के तपाईंको सानो बच्चा कहिलेकाहीँ राति अचानक उठ्छ, रोइरहेको हुन्छ र डरलाग्दो सपना देखेपछि तपाईंलाई खोजिरहेको हुन्छ? अभिभावकको रूपमा, यो देख्नु गहिरो पीडादायी हुन सक्छ, र चिन्तित हुनु स्वाभाविक हो। कृपया जान्नुहोस् कि यी दुःस्वप्नहरू देख्नु विकासको पूर्णतया सामान्य भाग हो, विशेष गरी प्रिस्कूल उमेरका बच्चाहरूको लागि। यद्यपि, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले यो भएको हेर्नु पर्छ।
हामी हरेक दुःस्वप्नलाई पूर्ण रूपमा रोक्न नसक्ने भए तापनि, तपाईंले आफ्नो बच्चाको लागि शान्त, आरामदायी निद्राको बाटो सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। जब ती दुःस्वप्नहरू भित्र पस्छन्, तपाईंको सान्त्वना र आश्वासनले उनीहरूको डरलाई पगाल्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा उनीहरूलाई आरामदायी निद्रामा फर्कन सजिलो हुन्छ।
दुःस्वप्न कहिले आउँछन्?
दुःस्वप्न के हो र कहिले आउँछन् भनेर बुझेर सुरु गरौं। दुःस्वप्नहरू निद्राको चरणमा देखा पर्छन् जसलाई REM (र्यापिड आइ मुभमेन्ट) चरण भनिन्छ, जुन समयमा हाम्रो दिमाग अत्यधिक सक्रिय हुन्छ। REM निद्राको समयमा, आँखा बन्द भए पनि, तिनीहरू ढक्कन पछाडि छिटो सर्छन् - यो एकदमै आकर्षक जैविक प्रक्रिया हो।
रातको दोस्रो भागमा प्रायः दुःस्वप्नहरू देखा पर्छन्। यो किनभने REM निद्रा चरण, जहाँ धेरैजसो सपनाहरू देखिन्छन्, रात बढ्दै जाँदा लामो हुँदै जान्छ।
जब बच्चा दुःस्वप्नबाट ब्यूँझन्छ, उसले देखेका तस्बिरहरू जीवन्त र वास्तविक लाग्न सक्छन्। उसले डराउनु, दुःखी हुनु र तपाईंलाई बोलाउनु पूर्णतया सामान्य हो।
जब बच्चाहरू तीन वा चार वर्षको प्रिस्कूल उमेरमा पुग्छन्, तिनीहरूले बुझ्न थाल्छन् कि दुःस्वप्न केवल एउटा सपना हो - वास्तवमा भइरहेको कुरा होइन, र तिनीहरूलाई चोट पुर्याउने कुरा होइन। यद्यपि, यो थाहा पाउँदा पनि, डर अझै पनि धेरै वास्तविक हुन सक्छ। कहिलेकाहीं, ठूला बच्चाहरू पनि नराम्रो सपनाले धेरै हल्लाउन सक्छन्।
यी दुःस्वप्नहरूको कारण के हो?
इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, दुःस्वप्नको कुनै एकल कारण ज्ञात छैन । नराम्रा सपनाहरू सहित सपना देख्नु सम्भवतः बच्चाहरूको लागि आफ्ना भावनाहरू, दैनिक अनुभवहरू, चिन्ताहरू र चिन्ताहरू प्रशोधन गर्ने तरिका हो।
कहिलेकाहीँ, दुःस्वप्नहरू तनाव वा जीवनमा आउने प्रमुख परिवर्तनहरूबाट उत्पन्न हुन्छन्। नयाँ घरमा सर्ने, नयाँ विद्यालय सुरु गर्ने, नयाँ भाइबहिनीको आगमन, वा घर भित्र तनाव र द्वन्द्वको बारेमा सोच्नुहोस्। उदाहरणका लागि, नयाँ विद्यालयमा पहिलो दिन पछि बच्चाले डरलाग्दो सपना देख्न सक्छ किनभने त्यो अनुभव नयाँ थियो र सायद अलि भारी थियो।
दुःस्वप्नहरू दुर्घटना, चोटपटक, वा प्राकृतिक प्रकोप जस्ता दर्दनाक घटनाको प्रतिक्रिया पनि हुन सक्छन्। सक्रिय कल्पनाशक्ति भएका बालबालिकाहरू सुत्नुअघि डरलाग्दा पुस्तकहरू, चलचित्रहरू, वा टेलिभिजन कार्यक्रमहरूको सम्पर्कमा आएमा पनि दुःस्वप्नहरूको बढी सम्भावना हुन्छ।
कहिलेकाहीं, तपाईंले आफ्नो बच्चाको दैनिक जीवनका तत्वहरू दुःस्वप्नमा बुनेका हुन सक्छन्, यद्यपि प्रायः विकृत वा डरलाग्दो तरिकाले। तपाईंको बच्चाले सपनाको हरेक विवरण सम्झन नसक्ने भए तापनि, उनीहरूले सम्भवतः विशिष्ट छविहरू, पात्रहरू, वा भावनाहरू सम्झनेछन् जसले उनीहरूलाई दुःखी बनाएको थियो।
तपाईं आफ्नो बच्चालाई मीठा सपना देख्न कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?
तपाईंले हरेक दुःस्वप्नलाई रोक्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंले आफ्नो बच्चालाई राम्रो रातको निद्रा पाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। गुणस्तरीय निद्रा खुशी सपनाहरूको जग हो।
सुत्नुअघि उनीहरूलाई आरामदायी रहन मद्दत गर्न, यी चरणहरू विचार गर्नुहोस्:
- एकरूप निद्रा तालिका कायम राख्नुहोस्: तपाईंको बच्चाको आन्तरिक शारीरिक घडीलाई नियमित गर्नको लागि हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नु र उठ्नु आवश्यक छ।
- आरामदायी सुत्ने समय तालिका बनाउनुहोस्: अनुमान गर्न सकिने दिनचर्याले तपाईंको बच्चालाई सुरक्षित र शान्त महसुस गराउन मद्दत गर्छ। न्यानो नुहाउने, कोमल अँगालो हाल्ने, कथा पढ्ने वा उनीहरूको दिनको खुशीका क्षणहरूको बारेमा कुराकानी गर्ने जस्ता गतिविधिहरू समावेश गर्नुहोस्। यसले उनीहरूलाई सुरक्षित र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्छ।
- आरामदायी, शान्त वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्: उनीहरूको सुत्ने ठाउँ उनीहरूलाई मन पर्ने आश्रय हो भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। मनपर्ने भरिएको जनावर, नरम कम्बल, सुखदायक रातको बत्ती, वा 'ड्रीमक्याचर' ले पनि आराम प्रदान गर्न सक्छ।
- सुत्नुअघि डरलाग्दा मिडियाबाट टाढा रहनुहोस्: डरलाग्दा चलचित्र, टिभी कार्यक्रम वा कथाहरूबाट टाढा रहनुहोस्, विशेष गरी यदि उनीहरूले हालसालै दुःस्वप्न देखेका छन् भने।
- स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्: सुत्ने समय नजिकै भिडियो गेम वा सामाजिक सञ्जालको सम्पर्कले दिमागलाई अत्यधिक उत्तेजित गर्न सक्छ र निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ।
- क्याफिनबाट बच्नुहोस्: कफी, चिया, चकलेट र केही सफ्ट ड्रिंकहरूमा लुकेको क्याफिनबाट सावधान रहनुहोस्, किनकि यसले आरामदायी निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ।
- उनीहरूलाई आश्वस्त पार्नुहोस्: आफ्नो बच्चालाई सम्झाउनुहोस् कि सपना वास्तविकता होइनन् र उनीहरूलाई हानि पुर्याउन सक्दैनन्। यसले उनीहरूको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ।
याद राख्नुहोस्, तपाईंको बच्चाको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि गुणस्तरीय निद्रा अत्यावश्यक छ।
दुःस्वप्न पछि आफ्नो बच्चालाई कसरी मद्दत गर्ने
यदि तपाईंको बच्चा दुःस्वप्नबाट ब्यूँझियो भने, तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ:
- शान्त आश्वासन प्रदान गर्नुहोस्: तपाईंको शान्त उपस्थिति नै उत्तम उपाय हो। तपाईं त्यहाँ हुनुहुन्छ भन्ने थाहा पाउनुले तत्काल सुरक्षा प्रदान गर्दछ। यी क्षणहरूमा तपाईंको आवाज र तपाईंको स्पर्श अविश्वसनीय रूपमा शक्तिशाली हुन्छन्।
- के भयो भनेर लेबल गर्नुहोस्: बिस्तारै व्याख्या गर्नुहोस् कि यो केवल एउटा नराम्रो सपना थियो र अब यो सकियो। "तपाईंले नराम्रो सपना देख्नुभयो, तर तपाईं सुरक्षित हुनुहुन्छ, र सबै ठीक छ।"
- सान्त्वना दिनुहोस्: उनीहरूको भावनालाई प्रमाणित गर्नुहोस्। उनीहरूलाई सम्झाउनुहोस् कि सबैको सपना हुन्छ, र कहिलेकाहीँ उनीहरू धेरै वास्तविक र डरलाग्दो महसुस गर्न सक्छन्। "म यहाँ तिम्रो साथमा छु, तिमी सुरक्षित छौ।"
- आफ्नो 'जादू' प्रयोग गर्नुहोस्: जीवन्त कल्पनाशक्ति भएका साना बच्चाहरूको लागि, तपाईंको प्रेमले सुरक्षात्मक ढालको रूपमा काम गर्दछ। तपाईं कोठा खाली गर्न 'राक्षस स्प्रे' प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा ओछ्यानमुनि सँगै जाँच गर्न सक्नुहुन्छ कि डराउनु पर्ने केही छैन भनेर प्रमाणित गर्न।
- मुड लाइटिङ प्रयोग गर्नुहोस्: रात्रिकालीन बत्ती वा हलवेको बत्तीले अँध्यारो हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। ओछ्यानको छेउमा रहेको सानो टर्चलाइटले पनि उनीहरूलाई आफ्नो वातावरणमाथि नियन्त्रणको अनुभूति दिन सक्छ।
- उनीहरूलाई फेरि निदाउन सजिलो बनाउनुहोस्: नरम संगीत वा मनपर्ने सुरक्षा वस्तुले उनीहरूको मुड परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। खुसी, रमाइलो सपनाहरूको बारेमा कुरा गर्नाले उनीहरूको विचारलाई शान्त अवस्थामा फर्काउन मद्दत गर्न सक्छ।
- राम्रो श्रोता बन्नुहोस्: मध्यरातमा दुःस्वप्नको धेरै विश्लेषण गर्नु पर्दैन, तर स्वर शान्त राख्नुहोस्। बिहान, यदि तपाईंको बच्चा कुरा गर्न चाहन्छ भने, धैर्यपूर्वक सुन्नुहोस्। सपनाको तस्वीर कोर्दा वा सुखद अन्त्य सिर्जना गर्दा तस्बिरहरूसँग सम्बन्धित डर हटाउन सकिन्छ।
धेरैजसो बालबालिकाको लागि, कहिलेकाहीं दुःस्वप्नहरू विकासको एक सामान्य भाग हुन् र तिनीहरूलाई क्लिनिकल ध्यान आवश्यक पर्दैन। यद्यपि, यदि दुःस्वप्नहरू हप्तामा एक पटक भन्दा बढी आउँछन् , बारम्बार निद्रामा बाधा पुर्याउँछन्, वा व्यवहारिक वा भावनात्मक समस्याहरूसँग सम्बन्धित छन् भने, कृपया आफ्नो बाल रोग विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्।
निरोगी लंका: टेक-होम सन्देश
अभिभावकको रूपमा, सम्झनुहोस् कि तपाईं आफ्नो बच्चाको सबैभन्दा ठूलो सहयोगको स्रोत हुनुहुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने जब तपाईंको बच्चा डराउँछ, उसलाई थाहा हुन्छ कि तपाईं त्यहीं हुनुहुन्छ। तपाईंको माया र न्यानोपन नै उसको सबैभन्दा ठूलो सान्त्वना हो।
- शान्त निद्राको लागि वातावरण तयार गर्नुहोस्। सुत्ने समयको नियमित तालिकामा अडिग रहनुहोस्।
- उनीहरू डराएको बेला सान्त्वना दिनुहोस् र सम्झाउनुहोस् कि यो केवल एउटा सपना थियो।
- भोलिपल्ट सञ्चारलाई प्रोत्साहन गर्नुहोस् ; सपनाको चित्र कोर्दा वा त्यसको बारेमा कुरा गर्दा यसको शक्ति कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- यदि दुःस्वप्नहरू बारम्बार आउँदैछन् वा निरन्तर पीडा दिन्छन् भने पेशेवर सल्लाह लिनुहोस् ।
दुःस्वप्नहरू, बच्चाको निद्रा, REM निद्रा, अभिभावकत्व सुझावहरू, मानसिक स्वास्थ्य, सपनाहरू, डर
