के तपाईंलाई गर्भावस्थामा भारी महसुस हुन्छ? यसबारे कुरा गरौं! (गर्भावस्थामा मानसिक स्वास्थ्य)

गर्भावस्था मिश्रित भावनाहरूको समय हो, होइन र? यो त्यस्तो होइन कि तपाईं सधैं खुसी रहनुपर्छ। यदि तपाईं कहिलेकाहीं अभिभूत वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो अचम्मको कुरा होइन, र तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। धेरै मानिसहरूले यी भावनाहरू अनुभव गर्नु सामान्य हो, विशेष गरी जब तपाईं पहिलो पटक आमा हुनुहुन्छ वा अनियोजित गर्भावस्था हुनुहुन्छ। यदि तपाईंसँग डिप्रेसन वा चिन्ताको इतिहास छ भने, यो अझ गाह्रो हुन सक्छ। तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको स्वास्थ्यको लागि आफ्नो ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसको अर्थ राम्रोसँग खानु, व्यायाम गर्नु, पर्याप्त निद्रा लिनु र आफ्नो प्रसवपूर्व भिटामिन लिनु हो। यदि तपाईं अभिभूत, दुःखी वा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा कसैसँग कुरा गर्नुहोस् - र कहिले मद्दत खोज्ने भनेर जान्नुहोस्।

गर्भावस्थामा कस्ता भावनाहरू उत्पन्न हुन सक्छन्?

गर्भावस्थामा मुड स्विङ हुनु सामान्य हो। यसको अर्थ तपाईं एक क्षण खुसी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि अर्को क्षण दुखी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं निरन्तर निराश, चिन्तित वा चीजहरूमा रुचि नभएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो केहि गहिरो कुराको संकेत हुन सक्छ। गर्भावस्थाको तनाव, तपाईंको शरीरमा हुने परिवर्तनहरू, र दैनिक जीवनको तनावले तपाईंको मुडलाई असर गर्न सक्छ।

के हामी यो डिप्रेसन र चिन्ताको बारेमा कुरा गरौं?

अब डिप्रेसन भनेको के हो हेरौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईं हप्ताहरू, सायद महिनौंसम्म दुःखी, निराश वा रिसाएको महसुस गर्नुहुन्छ। केही मानिसहरूलाई गर्भवती हुनुभन्दा पहिले नै यो अवस्था हुन्छ। तर कहिलेकाहीँ यो गर्भावस्थाको समयमा सुरु हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं गर्भवती भएकोमा खुसी हुनुहुन्न, वा यदि तपाईं घर वा काममा धेरै तनावको साथ बाँचिरहनुभएको छ भने, यो अवस्था विकास हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, जब निमाली आफ्नो पहिलो बच्चा जन्माउन लागेकी थिइन्, उनलाई काममा धेरै समस्याहरू थिए, र उनका श्रीमान टाढा काम गरिरहेका थिए। उनी सधैं दुःखी र एक्लो महसुस गर्थिन्। यो गर्भावस्थाको समयमा आउने डिप्रेसनको एक रूप हो।

अर्को चिन्ता हो । यो तब हुन्छ जब तपाईंलाई हुन सक्ने कुराहरूको बारेमा निरन्तर डर र चिन्ता हुन्छ - र सायद कहिल्यै नहुन सक्ने कुराहरू पनि। यदि तपाईं सामान्यतया स-साना कुराहरूको बारेमा चिन्ता गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, गर्भावस्थामा यो अझ बढी हुन सक्छ। तपाईं 'के म असल आमा बन्नेछु?', 'के म मेरो बच्चालाई स्तनपान गराउन सक्षम हुनेछु?', 'के मसँग मेरो बच्चा हुर्काउन पैसा हुनेछ?' जस्ता कुराहरूको बारेमा निरन्तर चिन्ता गरिरहनुभएको हुन सक्छ। जब यी विचारहरू आइरहन्छन्, यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गर्न सक्छ।

यस बाहेक, अन्य के मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छन्?

यस समयमा डिप्रेसन र चिन्ता बाहेक, अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू पनि उत्पन्न हुने सम्भावना हुन्छ। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्:

• द्विध्रुवी विकार:यो कम-ऊर्जा डिप्रेसनको वैकल्पिक अवधिहरू द्वारा विशेषता हो, त्यसपछि उच्च-ऊर्जा उन्मादको अवधिहरू, जुन ऊर्जा र गतिविधिमा अचानक वृद्धि द्वारा विशेषता हो।
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD): यो एक मनोवैज्ञानिक विकार हो जुन गम्भीर दर्दनाक घटना (जस्तै, गम्भीर दुर्घटना, यौन आक्रमण) अनुभव गरेपछि विकास हुन सक्छ। यो घटनाको बारम्बार फ्ल्यासब्याक, यसको बारेमा दुःस्वप्न देख्ने, र घटनाको सम्झना गराउने कुराहरूबाट टाढा रहने द्वारा विशेषता हुन सक्छ।
• आतंककारी आक्रमणहरू: यी अचानक, तीव्र डरका अनुभूतिहरू हुन्, जस्तै काम्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने, छिटो मुटुको धड्कन बढ्ने, पसिना आउने, चक्कर लाग्ने र मृत्युको डर, कुनै स्पष्ट कारण बिना नै। यी सामान्यतया केही मिनेट भित्र चरम सीमामा पुग्छन् र केही समय पछि कम हुन्छन्।
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD): यो एक यस्तो अवस्था हो जसमा मनमा अवांछित, अनियन्त्रित विचारहरू (जुनूनहरू) आउँछन्, जसले गर्दा दबाब कम गर्न केही कुराहरू (बाध्यताहरू) दोहोर्याउनुपर्ने हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं निरन्तर कीटाणुहरूको बारेमा सोचिरहनुभएको कारणले गर्दा आफ्नो हात निरन्तर धुनु, वा ढोका बन्द छ कि छैन भनेर बारम्बार जाँच गर्नु।
• खानपान विकारहरू: उदाहरणका लागि, धेरै खाने र त्यसपछि बान्ता हुने (बुलिमिया नर्भोसा), खाना सेवनमा प्रतिबन्ध लगाउने र शरीरलाई सीमित गर्ने, र तौल बढ्ने डरले नखानु (एनोरेक्सिया नर्भोसा) जस्ता अवस्थाहरू। गर्भावस्थामा यी आमा र बच्चा दुवैको लागि धेरै हानिकारक हुन्छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंलाई गर्भावस्थामा यस्तो मानसिक स्वास्थ्य समस्या छ भने , यसको उचित उपचार गर्नु आवश्यक छ । किनभने, डिप्रेसन, चिन्ता, वा यस्तै अन्य समस्याहरूबाट पीडित व्यक्तिले आवश्यक पर्ने चिकित्सा उपचार प्राप्त गर्न, क्लिनिकहरूमा जान र पौष्टिक खाना राम्ररी खान जस्ता कामहरू गर्न सक्षम नहुन सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई यस्तो कुनै असुविधा महसुस भइरहेको छ भने, निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । यसरी, तपाईंले गर्भावस्थाको समयमा र बच्चा जन्माएपछि आवश्यक मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

म कसरी मद्दत पाउन सक्छु?

यदि तपाईं अत्यधिक तनावमा हुनुहुन्छ, चिन्तित हुनुहुन्छ, वा माथि उल्लेखित कुनै पनि मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, कृपया यसको बारेमा डाक्टर, सल्लाहकार वा चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् । जति चाँडो तपाईं मद्दत खोज्नुहुन्छ र उपचार सुरु गर्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईं राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। यो तपाईं एक्लै हुने कुरा होइन।

तपाईंको सामान्य स्वास्थ्य र तपाईंलाई पहिले भएका कुनै पनि मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू (जस्तै, यदि तपाईं औषधि सेवन गर्नुभएको छ वा अस्पतालमा भर्ना हुनुभएको छ) बारे आफ्नो डाक्टरलाई बताउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। गर्भावस्थाको समयमा वा प्रसव पछि कुनै समस्या उत्पन्न भएमा तपाईंको पूर्ण चिकित्सा इतिहास जान्न तपाईंको डाक्टरलाई उपयोगी हुन्छ।

यी मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार कसरी गरिन्छ?

यस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि विभिन्न उपचारहरू छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको आधारमा सबैभन्दा उपयुक्त उपचार निर्धारण गर्नेछन्। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।

प्रिस्क्रिप्शन औषधि

कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूले औषधि लेख्न सक्छन्। तर गर्भावस्थामा डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि औषधि लिन सुरु वा बन्द गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ र तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले नभनेसम्म औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्। केही औषधिहरू तपाईंको बच्चाको लागि अरू भन्दा सुरक्षित हुन्छन्। केही औषधिहरू गर्भावस्थामा उपयुक्त नहुन सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि उत्तम उपचार योजना विकास गर्न तपाईंसँग काम गर्नेछन्।

कुराकानी थेरापी

टक थेरापी पनि एक धेरै सफल विधि हो।

• एक्लै चिकित्सक वा परामर्शदातासँग कुरा गर्नु तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्ने, डिप्रेसनसँग व्यवहार गर्ने र चिन्ता कम गर्ने एउटा राम्रो तरिका हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू बुझ्न र तिनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• साथै, तपाईं जस्तै परिस्थितिबाट गुज्रिरहेका अन्य आमाहरूसँग सहयोग समूहमा सामेल हुनु र आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्नु सान्त्वनादायी हुन सक्छ। यो कुरा बुझ्नु पनि मद्दत गर्छ कि म मात्र यस्तो अवस्थाबाट गुज्रिरहेकी छैन।
• सायद तपाईंलाई आर्थिक चिन्ता छ, बच्चा जन्माउने डर छ, वा पारिवारिक समस्या छ, सामाजिक कार्यकर्ता वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नाले तपाईंको जीवनमा आउने तनावहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

दुखाइ कम गर्ने अन्य तरिकाहरू

यी उपचारहरू बाहेक, आफूलाई राम्रो महसुस गराउन तपाईंले गर्न सक्ने अन्य कुराहरू पनि छन्।

• योग, हल्का व्यायाम र ध्यान गर्नाले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि चिकित्सकको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।
• जब तपाईं अत्यधिक तनावमा हुनुहुन्छ वा तनावमा हुनुहुन्छ, विश्वसनीय साथी, परिवारको सदस्य (जस्तै, तपाईंको आमा, बहिनी, तपाईंको श्रीमान), वा तपाईंले विश्वास गर्ने धार्मिक नेतासँग कुरा गर्नाले पनि तपाईंलाई राहत महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, अरू कसैसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नाले पनि तपाईंलाई राहत महसुस गराउन मद्दत गर्न सक्छ।
• पर्याप्त आराम गर्नुहोस्। माफ गर्नुहोस्, यो तमिल शब्द हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, पर्याप्त आराम गर्नुहोस्। दिनको समयमा छोटो निद्रा सहित राम्रो रातको निद्रा तपाईंको दिमाग र शरीर दुवैको लागि राम्रो हुन्छ।
• तपाईंलाई मनपर्ने र आनन्द दिने कुराहरूमा संलग्न हुनुहोस्। किताब पढ्ने, गीत सुन्ने वा चित्र कोर्ने जस्ता सानो कुराले पनि तपाईंको हृदयमा आनन्द ल्याउन सक्छ।

तपाईंले विचार गर्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा

धेरै आमाहरूले गर्भावस्थाको समयमा कुनै न कुनै समयमा चिन्ता र डिप्रेसनको भावना अनुभव गर्छन्। कतिपयलाई यसको उपचार पनि आवश्यक पर्न सक्छ। तर याद गर्नुहोस्, मानसिक स्वास्थ्य समस्या तपाईं वा तपाईंको बच्चाको लागि ठूलो कुरा हुनु पर्दैन। राम्रो महसुस गर्न आवश्यक पर्ने मद्दत प्राप्त गर्नु भनेको तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि गर्न सक्ने उत्तम कुरा हो। चिकित्सा सल्लाह लिन नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। सधैं सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईंको खुशी, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्य सबै महत्त्वपूर्ण छन्।

` गर्भावस्था मानसिक स्वास्थ्य, गर्भावस्थाको समयमा डिप्रेसन, गर्भावस्थाको समयमा चिन्ता, गर्भवती आमा, तनाव, बच्चा जन्माउने, मानसिक स्वास्थ्य