के तपाईंको सानो बच्चा भावनाहरूसँग संघर्ष गर्छ? द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT) को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंको सानो बच्चालाई साना कुरामा सजिलै रिस उठ्छ? वा दुखी हुँदा धेरै रुन्छन्? के तपाईंले कहिल्यै उनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो भएको महसुस गर्नुभएको छ? यो उनीहरू र तपाईंको लागि धेरै गाह्रो अनुभव हुन सक्छ। त्यसैले आज हामी यस्तो समयमा मद्दत गर्न सक्ने विशेष प्रकारको थेरापीको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। यो हो (द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी) वा (DBT)।

द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT) भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT) एक विशेष परामर्श विधि हो जसले साना बच्चाहरूलाई उनीहरूको कठिन भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ, साथै अरूसँगको सम्बन्ध सुधार गर्दछ। यो एक प्रकारको व्यवहार-केन्द्रित थेरापी हो। यसको अर्थ बच्चाको व्यवहार र सोच्ने ढाँचा परिवर्तन हुन्छ, र बच्चालाई जीवनमा कठिन परिस्थिति र समस्याहरूको सामना गर्न आवश्यक सीपहरू सिकाइन्छ।

सोच्नुहोस् त, हाम्रो जीवन रोलर कोस्टर जस्तै हो। हामी कहिलेकाहीं माथि र तल जान्छौं। हामीले यी उतारचढावहरूसँग आउने धेरै भावनाहरूसँग बाँच्नु पर्छ। (DBT) बाट हामीले प्राप्त गर्ने यी सीपहरू हाम्रो हातमा हतियार जस्तै हुन्। यी सीपहरूले हामीलाई जीवनमा आउने चुनौतीहरू र पीडाहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्छन्, र ती भावनाहरूमा हराउँदैनन्।

"द्वन्द्वात्मक" शब्दको अर्थ दुई विरोधाभासी देखिने कुराहरू बीच सन्तुलन सिर्जना गर्नु हो। यस थेरापीमा, ती दुई कुराहरू "स्वीकृति" र "परिवर्तन" हुन्। अर्थात्, बच्चालाई उसको भावना र अनुभवहरू बुझ्न र स्वीकार गर्न मद्दत गर्दा, उसले उसलाई त्यो परिस्थितिबाट बाहिर निस्कन र राम्रो, खुशी जीवन बिताउन आवश्यक परिवर्तनहरू गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यी दुई कुराहरू सँगसँगै जान्छन्।

(DBT) सँग वास्तवमा के हुन्छ? बच्चाले प्राप्त गर्ने मुख्य सीपहरू के के हुन्?

DBT थेरापी सबैका लागि समान रूपमा काम गर्दैन, किनकि हरेक बच्चा फरक हुन्छ। तर सामान्यतया, यो थेरापी चार प्रमुख सीपहरू विकास गर्नमा केन्द्रित छ। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।

१. सजगता

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। माइन्डफुलनेस भनेको अहिले तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमागमा आउने विचारहरू, तपाईंले गरिरहनुभएको भावनाहरूमा पूर्ण ध्यान दिनु हो। यसको अर्थ, "ओह, मलाई यस्तो लाग्छ, यो राम्रो छैन" भन्ने निर्णय नगरी, तर यसलाई "ओह... मलाई अहिले यस्तो लाग्छ, मलाई यस्तो लाग्छ" भनेर अवलोकन गर्नु हो। यो बाहिरबाट आफूलाई हेर्नु जस्तै हो। यसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू र विचारहरूमा हराउनुको सट्टा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चा अचानक धेरै रिसाउँछ। जब तपाईं सजगताको अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यो रिसबाट भाग्नुको सट्टा, तपाईं "म अहिले रिसाएको छु, मेरो मुटु छिटो धड्किरहेको छ, मेरा हातहरू काँपिरहेका छन्" जस्ता कुराहरू अवलोकन गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई त्यो भावनाप्रति तपाईंको तत्काल प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

२. भावना नियमन

हाम्रा साना केटाकेटीहरूले कहिलेकाहीं दुःख, रिस र डर जस्ता धेरै कडा भावनाहरू महसुस गर्न सक्छन्। त्यस समयमा, तिनीहरू तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न असमर्थ हुन्छन्। "भावना नियमन" भनेको तिनीहरूलाई यी कठिन भावनाहरू के हुन् भनेर बुझ्न, तिनीहरूलाई उचित रूपमा प्रतिक्रिया दिन, तिनीहरूको तीव्रता कम गर्न र तिनीहरू उत्पन्न हुँदा सकारात्मक भावनाहरू बढाउन सिकाउनु हो।

यसमा, बच्चाले सिक्छ:

• तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर ठ्याक्कै पहिचान गर्नुहोस्।
• ती भावनाहरू के कारणले भयो बुझ्नुहोस्।
• नकारात्मक भावनाहरूको प्रभाव कम गर्ने तरिकाहरू।
• आफ्नो जीवनमा सकारात्मक अनुभवहरू कसरी थप्ने।

जब यो सीप विकास हुन्छ, बच्चाले आफ्ना भावनाहरूसँग खेल्नुको सट्टा उनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुन्छ।

३. संकट सहनशीलता

जीवन सधैं सुन्दर बाटो हुँदैन। कहिलेकाहीँ अकल्पनीय रूपमा कठिन र पीडादायी समयहरू आउँछन्। "संकट सहनशीलता" भनेको बच्चालाई यस्ता कठिन र तनावपूर्ण समयहरू सहन आवश्यक पर्ने शक्ति र विधिहरू दिनु हो, जसले गर्दा उनीहरू टुटेर परिस्थितिलाई झनै खराब नबनाईकन त्यसबाट पार पाउन सकून्।

यो आँधीबेहरी आउँदा, त्यो नबित्दासम्म बस्नको लागि सुरक्षित ठाउँ जस्तै हो। यी सीपहरू मार्फत, बच्चाले सिक्छ:

• तपाईंको मनलाई तुरुन्तै शान्त पार्ने तरिकाहरू।
• कठिन समयमा आफूलाई विचलित गर्नुहोस्।
• आत्म-शान्ति विधिहरू।
• अहिलेको परिस्थितिलाई तत्काल स्वीकार गर्नुहोस्।

यसको अर्थ यो होइन कि तपाईंले समस्याको समाधान खोज्नु हुँदैन। तर कहिलेकाहीँ, जब तत्काल समाधान हुँदैन, त्यो दबाब सहन धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

४. अन्तरव्यक्तिगत प्रभावकारिता

मानिसको रूपमा, हामी एक्लै बस्दैनौं। हामीले निरन्तर अरू मानिसहरूसँग व्यवहार गर्नुपर्छ। "अन्तरव्यक्तिगत प्रभावकारिता" सीपले हामीलाई अरूसँग कसरी स्वस्थ सम्बन्ध कायम राख्ने, आक्रामक वा अपमानजनक नभई हाम्रा आवश्यकताहरू र विचारहरू कसरी स्पष्ट र दृढतापूर्वक प्रस्तुत गर्ने (आश्वासनशीलता), र द्वन्द्वहरू उत्पन्न हुँदा बुद्धिमानीपूर्वक कसरी समाधान गर्ने भनेर सिकाउँछ।

यसमा, बच्चाले सिक्छ:

• चाहेको कुरा कसरी माग्ने।
• अनावश्यक अनुरोधहरूलाई कसरी "होइन" भन्ने?
• अरूको विचारको सम्मान गर्दै आफ्नो विचार व्यक्त गर्नुहोस्।
• सम्बन्धमा आफ्नो सीमा सुरक्षित गर्नुहोस्।

जब यी सीपहरू विकास हुन्छन्, बच्चाले साथीभाइ, परिवार र शिक्षकहरूसँग धेरै सफल सम्बन्ध राख्न सक्षम हुनेछ।

DBT मार्फत बच्चाले हासिल गर्ने चार मुख्य सीपहरू यहाँ दिइएका छन्:

• सजगता: अहिले के भइरहेको छ, मनमा आउने विचारहरू, र तपाईंले महसुस गर्ने भावनाहरूलाई जस्ताको तस्तै स्वीकार गर्नु, कुनै निर्णय नगरी।
• भावना नियमन: कठिन भावनाहरू बुझ्ने र उचित रूपमा प्रतिक्रिया दिने।
• संकट सहनशीलता: निराश नभई तीव्र तनावको सामना गर्न सिक्ने।
• अन्तरव्यक्तिगत प्रभावकारिता: आफूले चाहेको कुरा स्पष्ट रूपमा माग्ने, राम्रो सम्बन्ध कायम राख्ने र द्वन्द्व समाधान गर्ने सीप विकास गर्ने।

DBT थेरापीले कसलाई मद्दत गर्छ?

DBT थेरापी विशेष गरी तीव्र भावनाहरूसँग संघर्ष गर्ने, आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुने, आत्म-हानि गर्ने विचार आउने वा अन्य जोखिमपूर्ण व्यवहारहरूमा संलग्न हुने साना बच्चाहरूलाई मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो।

DBT का दुई मुख्य अवधारणाहरू बच्चालाई सहयोग र मान्यता प्रदान गर्नु र खुशी, स्वस्थ जीवन बिताउन आवश्यक परिवर्तनहरू गर्न सीपहरू सिकाउनु हो। अर्थात्, बच्चालाई स्वीकार गर्दा, "म बुझ्छु कि तिमीलाई यस्तो लाग्छ, यो सामान्य हो," हामी उनीहरूलाई "तर यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन यी कुराहरू गरौं" भन्दै मार्गदर्शन गर्छौं।

DBT थेरापी कसरी गरिन्छ?

DBT सीपहरू धेरै मुख्य तरिकाहरूमा सिकाइन्छ:

• व्यक्तिगत थेरापी सत्रहरू: यहाँ, बच्चा र चिकित्सकले एक्लै कुरा गर्छन्, बच्चाको व्यक्तिगत समस्या र भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्, र उनीहरूलाई दैनिक जीवनमा DBT सीपहरू लागू गर्न मद्दत गर्छन्।
• बहुपरिवार समूह थेरापी सत्रहरू: यो त्यो ठाउँ हो जहाँ बालबालिका र उनीहरूका आमाबाबु वा अभिभावकहरूको समूह भेला हुन्छ। सबैले सँगै DBT सीपहरू सिक्छन् र एकअर्काको अनुभवबाट सिक्छन्। यो भर्चुअल सेटिङमा वा व्यक्तिगत रूपमा गर्न सकिन्छ।
• फोन कोचिङ: यदि कुनै बच्चा वा अभिभावकले परामर्श सत्रहरू बीच कठिन समय अनुभव गर्छन् भने, उनीहरूले चिकित्सकलाई फोन गर्न सक्छन् र त्यस समयमा DBT सीपहरू कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे मद्दत र मार्गदर्शन प्राप्त गर्न सक्छन्।

यी सबै सीपहरूलाई दैनिक जीवनमा प्रयोग गर्न सिकाइन्छ। बच्चाहरूले बिस्तारै यी सीपहरू अभ्यास गर्दै जाँदा, तिनीहरूले आफ्ना भावनाहरूमाथि राम्रो नियन्त्रण प्राप्त गर्नेछन्, अरूसँगको सम्बन्ध सुधार गर्नेछन्, र जीवनप्रति अझ सकारात्मक दृष्टिकोण विकास गर्नेछन्।

मेरो सानो बच्चाको लागि DBT थेरापी कसरी फेला पार्न सक्छु?

यदि तपाईंको बच्चा कडा भावनाहरूसँग संघर्ष गरिरहेको छ र तपाईंलाई लाग्छ कि उनीहरू धेरै तनावमा छन् भने, पहिले आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उनले तपाईंलाई द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT) मा प्रशिक्षित योग्य व्यवहार स्वास्थ्य प्रदायककहाँ पठाउन सक्छन्। तपाईं मनोचिकित्सक र मनोवैज्ञानिकहरू मार्फत पनि यी सेवाहरूको बारेमा सोध्न सक्नुहुन्छ।

श्रीलंकामा "(DBT)" प्रदान गर्ने ठाउँहरू फेला पार्न अलि खोजी गर्न लाग्न सक्छ, तर यदि तपाईंले प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले एउटा पनि फेला पार्न सक्नुहुन्न। केही निजी अस्पताल र परामर्श केन्द्रहरूमा यी सुविधाहरू हुन सक्छन्।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

आफ्नो सानो बच्चालाई सचेत हुन, आफ्ना भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न, जीवनका चुनौतीहरूको सामना गर्न र अरूसँग राम्रोसँग मिलेर बस्न सिकाउनाले उनीहरूको जीवनमा सकारात्मक परिवर्तन ल्याउन र उनीहरूलाई अझ सन्तुलित, खुसी व्यक्ति बन्न मद्दत गर्नेछ।

DBT जादु होइन। यसको लागि तपाईंको बच्चाबाट समय, समर्पण र सहयोग चाहिन्छ। तर परिणामहरू यसको लायक छन्। तपाईंको बच्चाले जीवनभर रहने सीपहरू सिक्नेछ। त्यसैले, आशा नहार्नुहोस्। तपाईंलाई आवश्यक सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्।

सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यी चुनौतीहरूको सामना गर्ने तपाईंको बच्चा मात्र होइन। सही मार्गदर्शन र सहयोगको साथ, तपाईं कुनै पनि कठिन परिस्थितिलाई पार गर्न सक्नुहुन्छ।