⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
स्नायुरोगले हाम्रो जीवनलाई कसरी असर गर्छ?
कल्पना गर्नुहोस् कि कसैले पक्षाघात वा स्ट्रोक जस्ता अवस्थाका कारण बोल्ने क्षमता गुमाएको छ। तर समयसँगै, मस्तिष्कको अर्को भाग जुन क्षतिग्रस्त छैन, त्यसले बोल्ने कार्य लिन्छ। बिस्तारै, पुनर्वासको साथ, व्यक्तिले फेरि बोल्न मस्तिष्कको अर्को भाग प्रयोग गर्न सक्छ। यो न्यूरोप्लास्टिकिटीको एक उत्तम उदाहरण हो। त्यस्तै गरी, श्रवणशक्ति गुमाउने व्यक्तिमा दृष्टि वा गन्धको धेरै तीव्र ज्ञान हुन सक्छ। यो किनभने मस्तिष्कले क्षतिको क्षतिपूर्ति गर्न अन्य इन्द्रियहरूको कार्यलाई बढाउँछ। हामीले गर्ने हरेक अनुभव, हामीले गर्ने हरेक अन्तरक्रियाले हाम्रो मस्तिष्कमा न्यूरोनहरू बीचको तंत्रिका सञ्जाललाई पुनर्निर्माण र पुनर्गठन गर्दछ।"यो सधैं भइरहन्छ। यो तपाईंले सपना देख्दा पनि, हरेक अनुभवमा भइरहेको हुन्छ। तपाईं आफ्नो मस्तिष्कमा रहेका १०० अर्ब न्यूरोनहरू र तिनीहरू बीचको खर्बौं जडानहरू (सिन्याप्स) लाई निरन्तर पुन: आकार दिइरहनुभएको छ," म्यासाचुसेट्स जनरल अस्पतालको सेन्टर फर ब्रेन हेल्थका निर्देशक डा. रुडी ट्यान्से भन्छन्।सुरुमा, जब मस्तिष्कले कुनै नयाँ कुरामा अनुकूलन गर्छ, केवल यसको कार्य परिवर्तन हुन्छ। हामी यसलाई कार्यात्मक प्लास्टिसिटी भन्छौं। तर जब तपाईं एउटै काम बारम्बार गर्नुहुन्छ, मस्तिष्कको भौतिक संरचना परिवर्तन हुन थाल्छ। हामी यसलाई स्ट्रक्चरल प्लास्टिसिटी भन्छौं। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं क्रिकेट खेल्दा आफ्नो ब्याटिङ स्ट्यान्स सुधार गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंसँग दुवै हात छन्, तर अब तपाईं तिनीहरूलाई नयाँ, राम्रो तरिकाले प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। एकै समयमा, तपाईंको मस्तिष्कमा त्यो कार्यसँग सम्बन्धित न्यूरोनहरू नयाँ तरिकाले एकसाथ काम गर्न थाल्छन्। अभ्यास जारी राख्दा, ती न्यूरोनहरू बीच नयाँ र बलियो जडानहरू (सिनाप्स) बन्छन्। सिकाइ भनेको यही हो।
न्यूरोप्लास्टिकिटीले काम गर्ने केही मुख्य तरिकाहरू
न्युरोप्लास्टिसिटीको अवधारणा भित्र मस्तिष्कमा परिवर्तन हुने धेरै फरक तरिकाहरू छन्। आउनुहोस्, ती मध्ये केही हेरौं।- नयाँ स्नायु कोषहरूको गठन (न्यूरोजेनेसिस):वयस्कको मस्तिष्कले बच्चाको तुलनामा धेरै कम नयाँ न्यूरोनहरू उत्पादन गर्छ, तर विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यो प्रक्रिया अझै पनि हिप्पोक्याम्पसमा हुन्छ, जुन मस्तिष्कको त्यो भाग हो जुन स्मरणशक्ति र सिकाइ जस्ता कुराहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- डेन्ड्राइटिक ब्रान्चिङ: जब स्नायु कोषहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्, नजिकैका स्वस्थ स्नायु कोषहरूले खाली ठाउँ भर्न मद्दत गर्न नयाँ हाँगाहरू (डेन्ड्राइटहरू) बढाउँछन्। यसले क्षतिग्रस्त क्षेत्रमा कार्य पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।
- सिनाप्टोजेनेसिस: जब एउटै कार्य दोहोरिन्छ, सम्बन्धित स्नायु कोषहरू एकसाथ सक्रिय हुन्छन्, र समयसँगै, तिनीहरू बीच नयाँ जडानहरू (सिनाप्स) बन्छन्। यो बाल्यकालमा धेरै छिटो हुन्छ।
- सिन्याप्टिक बलियो बनाउने: तपाईंले केही नयाँ अभ्यास गर्न जारी राख्दा, यससँग सम्बन्धित स्नायु जडानहरू (सिन्याप्स) बलियो हुँदै जान्छन्। यसले न्यूरोनहरू बीचको सञ्चारलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।
- सिन्याप्टिक प्रुनिङ: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले सिकेको कुनै कुरा प्रयोग गर्नुभएको छैन। त्यसपछि त्यससँग सम्बन्धित बनेका तंत्रिका जडानहरू कमजोर भएर हराउन सक्छन्। यो वास्तवमा नराम्रो कुरा होइन। यो मस्तिष्कले अनावश्यक चीजहरू हटाएर आफूलाई "सफा" गर्नु जस्तै हो। यसले मस्तिष्कलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →न्युरोप्लास्टिसिटीका सिद्धान्तहरू: मस्तिष्कलाई कसरी तालिम दिने?
यदि हाम्रो अनुभवहरूको परिणामस्वरूप हाम्रो दिमाग परिवर्तन हुन्छ भने, के हामी मस्तिष्कलाई थप लाभदायक अनुभवहरू प्रदान गरेर यो प्रक्रियालाई बढाउन सक्छौं? के हामी यो ज्ञानलाई मस्तिष्कलाई थप क्षतिबाट निको हुन मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सक्छौं? हो। यी विचारहरूको आधारमा, अनुसन्धानकर्ता जेफ्री ए. क्लेम र थेरेसा ए. जोन्सले न्यूरोप्लास्टिकिटीका १० सिद्धान्तहरू प्रस्तुत गरे। तिनीहरूले सिकाइले मस्तिष्कलाई क्षतिबाट निको पार्न कसरी मद्दत गर्छ भनेर व्याख्या गर्छन्।| सिद्धान्त | यसको अर्थ के हो? |
|---|---|
| प्रयोग गर्नुहोस् वा गुमाउनुहोस् | यदि तपाईंले कुनै सीप प्रयोग गर्न जारी राख्नुभएन भने, यससँग सम्बन्धित मस्तिष्क जडानहरू कमजोर हुन्छन् र गायब हुन्छन्। |
| यसलाई प्रयोग गर्नुहोस् र सुधार गर्नुहोस् | तपाईंले कुनै सीपको अभ्यास जारी राख्दा, यससँग सम्बन्धित मस्तिष्क सम्बन्धहरू बलियो हुँदै जान्छन्। |
| विशिष्टता | तपाईंले सुधार गर्न चाहनुभएको सीपको लागि विशेष रूपमा अभ्यास गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, सन्तुलन सुधार गर्न, तपाईंले विशेष गरी सन्तुलनको लागि व्यायाम गर्नुपर्छ। |
| दोहोरिने कुराहरू | मस्तिष्कमा स्थायी परिवर्तन ल्याउन, नयाँ सीपहरू बारम्बार तालिम दिनुपर्छ। |
| तीव्रता मामिलाहरू | तपाईंले जति तीव्रताका साथ तालिम दिनुहुन्छ (लामो समयसम्म, बढी ध्यान केन्द्रित गर्दै), मस्तिष्कमा संरचनात्मक परिवर्तन हुने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ। |
| समयको महत्व | मस्तिष्कमा क्षति पुगेपछि, जति चाँडो पुनर्स्थापना सुरु हुन्छ, त्यति नै राम्रो परिणाम हुन्छ। |
| स्यालियन्स म्याटरहरू | जब तपाईं आफ्नो लागि व्यक्तिगत रूपमा महत्त्वपूर्ण र रमाइलो लाग्ने कुरा सिक्नुहुन्छ, तब दिमागले त्यसलाई राम्रोसँग बुझ्छ। |
| उमेरको महत्व | उमेर बढ्दै जाँदा मस्तिष्कमा परिवर्तन भए पनि, हामी युवा हुँदा जति छिटो वा नाटकीय रूपमा परिवर्तन हुने गर्दथ्यो, त्यति छिटो वा नाटकीय रूपमा परिवर्तन हुँदैन। |
| स्थानान्तरण | एउटा सीप विकास गर्नाले अन्य समान सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्छ। |
| हस्तक्षेप | कहिलेकाहीँ नयाँ कुरा सिक्नु पछि सिक्न बाधा पुर्याउन सक्छ (विशेष गरी यदि तपाईंले पहिलो कुरा गलत तरिकाले सिक्नुभयो भने)। |
मस्तिष्क स्वास्थ्य र न्यूरोप्लास्टिकिटी सुधार गर्न हामी के गर्न सक्छौं?
डा. ट्यान्सीले आफ्नो मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्न र न्यूरोप्लास्टिकिटी भनिने यो क्षमताको अधिकतम उपयोग गर्न चाहनेहरूलाई "SHIELD" योजना पालना गर्न सल्लाह दिन्छन्।- S - निद्रा: हरेक रात ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्। सम्झनाहरूलाई सुदृढ पार्न र मस्तिष्कबाट अनावश्यक विषाक्त पदार्थहरू (जस्तै डिमेन्सिया निम्त्याउन सक्ने प्लाकहरू) हटाउन निद्रा आवश्यक छ।
- H - तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्: आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिका खोज्नुहोस्। यो ध्यान, व्यायाम, शौक, वा किताब पढ्ने हुन सक्छ। लामो समयसम्म तनावले मस्तिष्कमा सूजन निम्त्याउन सक्छ।
- म - अरूसँग अन्तरक्रिया: असल साथीहरू र आफन्तहरूसँग कुराकानी गर्ने र सामाजिकीकरण गर्ने जस्ता बलियो सामाजिक सम्बन्धहरू कायम राख्नुहोस्। यसले मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई सुरक्षित राख्छ।
- E - व्यायाम: प्रति हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम देखि कडा व्यायाम गर्नुहोस् (५ दिन, प्रति दिन ३० मिनेट)। व्यायामले नयाँ स्नायु कोषहरूको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्छ।
- L - नयाँ कुराहरू सिक्नुहोस्: तपाईंलाई चुनौती दिने नयाँ कुराहरू, नयाँ सीपहरू सिक्नुहोस् र अभ्यास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मस्तिष्कमा सिन्याप्सहरूलाई बलियो बनाउँछ।
- D - आहार : तरकारी, फलफूल, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न, स्वस्थ बोसो, र कम रातो मासु (जस्तै, भूमध्यसागरीय आहार) युक्त आहार मस्तिष्कको लागि धेरै लाभदायक हुन्छ।
"आशा भनेको मस्तिष्कको सूजनलाई कम गर्ने र न्यूरोप्लास्टिकिटीलाई अधिकतम बनाउने हो," डा. ट्यान्सी भन्छन्।मस्तिष्कमा चोटपटक वा स्ट्रोक पछि निको हुने प्रक्रियामा मद्दत गर्न न्यूरोप्लास्टिकिटी बढ्छ। उदाहरणका लागि, स्ट्रोक पछिको पहिलो दुई देखि तीन महिनामा यो क्षमता चरम सीमामा हुन्छ। त्यसैले, यस समयमा उचित पुनर्वास उपचार प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र सही मार्गदर्शन प्राप्त गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- न्युरोप्लास्टिकिटी भनेको हाम्रो मस्तिष्कको जीवनभर परिवर्तन, सिक्न र अनुकूलन गर्ने अद्भुत क्षमता हो।
- यो क्षमताले हामीलाई नयाँ कुराहरू सिक्न र मस्तिष्क क्षति (जस्तै स्ट्रोक) बाट केही हदसम्म निको हुन अनुमति दिन्छ।
- जब हामी कुनै कुरा बारम्बार अभ्यास गर्छौं, मस्तिष्कको कार्यमा आउने परिवर्तनहरू समयसँगै यसको संरचनामा स्थायी परिवर्तनहरू बन्छ।
- तपाईं पनि पर्याप्त निद्रा लिएर, तनाव व्यवस्थापन गरेर , नियमित व्यायाम गरेर, नयाँ कुराहरू सिकेर र स्वस्थ आहार खाएर आफ्नो मस्तिष्कको स्नायुकोषलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई मस्तिष्कसँग सम्बन्धित रोग छ भने, यसको बारेमा सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र सही सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.