिमरहित छैन। अनुसन्धानले देखाएको छ कि लगातार ५ वर्ष वा सोभन्दा बढी समयसम्म EPT (संयोजन थेरापी) लिँदा स्तन क्यान्सर, रगत जम्ने, हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम बढ्न सक्छ।

हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापीको लागि तपाईं राम्रो उम्मेदवार हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भन्ने बारेमा तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। उनीहरूले तपाईंले प्राप्त गर्न सक्ने कुनै पनि उपचारको जोखिम र साइड इफेक्टहरू व्याख्या गर्न सक्छन्। तपाईं हार्मोन थेरापीको लागि राम्रो उम्मेदवार नहुनुका मुख्य कारणहरू हुन्:

• यदि रजोनिवृत्ति भएको १० वर्षभन्दा बढी भइसकेको छ भने।
• यदि तपाईंलाई स्तन क्यान्सर, डिम्बग्रंथि क्यान्सर, वा मेलानोमा भनिने छालाको क्यान्सरको एक प्रकार छ भने।
• यदि तपाईंको खुट्टा, फोक्सो र मस्तिष्कमा रगत जम्ने इतिहास छ भने।

के तपाईं कम एस्ट्रोजन स्तर रोक्न सक्नुहुन्छ?

वास्तवमा, तपाईं उमेर बढ्दै जाँदा आउने एस्ट्रोजनको गिरावटलाई रोक्न सक्नुहुन्न। यो एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो। तर तपाईं स्वस्थ बानीहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको जीवनको समग्र सन्तुलनमा मद्दत गर्नेछ, जुन हार्मोन सन्तुलन हो। यी परिवर्तनहरूलाई सधैं हार्मोन थेरापीको आवश्यकता पर्दैन।

उदाहरणका लागि, मध्यम व्यायाम र ध्यानले कम एस्ट्रोजनको कारणले हुने निद्रा समस्या र थकानलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। पर्याप्त क्यालोरी र पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नाले तपाईंको स्वास्थ्यको सबै पक्षहरूमा सुधार आउन सक्छ। सेक्सको समयमा लुब्रिकेन्ट प्रयोग गर्नाले यसलाई अझ सहज बनाउन सकिन्छ।

तपाईंको कम एस्ट्रोजेन स्तरको कारण र तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, तपाईंलाई मद्दत गर्न औषधिको आवश्यकता पर्न सक्छ। आफ्नो विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

प्राकृतिक रूपमा एस्ट्रोजन कसरी बढाउने?

केही मानिसहरू भन्छन् कि एस्ट्रोजेन जस्तो यौगिकहरू भएका खानेकुरा र पूरकहरूले तपाईंको एस्ट्रोजेनको स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छन्। तर याद गर्नुहोस्, कुनै पनि एस्ट्रोजेन-बढाउने आहार सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खानाहरू

फाइटोएस्ट्रोजेनहरू बोटबिरुवाहरूमा पाइने एक प्रकारको एस्ट्रोजेन हो। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि फाइटोएस्ट्रोजेनहरू भएका खानेकुराहरू खाँदा रजोनिवृत्तिको लक्षणहरू, जस्तै तातो चमकहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही फाइटोएस्ट्रोजेनहरू मुटुको स्वास्थ्य, हड्डीको स्वास्थ्य र छालाको लोचको लागि पनि राम्रो मानिन्छन्। तर निश्चित रूपमा जान्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

फाइटोएस्ट्रोजेन भएका केही खानेकुराहरू:

• गेडागुडी: भटमास (र टोफु, सोया दूध, जुन सोयाबाट बनाइन्छ), दाल, चना, बदाम।
• बदाम: अलसीको बीउ, सूर्यमुखीको बीउ, तिलको बीउ।
• जामुन: स्ट्रबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी।
• फलफूल: आलुबखडा, नाशपाती, स्याउ, अंगूर र जामुन।
• तरकारीहरू: ब्रोकाउली, काउली, गाजर।

फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त पूरकहरू

पूरकहरूको सुरक्षा र प्रभावकारिता FDA (खाद्य तथा औषधि प्रशासन) द्वारा नियमन गरिएको छैन। त्यसैले, कुनै पनि पूरक लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। केही पूरकहरूमा फाइटोएस्ट्रोजेनहरू हुन्छन्, जुन खानामा पाइने जस्तै हुन्छन्। यी एस्ट्रोजेनको कमीका लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने भनिन्छ, तर वैज्ञानिक प्रमाण अझै सीमित छ:

• कालो कोहोश
• रातो क्लोभर

तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नुपर्छ?

यदि तपाईं एस्ट्रोजनको कमीको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्दा यस्ता प्रश्नहरू सोध्नु राम्रो हुन्छ:

• मलाई एस्ट्रोजेन परीक्षणको आवश्यकता छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
• के मेरो कम एस्ट्रोजेन स्तर कुनै स्वास्थ्य अवस्थाको संकेत हो?
• एस्ट्रोजनको कमीका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न म कस्तो जीवनशैली परिवर्तन गर्न सक्छु?
• के मलाई मेरा लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मेरो एस्ट्रोजनको स्तर बढाउन आवश्यक छ?
• के तपाईं मलाई हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी सिफारिस गर्नुहुन्छ? जोखिमहरू के हुन्?
• हार्मोनल असंतुलन रोक्न वा उपचार गर्न तपाईं कुन खानेकुरा, भिटामिन, वा पूरकहरू सिफारिस गर्नुहुन्छ?

अन्तमा, यो सम्झनुहोस् !

धेरै मानिसहरूले एस्ट्रोजनको कमीका लक्षणहरूलाई बुढ्यौलीको अर्को अप्रिय भागको रूपमा खारेज गर्छन्। यद्यपि, तपाईंले आफ्नो जीवनको गुणस्तरमा हस्तक्षेप गर्ने लक्षणहरूमा निश्चित रूपमा ध्यान दिनुपर्छ। तिनीहरूलाई "बुढ्यौलीको रोग" भनेर मात्र खारेज नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले एस्ट्रोजनको कमीका चिन्ताजनक संकेतहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई हेर्नुहोस् र आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न हार्मोनल र गैर-हर्मोनल विकल्पहरू छलफल गर्नुहोस्। चिन्ता नगर्नुहोस्, समाधानहरू छन्! तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम विकल्प फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छन्।

` एस्ट्रोजेन, कम एस्ट्रोजेन, हर्मोन, रजोनिवृत्ति, महिला स्वास्थ्य, लक्षण, उपचार