के तपाईंलाई आफ्नो ४-७ महिनाको बच्चाको निद्राको बारेमा यी कुराहरू थाहा छ? (शिशु निद्रा र SIDS जागरूकता)

तपाईंको सानो बच्चा ठूलो हुँदै जाँदा, तपाईंलाई उसको निद्राको बारेमा धेरै प्रश्नहरू उठ्न थाल्छन्, हैन र? चार देखि सात महिनाको उमेरमा, बच्चाहरूको निद्राको ढाँचामा थोरै परिवर्तन हुन थाल्छ। त्यसैले आज, यस समयमा तपाईंको बच्चाको निद्राको बारेमा तपाईंले जान्नुपर्ने केही महत्त्वपूर्ण कुराहरूको बारेमा कुरा गरौं।

४-७ महिनाका बच्चाहरू कति समय सुत्नु पर्छ?

यो उमेरमा, तपाईंको बच्चाको लागि दिनको १२ देखि १६ घण्टा सुत्नु स्वस्थकर मानिन्छ। यसमा रातको निद्रा र दिनको निद्रा दुवै समावेश छ। राष्ट्रिय निद्रा फाउन्डेसनले यो कुरा भन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, यी १२-१६ घण्टामध्ये धेरैजसो, अर्थात् ९ घण्टा वा सोभन्दा बढी, रातमा निरन्तर सुत्दै बिताइन्छ। हो, कहिलेकाहीँ तिनीहरू अलिकति ब्यूँझन्छन्, तर तिनीहरूलाई फेरि निदाउन सकिन्छ।

के दिउँसोको निद्रा आवश्यक छ?

हो, पक्कै पनि! यस उमेरका बच्चाहरूको लागि निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तिनीहरू सामान्यतया दिनमा कम्तिमा दुई निद्रा लिन्छन्। कुल निद्रा लगभग ३-४ घण्टाको हुन सक्छ। यी निद्राहरूले उनीहरूको दिमागलाई विकास गर्न, सिक्न र बाँकी दिनको लागि खुसी रहन ऊर्जा दिन्छन्। जसरी हामी वयस्कहरूले थोरै 'पावर निद्रा' लिँदा, हामी ताजा महसुस गर्छौं।

के यो उमेरमा पनि राति दूध दिनु आवश्यक छ?

यो धेरै आमाहरूलाई हुने समस्या हो। वास्तवमा, लगभग छ महिनासम्ममा, धेरैजसो बच्चाहरूलाई रातभरि दूध चुसाउनु पर्दैन । तिनीहरूको पेट अलि ठूलो हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू एक पटकको खानामा भोक नलागी लामो समयसम्म बस्न सक्छन्।

तर अर्को कुरा पनि छ। स्तनपान गराउने बच्चाहरू कहिलेकाहीं रातमा एक वा दुई पटक उठेर दूध चुसाउन सक्छन्। त्यो सामान्य हो। यद्यपि, यदि तपाईंको बच्चाको तौल राम्रोसँग बढिरहेको छ र दिनमा राम्रोसँग पिइरहेको छ भने, तपाईंले रातमा दूध दिने मात्रा बिस्तारै घटाउन सक्नुहुन्छ। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गरेर निर्णय गर्नु राम्रो हुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, राति उठ्ने बित्तिकै आफ्नो बच्चालाई खुवाउनु अघि, उसलाई साँच्चै भोक लागेको छ कि छैन वा उसलाई अरु कुनै असुविधा छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि एकछिन समय निकाल्नुहोस्। सायद थोरै स्पर्श र कोमल कुराकानीले उसलाई फेरि निदाउन मद्दत गर्नेछ।

तपाईंको बच्चालाई सुताउने सबैभन्दा राम्रो तरिका के हो? सुरक्षित निद्रा!

यो आजको कथाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। बच्चाहरू सुत्ने तरिकाले उनीहरूको सुरक्षालाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स (AAP) ले यसबारे विशेष सिफारिसहरू गरेको छ।

कोठा बाँडफाँड भनेको "कोठा बाँडफाँड" हो, "ओछ्यान बाँडफाँड" होइन!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कोठा बाँडफाँड गर्नु भनेको तपाईंको बच्चा तपाईंसँगै एउटै कोठामा सुत्नु हो, तर छुट्टै पाल, पोर्टेबल पाल, खेल्ने ठाउँ, वा बेसिनेटमा । AAP ले तपाईंको बच्चाको पहिलो जन्मदिनसम्म, वा कम्तिमा ६ महिनासम्म यो सिफारिस गर्दछ।

त्यो किन हो?

• तपाईं नजिकै हुन सक्नुहुन्छ: बच्चाको नजिक हुँदा उसलाई राती खुवाउन, सान्त्वना दिन र उसको हेरचाह गर्न सजिलो हुन्छ।
• SIDS को कम जोखिम: यो मुख्य कारण हो। यसलाई अलि विस्तृत रूपमा हेरौं।

ओछ्यान बाँड्नु भनेको आफ्नो बच्चालाई आफूसँगै एउटै ओछ्यानमा सुत्न दिनु हो। AAP ले यो सिफारिस गरेको छैन, किनकि यसले SIDS र अन्य खतराहरू (जस्तै, बच्चा लड्ने र निसास्सिने) को जोखिम बढाउन सक्छ।

बच्चालाई `SIDS` (अचानक शिशु मृत्यु सिन्ड्रोम) भनिने खतरनाक अवस्थाबाट बचाउनुहोस्!

`SIDS` को अर्थ सडन इन्फ्यान्ट डेथ सिन्ड्रोम हो । यो कुनै स्पष्ट कारण बिना नै निद्रामा स्वस्थ बच्चाको मृत्यु हो। यो सोच्नु साँच्चै डरलाग्दो कुरा हो। यद्यपि, यदि हामी सचेत रह्यौं र सुरक्षा उपायहरू पालना गर्यौं भने, यो जोखिम धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ।

बच्चाको जीवनको पहिलो ६ महिनामा SIDS को जोखिम सबैभन्दा बढी हुन्छ, त्यसैले सुरक्षित निद्रा सुनिश्चित गर्न यस समयमा अतिरिक्त हेरचाह गर्नु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

SIDS को जोखिम कम गर्न, यी कुराहरू गर्न निश्चित हुनुहोस्:

• आफ्नो बच्चालाई सधैं ढाडको बलमा सुताउनुहोस् (पेट माथि): यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंको बच्चा पेट वा छेउमा सुत्दा SIDS को जोखिम धेरै बढी हुन्छ। यदि तपाईंको बच्चा एक्लै लड्ने बानी परेको छ भने पनि, उसलाई सधैं ढाडको बलमा सुताउनुहोस्।
• कडा, समतल सुत्ने सतह प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईंको बच्चाको खोरमा रहेको गद्दा बलियो हुनुपर्छ। बच्चाको अनुहार गद्दामा थिच्ने नरम ओछ्यान प्रयोग नगर्नुहोस्।
• अनावश्यक वस्तुहरू क्रोध भित्र नराख्नुहोस्: क्रोध भित्र कम्बल, तकिया, नरम खेलौना र बम्पर प्याड जस्ता वस्तुहरू नराख्नुहोस्। यसले बच्चाको अनुहार ढाक्न सक्छ र निसास्साउन सक्छ। यदि बच्चा चिसो छ भने, तिनीहरूमा "स्लीप ब्याग" जस्तो चीज राख्नुहोस्।
• आफ्नो बच्चालाई आफ्नो कोठामा सुताउनुहोस्, तर छुट्टै ठाउँमा: हामीले पहिले भनेझैं, "कोठा बाँडफाँड" सबैभन्दा राम्रो हो।
• आफ्नो बच्चा वरिपरि धुम्रपान नगर्नुहोस्: गर्भावस्थाको समयमा र जन्म पछि दुवै समयमा आफ्नो बच्चा वरिपरि धुम्रपान गर्नाले SIDS को जोखिम धेरै बढ्छ। यदि घरमा कोही धूम्रपान गर्छ भने, पूर्ण रूपमा छोड्नु नै तपाईंले आफ्नो बच्चालाई दिन सक्ने सबैभन्दा राम्रो उपहार हो।
• आफ्नो बच्चालाई धेरै तातो हुन नदिनुहोस्: बच्चा सुतिरहेको बेला धेरै लुगा लगाउनु वा धेरै कम्बल लगाउनु हुँदैन। कोठाको तापक्रम आफ्नो लागि आरामदायी राख्नुहोस्। आफ्नो बच्चा पसिना आएको छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि उसको घाँटीको पछाडिको भाग महसुस गर्नुहोस्।
• प्यासिफायर प्रयोग गर्नुहोस्: केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि सुत्ने समयमा प्यासिफायर दिनाले SIDS को जोखिम कम हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने, स्तनपान राम्रोसँग स्थापित भएपछि (३-४ हप्ता पछि) प्यासिफायर सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि निदाइसकेपछि तपाईंको बच्चाको मुखबाट प्यासिफायर खस्यो भने, यसलाई फेरि राख्नु आवश्यक छैन।

राम्रो निद्राको बानी कसरी बसाल्ने?

यस उमेरमा, बच्चाहरू बिस्तारै आफ्नो दैनिक दिनचर्याको बारेमा बढी सचेत हुँदै जान्छन्। त्यसकारण, सुत्ने समयको नियमित तालिका र त्यसभन्दा पहिले स-साना दिनचर्याहरू स्थापना गर्नाले तपाईंको बच्चालाई राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्नेछ।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले आफ्नो बच्चालाई हरेक रात ७:३० बजेतिर नुहाइदिनुभयो, सफा लुगा लगाइदिनुभयो, केही बेर मधुर गीत गाउनुभयो र उसलाई खोरमा राख्नुभयो भने, केही समयपछि बच्चाले थाहा पाउनेछ, "अब सुत्ने समय भयो।"

एउटा साधारण "सुत्ने समय तालिका" मा निम्न कुराहरू समावेश हुन सक्छन्:

• नुहाउने (मनतातो पानीले)
• सफा, आरामदायी सुत्ने लुगा लगाउने
• बिस्तारै गीत गाउनुहोस्, वा छोटो कथा पढ्नुहोस् (बच्चाले नबुझे पनि, तपाईंको आवाजले उसलाई सान्त्वना दिन्छ)
• थोरै अँगालो
• त्यसपछि, जब बच्चा निद्रामा पर्छ तर पूर्ण रूपमा निदाउँदैन, उसलाई खोरमा सुताउनुहोस्। त्यसपछि ऊ आफैं निदाउन सिक्नेछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो "सुत्ने समयको दिनचर्या" हरेक दिन उही तरिकाले र उही समयमा (एकरूपता) गर्नु हो।

यस समयमा हुने सानातिना निद्रा समस्याहरू

सबै बच्चाहरू एकै प्रकारका हुँदैनन्। केही बच्चाहरूलाई यो उमेरमा पनि निद्रासम्बन्धी केही चुनौतीहरू हुन सक्छन्।

• निद्राको प्रतिगमन: बच्चाहरूको निद्राको ढाँचा लगभग ४ महिनाको उमेरमा परिवर्तन हुन्छ, त्यसैले पहिले राम्रोसँग सुत्ने बच्चा पनि केही दिनको लागि रातमा बढी उठ्न सक्छ। यो सामान्यतया अस्थायी हुन्छ।
• दाँत निस्कनु: दाँत निस्कने क्रममा गिजामा हुने असुविधाको कारणले गर्दा बच्चाहरू रातमा पनि उठ्न सक्छन्।
• छुट्टिने चिन्ता: यस उमेरमा, केही बच्चाहरू आफ्नी आमा वा हेरचाहकर्तालाई देख्न नसक्दा थोरै डराउन थाल्छन्। यसले निद्रामा पनि असर गर्न सक्छ।

यस्तो समयमा, बच्चालाई धैर्य र मायाले सान्त्वना दिनु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भन्नुपर्छ?

सामान्यतया, सानातिना परिवर्तनसँगै बच्चाहरूको निद्राको बानीमा सुधार आउँछ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै समस्या छ भने डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ:

• यदि तपाईंको बच्चा राति धेरै पटक उठिरहन्छ र फेरि निदाउन गाह्रो भइरहेको छ भने।
• यदि बच्चाको तौल राम्ररी बढिरहेको छैन भने।
• यदि तपाईंलाई निद्राको समयमा सास फेर्न गाह्रो भइरहेको जस्तो लाग्छ (जस्तै, ठूलो स्वरले घुर्ने, निसास्सिने)।
• यदि तपाईं आफ्नो बच्चाको निद्राको बारेमा धेरै चिन्तित हुनुहुन्छ भने।

याद राख्नुहोस्, हरेक बच्चा फरक हुन्छ। तपाईंको बच्चा तपाईंको साथीको बच्चा जस्तै सुत्नु पर्दैन। तपाईंको बच्चाको लागि काम गर्ने र सुरक्षित हुने तरिका खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।

अन्तमा, यो सम्झनुहोस्।

ठीक छ, आज हामीले धेरै कुरा गर्यौं, हैन र? मलाई आशा छ कि तपाईंको ४-७ महिनाको बच्चाको निद्राको बारेमा यी तथ्यहरू तपाईंको लागि उपयोगी हुनेछन्।

• बच्चाहरूलाई प्रशस्त निद्रा चाहिन्छ: दिनको १२-१६ घण्टा, जसमा रातको एक निद्रा र दिनमा दुई पटक सुत्नु समावेश छ।
• सुरक्षित निद्रा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो: आफ्नो बच्चालाई सधैं आफ्नो ढाडमा, बलियो गद्दामा, अनावश्यक चीजहरू पालमा नराखी, आफ्नै कोठामा तर छुट्टै ठाउँमा सुताउनुहोस्। यसले SIDS को जोखिम कम गर्न सक्छ।
• सुत्ने समयको नियमित तालिका बनाउनुहोस्: यसले तपाईंको बच्चालाई निदाउन सजिलो बनाउनेछ।
• धैर्य गर्नुहोस्: हरेक बच्चा फरक हुन्छ। केही दिन गाह्रो हुनेछ, तर समयसँगै सबै कुरा ठीक हुनेछ।
• तपाईं एक्लो हुनुहुन्न: यदि तपाईंलाई समस्या छ भने, डाक्टर वा पारिवारिक स्वास्थ्यकर्मीको सल्लाह लिनुहोस्।

तपाईंको बच्चालाई राम्रोसँग सुत्न दिनुहोस्!

शिशु निद्रा, शिशु निद्राको ढाँचा, SIDS रोकथाम, शिशुहरूको लागि सुरक्षित निद्रा, ४-७ महिनाको शिशु, सुत्ने समय तालिका, कोठा बाँडफाँड, शिशुको निद्रा