के तपाईंलाई पनि सधैं भारी र दुःखी महसुस हुन्छ? के यो निरन्तर हुन्छ? पर्सिस्टेन्ट डिप्रेसिव डिसअर्डर (PDD) को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईं कहिलेकाहीं दुःखी, निराश, वा कुनै पनि काम गर्नमा रुचि नभएको महसुस गर्नुहुन्छ? यो वास्तवमा एकदम सामान्य हो। हाम्रो जीवन सधैं उस्तै हुँदैन। यद्यपि, यदि तपाईंलाई दिन, हप्ता, सायद महिना, वा वर्षौंसम्म यो उदासी, उदासीनता, वा कुनै पनि कुरामा रुचिको कमी छ भने, यो चिन्ताको विषय हो। के तपाईंलाई पनि लाग्छ कि तपाईंको दिमागमा कालो बादल मडारिएको छ र तपाईंलाई कहिल्यै नहटाई ढाकिरहेको छ? यदि हो भने, आज हामीले कुरा गर्न लागेको विषय तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। आउनुहोस्, पर्सिस्टेन्ट डिप्रेसिव डिसअर्डर (PDD) को बारेमा कुरा गरौं, जुन दीर्घकालीन उदासीनता हो।

पर्सिस्टेन्ट डिप्रेसिव डिसअर्डर (PDD) भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, पर्सिस्टेन्ट डिप्रेसिव डिसअर्डर (PDD) भनेको केही दिनमै हराउने सामान्य उदासी मात्र होइन। यो हल्का देखि मध्यम डिप्रेसन जस्तै अवस्था हो। तर फरक यो हो कि यो लामो समयसम्म रहन्छ । PDD भएको व्यक्तिले दिनको धेरैजसो समय उदासी, उदासी र अन्य लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छ। यदि यो कम्तिमा दुई वर्षदेखि रहेको छ भने डाक्टरहरूले यसलाई PDD को रूपमा निदान गर्छन्। बालबालिका र युवाहरूमा, यी लक्षणहरू लगभग एक वर्षदेखि रहेको भए पनि PDD शंका गर्न सकिन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको एउटा साथी छ जो सधैं दुखी हुन्छ, धेरै दुखी हुन्छ। उसलाई कुनै पनि कुरामा धेरै चासो हुँदैन। ऊ सधैं भन्छ, "अहिले मलाई केहि पनि खुशी दिँदैन, यार।" उसलाई ठूलो भावनात्मक उदासीनता नभए पनि, उसलाई अझै पनि यो सानो उदासीनता छ। PDD भनेको त्यही हो।

यसलाई पहिले अर्कै भनिन्थ्यो।

तपाईंले डिस्थिमिया वा डिस्थिमिक डिसअर्डरको बारेमा सुन्नुभएको होला। यो अवस्था वर्णन गर्न यी नामहरू प्रयोग गरिन्छ। अब डाक्टरहरूले पर्सिस्टेन्ट डिप्रेसिव डिसअर्डर (PDD) नाम प्रयोग गर्छन्।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

संयुक्त राज्य अमेरिकामा गरिएको सर्वेक्षण अनुसार, गत वर्ष देशका लगभग १.५% वयस्कहरूमा PDD भएको छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले यो पनि पत्ता लगाएका छन् कि देशका लगभग २.५% वयस्कहरूले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यो PDD अवस्थाबाट पीडित भएका छन्। हाम्रो देशमा यो कति सामान्य छ भन्ने बारे कुनै ठ्याक्कै तथ्याङ्क नभए पनि, यो अवस्था हाम्रो समाजमा देख्न सकिने कुरा हो।

PDD का लक्षणहरू के के हुन्?

पीडीडीको मुख्य लक्षण भनेको उदासी, उदासीनता वा उदास मुडको निरन्तर अनुभूति हो। यसको अर्थ यो अनुभूति दिनको अधिकांश समय, धेरैजसो दिनहरूमा रहन्छ। यसको अतिरिक्त, पीडीडीसँग अन्य धेरै लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। यी समावेश छन्:

• निरन्तर थकान र थकान: राम्रोसँग सुतेपछि वा केही नगरेपछि पनि थकान महसुस हुनु।
• निराशा र/वा बेकारको भावना:"कसैलाई मेरो वास्ता छैन," "मैले जे गरे पनि काम गर्दैन" जस्ता विचारहरू।
• भोक नलाग्नु वा धेरै खानु: केही मानिसहरू खाना देखेर सहन सक्दैनन्, जबकि अरूले निराश भएर बढी खान्छन्।
• एकाग्रताको कमी: किताबमा ध्यान दिन, कुनै काम गर्न वा कुराकानी गर्न असमर्थता।
• सीमित ऊर्जा: साना काम गर्दा पनि तपाईं चाँडै थकित हुनुहुन्छ, र तपाईं दिनभरि सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ।
• कम आत्मसम्मान: आफ्नो क्षमतामा विश्वासको कमी र अरूको तुलनामा आफूलाई कमजोर महसुस गर्नु।
• काम वा स्कूलमा प्रदर्शन गर्न कठिनाइ: स्मरणशक्तिमा कमी, ढिलासुस्ती, र रुचिको कमीले असफलता निम्त्याउँछ।
• निद्रा नलाग्ने वा धेरै सुत्ने समस्या: केही मानिसहरूलाई रातमा निदाउन समस्या हुन्छ, जबकि अरूलाई दिनको धेरैजसो समय सुत्ने वा सुत्ने बानी पर्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने PDD भनेको कहिलेकाहीं देखा पर्ने यी लक्षणहरू मध्ये एक वा दुई मात्र होइन। यी धेरै लक्षणहरूको सँगै उपस्थिति, दिनको धेरैजसो समय, र लामो समय (दुई वर्ष वा सोभन्दा बढी) मा उपस्थिति नै PDD को प्रकृति हो।

यो अवस्था किन आउँछ?

वैज्ञानिकहरूलाई अझै पनि PDD को कारण के हो भनेर ठ्याक्कै थाहा छैन। यद्यपि, यो हाम्रो मस्तिष्कको विभिन्न भागहरू बीचको सम्बन्धमा असामान्यताहरूको कारणले भएको मानिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो मस्तिष्क कोषहरूले एकअर्कासँग सञ्चार गर्छन्। जब त्यो सञ्चारमा असन्तुलन हुन्छ, अर्थात्, जब मस्तिष्क रसायनहरू ("न्यूरोट्रान्समिटरहरू") को गतिविधिमा परिवर्तन हुन्छ, यस प्रकारका मानसिक उथलपुथलहरू हुन सक्छन्।

PDD विकासको लागि सबैभन्दा बढी जोखिम कसलाई हुन्छ?

अनुसन्धानले देखाएको छ कि PDD महिलाहरूमा बढी सामान्य छ । यो परिवारमा पनि चल्न सक्छ । यसको अर्थ यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई, जस्तै आमा, बुबा, वा दाजुभाइलाई PDD छ भने, तपाईंलाई यो अवस्था हुने जोखिम हुन सक्छ। यो आनुवंशिक कारकहरूको कारणले हुन सक्छ। यद्यपि, यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको परिवारमा कसैलाई नभए पनि, जो कोहीलाई पनि यो अवस्था विकास हुन सक्छ।

तपाईंलाई PDD छ कि छैन भनेर कसरी निश्चित गर्ने?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई PDD का लक्षणहरू हुन सक्छन् भने, डाक्टरलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। यस प्रकारको दीर्घकालीन डिप्रेसनको निदान गर्न कुनै विशेष रक्त परीक्षण वा स्क्यानहरू छैनन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंसँग कुरा गर्नेछन्, तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नेछन्, र तपाईंलाई यो अवस्था छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न तपाईंका लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन् ।

कहिलेकाहीँ तपाईंको पारिवारिक डाक्टरले तपाईंलाई थप परीक्षण र उपचारको लागि सिफारिस गर्न सक्छन्।तपाईंलाई मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिककहाँ पनि पठाउन सकिन्छ। तिनीहरू यस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न विशेषज्ञ छन्, त्यसैले तिनीहरूले तपाईंलाई अझ राम्रोसँग मद्दत गर्न सक्छन्।

PDD को उपचार के के हुन्?

PDD को उपचार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको औषधि र टक थेरापी वा परामर्शको संयोजन प्रयोग गर्नु हो।

औषधिहरू

डिप्रेसनमा मद्दत गर्न सक्ने विशेष प्रकारका औषधिहरू ("एन्टिडिप्रेसेन्ट्स") छन्। यी औषधिहरू डाक्टरद्वारा तोकिएका हुन्छन्। विभिन्न प्रकारका "(एन्टिडिप्रेसेन्ट्स)" हुने भएकाले, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त औषधि र खुराक निर्धारण गर्नेछन्। यी औषधिहरू प्रयोग गर्न थालेको एक महिना वा सोभन्दा बढी समयसम्म तपाईंले धेरै फरक नदेख्न सक्नुहुन्छ । त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तोकेअनुसार, पूर्ण अवधिभर औषधि लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यदि तपाईंले कुनै साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुभयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई त्यसको बारेमा जानकारी दिनुहोस्। आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस् वा खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्।

टक थेरापी - परामर्श

पीडीडी व्यवस्थापनको लागि परामर्श पनि एक धेरै महत्त्वपूर्ण उपचार विधि हो। यसको लागि विभिन्न उपचार विधिहरू छन्। ती मध्ये , संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (`संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी' - CBT`) एक उपचार विधि हो जसले प्रायः डिप्रेसनको लागि सफल परिणाम ल्याउँछ।

CBT मा, एक प्रशिक्षित चिकित्सक वा सल्लाहकारले तपाईंसँग कुरा गर्छ र तपाईंको विचार, भावना र व्यवहार बीचको सम्बन्ध बुझ्न मद्दत गर्छ । नकारात्मक विचारहरूले हामीलाई दुःखी वा चिन्तित महसुस गराउन सक्छ, र हाम्रो व्यवहारलाई पनि असर गर्न सक्छ। CBT ले तपाईंलाई यी नकारात्मक विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ, र तपाईंलाई अझ सकारात्मक सोच्न तालिम दिन्छ । यो तपाईंको दिमागमा रहेको "खराब प्रोग्रामिङ" लाई सच्याउनु जस्तै हो।

के PDD राम्रो हुँदैछ?

हो, बिल्कुलै। औषधि, टक थेरापी, र सकारात्मक जीवनशैली परिवर्तनको साथ, तपाईं आफ्नो PDD अवस्था राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र राम्रो हुन सक्नुहुन्छ। तपाईं फेरि जीवनको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ र काममा बढी उत्पादक हुन सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, कहिलेकाहीँ तपाईंका लक्षणहरू फर्कन सक्छन्, वा तपाईं चाहेको जस्तो छिटो निको नहुन सक्नुहुन्छ। यदि यस्तो भयो भने, नआत्तिनुहोस्, तर यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । उहाँले तपाईंको उपचार परिवर्तन गर्न वा अरू केही गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

के PDD लाई रोक्ने कुनै उपायहरू छन्?

वास्तवमा, हामी डिप्रेसन जस्तो अवस्थालाई १००% रोक्न सक्दैनौं। यद्यपि, यो हुने जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन् ।हो। यदि तपाईंलाई पहिले नै PDD भएको निदान गरिएको छ भने, यी कुराहरूले तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्:

• हप्तामा कम्तिमा केही दिन शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्: हिँड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने वा नाच्ने जस्ता आफूलाई मन पर्ने काम गर्नुहोस्। व्यायामले हाम्रो दिमागलाई खुसी बनाउने रसायनहरूको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ।
• मदिरा र अन्य लागूपदार्थहरूबाट बच्नुहोस्: यद्यपि यसले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छ, तर लामो समयसम्म मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक हुन्छ।
• ध्यान गर्नुहोस्: दिनको केही मिनेट ध्यान गर्नाले दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ। माइन्डफुलनेस प्रविधिहरूको अभ्यास गर्नु पनि मद्दत गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• सन्तुलित आहार खानुहोस्: शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैको लागि पौष्टिक खाना खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• तपाईंले विश्वास गर्ने र नजिकका व्यक्तिहरूसँग आफ्ना समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्: अरू कसैसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नाले ठूलो राहत हुन सक्छ।

हामीले कहिले तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ?

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई आफूलाई वा अरू कसैलाई हानि पुर्‍याउने मन छ भने, तपाईंले तुरुन्तै कसैलाई भन्नु पर्छ। तपाईं आफ्नो डाक्टर, नजिकको साथी वा परिवारको सदस्यलाई भन्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं श्रीलंकाको राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन १९२६ मा पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ। वा तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन कक्षमा जानुहोस् । कृपया सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, तपाईंलाई मद्दत गर्न सधैं कोही न कोही हुन्छ। यी विचारहरू आउनु रोगको अंश हुन सक्छ, त्यसैले मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस्।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने प्रश्नहरू

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईंसँग सोध्नको लागि केही प्रश्नहरू हुन सक्छन्। ती मध्ये केही यहाँ दिइएका छन्:

• के मलाई पर्सिस्टेन्ट डिप्रेसिव डिसअर्डर (PDD) वा अन्य प्रकारको डिप्रेसन छ?
• तपाईं मलाई कस्तो प्रकारको उपचार सिफारिस गर्नुहुन्छ?
• के म सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुपर्छ?
• के औषधिले मेरो अवस्था सुधार गर्छ?
• मलाई राम्रो महसुस हुन कति समय लाग्छ?
• के औषधिको कुनै साइड इफेक्ट छ?
• मेरो जीवनशैलीमा के कस्ता कुराहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ?

यस्ता प्रश्नहरू सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो अवस्था जति राम्रोसँग बुझ्नुहुन्छ, त्यति नै छिटो निको हुन मद्दत गर्नेछ।

अन्त्यमा, सम्झनुहोस्...

यदि तपाईं दिनभरि, धेरैजसो दिनहरू, र लामो समयसम्म दुःखी वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो पर्सिस्टेन्ट डिप्रेसिव डिसअर्डर (PDD) हुन सक्छ। यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। औषधि, परामर्श, र स्वस्थ जीवनशैलीको साथ, तपाईं ट्रयाकमा फर्कन सक्नुहुन्छ र खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।

याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंलाई आफूलाई हानि पुर्‍याउने मन छ भने, तुरुन्तै मद्दत खोज्नुहोस्। तपाईं कहिल्यै एक्लो हुनुहुन्न। यस यात्रामा सधैं मानिसहरू हुन्छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन् र तपाईंलाई बुझ्नेछन्।

` निरन्तर डिप्रेसन विकार, पीडीडी, डिप्रेसन, उदासी, उदासी, मानसिक स्वास्थ्य, उपचार, डिस्टिमिया