के तपाईंको किशोरकिशोरी सुत्न जान्छन् र ढिलो उठ्छन्? ढिलो निद्रा-जाग्ने चरण विकारको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंको किशोरावस्था राती अबेरसम्म जागा रहन्छ? के बिहान उसलाई उठाउन धेरै गाह्रो छ? कहिलेकाहीँ, किशोरावस्थामा यो हुन्छ। यद्यपि, यदि यो तीन महिनाभन्दा बढी समयसम्म जारी रह्यो, र उसले आफ्नो दैनिक कार्यहरू राम्ररी पूरा गर्न असमर्थ भयो भने, तपाईंको बच्चालाई ढिलाइ भएको निद्रा-जाग्ने चरण विकार (DSWPD) भनिने अवस्था हुन सक्छ। यो किशोरावस्थामा हुने सामान्य निद्रा समस्या हो। यसले निद्राको अभाव, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ, चिडचिडापन र थकान निम्त्याउन सक्छ।

(DSWPD) भनिने यो अवस्था किन हुन्छ? यसको कारण के हो?

यसको एउटै कारण के हो भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। तर यसमा योगदान पुर्‍याउने धेरै कारकहरू छन्। हेरौं ती के हुन्।

१. शरीरको प्राकृतिक घडीमा परिवर्तन!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हामी सबैको शरीर भित्र एउटा प्राकृतिक घडी हुन्छ। हामी यसलाई हाम्रो सर्काडियन लय पनि भन्छौं। यसले हाम्रो निद्रा र उठ्ने समयलाई नियन्त्रण गर्छ। जब हामी किशोरावस्थामा पुग्छौं, यो शरीर घडी थोरै परिवर्तन हुन्छ। अर्थात्, हाम्रो मस्तिष्कले मेलाटोनिन नामक हर्मोन उत्पादन गर्छ, जसले हामीलाई अलि ढिलो निदाउन मद्दत गर्छ। किशोरावस्थामा बच्चा वा वयस्कको तुलनामा किशोरकिशोरी ढिलो सुत्छन्। त्यसैले उनीहरू राति अबेरसम्म जागा रहन मन पराउँछन्। यद्यपि, DSWPD भएका बच्चामा यो भिन्नता अलि बढी हुन्छ। फलस्वरूप, उनीहरू सही समयमा सुत्दैनन्, र बिहान उठ्न धेरै गाह्रो हुन्छ।

२. सायद यो वंशानुगत कुरा हो।

हो, यदि परिवारमा कसैलाई यो रोग (DSWPD) भएको छ भने, बच्चालाई पनि यो रोग लाग्ने सम्भावना हुन्छ। यसको अर्थ आनुवंशिक प्रभाव हुन सक्छ। यदि आमा वा बुबा मध्ये कसैलाई यो समस्या भएको छ भने, बच्चालाई यो रोग हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

३. साथीहरूसँग भेटघाट गर्ने इच्छा

किशोरावस्था भनेको साथीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण हुने समय हो। तिनीहरू आफ्ना साथीहरूसँग कुरा गर्न र सँगै बस्न चाहन्छन्। तर स्कूलको काम र अतिरिक्त क्रियाकलाप पछि, तिनीहरूले आफ्ना साथीहरूसँग गफ गर्ने र कुरा गर्ने समय भनेको रातको मात्र हो। त्यसैले सुत्ने कि साथीहरूसँग कुरा गर्ने भनेर सोध्दा, धेरै बच्चाहरू आफ्ना साथीहरूसँग अबेरसम्म जागा रहन रोज्छन्। यो पनि तिनीहरू ढिलो सुत्नुको एउटा कारण हो।

४. फोन, ट्याबबाट आउँदै गरेको प्रकाश!

सुत्नुअघि फोन वा ट्याब्लेट प्रयोग गर्नु धेरै बालबालिकाको बानी भइसकेको छ। तर यी उपकरणहरूबाट निस्कने चम्किलो प्रकाश, विशेष गरी नीलो प्रकाशले हाम्रो शरीरको घडीलाई असर गर्छ। विशेष गरी, यसले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्ने हर्मोन, मेलाटोनिनको उत्पादनलाई कम गर्छ। सूर्यास्त पछि पनि यस प्रकारको प्रकाशको सम्पर्कले निद्रामा ढिलाइ गर्न सक्छ। त्यसैगरी, यदि बिहान सूर्यले तपाईंको शरीरलाई राम्ररी असर गर्दैन भने, यसले तपाईंको शरीरको घडीको कार्यलाई पनि असर गर्न सक्छ।

सोच्नुहोस्, हाम्रो शरीर घडीले राम्रोसँग काम गर्नको लागि, रातमा अँध्यारो र बिहान उज्यालो चाहिन्छ। जब हाम्रो फोन रातमा बत्ती बल्छ, हाम्रो शरीर घडीले अझै दिन छ भन्ने सोच्दछ!

यी बाहेक, रात्रिकालीन काम गर्ने, समय क्षेत्रहरूमा बारम्बार यात्रा गर्ने, र कफी जस्ता धेरै क्याफिन पिउने जस्ता कुराहरूले पनि यो अवस्था (DSWPD) को विकासमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्।

तपाईंलाई (DSWPD) भएको कसरी थाहा पाउने? लक्षणहरू के के हुन्?

यस अवस्थाको मुख्य विशेषता भनेको स्कूल वा अन्य गतिविधिहरूको लागि सही समयमा सुत्न नसक्नु र बिहान उठ्न नसक्नु हो। विशेष गरी, बच्चा राती अबेरसम्म जागा रहन र बिहान अबेरसम्म उठ्न रुचाउँछ। फलस्वरूप, दिनको समयमा:

• मलाई सधैं धेरै थकित र निद्रा लाग्छ।
• स्कूलको काम वा अरू कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ।
• तपाईं खुसी नहुन सक्नुहुन्छ, तपाईं केवल रिसाएको र आक्रोशित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• यसले सिकाइ गतिविधिहरूमा पनि असर पार्न सक्छ।

किशोरकिशोरीहरूमा कहिलेकाहीं यी लक्षणहरू देखिनु सामान्य हो। किनभने हाई स्कूलका कक्षाहरू प्रायः बिहान धेरै चाँडै सुरु हुन्छन्। त्यस समयमा, धेरै किशोरकिशोरीहरूको शरीर घडीहरू उठ्न तयार हुँदैनन्। यद्यपि, यदि यी लक्षणहरू तीन महिनाभन्दा बढी समयसम्म रहिरह्यो र तिनीहरूले बच्चाको दैनिक गतिविधिहरूमा उल्लेखनीय रूपमा असर पारे भने, यो (DSWPD) हुन सक्छ। यदि तिनीहरू सप्ताहन्त वा बिदामा धेरै सुत्छन् र ढिलो उठ्छन् भने, यो यो अवस्थाको बारेमा सोच्ने अर्को कारण हो।

डाक्टरहरूले यो अवस्था (DSWPD) कसरी निदान गर्छन्?

यसको लागि कुनै विशेष चिकित्सा परीक्षण छैन। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको बच्चालाई निद्राको जर्नल राख्न भन्न सक्छन्। यसको अर्थ तपाईंले कम्तिमा एक हप्ताको लागि हरेक दिन उनीहरू सुत्ने समय, उठ्ने समय, र बिहान र साँझ कति थकित महसुस गर्छन् (चाहे उनीहरू निद्रामा छन् वा जागा छन्) लेख्नुपर्छ। सप्ताहन्त र बिदाहरूमा उनीहरूको निद्राको ढाँचाहरू नोट गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उनीहरू ती दिनहरूमा बढी सुत्न सक्छन् वा ढिलोसम्म जागा रहन सक्छन्।

कहिलेकाहीँ, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको बच्चालाई एउटा सानो उपकरण (जसलाई एक्टिग्राफ भनिन्छ) लगाउन लगाउनेछन् जसले शरीर कहिले आराममा छ र कहिले सक्रिय छ भनेर रेकर्ड गर्दछ। यसले तपाईंले आफ्नो निद्रा डायरीमा के लेख्नुभयो भनेर पुष्टि गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यो अवस्था (DSWPD) कसरी उपचार गरिन्छ?

तपाईंको बच्चाको डाक्टरले यो अवस्थालाई सम्हाल्न धेरै तरिकाहरू सुझाव दिनेछन्।

१. राम्रो निद्रा स्वच्छता बानी बसाल्नुहोस्

यो अवस्था (DSWPD) को उपचारमा तपाईंले चाल्न सक्ने पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। त्यो हो:

• हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस् (सप्ताहांतमा सकेसम्म यसलाई कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्)।
• आफ्नो शयनकक्षलाई शान्त, अँध्यारो र शान्त राख्नुहोस्।
• सुत्नुभन्दा एक वा दुई घण्टा अगाडि कफी, चिया र चकलेट जस्ता क्याफिनयुक्त खानेकुराहरू सेवन नगर्नुहोस्।
• सुत्नुअघि भारी खाना नखानुहोस्।
• सुत्नुअघि फोन, ट्याब्लेट वा टिभी प्रयोग नगर्नुहोस् । बरु, तपाईं किताब पढ्ने वा संगीत सुन्ने जस्ता आरामदायी काम गर्न सक्नुहुन्छ।
• दिनभरि व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्न सक्छ, तर सुत्ने समय नजिकै कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।

२. आफ्नो शरीरको घडीलाई अलि पहिले नै काम गर्न अभ्यस्त बनाउने

(DSWPD) लक्षणहरू धेरै गम्भीर नभएमा यो विधिले मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो बच्चाको सुत्ने समय प्रत्येक दिन १५-३० मिनेट अगाडि सार्नु पर्छ। एक वा दुई हप्ता पछि, तपाईंको बच्चा सही समयमा सुत्न सक्षम हुनुपर्छ। यसको लागि थोरै धैर्यता चाहिन्छ।

३. मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू लिने

यी औषधिहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंको बच्चालाई साँझ अलि छिटो निदाउन मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी यी औषधिहरू आफ्नो बच्चालाई नदिनुहोस्। आफ्नो बच्चाको लागि उपयुक्त छ कि छैन र कति मात्रामा दिने भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू नियमन गरिएको औषधि होइनन्। त्यसैले, विश्वसनीय ब्रान्डहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ।

४. प्रकाश उपचार

बिहानको उज्यालो प्रकाशमा पर्दा मेलाटोनिन उत्पादनमा कमी आउन सक्छ र मस्तिष्क ब्यूँझन सक्छ। यसको अर्थ बिहान उठ्दा झ्यालको नजिक उभिनु र केही समय बाहिर निस्कनु राम्रो हुन्छ। साथै, साँझ र रातमा उज्यालो बत्तीको सम्पर्कबाट बच्नुहोस्, विशेष गरी इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशको सम्पर्कबाट बच्नुहोस्।

५. क्रोनोथेरापी

यो विधि गम्भीर अवस्थामा प्रयोग गरिन्छ। यस अवस्थामा तपाईंले के गर्नुहुन्छ भने बच्चाको सुत्ने समय हरेक दिन २-३ घण्टा ढिलो गर्नु हो। एक वा दुई हप्ता पछि, बच्चाले चाहेको सुत्ने समयमा जान सक्छ। यद्यपि, यो गर्नको लागि, बच्चा एक वा दुई हप्तासम्म दिनभरि सुत्न सक्षम हुनुपर्छ। त्यसैले, लामो स्कूल बिदाको समयमा यो गर्नु राम्रो हुन्छ। यो विधि निश्चित रूपमा चिकित्सकको सल्लाहमा गर्नुपर्छ।

म मेरो बच्चालाई (DSWPD) मा कसरी मद्दत गर्न सक्छु?

अभिभावकको रूपमा, तपाईं आफ्नो बच्चालाई यो परिस्थिति व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

• आफ्नो बच्चासँग राम्रो निद्रा स्वच्छताको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूलाई आफ्नो शयनकक्ष चिसो, अँध्यारो र शान्त राख्नुको महत्त्व सिकाउनुहोस्। एकैचोटि ठूला परिवर्तनहरू गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, तपाईंको बच्चाले गर्न सक्ने एक वा दुई साना परिवर्तनहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। ती साना परिवर्तनहरू सफल हुँदा आफ्नो बच्चाको प्रशंसा गर्नुहोस्।
• तपाईंको बच्चाले बिहानको कक्षा छोड्न सक्छ कि सक्दैन भनेर हेर्नको लागि आफ्नो बच्चाका शिक्षकहरू वा स्कूल मार्गदर्शन सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस् ।
• यदि सम्भव छ भने, आफ्नो बच्चाको दिउँसोको गतिविधि अलि पहिले गर्नुहोस्।सक्नुहुन्छ कि भनेर हेर्नुहोस्। दिउँसो र साँझमा धेरै खाली समय हुँदा, बच्चाले गृहकार्य गर्न वा साथीहरूसँग कुरा गर्न अबेरसम्म जागा बस्नु पर्दैन।

सम्झनुहोस्, यो बच्चाको गल्ती होइन। यो उनीहरूले बोरियतले गर्ने काम होइन। यो उनीहरूको शरीरमा हुने परिवर्तनका कारण हुने अवस्था हो। त्यसैले, बच्चालाई समझदारी, धैर्य र मायाले व्यवहार गर्नुहोस्।

अरू के थाहा हुनुपर्छ?

DSWPD को कुनै उपचार नभए पनि, धेरै किशोरकिशोरीहरू उमेर बढ्दै जाँदा यो अवस्थालाई बढाउँदै जान्छन्। युवावस्थामा प्रवेश गर्दा, उनीहरूको सुत्ने-उठ्ने ढाँचा प्रायः अलि पहिले नै परिवर्तन हुन थाल्छ।

त्यतिन्जेलसम्म, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई यी सुझावहरू पालना गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो बच्चालाई नियमित मेडिकल चेकअपको लागि लैजान सक्नुहुन्छ। आफ्नो डाक्टरसँग नियमित रूपमा कुरा गर्नु र आफ्नो बच्चालाई आवश्यक सहयोग प्रदान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

घर लैजाने सन्देश

• यदि तपाईंको किशोरावस्था राती अबेरसम्म जागा रहन्छ र बिहान उठ्न गाह्रो हुन्छ भने, यो ढिलाइ भएको निद्रा-जाग्ने चरण विकार (DSWPD) हुन सक्छ।
• यसका धेरै कारणहरू छन्, जसमध्ये मुख्य कारण किशोरावस्थामा हुने शरीरको घडीमा हुने परिवर्तन हो।
• राम्रो निद्रा बानी, प्रकाश उपचार, र आवश्यक परेमा, मेलाटोनिन पूरकहरू (चिकित्सकीय सल्लाहमा) जस्ता कुराहरूले यो अवस्था नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• यस यात्रामा धैर्यता, समझदारी र चिकित्सा सहयोग धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। धेरैजसो बच्चाहरू ठूलो हुँदै जाँदा यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन्छन्।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको बच्चालाई यस्तो समस्या छ भने, आत्तिनु हुँदैन र सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

निद्रा, किशोरावस्था, DSWPD, ढिलाइ भएको निद्रा-जाग्ने चरण विकार, मेलाटोनिन, निद्रा समस्याहरू, शरीर घडी