के तपाईंलाई पनि अरूको भावनाहरू सम्हाल्न धेरै गाह्रो लाग्छ? के तपाईं 'सहानुभूतिशील' हुनुहुन्छ?

के तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी दुखी हुँदा तपाईंलाई पनि त्यस्तै दुःख लाग्छ? वा तपाईंको परिवारको कोही खुसी हुँदा तपाईंलाई पनि त्यस्तै खुशी लाग्छ? के तपाईं कहिलेकाहीं अरूको समस्या सुनेर र उनीहरूलाई मद्दत गरेपछि दिनको अन्त्यमा थकित र थकित महसुस गर्नुहुन्छ? यदि त्यसो हो भने, तपाईं 'सहानुभूतिशील' हुन सक्नुहुन्छ, जसको बारेमा हामी कुरा गर्न गइरहेका छौं। यो कुनै रोग वा मानसिक समस्या होइन। यो एक व्यक्तित्वको विशेषता हो। यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

वास्तवमा 'सहानुभूतिशील' को हो?

'Empath' शब्द अंग्रेजी शब्द 'Empathy' बाट आएको हो। यद्यपि यसलाई आधिकारिक रूपमा मनोवैज्ञानिक अवस्थाको रूपमा चिनिँदैन, सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, Empath भनेको त्यस्तो व्यक्ति हो जो अरूको भावना र भावनाहरूप्रति अत्यधिक संवेदनशील हुन्छ, ती भावनाहरूलाई आफ्नै जस्तै महसुस गर्छ।

अब तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि 'सहानुभूति' र 'सहानुभूति' एउटै कुरा हो। तर यसमा थोरै भिन्नता छ।

• सहानुभूति : यसको अर्थ कोही दुःखी हुँदा उसको लागि दया महसुस गर्नु हो। हामी बाहिरबाट उसको दुःख हेर्छौं र उसको लागि दया महसुस गर्छौं।
• सहानुभूति: यो त्यो भन्दा गहिरो छ। यो भनाइ जस्तै हो, "आफूलाई अरूको जुत्तामा राख्नु।" सहानुभूति भनेको जब हामी आफूलाई अर्को व्यक्तिको जुत्तामा राख्ने प्रयास गर्छौं र त्यो क्षणमा उनीहरूले के महसुस गरिरहेका छन् भनेर बुझ्ने प्रयास गर्छौं।

समानुभूति भनेको त्यस्तो व्यक्ति हो जसले सहानुभूति भनिने यो क्षमतालाई पूर्ण रूपमा विकास गरेको हुन्छ। तिनीहरूले अरूको भावनाहरू मात्र बुझ्दैनन्, तर ती भावनाहरूलाई आफ्नै शरीर र दिमागमा पनि महसुस गर्न थाल्छन्।

इम्पाथका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?

मनोवैज्ञानिकहरूका अनुसार, EMPA हरूलाई धेरै मुख्य प्रकारहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ। तपाईंमा यी मध्ये एक भन्दा बढी विशेषताहरू हुन सक्छन्।

के तपाईं समानुभूतिशील हुनुहुन्छ? हेर्नुहोस् कि तपाईंमा पनि यी गुणहरू छन् कि छैनन्

समानुभूतिको व्यक्तित्वमा धेरै सामान्य गुणहरू देख्न सकिन्छ। हेर्नुहोस् कि यी तपाईंलाई मिल्छन् कि मिल्दैन।

• उच्च संवेदनशीलता: अरूले भनेका साना कुराहरूले पनि तपाईंलाई गहिरो चोट पुर्‍याउन सक्छन्। तपाईंका भावनाहरू राम्ररी सुरक्षित नभएको हुनाले, तपाईंलाई चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
• राम्रो श्रोता बन्नु: किनकि तपाईं आफूलाई अरूको ठाउँमा राख्न सक्नुहुन्छ, तपाईं ध्यानपूर्वक सुन्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूले के भनिरहेका छन् भनेर बुझ्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले धेरै मानिसहरू आफ्ना समस्याहरू लिएर तपाईंकहाँ आउँछन्।
• एक्लै बस्न आवश्यक छ: तपाईं दिनभरि अरूको प्रश्न सुनेर र उनीहरूको भावनाहरूसँग व्यवहार गर्दा थकित हुनुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं एक्लै, शान्त र रिचार्ज हुन चाहनुहुन्छ।
• राम्रो अन्तर्ज्ञान: कसैले के सोचिरहेको छ भनेर तपाईंले उनीहरूले भनेको कुराबाट मात्र नभई अनुहारको भाव र शरीरको चाल (अमौखिक संकेत) जस्ता स-साना कुराहरूबाट पनि बुझ्न सक्नुहुन्छ।
• इमानदारी मन पराउनु: तपाईंलाई झूट बोल्ने वा बेइमान गर्ने मानिसहरू मन पर्दैन। झूट बोल्ने व्यक्तिलाई समात्न तपाईंलाई सजिलो हुन्छ।
• सीमा तोक्न कठिनाइ: अरूलाई पीडा हुँदा तपाईं मद्दत नगरी बस्न सक्नुहुन्न। तर यसको कारणले गर्दा, तपाईं प्रायः उनीहरूको पीडा र समस्याहरू लिनुहुन्छ र आफैं निराश हुनुहुन्छ।

समानुभूतिशील हुनुको फाइदा र बेफाइदा

सबै कुरा जस्तै, समानुभूतिशील हुनुको राम्रो र नराम्रो दुवै पक्ष हुन्छ। दुवै पक्ष जान्दा तपाईंलाई आफूलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ।

एक समानुभूतिको रूपमा तपाईं यो अवस्थालाई कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं अरूको भावनामा अल्झिएको कारणले आफूलाई गुमाइरहनुभएको छ भने, यो अवस्थालाई सन्तुलनमा राख्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। यी तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

सीमा निर्धारण गर्नुहोस्

अरूलाई उनीहरूको समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्न बिताउने समय सीमित गर्नुहोस्। आवश्यक पर्दा विनम्रतापूर्वक "होइन" भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई थकित हुनबाट मात्र बचाउने छैन, तर यसले अरूलाई आफ्नै समस्याहरू समाधान गर्ने शक्ति पनि दिनेछ।

तपाईंको ऊर्जा खेर फाल्ने सम्बन्धहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

एक समानुभूतिको रूपमा, तपाईं सधैं अरूलाई दिन खोजिरहनुहुन्छ। तर तपाईंको जीवनमा साथीहरू र परिवार हुनु महत्त्वपूर्ण छ जसले तपाईंलाई केही फिर्ता दिन्छन्, जसले तपाईंलाई बुझ्छन्। तपाईंको ऊर्जा चुस्नेहरूलाई पहिचान गर्नुहोस् (ऊर्जा पिशाच) र तिनीहरूसँग बिताउने समय सीमित गर्नुहोस्।

दैनिक आफैंसँग जाँच गर्नुहोस्।

दिनको केही मिनेट आफैलाई सोध्नुहोस्, "आज म कस्तो महसुस गरिरहेको छु?" तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको भावनाहरू (दुःखी, खुसी, रिसाएको, थकित) पहिचान गर्नुहोस्। ती भावनाहरूको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्। ती भावनाहरू अरूबाट आएका हुन् वा तपाईंको आफ्नै हुन् भनेर बुझ्नुहोस्।

आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्

व्यायाम गर्ने, पौष्टिक खाना खाने र पर्याप्त निद्रा लिने जस्ता आधारभूत कुराहरू नबिर्सनुहोस्। साथै, तपाईंलाई खुशी र आराम दिने कुराहरूको लागि समय निकाल्नुहोस्। यो योग गर्ने, चलचित्र हेर्ने वा किताब पढ्ने हुन सक्छ।

प्रकृतिसँग समय बिताउनुहोस्।

प्रकृतिले समानुभूतिको आत्मालाई निको पार्न सक्छ। जब तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, समुद्र तट, पहाड, वा कम्तिमा नजिकैको पार्कमा जानुहोस् र हिंड्नुहोस्।

आवश्यक परेमा व्यावसायिक सहयोग खोज्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई यी भावनाहरू आफैंले सामना गर्न गाह्रो लाग्छ भने, विशेषज्ञ (डाक्टर) वा सल्लाहकारलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई स्वस्थ सीमाहरू कसरी सेट गर्ने र आफ्नो पक्षमा वकालत गर्ने भनेर सिकाउन सक्छन्।