ADHD र तपाईंको मासिक धर्म चक्र: यी दुई बीचको सम्बन्धको बारेमा जानौं (ADHD र मासिक धर्म चक्र)

यदि तपाईंलाई एडीएचडी ( ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार ) छ र तपाईंको मासिक धर्म हुन्छ भने, तपाईंले याद गर्नुभएको हुन सक्छ कि तपाईंको एडीएचडी लक्षणहरू तपाईंको महिनावारी चक्रसँगै नाटकीय रूपमा परिवर्तन हुन्छन्। कहिलेकाहीँ, तपाईंले लिने औषधिले राम्रोसँग काम नगरेको जस्तो लाग्न सक्छ। साथै, यी औषधिहरूले तपाईंको पीएमएस (प्रिमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम) लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यी प्रभावहरूलाई कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। आज यसबारे कुरा गरौं।

ADHD र हर्मोन बीच के सम्बन्ध छ?

एडीएचडीको सही कारण अझै स्पष्ट छैन, तर डाक्टरहरू विश्वास गर्छन् कि यो हाम्रो मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटर भनिने रसायनहरू, विशेष गरी डोपामाइन र नोरेपिनेफ्रिन, लाई शरीरले प्रशोधन गर्ने तरिकामा समस्याको कारणले हुन्छ।

तपाईंले यसको लागि उत्तेजक औषधिहरू लिइरहनुभएको हुन सक्छ। यी औषधिहरूले यी रसायनहरूको स्तर बढाएर काम गर्छन्। यसले मस्तिष्कमा रहेका स्नायु कोषहरूलाई सञ्चार गर्न सजिलो बनाउँछ, जसले ADHD लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

अब हेरौं यो महिनावारी चक्रसँग कसरी सम्बन्धित छ। एस्ट्रोजेन, एक प्रमुख महिला हर्मोनले पनि मस्तिष्कमा डोपामाइनको स्तर बढाउँछ। अर्को महिला हर्मोन, प्रोजेस्टेरोनले पनि डोपामाइनलाई असर गर्छ, तर यसको प्रभाव अझै पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन।

सामान्यतया, महिनावारी चक्रको पहिलो दुई हप्तामा एस्ट्रोजनको स्तर बढ्छ। डिम्बाशय निष्कासन पछि, एस्ट्रोजनको स्तर घट्छ र प्रोजेस्टेरोनको स्तर बढ्छ। महिनावारी हुनुभन्दा केही दिन अघि दुवै हार्मोनको स्तर सबैभन्दा कम हुन्छ। यसले मस्तिष्कमा डोपामाइनको स्तर पनि घटाउन सक्छ।

तपाईंको महिनावारीले ADHD लाई कसरी असर गर्छ?

धेरै महिलाहरूले महिनावारीको अन्तिम समयमा, महिनावारी हुनुभन्दा लगभग एक हप्ता अघि, एडीएचडीका लक्षणहरू बिग्रने गरेको रिपोर्ट गर्छन्। कतिपयले ती दिनहरूमा औषधिले काम नगर्ने पनि रिपोर्ट गर्छन्। एउटा अध्ययनले एस्ट्रोजनको स्तर घट्दा एडीएचडीका लक्षणहरू बिग्रने पत्ता लगाएको छ।

वैज्ञानिक रूपमा, एस्ट्रोजेनसँग मिलाउँदा उत्तेजकहरूले राम्रो काम गर्छन् भन्ने प्रमाण छ। त्यसैले रजोनिवृत्ति हुनुभन्दा पहिले जब एस्ट्रोजनको स्तर घट्छ, औषधिको प्रभावकारिता घट्न सक्छ र लक्षणहरू बढ्न सक्छन्।

केटीहरू र महिलाहरूमा देखिने सबैभन्दा सामान्य प्रकारको एडीएचडी मुख्यतया बेवास्ता गर्ने प्रकार हो। यस प्रकारको एडीएचडी हाइपरएक्टिभिटीको सट्टा ध्यान र एकाग्रताको समस्याले भरिएको हुन्छ। यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् भने हेर्नुहोस्।

• कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ हुनु
• एक पटकमा एउटा काममा ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु
• सामाजिक सम्बन्धमा समस्या हुनु
• भावनाहरू नियन्त्रण गर्न कठिनाई
• कार्यहरू व्यवस्थित गर्न कठिनाई
• सामान बिर्सनु वा हराउनु

यी मध्ये केही लक्षणहरू प्रिमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम (PMS) सँग धेरै मिल्दोजुल्दो छन्। तपाईंलाई ADHD छ वा छैन भन्ने कुराले फरक पार्दैन, धेरै महिलाहरूले महिनावारी हुनुभन्दा पहिले नै यी भावनात्मक र व्यवहारिक समस्याहरू अनुभव गर्छन्।

के ADHD औषधिहरूले तपाईंको महिनावारी चक्रलाई असर गर्छ?

यो सम्बन्धले उल्टो पनि काम गर्न सक्छ। अर्थात्, ADHD नियन्त्रण गर्न तपाईंले लिने औषधिले तपाईंको महिनावारी चक्रलाई असर गर्न सक्छ।

एडीएचडी भएको बेला महिनावारी कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

तपाईंको शरीरमा हुने यी परिवर्तनहरू बुझ्नु यो अवस्था व्यवस्थापन गर्ने उत्तम तरिका हो। पहिले, केही महिनासम्म हरेक दिन तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ र तपाईंका लक्षणहरू के हुन् भनेर एउटा डायरी वा डायरी राख्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं आफैंले यसको लागि कुनै ढाँचा छ कि छैन भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो। आफ्नो महिनावारी चक्र अनुसार औषधिको मात्रा समायोजन गर्न आवश्यक छ कि छैन भनेर उहाँसँग छलफल गर्नुहोस्।

अनि यस समयमा जीवनलाई अलि सजिलो बनाउन तपाईं आफैंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

आफ्नो कामको योजना पहिले नै बनाउनुहोस्।

यदि तपाईंको महिनावारी हुनुभन्दा केही दिन अगाडि कुनै ठूलो परियोजना वा प्रस्तुति आउँदैछ भने, त्यसलाई अलि अगाडि सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसरी, तपाईंले कठिन दिनहरूमा त्यति तनाव महसुस गर्नुहुने छैन।

राम्रो निद्रा लिनु अत्यावश्यक छ।

PMS ले निद्राको ढाँचामा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, जसले गर्दा यस समयमा निद्रा ठूलो चुनौतीपूर्ण हुन्छ। राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न यी बानीहरू पालना गर्नुहोस्:

• हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस्।
• सुत्ने कोठामा फोन र ट्याब्लेट जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू नराख्नुहोस्।
• सुत्नुअघि रक्सी पिउने र भारी खाना नखानुहोस्।

पौष्टिक आहार खानुहोस्।

सन्तुलित आहारले तपाईंलाई ऊर्जावान रहन र ADHD र PMS दुवै लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो आहारमा फलफूल र तरकारीहरू, विशेष गरी पातदार सागसब्जीहरू समावेश गर्नुहोस्। यसले ADHD-सम्बन्धित ध्यान समस्याहरू र PMS-सम्बन्धित थकान दुवैमा मद्दत गर्न सक्छ।

व्यायाम गर्न नबिर्सनुहोस्।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि कार्डियो व्यायामले PMS का भावनात्मक र शारीरिक लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यायामले बच्चाहरूमा ADHD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने पनि देखाइएको छ। वयस्कहरूमा ठूलो मात्रामा अनुसन्धान नभए पनि, प्रारम्भिक अध्ययनहरूले आशाजनक परिणामहरू देखाउँछन्।

तनावबाट छुटकारा पाउनुहोस्।

तनावले तपाईंको PMS र ADHD दुवै लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। तनाव विशेष गरी "बेवास्ता" प्रकारको ADHD भएका महिलाहरूमा प्रचलित छ। त्यसैले, ध्यान केन्द्रित गर्ने, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, वा योग जस्ता काम गर्न समय निकाल्नाले तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।