रजोनिवृत्ति र डिप्रेसन: यी दुई बीचको सही सम्बन्ध बुझौं!

४० वर्ष पुगेपछि, के तपाईंले कहिल्यै साना साना कुराहरूमा रिसाएको, दुखी, दुःखी वा चिन्तित महसुस गर्नुभएको छ? के तपाईंलाई कहिलेकाहीं केही नगरी ओछ्यानमा बस्न मन लाग्छ? तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो सबै काम वा घरको समस्याको कारणले हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यी कुराहरू तपाईंको शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छन्? आज, हामी रजोनिवृत्ति भनिने महत्त्वपूर्ण जीवनको कोसेढुङ्गा र डिप्रेसन भनिने मानसिक अवस्था बीचको सम्बन्धको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

हर्मोन र तपाईंको दिमागलाई के हुन्छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, रजोनिवृत्ति एक दिन मात्र होइन। यो एक प्रक्रिया हो। यो अवधिलाई "पेरिमेनोपज" भनिन्छ। यो तपाईंको मासिक धर्म पूर्ण रूपमा बन्द हुनुभन्दा केही वर्ष अघिको समय हो। यस समयमा, तपाईंको महिनावारी अनियमित हुन्छ। कहिलेकाहीँ महिनौंसम्म आउँदैन, कहिलेकाहीँ चाँडै आउँछ, र कहिलेकाहीँ धेरै वा धेरै कम रक्तस्राव हुन्छ। यो सबै किनभने तपाईंको शरीरमा एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन हार्मोनको स्तरमा उतारचढाव भइरहेको हुन्छ।

अब सोच्नुहोस्, यी हर्मोनहरूले तपाईंको प्रजनन प्रणालीलाई मात्र असर गर्दैनन्। तिनीहरू तपाईंको मस्तिष्कले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरासँग पनि प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन्। हाम्रो मस्तिष्कमा सेरोटोनिन भनिने एक रसायन हुन्छ जसले हामीलाई खुशी र आराम महसुस गराउँछ। जब एस्ट्रोजनको स्तर घट्छ, यसले यी सेरोटोनिन स्तरहरूलाई पनि असर गर्छ। फलस्वरूप, तपाईं चिन्तित, चिडचिडा र दुःखी महसुस गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ।

जब महिनावारी लगातार १२ महिनासम्म रोकिन्छ, हामी यसलाई "रजोनिवृत्ति" भन्छौं। त्यसपछिको अवधिलाई "पोस्टमेनोपज" भनिन्छ। धेरै मानिसहरूले "रजोनिवृत्ति" भन्ने शारीरिक र मनोवैज्ञानिक परिवर्तनहरू वास्तवमा "पेरिमेनोपज" भनिने अवधिमा हुन्छन्।

के यो केवल मुडमा आएको परिवर्तन हो? वा डिप्रेसन हो?

यो धेरै मानिसहरूको सबैभन्दा ठूलो प्रश्न हो। "के यो केवल मुड स्विङ हो, वा म डिप्रेसनमा छु?" तिनीहरू सोच्छन्। किनभने लक्षणहरू धेरै समान छन्। निद्रा लाग्ने, थकान, तौल परिवर्तन हुने र यौन इच्छामा कमी आउने जस्ता कुराहरू दुवैमा देख्न सकिन्छ।

तर यी दुई बीच स्पष्ट भिन्नता छ। यो तालिका हेरौं।

यसको उपचार के हो?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यो अवस्था पूर्ण रूपमा उपचारयोग्य र निको पार्न सकिने छ । तपाईंले एक्लै दुःख भोग्नु पर्दैन।

१. हार्मोन थेरापी: केही व्यक्तिहरू, विशेष गरी यदि तिनीहरूका लक्षणहरू गम्भीर छैनन् भने, हार्मोन थेरापी (विशेष गरी एस्ट्रोजेन) बाट राहत पाउन सक्छन्। यी चक्कीको रूपमा वा छालाको प्याचको रूपमा लिन सकिन्छ। तिनीहरूले तातो चमक र मुड स्विङहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

२. एन्टीडिप्रेसेन्टहरू:यदि तपाईंको लक्षणहरू गम्भीर छन् भने, तपाईंको डाक्टरले डिप्रेसनको उपचार गर्न औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यी मध्ये सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने औषधिहरू सेलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरहरू (SSRIs) हुन्। यसले मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको स्तर पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।

३. थेरापी: औषधिसँगै, परामर्श पनि एक धेरै महत्त्वपूर्ण उपचार विधि हो। मनोचिकित्सक वा परामर्शदातासँग कुरा गर्नु (टक थेरापी) ले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू बुझ्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी) पनि यस उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिने एक धेरै प्रभावकारी परामर्श विधि हो।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी उपचारहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो। स्त्री रोग विशेषज्ञ, पारिवारिक डाक्टर, वा मनोचिकित्सकले तपाईंलाई यस मार्फत मार्गदर्शन गर्न सक्छन्।

घरमै गर्न सकिने कुराहरू

चिकित्सा उपचारको साथसाथै, आफ्नो जीवनशैलीमा सानो परिवर्तन गर्नाले पनि ठूलो राहत मिल्न सक्छ।

• व्यायाम: हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने वा योगा गर्ने गर्नुहोस्। व्यायामले प्राकृतिक रूपमा मुड बढाउने काम गर्छ।
• रक्सी र क्याफिन कम गर्नुहोस्: यसले तपाईंको मुडलाई अझ बिगार्न सक्छ।
• राम्रोसँग सुत्नुहोस्: एकै समयमा सुत्ने र एकै समयमा उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• घामको किरण लिनुहोस्: दिनमा केही घामको किरण लिनाले तपाईंको मुड सुधार्न सक्छ।
• पौष्टिक खाना खानुहोस्: तरकारी, फलफूल, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न र प्रोटिनले भरिपूर्ण आहार खानुहोस्।
• तपाईंको मनमा के छ लेख्नुहोस्: डायरी राख्नु र आफ्ना भावनाहरू लेख्नु आराम गर्ने उत्तम तरिका हुन सक्छ।