वयस्कको रूपमा तपाईंलाई ADHD भएको थाहा पाउँदा आउने भारी भावनाहरू (वयस्क ADHD निदान)

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ लाग्छ कि तपाईंको दिमाग एकै ठाउँमा छैन, सबै कुरा अस्तव्यस्त छ, तपाईं एउटा काम पनि राम्ररी पूरा गर्न सक्नुहुन्न, र तपाईंको दिमागमा सधैं केही न केही अशान्ति हुन्छ? सायद तपाईंलाई लाग्छ, "ममा केही गम्भीर समस्या छ, मलाई थाहा छैन म पागल हुँदैछु कि छैन।" यदि तपाईं वर्षौंदेखि यी भावनाहरूसँग बाँचिरहनुभएको छ र एक दिन डाक्टरले तपाईंलाई एडीएचडी ( ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार ) भएको बताउनुभयो भने, तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

निदानसँगै आउने भावनाहरूको आँधी

वयस्कको रूपमा, जब तपाईंलाई थाहा हुन्छ कि तपाईंलाई एडीएचडी छ, मनमा धेरै भावनाहरू आउन सक्छन्। यो भावनाहरूको रोलर कोस्टरमा जानु जस्तै हो। केही मानिसहरू यसलाई स्वीकार गर्न सक्दैनन्। तिनीहरू सोच्छन्, "होइन, होइन... एडीएचडी भएका मानिसहरू खराब हुन्छन्, तिनीहरू झगडा गर्छन्, तिनीहरू कानूनको समस्यामा पर्छन्। म त्यस्तो होइन।" यो समाजमा रहेको गलत धारणा हो।

कल्पना गर्नुहोस्, ३० वर्षकी एक महिला जो आफ्नो करियरको शिखरमा छिन्, प्रतिभाशाली छिन् र सबैसँग राम्रोसँग घुलमिल हुन्छिन्। तर उनको भित्र ठूलो लडाइँ छ। उनी काममा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दिनन्, समयमै काम पूरा गर्न नसक्दा उनी चिन्तित महसुस गर्छिन्, र उनी कुराहरू बिर्सन्छिन्। वर्षौंसम्म यसरी पीडित भएपछि, उनी डाक्टरकहाँ जान्छिन् र थाहा पाउँछिन् कि उनलाई एडीएचडी छ।

तर सत्य धेरै फरक छ। ADHD भएको व्यक्तिको मस्तिष्कले अरूको मस्तिष्क भन्दा अलि फरक तरिकाले भावनाहरू प्रशोधन गर्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, उनीहरूले महसुस गर्ने हरेक भावना अलि "ठूलो" महसुस हुन्छ।

• यदि तपाईं दुःखी हुनुहुन्छ भने: यो एक भारी दुःख जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• यदि खुशी आयो भने: यो आनन्द र उत्साहको अत्यधिक अनुभूति जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• यदि तपाईं राहत महसुस गर्नुहुन्छ भने: त्यो पनि अकल्पनीय स्वतन्त्रता जस्तो महसुस हुन सक्छ।

त्यसैले, तपाईंलाई एडीएचडी भएको थाहा पाउँदा एकैचोटि धेरै विरोधाभासी भावनाहरू आउनु सामान्य हो।

राहत र शोकको बीचमा दोहोरिँदै

यो निदान तरवार जस्तै हो। यसले एकातिर दुख्छ, तर अर्कोतिर यसले ठूलो राहत पनि दिन्छ। धेरै मानिसहरूले यी दुईको बीचमा च्यातिएको महसुस गर्छन्।

सत्य जान्नुको सान्त्वना

कसै-कसैको लागि, यो निदान अँध्यारोमा भेटिएको मशाल जस्तै हो। वर्षौंदेखि काम पूरा गर्न, सम्बन्ध कायम राख्न वा आफ्नो शिक्षामा अगाडि बढ्न नसक्ने गरी संघर्ष गरिरहेको व्यक्तिको लागि, ADHD नै यसको कारण हो भनेर जान्नु ठूलो राहत र शान्ति हुन सक्छ।

"मेरो दिमागमा सबै कुराहरू व्यवस्थित भए पनि, जब म ती कुराहरूलाई शब्दमा उतार्छु र अरू कसैलाई भन्छु, तिनीहरू अलमल्लमा पर्छन्। ध्यान केन्द्रित गर्न र काम पूरा गर्न मलाई साँच्चै गाह्रो हुन्छ।" तपाईंले यस्तो अनुभव गर्नुभएको हुन सक्छ। एकपटक तपाईंले यो सबैको कारण बुझ्नुभएपछि, तपाईं यसलाई स्वीकार गर्न र सोच्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, "ठीक छ, मलाई यो अवस्था छ। अब म यसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने ?"

तपाईं यी ठूला भावनाहरूसँग कसरी बाँच्नुहुन्छ?

ठीक छ, अब तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंलाई यो अवस्था छ। तपाईं यससँग आउने भावनाहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। अब तपाईं के गर्नुहुन्छ? खुशीको कुरा यो हो कि यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न र सफल जीवन बिताउन मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

१. चिकित्सा उपचार: तपाईंको लागि कुन उपचार सही छ भनेर निर्धारण गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। केही मानिसहरूले उत्तेजक औषधिबाट ठूलो राहत पाउँछन्। यसले एकाग्रता बढाउन र बेचैनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

२. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो दिमागलाई तालिम दिनु जस्तै हो। यो थेरापीले तपाईंलाई ADHD को कारणले हुने नकारात्मक सोच ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ, र तिनीहरूलाई व्यावहारिक रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

३. कार्यकारी कार्यहरूमा सुधार: यो प्राविधिक शब्द जस्तो लाग्न सक्छ, तर सरल शब्दहरूमा भन्नुपर्दा, यसले हाम्रो मस्तिष्कको योजना बनाउने, व्यवस्थित गर्ने, ध्यान कायम राख्ने, सम्झने र भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमतालाई जनाउँछ। ADHD भएका व्यक्तिहरूमा यी क्षमताहरू केही हदसम्म कमजोर हुन्छन्। यी क्षमताहरूलाई सुधार गर्न विशेष मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यासहरू ("संज्ञानात्मक प्रशिक्षण" वा "मस्तिष्क प्रशिक्षण") छन्।

४. सहयोग समूहहरू : एडीएचडी भएका अन्य व्यक्तिहरूलाई भेट्नु बलको ठूलो स्रोत हुन सक्छ। योसँग संघर्ष गरिरहेको म मात्र होइन भन्ने थाहा पाउँदा ठूलो राहत महसुस हुन्छ। यो आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्न र अरूबाट सिक्नको लागि एक उत्तम ठाउँ हो।

५. व्यावहारिक सुझावहरू:

• गर्नुपर्ने कामहरूको सूची बनाउनुहोस्। आफ्नो फोनमा रिमाइन्डरहरू सेट गर्नुहोस्।
• काम गर्न शान्त, केन्द्रित ठाउँ छनौट गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, आफ्नो हाकिमसँग यसबारे छलफल गर्नुहोस्।
• आफ्नो परिवार र नजिकका साथीहरूलाई यसबारे बताउनुहोस्। जब उनीहरूले तपाईंको व्यवहारको कारण बुझ्छन्, तब तपाईंले उनीहरूबाट थप समर्थन र समझ प्राप्त गर्नुहुनेछ।

एडीएचडी जीवनको अन्त्य होइन। यो आफैंलाई राम्रोसँग बुझ्ने सुरुवात हो। आफ्नो जीवनमा गुमाएका कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, भविष्यमा कसरी राम्रो, सफल जीवन निर्माण गर्न सकिन्छ भन्ने बारेमा चिन्तन गर्ने अवसरको रूपमा यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।