के तपाईं पनि निरन्तर डराउनुहुन्छ र चिन्तित हुनुहुन्छ? यी चिन्ता विकारहरूको बारेमा कुरा गरौं!

डर र चिन्ता सामान्य भावनाहरू हुन् जुन हामीले सधैं अनुभव गर्छौं। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, महत्त्वपूर्ण परीक्षा अघि, काममा समस्या आउँदा, वा ठूलो निर्णय लिँदा, थोरै डराउनु वा नर्भस हुनु सामान्य हो। यो हाम्रो मस्तिष्कको तनावप्रति प्रतिक्रिया दिने र आसन्न खतराको बारेमा सचेत गराउने तरिका हो।

यद्यपि, यदि यो डर र चिन्ता अनियन्त्रित र असहनीय भयो, अर्थात्, यदि यो यति अत्यधिक भयो कि यसले दैनिक गतिविधिहरू, परिवारका सदस्यहरूसँगको सम्बन्ध र सामाजिक अन्तरक्रियामा बाधा पुर्‍याउँछ भने, यो सामान्य होइन। हामी यसलाई चिन्ता विकार भन्छौं। यो एक मानसिक रोग हो। तर सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, सही उपचारको साथ, धेरै मानिसहरूले यो अवस्थालाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सक्छन् र सामान्य जीवन बिताउन सक्छन्।

चिन्ता विकारका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?

चिन्ता सबैलाई लाग्ने एउटै अवस्था होइन। चिन्ताका धेरै प्रकारहरू हुन्छन्। उपचारको लागि तपाईंलाई कस्तो प्रकारको छ भनेर ठ्याक्कै बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। मुख्य प्रकारहरू हेरौं।

यस अवस्थाका सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?

चिन्ताको मुख्य लक्षणहरू अत्यधिक डर र चिन्ता हुन्। यद्यपि, तपाईंले विभिन्न शारीरिक असुविधाहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी लक्षणहरू तपाईंलाई भएको चिन्ताको प्रकारमा निर्भर गर्दै फरक हुन सक्छन्।

यहाँ सामान्य लक्षणहरू छन्:

• चिन्ता, अचानक डर र असुरक्षाको भावना।
• ठूलो विपत्ति वा दुर्घटना हुन लागेको जस्तो महसुस हुनु।
• अनिद्रा , सधैं थकान महसुस हुनु।
• एकै ठाउँमा शान्त रहन असमर्थता।
• हातखुट्टा चिसो हुनु, अत्यधिक पसिना आउनु र सुन्निएको महसुस हुनु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु वा सामान्य भन्दा छिटो सास फेर्नु (हाइपरभेन्टिलेसन)।
• छिटो मुटुको धड्कन (धड्कन)।
• शरीर काँप्ने।
• सुख्खा मुख ।
• पेट दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने।
• मांसपेशी कडा हुनु।
• चक्कर लाग्नु (चक्कर लाग्नु) वा टाउको दुख्नु ।
• एउटै समस्याको बारेमा निरन्तर चिन्ता गर्नु नै चिन्तन हो।
• ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता।
• डरलाग्दा चीजहरू वा ठाउँहरूबाट तीव्र रूपमा टाढा रहनु।

यस्तो चिन्ता किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

यसको एउटै कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ। यो अवस्था धेरै कारकहरूको संयोजनले हुन सक्छ।

• आनुवंशिकी: चिन्ता विकारहरू पुस्तादेखि पुस्तामा सर्ने सम्भावना हुन्छ। यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो रोग छ भने, तपाईंलाई पनि यो रोग लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ।
• मस्तिष्क रसायन विज्ञान: अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यो अवस्था हाम्रो मस्तिष्कमा डर र भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने सर्किटहरूमा दोष वा असंतुलनको कारणले हुन सक्छ।
• वातावरणीय तनाव र दर्दनाक घटनाहरू: तपाईंले देख्नुभएको वा अनुभव गर्नुभएको दर्दनाक घटनाहरूले यसमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। उदाहरणका लागि, बाल्यकालमा दुर्व्यवहार, प्रियजनको मृत्यु, वा हिंसाको जोखिम।
• लागूपदार्थ वा मदिरा सेवन: केही मानिसहरू आफ्नो चिन्ता लुकाउन वा कम गर्न लागूपदार्थको प्रयोग गर्छन्। साथै, लागूपदार्थ र मदिरा सेवनले चिन्ता विकार निम्त्याउन सक्छ।
• अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: केही मुटु, फोक्सो र थाइराइड रोगहरूमा चिन्ताको जस्तै लक्षणहरू हुन सक्छन्, त्यसैले अन्य रोगहरूलाई अस्वीकार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यसको लागि सफल उपचारहरू के के हुन्?

चिन्ता नगर्नुहोस्, चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न र व्यवस्थापन गर्न धेरै प्रभावकारी उपचारहरू छन्। सामान्यतया, औषधि र परामर्श दुवै सँगै प्रयोग गरिन्छ।

औषधि

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्था अनुसार उपयुक्त औषधिहरू लेखिदिनुहुनेछ। यी मध्ये केही समावेश छन्:

• एन्टीडिप्रेसेन्टहरू: आजकल, चिन्ताको उपचारको पहिलो लाइन "SSRIs" र "SNRIs" जस्ता नयाँ एन्टीडिप्रेसेन्टहरू हुन्। यी मस्तिष्क रसायनहरूलाई सन्तुलनमा राखेर र तपाईंको मुड सुधार गरेर काम गर्छन्।
• बेन्जोडायजेपाइनहरू: यी छोटो अवधिको लागि प्रयोग गरिन्छ किनभने तिनीहरूले चाँडै चिन्ता कम गर्छन्।
• बीटा-ब्लकरहरू: यद्यपि यी उच्च रक्तचापको लागि औषधि हुन्, तिनीहरूले चिन्ताका शारीरिक लक्षणहरू, जस्तै धड्कन र कम्पनहरू नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छन्।

परामर्श र थेरापी

औषधि जस्तै, परामर्श पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• मनोचिकित्सा: तपाईं आफ्नो विचार र भावनाहरूको बारेमा प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूलाई बुझ्ने र व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT):यो एकदमै लोकप्रिय र सफल विधि हो। यसले तपाईंलाई आफ्ना नकारात्मक, डरलाग्दा विचारहरूलाई सकारात्मकमा कसरी परिणत गर्ने भनेर सिकाउँछ। तपाईं बिस्तारै आफ्नो डरको सामना गर्न आफूलाई तालिम दिनुहुन्छ।

लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न तपाईं आफैंले गर्न सक्ने कुराहरू

उपचारको साथसाथै, तपाईंको जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरूले तपाईंलाई यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• आफ्नो अवस्था बारे सचेत रहनुहोस्: यो रोगको बारेमा जति धेरै जान्नुहुन्छ, यसलाई व्यवस्थापन गर्न त्यति नै सजिलो हुनेछ।
• क्याफिनको मात्रा कम गर्नुहोस्: कफी, चिया, चकलेट र इनर्जी ड्रिंक्स जस्ता चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस्। यसले चिन्ता बढाउन सक्छ।
• मदिरा र लागूपदार्थबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्।
• राम्रो आहार र व्यायाम: हिँड्ने र दौडने जस्ता दैनिक व्यायामले मस्तिष्कमा तनाव कम गर्ने रसायनहरू निस्कन्छ।
• राम्रो निद्रा लिनुहोस्: निद्रा आवश्यक छ। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• शान्त पार्ने तरिकाहरूको अभ्यास गर्नुहोस्: ध्यान, योग र गहिरो श्वासप्रश्वासको अभ्यास जस्ता कुराहरूले दिमागलाई शान्त पार्न धेरै मद्दत गर्छन्।
• सामाजिक बन्नुहोस्: असल, विश्वसनीय साथीहरूसँग कुरा गर्नु र आफ्ना विचारहरू साझा गर्नु मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हो।
• मद्दत माग्नुहोस्: समान अनुभव भएका व्यक्तिहरूसँग सहयोग समूहमा सामेल हुनाले तपाईंलाई एक्लो नभएको महसुस गराउन सक्छ।