के तपाईंलाई व्यायामको धेरै लत लागेको छ? "बाध्यकारी व्यायाम" को बारेमा कुरा गरौं!

हामी सबैलाई थाहा छ कि व्यायाम शरीरको लागि कति राम्रो छ। स्वस्थ, सुन्दर र मानसिक रूपमा स्वस्थ रहन व्यायाम आवश्यक छ। तर, कहिलेकाहीं, यदि यो राम्रो कुरा धेरै भयो भने के हुन्छ? त्यसपछि यो समस्या हुन सक्छ। त्यसैगरी, जब व्यायाम अनियन्त्रित हुन्छ, हामी यसलाई "( बाध्यकारी व्यायाम )" भन्छौं वा केही मानिसहरू यसलाई "(व्यायाम लत)" भन्छन्।

"बाध्यकारी व्यायाम" भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, `(बाध्यकारी व्यायाम)` भनेको व्यक्तिको लागि व्यायाम गर्ने अनियन्त्रित इच्छा वा चाहना हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो एक लत जस्तै हो। त्यस्ता व्यक्तिहरूको लागि, व्यायाम नगर्नु धेरै गाह्रो हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंलाई सानो चोट लागेको छ, र डाक्टरले तपाईंलाई केही दिन व्यायाम नगर्न भन्छन्। वा, धेरै वर्षाको दिन छ, र तपाईं बाहिर पनि जान सक्नुहुन्न। तर, `(बाध्यकारी व्यायाम)` भएको व्यक्तिको लागि, यो कुनै पनि कुराले फरक पार्दैन। तिनीहरू त्यस्तो ठाउँमा छन् जहाँ तिनीहरू जे भए पनि व्यायाम गर्न चाहन्छन् । साथीहरूसँग बाहिर जानुपर्ने दिनमा पनि, तिनीहरू यसलाई एक्लै छोडेर व्यायाम गर्न लोभिन्छन्। अर्थात्, तिनीहरू आफ्नो जीवनमा अरू सबै कुराभन्दा व्यायामलाई प्राथमिकता दिन्छन्।

किन केही युवाहरू व्यायाम गर्न यति धेरै उत्प्रेरित हुन्छन्?

स्वस्थ जीवनशैलीको लागि व्यायाम सामान्यतया धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तर कहिलेकाहीँ, विशेष गरी युवावस्थामा, यो व्यायाम धेरै हुनुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।

• आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्नुहोस्: केही खेलाडीहरू आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न चाहन्छन् भनेर बढी व्यायाम गर्न उत्प्रेरित हुन्छन्। कहिलेकाहीँ, आफ्नै लक्ष्य , प्रशिक्षक, टोलीका साथीहरू, वा अभिभावकहरूको दबाबले उनीहरूलाई उनीहरूले सहन सक्ने भन्दा बढी व्यायाम गर्न बाध्य पार्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, एक बच्चा स्कूल ट्र्याक एण्ड फिल्ड प्रतियोगिताको लागि तयारी गर्दैछ, "मलाई कुनै न कुनै रूपमा जित्नु पर्छ, त्यसको लागि मैले कडा परिश्रम गर्नुपर्छ," र त्यसैले तिनीहरू आफैंलाई बढी काम गर्छन्।

• खाने विकारसँगको सम्बन्ध: बाध्यकारी व्यायाम प्रायः खाने विकारसँग मिलेर देखिन्छ। यदि कसैलाई आफ्नो खाना नियन्त्रण गर्ने लत लागेको छ भने, उसले तौल घटाउनको लागि जुनूनी व्यायाम गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, बुलिमिया भएको व्यक्तिले आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्न धेरै खान सक्छ र अत्यधिक व्यायाम गर्न सक्छ।

• अप्राप्य "आदर्श शरीर प्रकार" को अपेक्षा गर्दै:केही मानिसहरू सोच्छन् कि यदि उनीहरूले व्यायाम गरिरहे भने, उनीहरूले कल्पना गरेको "आदर्श शरीर प्रकार" प्राप्त गर्न सक्छन्, तर जुन सम्भवतः अप्राप्य छ। त्यसैले तिनीहरू यो सपनाको पछि लाग्छन् र आफूले चाहेको भन्दा बढी व्यायाम गर्छन्।

``बाध्यकारी व्यायाम`` का लक्षणहरू के के हुन्? हेर्नुहोस् यदि तपाईंसँग पनि यी छन्...

अब हेरौं यदि कुनै व्यक्ति "बाध्यकारी व्यायाम" को लतमा पर्यो भने कस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। हेर्नुहोस् कि यी तपाईंलाई अलि परिचित पनि छन् कि:

• यदि तपाईं थकित, बिरामी, वा घाइते हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईंले व्यायाम गर्न छोड्नुहुन्न: यदि तपाईंलाई थाहा छ कि 'आज मेरो शरीरको लागि साँच्चै गाह्रो छ, मलाई व्यायाम गर्न मन लाग्दैन', तर पनि सोच्नुहुन्छ, 'होइन, मलाई आज व्यायाम गर्नुपर्छ', त्यो सोच्ने कुरा हो।
• यदि तपाईंले एक दिन व्यायाम गर्नुभएन भने, तपाईंलाई धेरै चिन्ता र अपराधी भावना महसुस हुन्छ: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आज कुनै कारणले जिम जान सक्नुभएन। यदि तपाईंलाई दिनभरि नराम्रो लाग्छ, 'ओहो, मैले आज व्यायाम गरिनँ' भन्ने सोच्दै र गल्ती गरेको जस्तो महसुस गर्दै, त्यो पनि एक लक्षण हो।
• सधैं आफ्नो तौल र व्यायाम दिनचर्याको बारेमा सोच्नु: यदि तपाईं दिनभरि 'मेरो तौल कति छ? आज मैले कति समय व्यायाम गर्नुपर्छ? मैले के गर्नुपर्छ?' जस्ता कुराहरू सोच्दै बिताउनुहुन्छ भने, त्यो पनि समस्या हो।
• अचानक तौल घट्नु: राम्रोसँग नखाँदा र अत्यधिक व्यायाम गर्दा तपाईंको तौल अचानक घट्न सक्छ।
• यदि तपाईं धेरै खाना खाने दिनको बारेमा सोच्नुहुन्छ, वा कसरत छोड्ने दिनको बारेमा सोच्नुहुन्छ, र भोलिपल्ट अझ बढी व्यायाम गर्नुहुन्छ: 'हिजो मैले अलि बढी खाएँ, आज मलाई यसको क्षतिपूर्ति गर्न एक घण्टा अतिरिक्त व्यायाम गर्न आवश्यक छ,' त्यो यसमा पनि लागू हुन्छ।
• यदि तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले कम खानुहुन्छ: यदि तपाईंले 'आज म व्यायाम गर्न सकिन, त्यसैले म आज खान्न' भन्ने सोचेर खाना छोड्नुभयो भने।
• साथीहरूसँग समय बिताउने, अन्य शौकहरूलाई पन्छाएर, र जिम्मेवारीहरूलाई पनि व्यायामको लागि समय निकाल्ने: यदि तपाईं साथीसँग सिनेमा जाने बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ, तर तपाईं त्यसलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ, 'अहँ, आज मेरो व्यायाम सत्र छ' भनेर, वा यदि तपाईंले घरको काम छोडेर व्यायामलाई प्राथमिकता दिनुभयो भने।
• यस्तो देखिन्छ कि उनीहरूले गर्ने व्यायामको मात्राले आफ्नो मूल्य मापन गर्छन्: यदि उनीहरूलाई लाग्छ, 'मैले आज दुई घण्टा व्यायाम गरें, त्यसैले म धेरै राम्रो छु, म एक मूल्यवान व्यक्ति हुँ।'
• तिनीहरू आफ्नो शारीरिक क्षमताबाट कहिल्यै सन्तुष्ट हुँदैनन्: तिनीहरूले जतिसुकै व्यायाम गरे पनि वा आफ्नो शरीर जतिसुकै निर्माण गरे पनि, तिनीहरूलाई अझै पनि यस्तो लाग्छ, 'यो पर्याप्त छैन, मलाई अझ धेरै गर्न आवश्यक छ, म अझ राम्रो हुन आवश्यक छ।'

यसरी धेरै व्यायाम गर्दा कस्ता समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छन्?

व्यायाम राम्रो कुरा हो, तर यसको अत्यधिक सेवनले शरीर र दिमाग दुवैलाई धेरै समस्या निम्त्याउन सक्छ। ती के हुन् हेरौं।

• चोटपटक: जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई विश्राम नदिई निरन्तर व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई अत्यधिक प्रयोगको चोटपटक लाग्न सक्छ। साथै, जब हड्डीहरू धेरै दबाबमा राखिन्छन्, तनाव फ्र्याक्चर जस्ता चीजहरू हुन सक्छन्। कल्पना गर्नुहोस्, हरेक दिन दौडने व्यक्तिले आफ्नो खुट्टामा हल्का दुखाइलाई ध्यान नदिई दौडिरहन्छ। केही समय पछि, दुखाइ बढ्छ, र यो तनाव फ्र्याक्चर हुन जान्छ!

• केटीहरूमा हुन सक्ने विशेष समस्याहरू (`महिला एथलीट ट्रायड`): विशेष गरी यदि केटीहरूले अत्यधिक व्यायाम गर्छन् र धेरै तौल घटाउँछन् भने, उनीहरूको मासिक धर्म अनियमित हुन सक्छ वा पूर्ण रूपमा बन्द हुन सक्छ । यसका साथै, ``अस्टियोपोरोसिस`` नामक अवस्था पनि हुन सक्छ। जब यी तीन लक्षणहरू (तौल घट्ने, महिनावारी समस्याहरू, र हड्डी कमजोरी) एकसाथ देखा पर्छन्, डाक्टरहरूले यो अवस्थालाई ``महिला एथलीट ट्रायड`` भन्छन्। यो अवस्थालाई धेरै गम्भीरतापूर्वक लिनु आवश्यक छ।

• अस्वस्थकर तौल घटाउने व्यवहार: केही मानिसहरू, तौल घटाउने प्रयासमा, खाना छोड्छन्, र खानेकुराको मात्रा एकदमै कम गर्छन्। तिनीहरूले खाना खाएपछि बान्ता गर्ने, डाइट पिल्स प्रयोग गर्ने र जुलाब लिने जस्ता अस्वस्थकर व्यवहारहरू पनि गर्न सक्छन्।

• सामाजिक अलगाव: व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण भएकोले, अरू सबै कुरा पछाडि पर्छ। तपाईंले साथीहरूलाई भेट्न, परिवारसँग समय बिताउन, स्कूलको काम गर्न र गृहकार्य गर्न पनि छुटाउन सक्नुहुन्छ। बिस्तारै, तपाईं एक्लो र एक्लो हुन सक्नुहुन्छ।

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू: बाध्यकारी व्यायाम चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ। प्रदर्शन गर्न निरन्तर दबाब, कम आत्म-सम्मान, र जीवनका अन्य चीजहरूमा रुचिको कमी जस्ता कारकहरूले यी मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्।

डाक्टरले यसलाई "बाध्यकारी व्यायाम" अवस्थाको रूपमा कसरी निदान गर्छन्?

वास्तवमा, "बाध्यकारी व्यायाम" भएको व्यक्तिलाई सही रूपमा निदान गर्न अलि गाह्रो छ। किनभने "कति व्यायाम धेरै हो?" को लागि कुनै निश्चित परिभाषा छैन। केही मानिसहरूको लागि, दिनमा एक घण्टा व्यायाम गर्नु सामान्य हुन सक्छ, जबकि अरूको लागि, यो धेरै हुन सक्छ।

यद्यपि, डाक्टरले सामान्यतया यो व्यायाम गर्दा तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यमा कुनै हानि पुगेको छ कि छैन (जस्तै, चोटपटक, 'महिला खेलाडी ट्रायड'), र यसले तपाईंको दैनिक जीवन र सम्बन्धलाई असर गरेको छ कि छैन भनेर हेर्छन्।(जस्तै, साथीहरूबाट टाढा बस्ने, स्कूलको काम छुटाउने)। यदि कसैलाई चोट लागेको छ र डाक्टरले व्यायाम नगर्न भने पनि व्यायाम गर्न जारी राख्छ, वा यदि उनीहरूलाई आफ्नो परिवार र साथीहरूसँग समस्या भइरहेको छ किनभने उनीहरूले व्यायाम रोक्न सक्दैनन् भने, डाक्टरले यो "बाध्यकारी व्यायाम" वा "व्यायाम लत" को मामला हुन सक्छ भन्ने सोच्न सक्छन्।

त्यसो भए यसको उपचार के के छन्? तपाईं यो अवस्थाबाट कसरी बाहिर निस्कनुहुन्छ?

यस प्रकारको "बाध्यकारी व्यायाम" अवस्थालाई पार गर्न, पेशेवर मद्दत खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सामान्यतया, यसको उपचार गर्दा, एक मनोचिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको अस्वस्थ व्यवहार ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न, व्यायामको निश्चित स्तर कायम राख्न र अवस्थासँग व्यवहार गर्ने नयाँ तरिकाहरू खोज्न मद्दत गर्नेछ।

उपचार पद्धतिमा पनि समावेश छ:

• पहिले, व्यायामको कारणले भएको कुनै पनि चोटपटक निको पार्नु पर्छ।
• आराम गर्नुहोस् वा व्यायामको मात्रा कम गर्नुहोस्: तपाईंको शरीरलाई आवश्यक आराम दिनु आवश्यक छ। तपाईंले केही समयको लागि व्यायाम पूर्ण रूपमा रोक्नुपर्ने हुन सक्छ, वा मात्रा उल्लेखनीय रूपमा घटाउनुपर्ने हुन सक्छ।
• अन्य व्यायाम योजनाहरू फेला पार्नुहोस्: सायद तपाईंले अन्य व्यायाम योजनाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई उपयुक्त छ, तपाईंको शरीरको लागि सजिलो छ, र स्वस्थ तरिकाले गर्न सकिन्छ।
• अत्यधिक व्यायामको बारेमा पोषण परामर्श र शिक्षा: मानिसहरूलाई कसरी राम्रोसँग खाने, उनीहरूलाई आवश्यक पोषण कसरी प्राप्त गर्ने, र अत्यधिक व्यायामको खतराहरू बारे शिक्षित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको उपचार: प्रायः, बाध्यकारी व्यायाम अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित हुन्छ, जस्तै खाने विकार , डिप्रेसन , वा जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) । यदि त्यसो हो भने, ती अवस्थाहरूको पनि उपचार गर्न आवश्यक पर्न सक्छ।

यदि मलाई लाग्छ कि मलाई यो अवस्था छ भने, मैले के गर्नुपर्छ?

यदि तपाईं सोचिरहनुभएको छ, "के म धेरै व्यायाम गरिरहेको छु?" भने, सबैभन्दा पहिले यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सही सल्लाह दिन सक्छन्।

यसको अतिरिक्त, तपाईंले आफ्नो हेरचाह गर्न यी कुराहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ:

• पौष्टिक खाना तयार गर्न र खान मद्दत गर्नुहोस्: सन्तुलित, पौष्टिक आहार खानु शरीर र दिमाग दुवैको लागि महत्त्वपूर्ण छ। परिवारका सदस्यहरूसँग मिलेर खाना तयार गर्नु र सँगै खाना खानुले यसमा मद्दत गर्न सक्छ।
• साथीभाइ वा परिवारसँग व्यायामको आनन्द लिनुहोस्: अरू कसैसँग व्यायाम गरेर व्यायामलाई रमाइलो र रमाइलो बनाउनुहोस्। सायद ब्याडमिन्टन खेल्नुहोस्, बाइक चलाउनुहोस्, वा नाच्नुहोस्।
• दुई दिनको कडा व्यायामको बीचमा कम्तिमा एक दिन आराम लिनुहोस्:शरीरलाई स्वस्थ बनाउन आराम आवश्यक छ। त्यसैले, यदि तपाईं दुई दिन कडा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो शरीरलाई कम्तिमा एक दिन आराम दिनुहोस्।
• तनाव कम गर्नुहोस् र समस्याहरूसँग जुध्ने नयाँ तरिकाहरू खोज्नुहोस्: व्यायाम मात्र तनाव कम गर्ने एक मात्र तरिका हो भनेर नसोच्नुहोस्। किताब पढ्ने, गीत सुन्ने, चित्र कोर्ने, साथीसँग कुरा गर्ने र ध्यान गर्ने जस्ता अन्य धेरै तरिकाहरू छन्।
• सहयोगको लागि अभिभावक वा विश्वसनीय वयस्कसँग कुरा गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई यो समस्या आफैं व्यवस्थापन गर्न गाह्रो भइरहेको छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग यसबारे कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूको समर्थन बलको ठूलो स्रोत हुनेछ।

त्यसो भए, यसबाट हामीले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो? (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

स्वस्थ जीवनको लागि व्यायाम आवश्यक छ। तर, कुनै पनि कुरा जस्तै, हामीले बुझ्नु आवश्यक छ कि यसको अत्यधिक सेवनले समस्या निम्त्याउन सक्छ।

• "बाध्यकारी व्यायाम" का लक्षणहरू बारे सचेत रहनुहोस्। तपाईंको व्यायाम बानी स्वस्थ सीमाभन्दा बाहिर गइरहेको छ कि छैन भनेर सधैं विचार गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई यस्तो लाग्छ भने, मद्दत माग्न लज्जित वा डराउनु पर्दैन। तपाईं जो कोहीबाट पनि मद्दत पाउन सक्नुहुन्छ, चाहे त्यो डाक्टर होस्, चिकित्सक होस्, अभिभावक होस्, वा विश्वसनीय वयस्क होस्।
• सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यस्तै परिस्थितिबाट गुज्रिरहेका अरू मानिसहरू पनि छन्, र त्यहाँ मानिसहरू पनि छन् जसले तपाईंलाई यसबाट पार पाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
• सन्तुलित जीवन बिताउने प्रयास गर्नुहोस्। व्यायामको साथसाथै, आफ्नो जीवनमा आफ्नो शिक्षा, शौक, परिवार र साथीहरूको लागि ठाउँ बनाउनुहोस्।

व्यायाम त्यस्तो चीज हुनुपर्छ जसले तपाईंको जीवनमा आनन्द र स्वास्थ्य ल्याउँछ, तपाईंलाई नियन्त्रण गर्ने चीज होइन। त्यसैले, सधैं यो कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

बाध्यकारी व्यायाम, व्यायामको लत, व्यायामको लत, अत्यधिक व्यायाम, खाने विकार, महिला खेलाडी ट्रायड, मानसिक स्वास्थ्य