डाक्टरहरूले "अधिक तौल" र "मोटोपन" भन्नाले के बुझिन्छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डाक्टरहरूले "अधिक तौल" वा "मोटोपन" भन्ने शब्दहरू प्रयोग गरेर कसैलाई तौलसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरू हुने जोखिम बढेको संकेत गर्छन्। यो कुनै रोग होइन, तर धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्ने अवस्था हो। त्यसैले हामी यसको बारेमा चिन्तित हुनुपर्छ।तौल कसरी नापिन्छ? BMI (बडी मास इन्डेक्स) भनेको के हो?
बडी मास इन्डेक्स (BMI) भनेको डाक्टरहरूले बच्चाको शरीरमा कति बोसो छ भनेर अनुमान गर्न प्रयोग गर्ने मापन हो। यो बच्चाको उचाइ र तौल प्रयोग गरेर गणना गरिन्छ। तपाईं BMI क्याल्कुलेटर प्रयोग गरेर आफैंले यो पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ, तर सही पढाइ प्राप्त गर्न डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। BMI गणना गरिसकेपछि, डाक्टरहरूले यसलाई मानक BMI चार्टहरूसँग तुलना गर्छन्। २ देखि १९ वर्ष उमेरका बच्चाहरूको लागि चार मुख्य कोटीहरू छन्:- कम तौल: यदि BMI पाँचौं प्रतिशतभन्दा कम छ भने, यसको अर्थ बच्चाको उमेर र उचाइको तुलनामा कम तौल छ।
- सामान्य तौल : यदि BMI पाँचौं प्रतिशत र ८५ औं प्रतिशतको बीचमा छ भने, यो स्वस्थ तौल स्तर हो।
- बढी तौल : यदि तपाईंको BMI ८५ औं प्रतिशत र ९५ औं प्रतिशतको बीचमा छ भने, तपाईं आफ्नो तौलको बारेमा बढी चिन्तित हुनुपर्छ।
- मोटोपन : यदि तपाईंको BMI ९५ औं प्रतिशतभन्दा माथि छ भने, यसलाई गम्भीर अवस्था मानिन्छ।
के BMI ले सधैं शरीरको बोसोलाई सही रूपमा संकेत गर्छ?
यो पनि हामीले बुझ्नुपर्ने कुरा हो। BMI शरीरको बोसोको पूर्ण मापन होइन । कहिलेकाहीँ यसले हामीलाई गलत तस्वीर दिन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, राम्रोसँग व्यायाम गरेको र मांसपेशीको भार बढाएको व्यक्तिको BMI उच्च हुन सक्छ। तर ऊ मोटो छैन, किनभने उसको शरीरमा बोसो भन्दा मांसपेशीको भार बढी हुन्छ। साथै, यौवनकालमा, जब बच्चाहरू छिटो बढिरहेका हुन्छन्, BMI मान बुझ्न अलि गाह्रो हुन सक्छ।याद राख्नुहोस्, BMI तपाईंको शरीरमा कति बोसो छ भन्ने कुराको राम्रो सूचक मात्र हो। यो प्रत्यक्ष मापन होइन।
यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाको तौलको बारेमा शंका छ भने के गर्ने?
यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाको तौलको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ । डाक्टरले तपाईंको बच्चाको खाने बानी र गतिविधि स्तरको बारेमा सोध्नेछन्। उनीहरूले तपाईंलाई स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनको लागि सुझाव पनि दिनेछन्। कहिलेकाहीँ, मधुमेह जस्ता मोटोपनसँग सम्बन्धित अवस्थाहरू जाँच गर्न रगत परीक्षण गर्न सकिन्छ। तपाईंको बच्चाको BMI (वा बडी मास इन्डेक्स) र समग्र स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दर्ता गरिएको आहारविद् वा तौल व्यवस्थापन कार्यक्रममा पठाउन सक्छन्। धेरै विरलै, केही बच्चाहरूलाई औषधि वा शल्यक्रिया पनि सिफारिस गर्नुपर्ने हुन सक्छ।साना केटाकेटीहरू किन "अधिक तौल" वा "मोटो" हुन्छन्?
यसको एउटै कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ। धेरैजसो समय, यो धेरै कारणहरूको संयोजन हो।मुख्य कारणहरू के के हुन्?
- खराब खाने बानी: धेरै गुलियो, तेलयुक्त खाना , फास्ट फूड, र प्रशोधित खाना खानु।
- व्यायामको कमी: शरीर नचलाई एकै ठाउँमा उभिनु।
- आनुवंशिकी: कहिलेकाहीं, वंशाणुगत जीनले पनि यसलाई असर गर्न सक्छ।
- यो ती सबैको संग्रह हो।
खानपान र जीवनशैलीले कसरी असर गर्छ
हामी प्रायः त्यस्ता खानेकुराहरू छनौट गर्छौं जुन सजिलै र छिटो तयार हुन्छन्। फास्ट फूडदेखि लिएर पहिले नै बनाइएका, प्याकेज गरिएका खाना र खाजाहरू सम्म। व्यस्त जीवनको साथ, घरमा पौष्टिक खाना तयार गर्न र केही व्यायाम गर्न कम समय हुन्छ। त्यसैगरी, भागको आकार महत्त्वपूर्ण हुन्छ । हामीले घरमा र बाहिर खाने मात्रा कहिलेकाहीं हामीले सोचेभन्दा बढी हुन्छ। यसबाहेक, आजकल जीवन धेरै निष्क्रिय छ। साना केटाकेटीहरू बाहिर खेल्नु भन्दा फोन, ट्याब्लेट र कम्प्युटर गेमहरूसँग खेल्न बढी समय बिताउँछन्। स्क्रिनको अगाडि बढी समय बिताउने बच्चाहरूको तौल बढ्ने सम्भावना बढी हुन्छ। साथै, स्क्रिनको लतले निद्रा कम गर्छ। पर्याप्त निद्रा नपाउने बच्चाहरूको पनि तौल बढ्न सक्छ।व्यायाम कति महत्त्वपूर्ण छ?
धेरै बच्चाहरूले पर्याप्त व्यायाम गर्दैनन्। ठूला बच्चाहरू र किशोरकिशोरीहरूले दिनमा कम्तिमा एक घण्टा मध्यमदेखि कडा व्यायाम गर्नुपर्छ। यसमा एरोबिक व्यायामका साथै मांसपेशी र हड्डीहरूलाई बलियो बनाउने गतिविधिहरू समावेश हुनुपर्छ। २ देखि ५ वर्ष उमेरका बच्चाहरूले दिनमा कम्तिमा एक घण्टा मध्यमदेखि कडा व्यायाम गर्नुपर्छ।तपाईं कम्तिमा ३ घण्टा सक्रिय हुनुपर्छ। यसको अर्थ दौडनु, उफ्रनु र खेल्नु हो।जीन `(आनुवंशिकी)` को प्रभाव
जीनले बच्चाहरूको तौललाई पनि असर गर्न सक्छ। हाम्रो जीनले हाम्रो शरीरको प्रकार, हामी कसरी बोसो भण्डारण गर्छौं र कसरी बोसो जलाउँछौं भनेर निर्धारण गर्छ। यद्यपि, हालको मोटोपन संकटको लागि जीन मात्र जिम्मेवार हुन सक्दैन। जीन जस्तै, खराब बानीहरू पुस्तादेखि पुस्तामा सर्छन्, त्यसैले एउटै परिवारका धेरै सदस्यहरू तौल सम्बन्धी समस्याहरूबाट पीडित हुन सक्छन्। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, परिवारका सदस्यहरूले प्रायः एउटै खाना खान्छन्, एउटै आसीन जीवनशैली बिताउँछन्, र एउटै मात्रामा व्यायाम गर्छन्। यदि आमाबाबु मध्ये एक जना बढी तौल वा मोटो छ भने, बच्चामा पनि त्यस्तै अवस्था हुने सम्भावना बढी हुन्छ।बढी तौल हुँदा कस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छन्?
उच्च BMI भएका मानिसहरू, अर्थात् तिनीहरू अधिक तौल वा मोटो छन्, तौलसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरू अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यी मध्ये सबैभन्दा सामान्य ``टाइप २ मधुमेह'' (टाइप २ मधुमेह), ``उच्च रक्तचाप'' (उच्च रक्तचाप), र ``उच्च कोलेस्ट्रोल'' (उच्च कोलेस्ट्रोल) हुन्। यी अवस्थाहरू, जुन पहिले वयस्कहरूमा मात्र देखिन्छन् भन्ने सोचाइ थियो, अब बालबालिकाहरूमा बढी सामान्य हुँदै गइरहेका छन्। बढी तौल भएका बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूले पनि अनुभव गर्न सक्छन्:- हड्डी र जोर्नी समस्याहरू
- सास फेर्न गाह्रो हुनु: यसले व्यायाम गर्न वा खेल्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई दम छ भने , यो बिग्रन वा विकास हुन सक्छ।
- निद्राको समयमा अनिद्रा वा सास फेर्न समस्या , उदाहरणका लागि `(अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया)`
- प्रारम्भिक परिपक्वता: धेरै तौल भएका बच्चाहरू आफ्नो उमेरका अन्य बच्चाहरू भन्दा पहिले अग्लो र यौनिक रूपमा परिपक्व हुन सक्छन्। यसले गर्दा समाजले उनीहरूबाट आफूभन्दा बढी परिपक्व व्यवहार गर्ने अपेक्षा गर्छ।
- वयस्कतामा अनियमित मासिक धर्म चक्र र प्रजनन समस्याहरू
- कलेजो र पित्त थैली रोग
के त्यहाँ मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू हुन सक्छन्?
हो, अवश्य पनि। बढी तौल हुनुले बालबालिकाको दिमागमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।- कम आत्मसम्मान: तपाईं आफैंसँग निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- अन्य बच्चाहरूबाटसीमान्तकृत हुने, उपहास गरिने र धम्की दिइने सम्भावना हुन्छ।
- अस्वस्थ आहार र खानपान विकारहरू
- डिप्रेसन
- पदार्थको दुरुपयोग
बालबालिकालाई बढी तौल र मोटोपनबाट कसरी रोक्ने?
यो एक जना व्यक्तिले एक्लै गर्न सक्ने कुरा होइन। यो सम्पूर्ण परिवारले लिनुपर्ने निर्णय हो। तपाईंले आफ्नो परिवारले कसरी खान्छ, कसरी व्यायाम गर्छ र कसरी सँगै समय बिताउँछ भन्ने बारेमा सोच्नु आवश्यक छ। तपाईंका बच्चाहरूमा स्वस्थ जीवनशैली बसाल्न, आमाबाबुले उदाहरणद्वारा नेतृत्व लिनु आवश्यक छ। सबै उमेरका बच्चाहरूलाई स्वस्थ तौलमा राख्नुहोस्, र सम्पूर्ण परिवारलाई संलग्न गर्नुहोस्। स्वस्थ खाना र व्यायामलाई पारिवारिक मामिला बनाउनुहोस्। यसमा आफ्ना बच्चाहरूलाई पनि संलग्न गर्नुहोस्। स्वस्थ खाना तयार गर्ने र योजना बनाउने काममा उनीहरूलाई संलग्न गराउनुहोस्। किनमेल गर्दा उनीहरूलाई आफूसँगै लैजानुहोस्। उनीहरूलाई राम्रो खाना छनौट कसरी गर्ने भनेर सिकाउनुहोस्।हामी सबैले गर्ने सामान्य गल्तीहरू के के हुन्? यीबाट बच्नुहोस्
- राम्रो व्यवहारको लागि वा नराम्रो व्यवहार रोक्नको लागि मिठाई, टफी र चकलेट दिन बन्द गर्नुहोस्। आफ्नो बच्चाको व्यवहार परिवर्तन गर्ने अन्य तरिकाहरूको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- "थालीबाट खानुपर्छ" भन्ने नियम नबनाउनुहोस्। साना बच्चाहरूले पनि पेट भरिएको बेला बोतल वा आमाको दूधबाट आफ्नो अनुहार फर्काउँछन्। यदि तपाईंको बच्चाले पर्याप्त पिइसकेको भन्छ भने, तिनीहरूलाई खान जबरजस्ती नगर्नुहोस्। तपाईंले तिनीहरूलाई यो बुझाउन आवश्यक छ कि तिनीहरूले भोकाएको बेला मात्र खानुपर्छ र पेट भरिएको बेला मात्र खानुपर्छ।
- खानालाई "खराब" भनेर लेबल नगर्नुहोस् वा मनपर्ने मिठाई र खाजालाई पूर्ण रूपमा प्रतिबन्धित नगर्नुहोस्। यसले बच्चाहरूलाई ती बाहिर निकाल्न वा घरमा ल्याएर खान प्रोत्साहित गर्न सक्छ। धेरैजसो समय स्वस्थकर खानाहरू दिनुहोस्, र कहिलेकाहीं साना परिकारहरू पनि दिनुहोस्।
विभिन्न उमेर समूहका लागि उपयुक्त सुझावहरू
सबै उमेरका बालबालिकाका लागि सामान्यतया महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन्, साथै उनीहरूको उमेर अनुसार विशेष ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू पनि छन्।- जन्मदेखि १ वर्षको उमेरसम्म: स्तनपानका धेरै स्वास्थ्य लाभहरूका साथै, यसले अनावश्यक तौल बढ्नबाट पनि रोक्न मद्दत गर्छ। ठोस खाना कहिले सुरु गर्ने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरको सल्लाह पालना गर्नुहोस्।
- १ देखि ५ वर्ष उमेर: सानैदेखि राम्रो बानी बसाल्नुहोस्। विभिन्न प्रकारका स्वस्थकर खानाहरू प्रदान गरेर उनीहरूको खानाको प्राथमिकतालाई आकार दिन मद्दत गर्नुहोस्। बालबालिकाको प्राकृतिक सक्रियतालाई प्रोत्साहन गर्नुहोस्।
- ६ देखि १२ वर्ष उमेर: आफ्ना बच्चाहरूलाई हरेक दिन सक्रिय राख्नुहोस्। यो व्यवस्थित खेल, स्कूलमा बिदा, वा बाहिरी खेल हुन सक्छ। तिनीहरूलाई घरमा सक्रिय राख्नुहोस्, जस्तै बाहिर खेल्ने वा परिवारसँग घुम्न जाने। तिनीहरूलाई स्वस्थ खाना छनौट गर्न सिकाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई खाजा प्याक गर्ने जस्ता कुराहरूमा संलग्न गराउनुहोस्।
- १३ देखि १८ वर्ष उमेर:किशोरकिशोरीहरूलाई घरमै स्वस्थकर खाना र खाजा बनाउन सिकाउनुहोस्। उनीहरूलाई घर बाहिर स्वस्थकर छनौट गर्न र हरेक दिन सक्रिय रहन प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
सबै उमेरका बालबालिकाका लागि सामान्य महत्त्वपूर्ण कुराहरू
- टिभी, फोन, कम्प्युटर र भिडियो गेमहरूको अगाडि बिताउने समय कम गर्नुहोस्। स्क्रिनको अगाडि बसेर खाना खान बन्द गर्नुहोस्।
- विभिन्न प्रकारका स्वस्थकर खानाहरू दिनुहोस्, र सम्भव भएसम्म सम्पूर्ण परिवारलाई सँगै खान लगाउनुहोस्।
- बच्चाहरूलाई हरेक दिन बिहानको खाजा खान प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
- दिनमा कम्तिमा ५ पटक फलफूल र तरकारी दिनुहोस्।
- सोडा, जुस र खेलकुद पेय जस्ता चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्।
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्।
अन्तमा, तपाईंले के भन्नु छ (घर पठाउनुहोस् सन्देश)
आफ्ना बच्चाहरूसँग राम्रो खाना खानु र सक्रिय रहनुको महत्त्वको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। आफैं राम्रो आदर्श बन्नुहोस्। राम्रो खाना खानुहोस्, नियमित व्यायाम गर्नुहोस्, र आफ्नो दैनिक जीवनमा स्वस्थ बानीहरू समावेश गर्नुहोस्। जब यो पारिवारिक मामिला हुन्छ, स्वस्थ जीवनशैली सबैको लागि दोस्रो प्रकृति बन्छ।याद राख्नुहोस्, बच्चाको तौल न त बच्चाको गल्ती हो न त तपाईंको। यो हामी सबैले मिलेर प्रेम र समझदारीका साथ समाधान गर्न आवश्यक छ। बुझें? तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ!
बढी तौल, मोटोपना, BMI, बाल स्वास्थ्य, आहार, व्यायाम, मोटोपना
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्