हामी सबैलाई थाहा छ कि व्यायाम हाम्रो स्वास्थ्यको लागि अविश्वसनीय रूपमा लाभदायक छ। स्वस्थ रहन, राम्रो देखिन र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न, नियमित व्यायाम आवश्यक छ। यद्यपि, जब कुनै राम्रो कुरालाई चरम सीमामा पुर्याइन्छ तब के हुन्छ? यो चाँडै समस्या बन्न सक्छ। जब तपाईंको व्यायाम दिनचर्या नियन्त्रण गर्न असम्भव हुन्छ, यसलाई प्रायः बाध्यकारी व्यायाम वा व्यायाम लत भनिन्छ।
बाध्यकारी व्यायाम भनेको वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, बाध्यकारी व्यायाम भनेको कसरत गर्ने अनियन्त्रित चाहना वा बाध्यता हो। धेरै तरिकाले, यो लत जस्तै व्यवहार गर्छ। यो अवस्था भएका व्यक्तिहरूलाई व्यायाम रोक्न अत्यन्तै गाह्रो हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईं घाइते हुनुभयो र डाक्टरले तपाईंलाई आराम गर्न सल्लाह दिनुभयो, वा मौसमले बाहिर निस्कन असुरक्षित बनायो भने - बाध्यकारी व्यायामसँग संघर्ष गरिरहेको कसैले यी कारकहरूलाई बेवास्ता गर्नेछ। तिनीहरू कुनै पनि मूल्यमा व्यायाम गर्न बाध्य महसुस गर्छन्। तिनीहरूले साथीहरू वा परिवारसँगको योजनाभन्दा कसरतलाई प्राथमिकता दिन सक्छन्, आफ्नो जीवनमा लगभग सबै कुराभन्दा माथि व्यायामलाई राख्छन्।
किन केही युवाहरू अत्यधिक व्यायाम गर्न बाध्य महसुस गर्छन्?
व्यायाम स्वस्थ जीवनशैलीको आधारशिला भए तापनि, धेरै कारकहरूले यसलाई अस्वस्थ चरम सीमामा पुर्याउन सक्छन्, विशेष गरी युवा उमेरमा।
- एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न: केही खेलाडीहरू, उत्कृष्ट हुने आफ्नै इच्छा, आफ्ना प्रशिक्षकहरू, टोलीका साथीहरू, वा अभिभावकीय दबाबबाट प्रेरित भएर, आफूलाई आफ्नो शारीरिक सीमाभन्दा बाहिर धकेल्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, प्रतियोगिताको लागि तयारी गरिरहेको विद्यार्थी खेलाडीले सोच्न सक्छ, 'म जित्नुपर्छ, त्यसैले मलाई कडा तालिम दिनुपर्छ,' अन्ततः आफ्नो शरीरलाई बढी काम गर्न लगाउँछ।
- खाने विकारहरूसँगको सम्बन्ध: बाध्यकारी व्यायाम प्रायः खाने विकारहरूसँग जोडिएको छ। यदि कोही आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्नमा अत्यधिक केन्द्रित हुन्छ भने, तिनीहरूले तौल घटाउन जुनूनी रूपमा व्यायाम गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, बुलिमियासँग संघर्ष गरिरहेको व्यक्तिले तौल बढ्ने डरले खपत भएको क्यालोरीको 'क्षतिपूर्ति' गर्न अत्यधिक व्यायाम गर्न सक्छ।
- अप्राप्य 'आदर्श शरीर प्रकार' को खोजी: केही व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि निरन्तर व्यायामले उनीहरूलाई एक उत्तम, प्रायः अवास्तविक, शरीरको छवि प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। यो सपना पछ्याउनाले उनीहरूलाई स्वस्थ सीमाभन्दा बाहिर व्यायाम गर्न नेतृत्व गर्न सक्छ।
बाध्यकारी व्यायामका संकेतहरू के के हुन्? यी तपाईंलाई लागू हुन्छन् कि हुँदैनन् जाँच गर्नुहोस्...
कसैलाई बाध्यकारी व्यायामसँग संघर्ष गरिरहेको संकेत गर्ने संकेतहरू हेरौं। हेर्नुहोस् कि यी मध्ये कुनै पनि तपाईंलाई मन पर्छ:
- थकान, बिरामी वा चोटपटकको बाबजुद व्यायाम गर्नु: यदि तपाईंलाई आफ्नो शरीर थाकेको जस्तो लाग्छ तर तपाईं जसरी पनि व्यायाम गर्न बाध्य हुनुहुन्छ भने, यो एक चेतावनीको संकेत हो।
- कसरत छुटाउँदा अत्यधिक चिन्ता वा अपराधी महसुस गर्नु: यदि आपतकालीन कारणले गर्दा कसरत छुटाउँदा दिनभरि निराश वा दोषी महसुस हुन्छ भने, यसले अस्वस्थ निर्भरताको संकेत गर्न सक्छ।
- तौल र व्यायाम तालिकामा निरन्तर व्यस्त रहनु: यदि तपाईं आफ्नो दिन आफ्नो तौलको बारेमा सोच्दै र कसरतको हरेक मिनेटको योजना बनाउँदै बिताउनुहुन्छ भने, यो खतराको संकेत हो।
- अचानक, उल्लेखनीय तौल घट्नु: यो अत्यधिक व्यायाम र प्रतिबन्धित पोषणको संयोजनको परिणामस्वरूप हुन सक्छ।
- क्षतिपूर्ति दिने व्यायाम: यदि तपाईंले भोलिपल्ट ठूलो खाना वा छुटेको कसरतको 'पूर्ति' गर्न आफ्नो कसरत अवधि बढाउनुभयो भने, यो एक सामान्य विशेषता हो।
- व्यायाम गर्न नसक्दा खाना छोड्ने:यदि तपाईंले जानाजानी खाना खानबाट बच्नुभयो किनभने तपाईंसँग कसरत गर्ने समय थिएन भने, यो खाना र चाल दुवैसँग अस्वस्थ सम्बन्धको संकेत हो।
- सामाजिक समय, सोख वा जिम्मेवारीहरू भन्दा व्यायामलाई प्राथमिकता दिनु: यदि तपाईंले साथीहरूसँगको योजना छोड्नुभयो वा आफ्नो कसरत सुनिश्चित गर्न आफ्नो अध्ययन/कामलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, यो असंतुलनको संकेत हो।
- व्यायामको मात्रासँग आत्म-मूल्य जोड्ने: यदि तपाईंले निश्चित समयको लागि व्यायाम गरेपछि मात्र 'योग्य' महसुस गर्नुहुन्छ भने।
- आफ्नो शारीरिक प्रदर्शनबाट कहिल्यै सन्तुष्ट नहुनु: उपलब्धिहरूको बावजुद 'यो पर्याप्त छैन; मलाई अझै धेरै गर्न आवश्यक छ' भन्ने निरन्तर भावना।
अत्यधिक व्यायाम गर्दा हुने स्वास्थ्य जोखिमहरू के के हुन्?
व्यायाम लाभदायक भए पनि, धेरै व्यायाम गर्नाले गम्भीर शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
- शारीरिक चोटपटक: पर्याप्त आराम बिना, तपाईंको शरीर अत्यधिक प्रयोगको चोटपटक लाग्ने सम्भावना हुन्छ। हड्डीहरूमा निरन्तर दबाबले तनाव फ्र्याक्चर निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, लगातार खुट्टा दुखाइलाई बेवास्ता गर्ने धावकले चाँडै नै पूर्ण रूपमा फ्र्याक्चरको सामना गर्न सक्छ।
- महिला खेलाडी ट्रायड: केटीहरूको लागि, अत्यधिक व्यायाम र उल्लेखनीय तौल घटाउँदा अनियमित वा छुटेको महिनावारी चक्र र ओस्टियोपोरोसिस (कमजोर हड्डीहरू) हुन सक्छ। जब यी तीन समस्याहरू - कम ऊर्जा उपलब्धता, महिनावारी गडबडी, र कम हड्डी घनत्व - एकसाथ देखा पर्छन्, यसलाई महिला खेलाडी ट्रायड भनिन्छ, जसलाई तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ।
- अस्वस्थ तौल नियन्त्रण गर्ने व्यवहार: कतिपयले खाना छोड्ने, प्रतिबन्धित खाना खाने, सफा गर्ने, डाइट पिल्स प्रयोग गर्ने वा तौल घटाउन जुलाबको प्रयोग गर्ने जस्ता उपाय अपनाउन सक्छन्, जुन सबै तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन्छन्।
- सामाजिक अलगाव: व्यायामलाई पूर्ण प्राथमिकता दिँदा, जीवनका अन्य पक्षहरू पीडित हुन्छन्। तपाईं साथीभाइ र परिवारबाट टाढा हुन सक्नुहुन्छ, आफ्नो सामाजिक जीवन र जिम्मेवारीहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा एक्लोपनको भावना बढ्छ।
- मानसिक स्वास्थ्य चिन्ताहरू: बाध्यकारी व्यायाम चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग जोडिएको छ। प्रदर्शन गर्न निरन्तर दबाब, कम आत्म-सम्मान, वा जीवनका अन्य पक्षहरूमा रुचिको कमी यी सबै संघर्षहरूमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
डाक्टरले बाध्यकारी व्यायाम कसरी पहिचान गर्छन्?
बाध्यकारी व्यायामको निदान गर्न धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनभने कति व्यायाम 'धेरै' हो भन्ने कुराको कुनै विश्वव्यापी परिभाषा छैन। एक व्यक्तिको लागि सामान्य दैनिक कसरत अर्को व्यक्तिको लागि अत्यधिक हुन सक्छ।
यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले सामान्यतया तपाईंको व्यायाम बानीले शारीरिक हानि पुर्याइरहेको छ कि छैन (जस्तै, चोटपटक, महिला खेलाडी ट्रायड) वा तपाईंको दैनिक जीवन र सम्बन्धहरूमा नकारात्मक असर पारिरहेको छ कि छैन (जस्तै, साथीहरूबाट अलग हुनु, स्कूल वा कामलाई बेवास्ता गर्नु) हेर्नेछन्। यदि तपाईंले चोटपटकको बावजुद व्यायाम गर्न जारी राख्नुभयो, आराम गर्न चिकित्सा सल्लाहलाई बेवास्ता गर्नुभयो, वा परिवार र साथीहरूसँग द्वन्द्व अनुभव गर्नुभयो किनभने तपाईं रोक्न असमर्थ महसुस गर्नुहुन्छ भने, डाक्टरले यसलाई बाध्यकारी व्यायाम वा व्यायाम लतको रूपमा वर्गीकृत गर्न सक्छन्।
उपचारहरू के के हुन् र तपाईं कसरी निको हुन सक्नुहुन्छ?
यदि तपाईं बाध्यकारी व्यायामसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, पेशेवर मद्दत खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। उपचारमा सामान्यतया अस्वस्थ व्यवहारिक ढाँचाहरू तोड्न, सन्तुलित व्यायाम दिनचर्या स्थापना गर्न, र स्वस्थ सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न चिकित्सकसँग काम गर्नु समावेश हुन्छ।
अन्य उपचार विधिहरू समावेश छन्:
- पहिले नै भइसकेका चोटपटकहरूको उपचार: अत्यधिक व्यायामका कारण भएको कुनै पनि शारीरिक क्षतिबाट निको हुने कार्यलाई प्राथमिकता दिने।
- आराम गर्ने वा तीव्रता घटाउने: तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने आवश्यक आरामको समय दिनुहोस्। तपाईंले व्यायाम पूर्ण रूपमा रोक्नुपर्ने वा केही समयको लागि उल्लेखनीय रूपमा कम गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
- स्वस्थ आन्दोलन योजनाहरू फेला पार्ने: तपाईंको शरीरलाई तनाव नदिने सक्रिय रहन दिगो, रमाइलो तरिकाहरू पहिचान गर्ने।
- पोषण परामर्श: आफ्नो शरीरलाई सही तरिकाले इन्धन कसरी दिने भनेर सिक्ने र अत्यधिक प्रशिक्षणको सम्भावित खतराहरू बुझ्ने।
- अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्यलाई सम्बोधन गर्दै: बाध्यकारी व्यायाम प्रायः खाने विकार , डिप्रेसन , वा जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) सँगसँगै हुन्छ। यी अवस्थाहरूलाई पनि विशेष उपचारको आवश्यकता पर्दछ।
यदि मलाई यो अवस्था छ जस्तो लाग्छ भने मैले के गर्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई आफ्नो व्यायाम गर्ने बानीहरू नियन्त्रण गर्न नसकिने भएको शंका छ भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पहिलो चरण भनेको आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो। उनीहरूले तपाईंलाई उपयुक्त मार्गदर्शन र सहयोग प्रदान गर्न सक्छन्।
थप रूपमा, तपाईंले आफ्नो हेरचाह गर्न यी कदमहरू चाल्न सक्नुहुन्छ:
- स्वस्थ खानालाई प्राथमिकता दिनुहोस्: सन्तुलित आहार तपाईंको शरीर र दिमाग दुवैको लागि महत्त्वपूर्ण छ। खानासँग स्वस्थ सम्बन्ध कायम राख्न परिवारसँग खाना पकाउने वा खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्।
- व्यायामलाई सामाजिक बनाउनुहोस्: शारीरिक गतिविधिलाई साथीभाइ वा परिवारसँग रमाइलो, सामाजिक कार्यक्रममा परिणत गर्नुहोस्, जस्तै ब्याडमिन्टन खेल्ने, साइकल चलाउने वा नाच्ने, एकान्त, दबाबपूर्ण दिनचर्याको सट्टा।
- आराम दिनहरूको तालिका बनाउनुहोस्: तपाईंको शरीरलाई आफूलाई मर्मत गर्न समय चाहिन्छ। यदि तपाईंले दुई दिन तीव्र प्रशिक्षण गर्नुभएको छ भने, निको हुनको लागि पूरा दिन बिदा लिनुहोस्।
- तनाव कम गर्ने विविध उपकरणहरू खोज्नुहोस्: तनाव व्यवस्थापन गर्न केवल व्यायाममा मात्र भर नपर्नुहोस्। पढ्ने, संगीत सुन्ने, सिर्जनात्मक कलाहरू गर्ने, साथीहरूसँग कुरा गर्ने वा ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- सहयोगको लागि सम्पर्क गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं एक्लै यो नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, अभिभावक वा विश्वसनीय वयस्कसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूको सहयोग बलको महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन सक्छ।
सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा (घर पठाउनुहोस् सन्देश)
स्वस्थ जीवनको लागि व्यायाम आवश्यक छ। यद्यपि, कुनै पनि कुरा जस्तै, यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यसलाई अत्यधिक मात्रामा गर्नाले गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
- बाध्यकारी व्यायामका संकेतहरू बारे सचेत रहनुहोस्। समय-समयमा तपाईंको बानी स्वस्थ सीमाभन्दा बाहिर गइरहेको छ कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।
- लाज वा डर बिना मद्दत खोज्नुहोस्। चाहे त्यो डाक्टर होस्, थेरापिस्ट होस्, वा परिवारको विश्वसनीय सदस्य होस्, तपाईंले पाउनु पर्ने सहयोगको लागि सम्पर्क गर्नुहोस्।
- सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। धेरै मानिसहरूले यी चुनौतीहरूको सामना गर्छन्, र तपाईंलाई निको हुन मार्गदर्शन गर्न पेशेवर मद्दत उपलब्ध छ।
- सन्तुलित जीवनको लागि प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको जीवनमा शारीरिक गतिविधिका साथै शिक्षा, शौक, परिवार र साथीभाइको लागि ठाउँ समावेश गर्नुहोस्।
निरोगी लंकाले तपाईंलाई सम्झाउँछ: व्यायामले तपाईंको जीवनमा आनन्द र स्वास्थ्य ल्याउनु पर्छ, नियन्त्रण गर्नु हुँदैन। सधैं आफ्नो बानीहरूको बारेमा सचेत रहनुहोस्।
बाध्यकारी व्यायाम, व्यायामको लत, अत्यधिक व्यायाम, खाने विकार, महिला खेलाडी ट्रायड, मानसिक स्वास्थ्य
