के तपाईंको ट्राइग्लिसराइड्स उच्च छ? व्यायाम गरेर यो अवस्थालाई नियन्त्रण गरौं!

के तपाईंको हालैको रगत परीक्षण वा लिपिड प्रोफाइल रिपोर्टले तपाईंको ट्राइग्लिसराइड्स उच्च भएको देखाएको छ? यो देख्दा अलि डराउनु र चिन्तित हुनु सामान्य हो। धेरै मानिसहरू कोलेस्ट्रोलको बारेमा मात्र सोच्छन्, तर ट्राइग्लिसराइड्सले हाम्रो मुटुको स्वास्थ्यमा पनि ठूलो प्रभाव पार्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यो अवस्था नियन्त्रण गर्न तपाईंले गर्न सक्ने एउटा धेरै प्रभावकारी र सरल कुरा छ। त्यो हो व्यायाम । आज, हामी व्यायाम मार्फत ट्राइग्लिसराइडको स्तर कसरी कम गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

पहिले, हेरौं, ट्राइग्लिसराइड्स के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ट्राइग्लिसराइड्स हाम्रो रगतमा पाइने एक प्रकारको बोसो हो। हामीले खाना खाएपछि, शरीरले हाम्रो शरीरलाई त्यतिबेला आवश्यक नपर्ने अतिरिक्त क्यालोरीहरूलाई ट्राइग्लिसराइड्समा रूपान्तरण गर्छ र बोसो कोषहरूमा भण्डारण गर्छ। पछि, जब ऊर्जाको आवश्यकता पर्दछ, हार्मोनहरूले यी भण्डारण गरिएका ट्राइग्लिसराइडहरू छोड्छन्।

यो प्रक्रिया सामान्य भए पनि, समस्या तब उत्पन्न हुन्छ जब हामी आवश्यकता भन्दा बढी क्यालोरी (विशेष गरी चिनी र कार्बोहाइड्रेट भएको खाना) उपभोग गर्न जारी राख्छौं। त्यसपछि रगतमा ट्राइग्लिसराइडको स्तर लगातार उच्च हुन थाल्छ। यसलाई हाइपरट्रिग्लिसरिडेमिया भनिन्छ। यो अवस्थाले मुटु रोग, स्ट्रोक र प्यान्क्रियाटाइटिस जस्ता गम्भीर रोगहरूको जोखिम बढाउँछ।

व्यायामले ट्राइग्लिसराइड्स कसरी कम गर्छ?

सोच्नुहोस् त, जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई ऊर्जा चाहिन्छ, हैन र? यो ऊर्जा प्राप्त गर्न, शरीरले पहिले रगतमा रहेको चिनी र ट्राइग्लिसराइडहरू प्रयोग गर्दछ। त्यसैले जब तपाईं दैनिक व्यायाम गर्नुहुन्छ, रगतमा रहेका यी अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइडहरू जलेर ऊर्जामा परिणत हुन्छन्। केही समय पछि, तपाईंको रगतमा ट्राइग्लिसराइडको स्तर बिस्तारै कम हुन थाल्नेछ।

ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्नको लागि उत्तम अभ्यासहरू के के हुन्?

एरोबिक व्यायामले सबैभन्दा राम्रो नतिजा प्राप्त गर्छ, जसले मुटुको धड्कन बढाउँछ। हामी यसलाई "कार्डियो" पनि भन्छौं। यदि तपाईं हप्ताको ५ दिन, दिनको २०-३० मिनेट यस प्रकारको व्यायाममा संलग्न हुनुहुन्छ भने यो धेरै राम्रो हुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंलाई मनपर्ने र गर्न रमाइलो लाग्ने कुरा छनौट गर्नु हो। त्यसपछि तपाईं बोर नभई जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यहाँ केही राम्रा अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले छनौट गर्न सक्नुहुन्छ:

शक्ति प्रशिक्षण थप्नुहोस्

भारोत्तोलन जस्ता शक्ति प्रशिक्षणले ट्राइग्लिसराइड्सलाई प्रत्यक्ष रूपमा कम गर्छ भन्ने कुनै स्पष्ट प्रमाण छैन, तर यसको महत्त्वपूर्ण अप्रत्यक्ष फाइदा भने छ। यसले कसरी काम गर्छ? जब तपाईं तौल उठाउनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्। बलियो मांसपेशीहरूले दिनभरि धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछन्, जब तपाईं व्यायाम गरिरहनुभएको छैन। जब तपाईं यसरी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ, तौल घटाउन सजिलो हुन्छ। ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम हुन सक्ने अर्को कारण तौल घटाउनु हो।

यद्यपि, यदि तपाईं तौल उठाउन नयाँ हुनुहुन्छ भने, सही फारम सिक्नको लागि एक पेशेवर प्रशिक्षकको मद्दत लिनुहोस्। गलत तरिकाले तौल उठाउँदा चोटपटकको जोखिम बढ्न सक्छ।

तपाईंको व्यस्त जीवनमा व्यायाम थप्ने सरल तरिकाहरू

"ओहो, मसँग दिनमा ३० मिनेट छुट्याउने समय छैन," तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ। त्यसले तपाईंलाई व्यायाम गर्नबाट निरुत्साहित नगर्नुहोस्। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका पूर्व अध्यक्ष डा. रोबर्ट बोनोले भनेझैं, "तपाईंले दिनभरि आफ्नो दौडने जुत्ता लगाउनु र पसिना बगाउनु पर्दैन। तपाईं दिनभरि सकेसम्म सक्रिय रहन सक्नुहुन्छ।"

सानोबाट सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक पटकमा ३० मिनेट गर्न सक्नुहुन्न भने, दिनमा तीन पटक १० मिनेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यो ठूलो कुरा हो। तपाईंको व्यस्त दिनमा केही व्यायाम थप्न यहाँ केही सरल विचारहरू छन्:

• फोनमा कुरा गर्दै हिँड्नुहोस्।
• टिभी हेर्दा, विज्ञापनहरू देख्दा उठ्नुहोस् र घर वरिपरि केही समय हिंड्नुहोस्।
• आफ्नो पाइला गणना गर्न पेडोमिटर वा स्मार्टफोन एप प्रयोग गर्नुहोस्। प्रति दिन १०,००० पाइला पूरा गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
• लिफ्ट प्रयोग गर्नुको सट्टा भर्‍याङ चढ्नुहोस् ।
• आफ्नो स्मार्टफोनमा १० मिनेटको कसरत योजना भएको एप डाउनलोड गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले यसलाई स्वस्थ आहारसँगै व्यायामको दिनचर्या बनाउनुभयो भने, तपाईंले धेरै राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यका साथै मानसिक स्वास्थ्यमा पनि धेरै सुधार ल्याउनेछ।