के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो घरमा कसैलाई निद्रामा ब्यूँझिएको र हिँडिरहेको देख्नुभएको छ? वा अचानक निद्रामा चिच्याएको देख्नुभएको छ? सायद तपाईंले पनि यस्तै अनुभव गर्नुभएको छ। हामी सुतिरहेको बेला हामीलाई हुने यी अनौठा कुराहरू के हुन् जसको बारेमा हामीलाई थाहा पनि हुँदैन? केही मानिसहरू यी भूतहरू हुन् भन्ने सोच्छन्। तर चिकित्सा विज्ञानमा, हामी यी अवस्थाहरूलाई प्यारासोम्निया भन्छौं। यो निद्रासँग सम्बन्धित अवस्था हो। हामी आज यसबारे कुरा गर्दैछौं।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्यारासोम्निया भनेको के हो?
प्यारासोम्निया भनेको निद्राको समयमा, निदाएको बेला वा ब्यूँझने क्रममा हुने असामान्य व्यवहार वा अनुभवहरू हुन्। यी विभिन्न तरिकाले हुन सक्छन्।
यदि तपाईंलाई प्यारासोम्निया छ भने, तपाईंले यस्ता कुराहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
- निद्रामा कुरा गर्दै।
- निद्रामा हिँड्नु।
- मलाई दुःस्वप्न आउँछन्।
- जब म निद्राबाट ब्यूँझन्छु, मलाई धेरै अलमल्ल लाग्छ।
- बिहान निद्रामा के गरें मलाई याद छैन।
कल्पना गर्नुहोस्: परिवारको एक सदस्य मध्यरातमा उठ्छ र केही खोज्न भान्सामा जान्छ। तपाईंले फोन गर्नुहुन्छ र तिनीहरूले जवाफ दिँदैनन्। तिनीहरूको आँखा खुला भए पनि, तिनीहरू जागा नभएको जस्तो लाग्दैन। बिहान जब तिनीहरूले तिनीहरूलाई सोध्छन्, तिनीहरूलाई केही याद हुँदैन। त्यस्तै हुन्छ। अरूलाई, तपाईं जागा देखिन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं वास्तवमा सुतिरहनुभएको छ।
निद्राको चरण अनुसार प्यारासोम्नियालाई कसरी वर्गीकृत गर्ने
हामी यी अवस्थाहरूलाई निद्राको चरणको आधारमा तीन मुख्य वर्गमा विभाजन गर्छौं जुन चरणमा तिनीहरू हुन्छन्। हाम्रो निद्रामा भर्याङ जस्तै चरणहरू हुन्छन्।
| निद्राको चरण | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| आँखाको गति कम हुने (REM नभएको) निद्रा | यी निद्राका पहिलो तीन चरणहरू हुन्। यो चरण हामी निदाएको क्षणदेखि रातको पहिलो प्रहरसम्म रहन्छ। यो त्यतिबेला हुन्छ जब हामी शारीरिक गतिविधिहरू (हिँड्ने) र कुरा गर्ने जस्ता काम गर्छौं। |
| तीव्र आँखा चाल (REM) निद्रा | यो तीन गैर-REM चरणहरू पछि आउँछ। यस समयमा, आँखाहरू पलकहरू मुनि छिटो सर्छन्। मुटुको धड्कन, श्वासप्रश्वास र रक्तचाप बढ्छ। यस चरणमा हामी जीवन्त सपना देख्छौं। यससँग सम्बन्धित विकारहरू राति अबेरसम्म हुन्छन्। |
| अन्य | यसमा केही प्रकारका प्यारासोम्नियाहरू समावेश छन् जुन माथिका कुनै पनि वर्गमा ठ्याक्कै मिल्दैनन्। |
अब यी प्रत्येक वर्ग अन्तर्गत कुन परिस्थितिहरू पर्छन् भनेर छुट्टाछुट्टै हेरौं।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →गैर-REM निद्राको समयमा हुने प्यारासोम्नियाका प्रकारहरू
यी प्रायः शारीरिक गतिविधिसँग सम्बन्धित हुन्छन्।
| स्थितिको नाम | के भइरहेको छ? |
|---|---|
| निद्राको त्रास | यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईं अचानक, तीव्र डरका साथ उठ्नुहुन्छ। तपाईं डरले चिच्याउन वा कराउन सक्नुहुन्छ। यो सामान्यतया लगभग ३० सेकेन्डसम्म रहन्छ, तर कहिलेकाहीँ धेरै मिनेटसम्म पनि रहन सक्छ। तपाईंले छिटो मुटुको धड्कन, आँखाको नानीहरू फैलिएको, छिटो सास फेर्न र पसिना आउने जस्ता लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। |
| निद्रामा हिँड्नु / निद्रामा हिँड्नु | यो कुरा धेरै मानिसहरूले सुनेका छन्। तपाईं ओछ्यानबाट उठ्नुहुन्छ, आँखा खुला राखेर हिँड्नुहुन्छ, तर तपाईं अझै पनि सुतिरहनुभएको हुन्छ। कहिलेकाहीँ तपाईं कार चलाउने, संगीत वाद्ययन्त्र बजाउने जस्ता जटिल कामहरू गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सामान्यतया नगर्ने कामहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै शौचालय नभएको ठाउँमा पिसाब फेर्नु। |
| भ्रमपूर्ण उत्तेजनाहरू | यसमा, जब तपाईं निद्राबाट ब्यूँझनुहुन्छ, तपाईं धेरै अलमल्लमा पर्नुहुन्छ र के भइरहेको छ भनेर बुझ्नुहुन्न। तपाईं आँखा खुला राखेर ओछ्यानमा बस्न सक्नुहुन्छ। तपाईं रुने जस्ता भावनाहरू पनि व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं बोल्नुहुन्छ, तपाईं धेरै बिस्तारै बोल्नुहुन्छ र अरूले के भनिरहेका छन् भनेर बुझ्नुहुन्न। यो केही मिनेटदेखि घण्टासम्म रहन सक्छ। यो साना बच्चाहरूमा सामान्य छ र उमेरसँगै घट्दै जान्छ। |
REM निद्राको समयमा हुने प्यारासोम्नियाका प्रकारहरू
यी प्रायः हामीले देख्ने सपनाहरूसँग सम्बन्धित हुन्छन्।
| स्थितिको नाम | के भइरहेको छ? |
|---|---|
| दुःस्वप्न विकार | यो एकदमै जीवन्त, डरलाग्दो र चिन्ता जगाउने सपना हो। यदि तपाईं यो सपनाको समयमा ब्यूँझनुभयो भने, तपाईं सपनाको विस्तृत वर्णन गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। फेरि सुत्न गाह्रो हुन सक्छ। |
| बारम्बार आइसोलेटेड निद्रा पक्षाघात | यो धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्ने कुरा हो। तपाईं निद्राबाट ब्यूँझनुहुन्छ, तर तपाईं चल्न सक्नुहुन्न। तपाईंको सम्पूर्ण शरीर जमेको जस्तो महसुस हुन्छ। यो सामान्यतया तपाईं सुत्नु अघि वा तपाईं ब्यूँझँदा हुन्छ, जब तपाईंको मांसपेशीहरू आरामदायी हुन्छन्। यो केही सेकेन्डदेखि केही मिनेटसम्म रहन सक्छ। यो धेरै डरलाग्दो अनुभव हो। यदि कसैले तपाईंसँग कुरा गर्छ वा तपाईंलाई ट्याप गर्छ भने तपाईं यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ। |
| REM निद्रा व्यवहार विकार (RSBD) | यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईं वास्तवमा त्यसको प्रतिक्रियामा हिंसात्मक सपनाको अभिनय गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं कसैसँग झगडा गरेको सपना देख्नुहुन्छ भने, तपाईं वास्तवमा चिच्याउन, गाली गर्न, हाँस्न, लात हान्न वा समात्न सक्नुहुन्छ। यो वृद्ध वयस्कहरू र पार्किन्सन रोग जस्ता स्नायु रोग भएका मानिसहरूमा बढी सामान्य हुन्छ। |
अन्य प्रकारका प्यारासोम्नियाहरू
यी माथिका कुनै पनि वर्गमा ठ्याक्कै मिल्दैनन्।
- निद्रामा पिसाब फेर्न गाह्रो हुनु / ओछ्यानमा पिसाब फेर्नु: यदि व्यक्तिले ५ वर्षको उमेर पछि तीन महिनासम्म हप्तामा कम्तिमा दुई पटक निद्रामा पिसाब फेर्छ भने यसलाई एक चिकित्सा अवस्था मानिन्छ।
- निद्रासँग सम्बन्धित कराउने आवाज/क्याथाथ्रेनिया: निद्राको समयमा निरन्तर कराउने वा कराउने आवाजहरू।
- विस्फोटक टाउको सिन्ड्रोम: सुत्दा वा उठ्दा, तपाईंले आफ्नो टाउको भित्र ठूलो आवाज सुन्न सक्नुहुन्छ । तपाईंले बत्तीहरू पनि देख्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको शरीर काँपिरहेको जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- निद्रासँग सम्बन्धित भ्रम: निदाउँदा वा उठ्दा वास्तवमा त्यहाँ नभएका चीजहरू देख्नु, सुन्नु वा महसुस गर्नु।
- निद्रासँग सम्बन्धित खाने विकार: यो तब हुन्छ जब तपाईं निद्रामा उठ्नुहुन्छ र खानुहुन्छ वा पिउनुहुन्छ। तपाईंले जागिरमा कहिल्यै नखाने कुराहरू पनि खान सक्नुहुन्छ (जस्तै काँचो मासु वा मक्खनको टुक्रा)। यो खतरनाक हुन सक्छ , किनकि तपाईंले खाना तयार गर्दा विषाक्त पदार्थ खान सक्नुहुन्छ, घाँटी थिच्न सक्नुहुन्छ, वा आफूलाई जलाउन सक्नुहुन्छ।
- सेक्सोम्निया: निद्राको समयमा यौन गतिविधिमा संलग्न हुनु । यसमा हस्तमैथुन, यौन सम्पर्क, वा ओछ्यानमा व्यक्तिलाई छुनु समावेश हुन सक्छ।
प्यारासोम्निया के कारणले हुन सक्छ?
यसको एउटा मात्र कारण हुन सक्दैन। धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउने कुनै पनि कुरा कारण हुन सक्छ।
यहाँ केही मुख्य कारणहरू छन्:
- अनियमित निद्रा: शिफ्ट काम र देशहरू बीच यात्रा (जेट ल्याग) को कारणले निद्राको ढाँचामा बाधा पुग्छ।
- आनुवंशिक प्रभाव: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो रोग छ भने, तपाईंलाई पनि यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
- केही औषधिहरू: केही एन्टिबायोटिक, एन्टीडिप्रेसेन्ट र उच्च रक्तचापको औषधिले निद्राको ढाँचामा परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
- अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू:
- पुरानो दुखाइ
- अवरोधक निद्रा एपनिया
- बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
- तनाव, डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक समस्याहरू।
- पार्किन्सन रोग जस्ता स्नायु रोगहरू।
- अन्य कारणहरू: रक्सी वा लागूपदार्थको प्रयोग, ज्वरो, निद्राको कमी, र तनाव।
यो अवस्था कसरी चिन्ने?
यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु हो। सामान्यतया, निद्रा विशेषज्ञ (सोम्नोलोजिस्ट) ले तपाईंलाई थप मूल्याङ्कनको लागि पठाउनेछन्।
डाक्टरले यी कामहरू गर्नेछन्:
१.तपाईं र तपाईंको परिवारलाई तपाईंको सुत्ने बानीको बारेमा सोध्ने: तपाईंको पार्टनर वा परिवारका सदस्यहरूले तपाईंलाई तपाईंको सुत्ने बानीको बारेमा सोध्नेछन्, किनकि तपाईंलाई यी कुराहरू याद नहुन सक्छन्।
२. चिकित्सा इतिहास: तपाईंले लिने औषधि, पारिवारिक चिकित्सा इतिहास, र मदिरा सेवनको बारेमा सोधिनेछ।
३. निद्राको डायरी राख्नुहोस्: लगभग एक वा दुई हप्तासम्म, तपाईं सुत्ने समय, उठ्ने समय, तपाईं राती उठ्नुभयो कि भएन, र केहि असामान्य भयो कि भएन लेख्नुहोस्।
४. विशेष परीक्षणहरू: आवश्यक परेमा, तपाईंलाई निद्रा अध्ययन (निद्रा अध्ययन / पोलिसोम्नोग्राम) को लागि सिफारिस गर्न सकिन्छ। यसमा अस्पतालमा एक रात बिताउनु पर्छ। यस समयमा, मेसिनहरू प्रयोग गरेर तपाईंको मस्तिष्कका तरंगहरू, मुटुको धड्कन, श्वासप्रश्वास र आँखाको चालहरू निगरानी गरिन्छ। तपाईंलाई भिडियो EEG परीक्षण पनि दिइन सक्छ।
प्यारासोम्नियाको उपचार के हो?
यसको कुनै एकल उपचार छैन। उपचार तपाईंलाई भएको प्यारासोम्नियाको प्रकार र यसको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। यद्यपि, यसलाई प्रायः जीवनशैली परिवर्तन गरेर व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
तपाईंले गर्न सक्ने आधारभूत कुराहरू
- राम्रो निद्रा स्वच्छता कायम राख्ने:
- हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस् र एउटै समयमा उठ्नुहोस्।
- दिनमा ७-९ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्।
- आफ्नो शयनकक्ष अँध्यारो, शान्त र शीतल राख्नुहोस्।
- सुत्ने समय नजिकिँदै कफी र चिया पिउनबाट बच्नुहोस्।
- सुत्नुअघि आफ्नो फोन, ट्याब्लेट वा टिभी प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्।
- तनाव व्यवस्थापन: ध्यान र योग जस्ता कुराहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
- मदिरा र लागूपदार्थबाट बच्ने।
चिकित्सा उपचार
गैर-REM प्यारासोम्नियाहरू (जस्तै निद्रामा हिँड्नु) प्रायः उपचार गरिँदैन, विशेष गरी बच्चाहरूमा, किनभने तिनीहरू उमेरसँगै हराउँदै जान्छन्।
यद्यपि, यदि यो अवस्थाले तपाईं वा अरूलाई खतरामा पार्ने सम्भावना छ, वा यदि यसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्छ भने, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्। यसको लागि क्लोनाजेपाम, मेलाटोनिन र केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू प्रयोग गरिन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र आफूलाई उपयुक्त हुने उपचार विधि छनौट गर्नु हो।
सुत्दा हुन सक्ने सम्भावित खतराहरू कसरी रोक्न सकिन्छ?
यदि तपाईंलाई निद्रामा हिँड्ने समस्या छ भने, सुरक्षाको बारेमा सोच्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- शयनकक्षमा, धारिला फर्निचर, बत्ती र अन्य सामानहरू ओछ्यानबाट टाढा राख्नुहोस्।
- भुइँ तल्लामा सुत्नुहोस्। बंक बेडबाट बच्नुहोस्।
- ढोका र झ्यालहरूमा अलार्महरू जडान गर्नुहोस्।
- घरमा रहेका हतियार र खतरनाक उपकरणहरू सुरक्षित र सुरक्षित राख्नुहोस्।
- यदि तपाईंले कोठामा एक गिलास पानी राख्नुहुन्छ भने, गिलासको सट्टा प्लास्टिकको कप प्रयोग गर्नुहोस्।
- आवश्यक भएमा, ढोकाको तालाहरूमा बालरोधी नबहरू जडान गर्नुहोस्।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यी कुराहरू एक वा दुई पटक हुनु सामान्य हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई यी कुराहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई पर्याप्त निद्रा नपुगेको जस्तो लाग्छ भने।
- यदि यी व्यवहारहरू निद्रामा बारम्बार हुन्छन् भने।
- यदि तपाईं निद्राबाट ब्यूँझँदा अलमल्लमा पर्नुभयो भने।
- यदि तपाईंलाई उठ्दा आफ्नो शरीर चलाउन नसक्ने जस्तो लाग्छ (निद्रा पक्षाघात)।
- यदि तपाईं वा तपाईंको परिवार यस कारणले घाइते हुनुभएको छ वा घाइते हुन लागेको छ भने ।
- यदि यो अवस्थाले तपाईंलाई दिनभरि निद्रा र थकान महसुस गराउँछ र तपाईंको कामलाई असर गर्छ भने।
घर लैजाने सन्देश
- प्यारासोम्निया भनेको निद्राको समयमा हुने असामान्य व्यवहार हो। यसले धेरै रूप लिन सक्छ, जस्तै निद्रामा हिँड्ने, कुरा गर्ने, र आतंकित पार्ने।
- यी मध्ये धेरैजसो, विशेष गरी बाल्यकालमा हुने, खतरनाक हुँदैनन् र उमेर बढ्दै जाँदा आफैं हराएर जान्छन्।
- यी मध्ये धेरै अवस्थाहरूलाई राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गरेर र तनाव कम गरेर नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- तर यदि यी व्यवहारहरू बारम्बार हुन्छन्, खतरनाक लाग्छन्, वा तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
- यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चालाई यो अवस्था छ भने, आत्तिनु पर्दैन। उचित चिकित्सा सल्लाह र उपचारको साथ, तपाईं यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र सामान्य जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.