के तपाईं पनि बच्चा जन्माएपछि दुःखी र एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ? प्रसवोत्तर डिप्रेसनको बारेमा कुरा गरौं।

बच्चा घरमा ल्याउनुको आनन्द अवर्णनीय छ, होइन र? त्यो नयाँ सुगन्ध, साना हात र खुट्टा हेर्दा तपाईंले महसुस गर्ने माया... तर कहिलेकाहीँ, त्यो आनन्दसँगै, उदासी, चिन्ता र एक्लोपन जस्ता भावनाहरू पनि मनमा आउँछन्। के तपाईंले कहिल्यै त्यस्तो महसुस गर्नुभएको छ? वास्तवमा, लगभग हरेक नयाँ आमाले यो अनुभवबाट गुज्रिन्छन्। तर यो सामान्य हो वा हामीले बढी ध्यान दिनुपर्ने कुरा हो भनेर पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

के यो 'बेबी ब्लुज' हो? वा यो अरु केहि हो?

बच्चा जन्माएपछि, लगभग तीन चौथाई आमाहरूले 'बेबी ब्लुज' अनुभव गर्छन्। यो धेरै सामान्य छ। सोच्नुहोस्, बच्चा जन्माउनु तपाईंको जीवनको सबैभन्दा ठूलो परिवर्तन हो। साथै, गर्भावस्थाबाट तपाईंको शरीरको हर्मोनको स्तर अचानक परिवर्तन हुन्छ। जब यो सबै एकसाथ आउँछ, भावनात्मक महसुस हुनु र रुन मन लाग्नु सामान्य हो।

'बेबी ब्लुज' र वास्तविक प्रसवोत्तर डिप्रेसन बीच दुई मुख्य भिन्नताहरू छन्।

१. तपाईं कति समयसम्म दुःखी हुनुहुन्छ?

२. ती भावनाहरू कति बलियो र तीव्र रूपमा महसुस गरिन्छन्।

'बेबी ब्लुज' सामान्यतया बच्चा जन्मेको केही दिन पछि सुरु हुन्छ। यो सामान्यतया लगभग दुई हप्ता पछि हराउँछ। तर यदि तपाईं १५ दिन पछि पनि उदास महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै यो डिप्रेसन हो भनेर नसोच्नुहोस्। यो त्यस्तो चीज होइन जुन ठ्याक्कै दिनहरूमा मापन गर्न सकिन्छ।

'बेबी ब्लुज' को अनुभूति पनि अलि फरक हुन्छ। यो केवल दुःख मात्र होइन, यो भावनाहरूले भरिएको अनुभूति हो। तपाईं दुःखी भएको कारणले रुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं खुसी र आफ्नो बच्चाको मायामा भएको कारणले पनि रुन सक्नुहुन्छ। यो त्यस्तो समय हो जब तपाईं हरेक भावनालाई यसको उत्कृष्टतामा महसुस गर्नुहुन्छ।

प्रसवोत्तर अवसाद कसरी निदान गरिन्छ?

प्रसवोत्तर डिप्रेसन अझ गम्भीर र लामो समयसम्म रहने अवस्था हो। यो दिनभरि निराश महसुस गर्नु र तपाईंले गर्ने सबै कुरा खैरो शीशाबाट हेर्नु जस्तै हो। हेर्नुहोस् कि तपाईंमा यी मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् कि छैनन्।

के वर्षायामले यो अवस्थालाई असर गर्छ?

हाम्रो देशमा "जाडो" भन्ने कुनै चीज नभए पनि, लगातार वर्षा र अँध्यारो मौसम भएका दिनहरू हुन्छन्। त्यस्ता दिनहरूमा जब तपाईं घरमै बस्नुहुन्छ, एक्लोपन र उदासी बढ्न सक्छ। केही महिलाहरूमा मौसमसँगै उनीहरूको मुड परिवर्तन हुने अवस्था हुन्छ। यसलाई `(मौसमी प्रभावकारी विकार - SAD)` भनिन्छ। यसको मतलब वर्षको अँध्यारो र कम घमाइलो समयमा उनीहरू डिप्रेसनको बढी जोखिममा हुन्छन्।

यदि तपाईंले पहिले यस्तो अनुभव गर्नुभएको छैन भने पनि, नवजात शिशुसँग घरमा बस्दा तपाईंलाई वर्षाको अँध्यारो र चिसो दिनमा अझ एक्लो महसुस गराउन सक्छ। फिनल्याण्डमा गरिएको एक अध्ययनले वर्षको अँध्यारो र चिसो समयमा आमाहरूले यस प्रकारको तनाव अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुने कुरा पनि पत्ता लगाएको छ।

तपाईं कसरी अगाडिको योजना बनाउन सक्नुहुन्छ र मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंको बच्चा वर्षायाममा जन्मिनेवाला छ र तपाईंलाई सामान्यतया यस्तो समयमा दुःख लाग्छ भने, पहिले नै योजना बनाउनु राम्रो हुन्छ।

• कसैलाई सहयोगको लागि व्यवस्था गर्नुहोस्: घरायसी काम र बच्चाको हेरचाहमा मद्दत गर्नको लागि पहिले नै आफ्नो श्रीमान्, आमा, बहिनी वा सासू जस्ता विश्वासिलो व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्।
• अन्य आमाहरूसँग सम्पर्क गर्नुहोस्: प्रसवपूर्व कक्षाहरू वा स्तनपान शिक्षा कार्यक्रमहरू मार्फत तपाईंले भेट्नुभएका अन्य आमाहरूसँग सम्पर्क गर्नुहोस्। एकै समयमा बच्चा जन्माएका आमाहरूले एकअर्काको संघर्ष बुझ्न सक्छन्।

तपाईंको बच्चासँग आराम गर्ने केही सुझावहरू

वर्षाको मौसम भएकोले दिनभरि घरमै बस्नु पर्दैन। तपाईंले महसुस गरिरहेको तौल घटाउन यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।

• छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्: घमाइलो दिनमा, आफ्नो बच्चालाई बाहिर घुम्न लैजानुहोस्। सूर्यको किरण तपाईंलाई खुसी पार्ने उत्तम औषधिहरू मध्ये एक हो।
• सपिङ मलमा हिंड्नुहोस्: आफ्नो बच्चालाई स्ट्रोलरमा राख्नुहोस् र सपिङ मल वा ठूलो सुपरमार्केटमा घुम्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं कपडा पसलको फिटिंग कोठामा स्वतन्त्र रूपमा त्यसो गर्न सक्नुहुन्छ।
• साथीसँग एक कप चिया पिउनुहोस्: कम मान्छे हुँदा क्याफेमा जानुहोस् र तपाईंको भावना बुझ्ने साथीसँग कुराकानी गर्नुहोस्।
• कारमा छोटो ड्राइभ लिनुहोस्: धेरै बच्चाहरू कारमा राम्रोसँग सुत्छन्। आफ्नो बच्चालाई कारको सिटमा राख्नुहोस्, आफ्ना मनपर्ने केही गीतहरू सुन्नुहोस्, र छोटो ड्राइभ लिनुहोस्।
• अनलाइन सम्पर्क गर्नुहोस्: घरबाट बाहिर निस्कन नसक्ने दिनहरूमा, अन्य आमाहरूसँग अनलाइन कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले फेसबुक समूह र व्हाट्सएप समूहहरू जस्ता चीजहरूबाट धेरै समर्थन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि चिकित्सा उपचार आवश्यक पर्यो भने के हुन्छ?

कहिलेकाहीँ यी भावनाहरूसँग एक्लै व्यवहार गर्न गाह्रो हुन्छ। यस्ता समयमा, चिकित्सा सल्लाह लिनु आवश्यक छ। जब तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहुन्छ, उहाँले तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त उपचार सुझाव दिनुहुनेछ।

केही व्यक्तिहरूलाई लाइट थेरापी जस्ता गैर-औषधि उपचारहरूबाट फाइदा हुन सक्छ। यदि अँध्यारो मौसम तपाईंलाई विशेष गरी कष्टकर छ भने, यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईं परामर्श वा आवश्यक परेमा औषधि पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

मद्दत माग्दा तपाईंले सधैं सपना देख्नुभएको मायाले आफ्नो र आफ्नो बच्चाको हेरचाह गर्ने अवसर मिल्छ।