के तपाईंको सानो बच्चा राति दुःस्वप्नका कारण डराउँछ? यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंको बच्चाले कहिलेकाहीं रातमा नराम्रो सपना देख्छ, अचानक उठ्छ, रुन्छ र तपाईंलाई खोज्छ? आमा वा बुबाको रूपमा, त्यस्तो हुँदा तपाईंलाई धेरै दुःखी र डर लाग्छ, हैन र? साना बच्चाहरूले नराम्रो सपना देख्नु साँच्चै सामान्य हो, विशेष गरी जब तिनीहरू प्रिस्कूलका बच्चाहरू हुन्छन्। तर हामी त्यहाँ बसेर त्यसलाई हुन दिन सक्दैनौं। यदि हामीले यी दुःस्वप्नहरूलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सक्दैनौं भने पनि, हामी हाम्रा बच्चाहरूलाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्न सक्छौं। त्यसपछि, ती नराम्रा सपनाहरू उनीहरूमा लुकेर आए पनि, तपाईंबाट थोरै सान्त्वनाले उनीहरूलाई उनीहरूको डरबाट छुटकारा पाउन र फेरि निदाउन मद्दत गर्नेछ।

दुःस्वप्न कहिले आउँछन्?

ठीक छ, पहिले हेरौं यी दुःस्वप्नहरू वास्तवमा के हुन् र कहिले हुन्छन्। अन्य सपनाहरू जस्तै दुःस्वप्नहरू पनि निद्राको समयमा हुन्छन् जब हाम्रो दिमाग धेरै सक्रिय हुन्छ । हामी निद्राको यो चरणलाई "REM चरण" भन्छौं। "REM" ले "द्रुत आँखाको चाल" लाई जनाउँछ। यसको अर्थ हाम्रा आँखा बन्द भए पनि, हाम्रा पलकहरू छिटो अगाडि पछाडि सर्छन्। के यो अचम्मको छैन? धेरैजसो समय, यी दुःस्वप्नहरू रातको निद्राको दोस्रो भागमा हुन्छन्। किनभने त्यो समय "REM चरण" हो, जुन सपनाको अवधि अलि लामो हुन्छ। जब बच्चा दुःस्वप्नबाट ब्यूँझन्छ, त्यो सपनामा भएका छविहरू यति जीवन्त हुन्छन् कि उनीहरूलाई वास्तवमै भएको जस्तो महसुस हुन सक्छ। त्यसैले उनीहरू डराउनु, चिन्तित हुनु र त्यस समयमा आफ्ना आमाबाबुलाई खोज्नु धेरै सामान्य हो । प्रिस्कूल उमेरमा, जुन लगभग तीन वा चार वर्षको हुन्छ, साना बच्चाहरूले बुझ्न थाल्छन् कि दुःस्वप्न केवल एक सपना हो, यो वास्तवमा अरू केहि होइन, र यसले उनीहरूलाई सताउने छैन। तर त्यो थाहा पाउँदा पनि उनीहरू डराउँदैनन्। कहिलेकाहीँ ठूला केटाकेटीहरू पनि दुःस्वप्न देख्दा साँच्चै डराउँछन्।

यी दुःस्वप्नहरूको कारण के हो?

वास्तवमा, दुःस्वप्न के कारणले हुन्छ भन्ने कुरा कसैलाई पनि थाहा छैन । सपनाहरू - र विशेष गरी दुःस्वप्नहरू - बच्चाहरूका लागि आफ्ना विचारहरू, भावनाहरू, चिन्ताहरू र चिन्ताहरू प्रशोधन गर्ने तरिका हुन सक्छन्। केही दुःस्वप्नहरू तब हुन सक्छन् जब बच्चा तनावमा हुन्छ वा आफ्नो जीवनमा ठूलो परिवर्तनको सामना गरिरहेको हुन्छ। उदाहरणका लागि, नयाँ घरमा सर्नु, नयाँ स्कूल सुरु गर्नु, परिवारमा नयाँ बच्चा जन्माउनु, वा घरमा थोरै तनाव हुनुले सबैले विचलित पार्ने सपनाहरू निम्त्याउन सक्छ । उदाहरणका लागि, केही बच्चाहरूले स्कूलको पहिलो दिन पछिको रात डरलाग्दो सपना देख्न सक्छन्। यो उनीहरूको लागि नयाँ र सायद डरलाग्दो अनुभव भएकोले हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, यो प्राकृतिक प्रकोप, दुर्घटना, वा चोटपटक जस्ता दर्दनाक घटनामा बच्चाको प्रतिक्रियाको अंश पनि हुन सक्छ।दुःस्वप्नहरू हुन सक्छन्। केही बच्चाहरू, विशेष गरी जीवन्त कल्पनाशक्ति भएका बच्चाहरूले सुत्नुअघि डरलाग्दा पुस्तकहरू पढे, डरलाग्दा चलचित्रहरू हेरे, वा डरलाग्दा टिभी कार्यक्रमहरू हेरे भने दुःस्वप्नहरू देख्ने सम्भावना बढी हुन्छ। कहिलेकाहीँ दुःस्वप्नमा दिनको घटनाहरू र अनुभवहरूको पहिचानयोग्य भागहरू हुन सक्छन्, तर यसलाई डरलाग्दो तरिकाले थोरै परिवर्तन गर्न सकिन्छ। बच्चाले सपनाको सबै विवरणहरू सम्झन सक्दैन, तर तिनीहरूले सामान्यतया सपनाका केही छविहरू, पात्रहरू, परिस्थितिहरू र डरलाग्दा भागहरू सम्झन सक्छन्।

आमाबाबुको रूपमा हामी कसरी हाम्रा बच्चाहरूलाई राम्रो सपना देख्न मद्दत गर्न सक्छौं?

आमाबाबुले दुःस्वप्नहरू पूर्ण रूपमा रोक्न नसके पनि, उनीहरूले आफ्ना बच्चाहरूलाई राम्रो, आरामदायी रातको निद्रा पाउन मद्दत गर्न सक्छन् । यही कुराले राम्रो, खुशी सपनाहरूको लागि मार्ग प्रशस्त गर्छ। त्यसैले, सुत्ने समयमा आराम गर्न मद्दत गर्न, यी कुराहरू विचार गर्नुहोस्:

• नियमित सुत्ने र उठ्ने समय राख्नुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नु र उठ्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले बच्चाको शरीर घडीलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ।
• सुत्ने समयको तालिका बनाउनुहोस्: यसले तपाईंको बच्चालाई बिस्तारै शान्त, सुरक्षित र आरामदायी महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। यसमा नुहाउने, तपाईंबाट न्यानो अँगालो हाल्ने, किताब पढ्ने वा दिनभरि भएका राम्रा कुराहरूको बारेमा कुरा गर्ने जस्ता कुराहरू समावेश हुन सक्छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो बच्चासँग उसले त्यो दिन गरेको रमाइलो कुराको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ, र यसले उसलाई खुशी बनाउँछ।
• ओछ्यानलाई आरामदायी, शान्त ठाउँ बनाउनुहोस्: ओछ्यान त्यस्तो ठाउँ हुनुपर्छ जहाँ तपाईंको बच्चा आराम गर्न र सुत्न सक्छ। ओछ्यानको छेउमा मनपर्ने खेलौना, भरिएको जनावर, रातको बत्ती, वा, जसलाई कसैले 'ड्रीमक्याचर' भन्छन्, राख्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ।
• सुत्नुअघि डरलाग्दा चलचित्र, टिभी कार्यक्रम र कथाहरू नहेर्नुहोस्: तिनीहरूबाट टाढा रहनु नै उत्तम हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले अघिल्लो दिन त्यस्तै कुनै दुःस्वप्न देख्नुभएको छ भने।
• स्क्रिन टाइमबाट बच्नुहोस्: सुत्ने समय नजिकै भिडियो गेम खेल्ने वा सामाजिक सञ्जाल हेर्ने जस्ता कुराहरूले मस्तिष्कलाई अनावश्यक रूपमा उत्तेजित गर्न सक्छ र निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• क्याफिनबाट बच्नुहोस्: कफी, चिया, चकलेट र केही सफ्ट ड्रिंकहरूमा क्याफिन हुन्छ। यसले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• आफ्नो बच्चालाई दुःस्वप्न वास्तविक होइनन्, ती केवल सपना हुन्, र तिनीहरूले उनीहरूलाई सताउने छैनन् भनेर बुझाउनुहोस्: यो उनीहरूको डर कम गर्ने एक राम्रो तरिका हो।

याद राख्नुहोस्, बच्चाको लागि राम्रो निद्रा उनीहरूको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

दुःस्वप्न पछि बच्चालाई कसरी मद्दत गर्ने?

ठिक छ, अब हेरौं बच्चा दुःस्वप्नबाट ब्यूँझँदा कसरी मद्दत गर्न सक्छौं।

• बच्चालाई तपाईं त्यहाँ हुनुहुन्छ भनी आश्वस्त पार्नुहोस्:तपाईंको शान्त उपस्थितिले डरले ब्यूँझिएको बच्चालाई सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं त्यहाँ हुनुहुनेछ भन्ने थाहा पाउँदा बच्चाको सुरक्षाको भावना बलियो हुन्छ। तपाईंको आवाज, तपाईंको स्पर्श, त्यस समयमा धेरै मूल्यवान हुन्छन्।
• के भयो भनेर लेबल लगाउनुहोस्: आफ्नो बच्चालाई भन्नुहोस् कि यो नराम्रो सपना थियो, र अब यो सकियो। तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, "तिमीले नराम्रो सपना देख्यौ, छोरा/छोरी, तर अब तिमी ब्यूँझियौ, र सबै ठीक छ।" आफ्नो बच्चालाई आश्वस्त पार्नुहोस् कि दुःस्वप्नमा भएका डरलाग्दा कुराहरू वास्तविक जीवनमा भएका थिएनन्।
• आश्वासन दिनुहोस्: आफ्नो बच्चालाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं बुझ्नुहुन्छ कि उनीहरू डराएका छन् र यो सामान्य हो। आफ्नो बच्चालाई सम्झाउनुहोस् कि सबैले सपना देख्छन् र कहिलेकाहीँ यी सपनाहरू डरलाग्दो, विचलित पार्ने र धेरै वास्तविक लाग्न सक्छन्, त्यसैले डराउनु सामान्य हो। "आमा/बुवा यहाँ हुनुहुन्छ, नडराउनुहोस्" जस्ता शब्दहरूले उनीहरूलाई सान्त्वना दिनुहोस्।
• आफ्नो 'जादू' प्रयोग गर्नुहोस्: राम्रो कल्पनाशक्ति भएका प्रिस्कूल र प्रिस्कूलका बच्चाहरूले तपाईंको माया र हेरचाहको 'जादुई' शक्तिले अद्भुत कामहरू गर्न सक्छन्। सायद तपाईं कोठामा रहेका नक्कली राक्षसहरूलाई डराउन नक्कली 'राक्षस स्प्रे' प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। ओछ्यानमुनि कोठरीमा हेर्नुहोस् र आफ्नो बच्चालाई आश्वस्त पार्नुहोस्, "हेर, त्यहाँ कोही छैन, सबै ठीक छ।"
• मुड लाइटिङ: अँध्यारो कोठामा फेरि सुत्न तयार हुँदा हलवेमा सानो नाइटलाइट वा बत्ती राख्नाले बच्चाहरूलाई सुरक्षित महसुस गराउन सक्छ। ओछ्यानको छेउमा सानो टर्चलाइट पनि दुःस्वप्नहरूबाट बच्नको लागि राम्रो उपाय हुन सक्छ।
• आफ्नो बच्चालाई फेरि सुत्न मद्दत गर्नुहोस्: कहिलेकाहीँ उनीहरूलाई केही शान्त पार्ने चीज दिनाले उनीहरूको मुड परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उनीहरूलाई फेरि सुत्न मद्दत गर्न, उनीहरूलाई मनपर्ने नरम खेलौना, कम्बल, तकिया, रातको बत्ती, राम्रो निद्रा दिनुहोस्। वा नरम गीत बजाउनुहोस्। उनीहरूले देख्न चाहने मीठो, खुसी सपनाहरूको बारेमा तपाईं थोरै कुरा पनि गर्न सक्नुहुन्छ। सायद तपाईं उनीहरूको हात चुम्बन गर्न सक्नुहुन्छ र बिस्तारै कोठाबाट बाहिर निस्कँदा उनीहरूलाई हात समात्न भन्न सक्नुहुन्छ। त्यस्ता साना कुराहरूले उनीहरूलाई धेरै आराम दिन सक्छ।
• राम्रो श्रोता बन्नुहोस्: बिहानको दुःस्वप्नको बारेमा लामो समयसम्म कुरा गर्नु पर्दैन - केवल आफ्नो बच्चालाई शान्त, सुरक्षित र फेरि सुत्न तयार महसुस गराउनुहोस्। यद्यपि, बिहान, तपाईंको बच्चाले अघिल्लो रात देखेको डरलाग्दो सपनाको बारेमा तपाईंलाई सबै कुरा बताउन चाहन सक्छ। यसको बारेमा कुरा गर्दा - सायद सपनाको तस्वीर कोर्दा वा यसको बारेमा लेख्दा - सूर्यको प्रकाशमा डरलाग्दो छविहरूको शक्ति कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको बच्चाले डरलाग्दो सपनाको नयाँ (खुसी) अन्त्यको कल्पना पनि गर्न चाहन्छ।

धेरैजसो बच्चाहरूको लागि, दुःस्वप्नहरू कहिलेकाहीं मात्र हुन्छन् र चिन्ताको कारण होइनन्, केवल उनीहरूका आमाबाबुबाट सान्त्वना र आश्वासनको कुरा हो। यद्यपि, यदि तपाईंको बच्चाले हप्तामा एक पटक भन्दा बढी दुःस्वप्नहरू देख्छ भने,यदि यसले तपाईंको बच्चालाई पर्याप्त निद्रा लिनबाट निरन्तर रोक्छ, वा अन्य भावनात्मक वा व्यवहारिक समस्याहरूसँगै छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

त्यसोभए, आमाबाबु, तपाईंले देख्नुभएको छ कि दुःस्वप्न के हो, तिनीहरूको कारण के हो, र हामी हाम्रा साना बच्चाहरूलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छौं।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको बच्चालाई थाहा दिनु हो कि जब उनीहरू नराम्रो सपनाबाट डराउँछन् तब तपाईं त्यहाँ हुनुहुन्छ। तपाईंको माया, स्नेह र न्यानोपन उनीहरूको लागि उत्तम औषधि हो।

• आरामदायी निद्राको लागि वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्। तोकिएको समयमा सुत्नुहोस्, र सुत्नुअघि आराम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• जब बच्चा डराउँछ, उसलाई सान्त्वना दिनुहोस् र बुझाउनुहोस् कि यो केवल सपना थियो।
• बिहान यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, सायद चित्रहरू कोर्नुहोस्, त्यसले डर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• यदि तपाईंलाई बारम्बार दुःस्वप्न आइरहन्छ वा अन्य समस्याहरू छन् भने, चिकित्सा सल्लाह लिन ढिलाइ नगर्नुहोस्।

---

दुःस्वप्नहरू, बालबालिकाको निद्रा, REM निद्रा, अभिभावकत्व सल्लाह, मानसिक स्वास्थ्य, सपना, डर