यदि तपाईंलाई केही समयदेखि एडीएचडी ( ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार ) छ भने, तपाईंले सायद केही समयदेखि यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गरिरहनुभएको छ। तर अचानक, तपाईंको ४० वर्षको उमेरमा, के तपाईंलाई सबै कुरा नियन्त्रण बाहिर गएको जस्तो लाग्छ? के ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो छ? के तपाईं ढिलो गर्दै हुनुहुन्छ, बेचैन महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, र बिर्सनुभएको छ? तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो तपाईंको शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारणले हुन सक्छ, विशेष गरी रजोनिवृत्तिको प्राकृतिक प्रक्रिया।
हर्मोन र हाम्रो मस्तिष्क बीच के सम्बन्ध छ?
एक महिलाको रूपमा, तपाईंले महिनावारी सुरु भएको दिनदेखि नै हर्मोनले तपाईंको मुड र ADHD लक्षणहरूलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा तपाईंलाई प्रत्यक्ष रूपमा थाहा हुन सक्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्...
महिनावारी हुनुभन्दा अगाडि र महिनावारीको समयमा, तपाईंको शरीरमा एस्ट्रोजेन हार्मोनको स्तर बढ्छ। तपाईंले यस समयमा तपाईंको ADHD लक्षणहरू कम गम्भीर र नियन्त्रण गर्न सजिलो भएको पाउन सक्नुहुन्छ। तर तपाईंको महिनावारी हुनुभन्दा केही दिन अघि (PMS को समयमा), तपाईंको एस्ट्रोजेनको स्तर घट्छ। त्यतिबेला तपाईंको ADHD लक्षणहरू फेरि देखा पर्न थाल्छन्। तपाईंले ती दिनहरूमा तपाईंको औषधिले राम्रोसँग काम नगरेको पनि पाउन सक्नुहुन्छ।
गर्भावस्थामा, एस्ट्रोजनको स्तर नाटकीय रूपमा बढ्छ, जसले एडीएचडीका लक्षणहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ। यद्यपि, बच्चा जन्मेपछि, एस्ट्रोजनको स्तर तीव्र रूपमा घट्छ, र एडीएचडीका लक्षणहरू अझ गम्भीर रूपमा पुन: देखा पर्न सक्छन्।
ठीक छ, अब प्रश्न यो छ कि, यी हार्मोनहरूले ADHD लाई कसरी असर गर्छन्? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एस्ट्रोजेन हार्मोनले हाम्रो मस्तिष्कमा धेरै रसायनहरूलाई असर गर्छ। ADHD भएका व्यक्तिको लागि दुई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रसायनहरू डोपामाइन र सेरोटोनिन हुन्।
- डोपामाइन: यसले हामीलाई आनन्द र सन्तुष्टिको अनुभूति दिन्छ। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यो हाम्रो मस्तिष्कमा 'कार्यकारी कार्य' भनिने कुराको लागि आवश्यक छ। कार्यकारी कार्य ध्यान, स्मृति, योजना र संगठन जस्ता कुराहरूको बारेमा हो।
- सेरोटोनिन : यसले हाम्रो मुड नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
एस्ट्रोजनको स्तर घट्दै जाँदा, डोपामाइन र सेरोटोनिन उत्पादन गर्ने मस्तिष्कको क्षमता पनि घट्दै जान्छ। त्यसैले रजोनिवृत्ति नजिकिँदै जाँदा एडीएचडीका लक्षणहरू बिग्रँदै जान्छन्।
रजोनिवृत्तिले ADHD लक्षणहरूलाई कसरी बिगार्छ?
रजोनिवृत्ति रातारात हुँदैन। यो भन्दा पहिले लगभग ५-८ वर्षको अवधि हुन्छ, जसलाई हामी पेरिमेनोपज भन्छौं। यस समयमा, तपाईंको महिनावारी अनियमित हुन्छ, र तपाईंको एस्ट्रोजनको स्तर लामो समयसम्म कम रहन्छ। जब तपाईंले एक वर्षसम्म महिनावारी रोक्नुभयो भने तपाईंलाई रजोनिवृत्तिमा प्रवेश गरेको मानिन्छ।
यस समयमाशारीरिक परिवर्तनहरू (जस्तै तातो चमक, तौल बढ्ने, अनिद्रा) बाहेक धेरै महिलाहरूले मानसिक तनाव, डिप्रेसन, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ र स्मरणशक्ति समस्याहरू अनुभव गर्छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि ADHD भएको व्यक्तिको लागि यी लक्षणहरू कति गाह्रो हुन सक्छन्।
४० वर्ष उमेर पुगेकी एडीएचडी भएकी महिलाको लागि, यो तीनवटा खतरा हुन सक्छ: एकातिर एडीएचडी, अर्कोतिर हार्मोनल परिवर्तन, र यससँगै आउने जीवनका चुनौतीहरू।
यदि तपाईंलाई लामो समयदेखि हल्का ADHD भएको छ भने, यी हार्मोनल परिवर्तनहरूले तपाईंलाई जीवनमा पहिलो पटक सबै कुरा गर्न असमर्थ र अड्किएको महसुस गराउन सक्छ। केही महिलाहरूलाई पहिलो पटक यस समयमा ADHD भएको निदान गरिन्छ, जब उनीहरूका लक्षणहरू गम्भीर हुन्छन् र उनीहरू डाक्टरकहाँ जान्छन्।
यस समयमा हामीले वृद्ध आमाबाबुको हेरचाह गर्नुपर्छ, बालबालिकाको शिक्षा र भविष्यसँग सम्बन्धित समस्याहरू समाधान गर्नुपर्छ र काममा सबैभन्दा बढी दबाबको सामना गर्नुपर्छ। जब यी सबै मनोवैज्ञानिक तनावहरू एकसाथ थपिन्छन्, एडीएचडीका लक्षणहरू अझ खराब हुन्छन्।
यो अवस्था कसरी व्यवस्थापन गर्ने?
खुशीको कुरा के छ भने यो अवस्था नियन्त्रण र व्यवस्थापन गर्ने धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्। तपाईंले यी चीजहरूसँग एक्लै संघर्ष गर्नुपर्दैन। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पहिलो चरण हो। यसको अतिरिक्त, यहाँ तपाईंले आफूलाई मद्दत गर्न सक्ने केही तरिकाहरू छन्।
| विधि | विवरण र फाइदाहरू |
|---|---|
| लक्षणहरू रेकर्ड गर्दै | तपाईंको ADHD लक्षण, मुड र निद्राको ढाँचा रेकर्ड गर्ने दैनिक डायरी वा एप राख्नुहोस्। यसले तपाईं र तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको अवस्थाको स्पष्ट तस्वीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। |
| चिकित्सा सल्लाह खोज्दै | यदि तपाईं पहिले नै ADHD को लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले औषधिको प्रकार वा खुराक परिवर्तन गर्न सक्छन्। उनीहरूले हार्मोन थेरापी वा एन्टीडिप्रेसन्टहरू पनि सिफारिस गर्न सक्छन्। कहिल्यै पनि आफ्नो औषधि आफैं परिवर्तन नगर्नुहोस्। |
| संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) | संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) एक प्रकारको मनोचिकित्सा हो जसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न र आफ्नो दैनिक कार्यहरू व्यवस्थापन गर्न आवश्यक पर्ने सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ। |
| स्वस्थ आहार | अनुसन्धानले देखाउँछ कि तरकारी, फलफूल र जैतुनको तेल जस्ता स्वस्थ बोसोले भरिपूर्ण भूमध्यसागरीय आहारले रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ADHD भएका व्यक्तिहरूमा भिटामिन, ओमेगा-३ र जिंक जस्ता पोषक तत्वहरूको कमी हुन सक्छ। परीक्षण गराउने र आवश्यक परेमा पूरकहरू लिने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। |
| नियमित व्यायाम | व्यायामले तौल नियन्त्रण गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले निद्रामा पनि सुधार ल्याउँछ, तनाव कम गर्छ र मस्तिष्कको कार्यलाई बढाउँछ। प्रति हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको व्यायाम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। |
| ध्यान र माइन्डफुलनेस | ध्यान र सजगताको अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई वर्तमानमा बाँच्न, तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न र आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। |
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडी भएको महिलाको लागि, रजोनिवृत्ति र पेरिमेनोपजको समयमा एस्ट्रोजेन हार्मोनको कमीले एडीएचडीका लक्षणहरू (बेवास्ता, बिर्सने, उत्तेजना) लाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
- यो तपाईंले कल्पना गर्नुभएको कुरा होइन। यो एक जैविक प्रक्रिया हो जुन वास्तवमै हुन्छ। तपाईं एक्लै यो अवस्थाबाट गुज्रिरहनुभएको छ भनेर नसोच्नुहोस्।
- यो अवस्था व्यवस्थापन गर्ने धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्, जसमा जीवनशैली परिवर्तन, उपचार र परामर्श समावेश छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो लक्षणहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नु हो। सही मार्गदर्शन र उपचारको साथ, तपाईं यो चुनौतीपूर्ण समयलाई सफलतापूर्वक पार गर्न सक्नुहुन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्