के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ शरीरमा, विशेष गरी मांसपेशीहरूमा, अनौठो, कष्टकर पीडा महसुस हुन्छ? तपाईंको मांसपेशीहरू कसिएको जस्तो महसुस हुन्छ, मानौं तिनीहरू पिन्च गरिएका छन्... हामी प्रायः यो केवल मांसपेशीको तनाव वा अत्यधिक परिश्रमको कारणले भएको दुखाइ हो भन्ने सोच्छौं। तर सायद कारण तपाईंले कहिल्यै नसुनेको कुरा हो। यसलाई फेसिया भनिन्छ। आज, हामी हाम्रो शरीरको यो अद्भुत, तर धेरै महत्त्वपूर्ण भागको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फेसिया भनेको के हो?
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं कुखुराको टुक्रा काट्दै हुनुहुन्छ। के तपाईं मांसपेशीहरू वरिपरि रहेको पातलो, सेतो झिल्ली देख्न सक्नुहुन्छ? फेसिया त्यस्तै एउटा झिल्ली हो। तर यो त्यति सरल छैन। विगतमा, डाक्टरहरूले पनि फेसिया भनेको हाम्रो शरीरका अंगहरू, मांसपेशीहरू र हड्डीहरूलाई ढाक्ने आवरण मात्र हो भन्ने सोच्थे। तर अब चिकित्सा विज्ञानले पत्ता लगाएको छ कि यो त्यो भन्दा धेरै जटिल र महत्त्वपूर्ण छ।
फेसिया भनेको संयोजी तन्तुको एउटा प्रणाली हो जुन हाम्रो छाला मुनिबाट सुरु हुन्छ र हाम्रो शरीरभरि जालो जस्तै फैलिन्छ। यसले हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोष, स्नायु, जोर्नी, टेन्डन, लिगामेन्ट र मांसपेशीलाई घेरेर जोड्छ। यो शरीर भित्र त्रि-आयामिक माकुराको जालो जस्तै हो।
स्वस्थ फेसिया धेरै चिल्लो र चिप्लो हुन्छ। हामी चल्दा र तन्काउँदा यसले हाम्रो शरीरलाई सहज रूपमा चल्न मद्दत गर्छ। तर यदि यो फेसिया तन्तु क्षतिग्रस्त भयो भने, यो बाक्लो, टाँसिने, सुख्खा र कडा हुन सक्छ। यसले गर्दा हामीलाई गम्भीर पीडा र हिँडडुल गर्न कठिनाइ हुन्छ।
फेसिया तहहरू र तिनीहरूको कार्यहरू
फेसिया एउटा झिल्ली होइन। यो धेरै तहहरू मिलेर बनेको हुन्छ। यी तहहरूको बीचमा हाइलुरोनन वा हाइलुरोनिक एसिड भनिने तरल पदार्थ हुन्छ। यो तरल पदार्थले तहहरूलाई एकअर्कासँग रगडेर सजिलैसँग सर्न र सार्न मद्दत गर्छ। फेसियालाई चार मुख्य तहहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
| फेसिया तह | सरल व्याख्या |
|---|
| सतही फेसिया (माथिल्लो तह) | यो हाम्रो छालाको ठीक तल अवस्थित हुन्छ। यो शरीरको बीचको भागमा सबैभन्दा बाक्लो हुन्छ, जस्तै पेट र छाती, र तपाईं टाढाका भागहरूमा, जस्तै हातखुट्टाहरूमा सर्दा पातलो हुँदै जान्छ। |
| गहिरो फेसिया | यसले हाम्रो हड्डी, मांसपेशी, स्नायु र रक्तनलीहरूलाई ढाक्छ। यसका अन्य दुई उपप्रकारहरू पनि छन्। |
| भिसेरल फेसिया (आन्तरिक अंग तह) | यो तहले हाम्रो शरीर भित्रका अंगहरू जस्तै फोक्सो, मुटु र पेटलाई घेरेको हुन्छ। |
| प्यारिएटल फेसिया (गुहा ढाक्ने तह) | यो भित्र अवस्थित हुन्छ र हाम्रो शरीरको गुहाहरू ढाक्छ। उदाहरणका लागि, यसले श्रोणिलाई ढाक्छ। |
यो फेसिया दुखाइ किन हुन्छ?
जब हाम्रो फेसिया तहहरू बीच सामान्यतया पाइने हाइलुरोनन तरल पदार्थ सुक्छ, यी तहहरू एकसाथ टाँसिन थाल्छन्। हामी यसलाई फेसिया आसंजन भन्छौं। यो हुनुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्:
- निष्क्रिय जीवनशैली: लामो समयसम्म एउटै पोजिसनमा बसिरहनु। उदाहरणका लागि, दिनभरि कुर्सीमा बसेर कम्प्युटरमा काम गर्ने व्यक्ति।
- एउटै शरीरको अंग निरन्तर प्रयोग गर्ने काम: जस्तै कपडा कारखानामा एउटै चाल चलाउने व्यक्ति, वा खेलाडी।
- शल्यक्रिया वा दुर्घटनाका कारण: कुनै खास क्षेत्रमा क्षति पुगेको कारणले गर्दा, त्यो क्षेत्रको फेसिया तन्तु कसिलो हुन सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको फेसिया दुखाइ र सामान्य मांसपेशी दुखाइ बीचको भिन्नता हो। सामान्यतया, हामी हिँड्दा मांसपेशी वा जोर्नी दुखाइ बढ्छ। तर फेसिया दुखाइ हिँडाइ र न्यानोपनसँगै कम हुन्छ। यो तपाईंको लागि ठूलो संकेत हुनेछ।
यदि यो दुखाइको उपचार नगरी छोडियो भने, फेसिया तन्तु कडा हुन्छ, जसले मांसपेशी भित्र धेरै संवेदनशील, पीडादायी गाँठो सिर्जना गर्दछ। हामी यसलाई
ट्रिगर पोइन्ट भन्छौं। यी गाँठोहरूले कहिलेकाहीं शरीरका अन्य भागहरूमा पनि दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
फेसिया तन्तुलाई असर गर्ने सामान्य अवस्थाहरू
फेसियासँग सम्बन्धित धेरै सामान्य अवस्थाहरू छन्। तपाईंले यी मध्ये एउटाको बारेमा सुन्नुभएको हुन सक्छ।
| स्वास्थ्य अवस्था | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|
| मायोफेसियल पेन सिन्ड्रोम | तनाव वा एउटै मांसपेशीको निरन्तर प्रयोगले हुने गहिरो, निरन्तर दुखाइ। मांसपेशीहरूमा ट्रिगर पोइन्टहरू बन्छन्। |
| प्लान्टार फासिआइटिस | प्लान्टार फेसिया भनेको खुट्टाको तल्लो भागमा बाक्लो तन्तुको तह हो। यदि तपाईं बिहान ओछ्यानबाट उठ्दा असहनीय कुर्कुच्चा दुख्ने अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो कारण हुन सक्छ। |
| जमेको काँध | काँध वरिपरिको फेसिया तन्तु बाक्लो, कसिलो र सुन्निएको हुन्छ, जसले गर्दा दुखाइ हुन्छ जसले गर्दा काँध सार्न असम्भव हुन्छ। |
| डुपुयट्रेनको संकुचन | हत्केला र औंलाहरूको छाला मुनिको फेसिया तन्तु बाक्लो, कसिलो हुन्छ, र समयसँगै, औंलाहरू भित्रतिर मोडिन्छन्। |
| हर्निया | फेसिया तन्तु कमजोर हुन्छ, जसले गर्दा आन्तरिक अंग वा तन्तु यसबाट बाहिर निस्कन सक्छ। |
थप रूपमा,
मार्फान सिन्ड्रोम र
एहलर्स-डान्लोस सिन्ड्रोम जस्ता आनुवंशिक अवस्थाहरूले पनि फेसियल तन्तुमा समस्या निम्त्याउन सक्छ।
फेसियालाई कसरी स्वस्थ राख्ने?
सौभाग्यवश, हाम्रो फेसियालाई स्वस्थ र लचिलो राख्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। मुख्य कुरा भनेको
सर्नु हो।
- नियमित स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्: आफ्नो शरीरलाई राम्ररी स्ट्रेच गर्न दिनको केही मिनेट निकाल्नुहोस्।
- बारम्बार हिँड्नुहोस्: धेरै बेरसम्म एउटै पोजिसनमा नबस्नुहोस्। यदि तपाईं अफिसमा काम गर्नुहुन्छ भने, उठ्नुहोस् र घण्टामा कम्तिमा एक पटक हिँड्नुहोस्।
- राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा र उभिँदा आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
- फोम रोलर प्रयोग गर्नुहोस्: यसले दुखाइ भएका ठाउँहरूमा बिस्तारै मालिस गरेर कसिलो फेसिया तन्तुलाई खुकुलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- ताप उपचार: तातो नुहाउँदा वा दुखेको ठाउँमा तातो पानीको झोला लगाउनाले दुखाइ र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- मसाज थेरापी: मायोफेसियल रिलिज भनिने मसाज प्रविधि, विशेष गरी यस उद्देश्यको लागि विशेष रूपमा प्रशिक्षित, यो गर्न प्रशिक्षित व्यक्तिद्वारा गर्न सकिन्छ। यसले ट्रिगर पोइन्टहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्दछ।
- योग : तपाईं विशेष गरी पीडादायी क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्ने योग आसनहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि एक योग्य योग प्रशिक्षकको मद्दत लिनुहोस्।
- शारीरिक उपचार : एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको अवस्थाको लागि उपयुक्त व्यायाम र उपचार सिफारिस गर्न सक्छन्।
यदि यी कुराहरूले मद्दत गरेन भने,
आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईंको दुखाइको अर्को कारण हुन सक्छ, त्यसैले उचित निदान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- फेसिया एउटा अत्यावश्यक तन्तु प्रणाली हो जुन हाम्रो शरीरभरि जालो जस्तै फैलिएको हुन्छ, जसले हरेक अंग र मांसपेशीलाई जोड्दछ।
- यदि यो मांसपेशी दुखाइ जस्तो लाग्छ, तर चाल र गर्मीले राहत दिन्छ भने, यो फेसियल दुखाइ हुन सक्छ।
- स्वस्थ फेसिया तन्तुको लागि बारम्बार हिँडडुल, तन्काउनु र सही आसन कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि घरेलु उपचारले दुखाइ कम गर्दैन भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
फेसिया, फेसिया, मांसपेशी दुखाइ, जोर्नी दुखाइ, प्लान्टार फेसियाइटिस, ट्रिगर पोइन्टहरू, मायोफेसियल रिलीज
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्