के तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा हड्डी कमजोर हुँदै जान्छ? ओस्टियोपेनियाको बारेमा कुरा गरौं!

हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा हाम्रो शरीरको हड्डीको बारेमा धेरै सोच्दैनौं, होइन र? तर सोच्नुहोस्, हामीले यस्ता घटनाहरू देखेका छौं जहाँ कुनै वृद्ध व्यक्ति घरमै चिप्लिएर लडेर हात वा खुट्टा भाँचिन्छ। तर एकै समयमा, यदि कुनै जवान व्यक्ति लड्यो भने, ऊ सानो चोटले पनि भाग्न सक्छ। यो भिन्नता किन हो? यसको एउटा कारण आज हामीले कुरा गरिरहेको अवस्था ओस्टियोपेनिया हुन सक्छ। यो एक मौन रोग हो जसले हड्डीहरूलाई बिस्तारै कमजोर बनाउँछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ओस्टियोपेनिया भनेको के हो?

ओस्टियोपेनिया भनेको तपाईंको हड्डीको घनत्वमा कमी हुनु हो। हाम्रो हड्डीलाई राम्रोसँग बनेको इँटाको पर्खालको रूपमा सोच्नुहोस्। समयसँगै, यस पर्खालका केही इँटाहरू खुकुलो हुन्छन्, जसले गर्दा पर्खाल अलि कमजोर हुन्छ। यो अवस्थाको सन्दर्भमा पनि त्यस्तै हुन्छ। हड्डीमा हुनुपर्ने खनिजहरूको मात्रा घट्छ, र तिनीहरूको बल घट्छ।

यो कुनै रोग होइन, तर यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण चेतावनी संकेत हो। यसको अर्थ तपाईंको हड्डीहरू सामान्य भन्दा कमजोर छन्, र त्यसैले भविष्यमा भाँचिने जोखिम छ।

ओस्टियोपेनिया र ओस्टियोपोरोसिस बीच के भिन्नता छ?

यी दुई नामहरू धेरै मिल्दोजुल्दो छन्, त्यसैले धेरै मानिसहरू अलमल्लमा पर्छन्। यसलाई यसरी बुझौं।

• ओस्टियोपेनिया: यो पहिलो चेतावनी हो। यो ट्राफिक लाइटमा पहेँलो बत्ती जस्तै हो। यसले भन्छ, "सावधान रहनुहोस्, तपाईंका हड्डीहरू कमजोर हुँदै गइरहेका छन्।" यदि हामीले यस बिन्दुमा राम्रोसँग काम गर्यौं भने, हामी अर्को खतरनाक अवस्था हुनबाट रोक्न सक्छौं।

• अस्टियोपोरोसिस: यो सबैभन्दा गम्भीर अवस्था हो। यो ट्राफिक लाइटमा रातो बत्ती जस्तै हो। यहाँ, हड्डीहरू धेरै कमजोर छन्, र सानो खस्दा, वा कडा खोकी लाग्दा पनि हड्डी भाँचिन सक्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ओस्टियोपेनिया ओस्टियोपोरोसिसको बाटोमा पहिलो कदम हो, त्यसैले यो पहिचान हुने बित्तिकै कारबाही गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

यो अवस्थाका लक्षणहरू के के हुन्?

यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा यो छ। ओस्टियोपेनियाको कुनै लक्षण हुँदैन। तपाईंलाई कुनै पीडा वा असुविधा महसुस हुँदैन। यो केवल हड्डीहरू भित्रबाट बिस्तारै कमजोर हुँदै गएको छ। त्यसैले डाक्टरहरूले यसलाई "मौन रोग" भन्छन्।

प्रायः, कुनै व्यक्तिले अर्को कारणले गर्दा एक्स-रे मार्फत वा सानो लडेर हड्डी भाँचिएपछि यो अवस्थाको बारेमा थाहा पाउँछ। त्यसैले लक्षणहरू देखा पर्न पर्खनुको कुनै अर्थ छैन।

हामीलाई ओस्टियोपेनिया किन हुन्छ? जोखिम कारकहरू के के हुन्?

वास्तवमा, बुढ्यौली मुख्य कारण हो। हाम्रा हड्डीहरू २५-३० वर्षको उमेरतिर सबैभन्दा बलियो हुन्छन्। त्यसपछि, नयाँ हड्डीहरू प्राकृतिक रूपमा बन्ने दर तिनीहरू भाँचिने दरभन्दा अलि छिटो बढ्छ। यो सबैको लागि फरक हुन्छ। तर केही मानिसहरूको लागि, यो प्रक्रिया छिटो हुन सक्छ।

यो जोखिम बढाउने धेरै कारकहरू छन्।

के केही चिकित्सा अवस्था र औषधिहरूले यसलाई असर गर्छ?

हो, बिल्कुलै। केही स्वास्थ्य समस्या र दीर्घकालीन औषधिहरूले पनि हड्डीको बल घटाउन सक्छ।

तपाईंलाई यो अवस्था छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

पत्ता लगाउने सबैभन्दा राम्रो र सही तरिका भनेको "बोन डेन्सिटी टेस्ट" हो, जसलाई DEXA स्क्यान पनि भनिन्छ।

यो एकदमै सरल, पीडारहित परीक्षण हो। यो एक्स-रे लिनु जस्तै हो। यसले तपाईंको हड्डीको घनत्व मापन गर्छ, विशेष गरी तपाईंको मेरुदण्ड र कम्मरको। नतिजाले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको हड्डी स्वस्थ छ कि छैन, ओस्टियोपेनिया छ कि छैन भनेर ठ्याक्कै बताउन सक्छ।

डाक्टरहरूले सामान्यतया ५० वर्षभन्दा माथिका महिला र ७० वर्षभन्दा माथिका पुरुषहरूलाई यो परीक्षण सिफारिस गर्छन्। साथै, यदि तपाईंसँग पहिले उल्लेख गरिएका जोखिम कारकहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले यो परीक्षण पहिले नै सिफारिस गर्न सक्छन्।

ओस्टियोपेनियाको उपचार कसरी गरिन्छ?

खुसीको कुरा के छ भने ओस्टियोपेनिया भएका सबैलाई औषधिको आवश्यकता पर्दैन। हाम्रो मुख्य लक्ष्य हड्डीहरूलाई कमजोर हुनबाट रोक्नु र ओस्टियोपोरोसिस रोक्नु हो। यो मुख्यतया हाम्रो जीवनशैलीमा आएको परिवर्तनको कारणले हो।

१. व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम तपाईंको हड्डी बलियो बनाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। तौल बढाउने व्यायामहरू विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छन्। यसको अर्थ हिँड्ने, दौडने र सिँढी चढ्ने हो। योग र ताई ची जस्ता अभ्यासहरूले तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यसले लड्नबाट पनि रोक्न सक्छ। तपाईंको लागि उपयुक्त व्यायामहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टलाई सोध्नुहोस्।

२. आहार र पोषण

हड्डीको लागि आवश्यक दुई चीजहरू क्याल्सियम र भिटामिन डी हुन्।

• क्याल्सियम: दूध, दही, चीज, बोक्रासहित खाइने साना माछा (जस्तै स्प्रेट), र हरियो सागसब्जी (पालक, केल) मा क्याल्सियम प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ।
• भिटामिन डी: यसले हाम्रो शरीरलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। भिटामिन डीको सबैभन्दा राम्रो स्रोत सूर्यको प्रकाश हो। हरेक बिहान १५-२० मिनेट घाममा बस्नु धेरै राम्रो हुन्छ।

यदि तपाईंले आफ्नो आहारबाट यी पर्याप्त मात्रामा पाउनुभएन भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई पूरकहरू लिन आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्णय गर्नेछ। डाक्टरसँग परामर्श नगरी यी पूरकहरू कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्।

३. नराम्रो बानीबाट टाढा रहने

• यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्। धूम्रपानले हड्डी बनाउने कोषहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ।
• अत्यधिक मदिरा सेवनबाट बच्नुहोस्।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने प्रश्नहरू

यदि तपाईंलाई ओस्टियोपेनिया भएको थाहा भयो भने, यी कुराहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

• मैले कति पटक हड्डीको घनत्व परीक्षण गर्नुपर्छ?
• मसँग अरू के जोखिम कारकहरू छन्?
• मेरो लागि कुन उपचारहरू उत्तम छन्?
• मेरो हड्डीको स्वास्थ्यको लागि कस्ता व्यायामहरू राम्रो छन्?
• के मलाई क्याल्सियम र भिटामिन डी सप्लिमेन्ट लिनु पर्छ?

सम्झनुहोस्, ओस्टियोपेनिया जीवनमा दोस्रो मौका जस्तै हो। यसको अर्थ यो हो कि तपाईंको हड्डीहरूको अतिरिक्त हेरचाह गर्ने समय हो। प्रारम्भिक पहिचान र स्वस्थ जीवनशैलीको साथ, तपाईं ओस्टियोपोरोसिस रोक्न सक्नुहुन्छ र बलियो हड्डीहरू सहित स्वस्थ जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।