नयाँ वर्ष भर्खरै सुरु भएको छ, र हामी सबै नयाँ आशाका साथ नयाँ संकल्प गर्छौं, हैन र? "यस पटक म पक्कै पनि धूम्रपान छोड्नेछु," "म मेरो आहार नियन्त्रण गर्नेछु र फिट हुनेछु," "म व्यायाम गर्न थाल्नेछु," आदि। तर वास्तवमा के हुन्छ? एक अध्ययन अनुसार, लगभग दुई तिहाइ मानिसहरूले महिनाको अन्त्य हुनुभन्दा पहिले आफ्नो नयाँ वर्षको संकल्प तोड्छन्। त्यसैले यो नयाँ वर्षको परम्परा बनेको छ। तर यो किन भइरहेको छ? यस वर्ष हामी यसलाई कसरी परिवर्तन गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
हामी किन नयाँ वर्षको संकल्प गर्छौं?
नयाँ वर्ष हाम्रो जीवनको क्यालेन्डरमा एउटा विशेष कोशेढुङ्गा जस्तै हो। जब हामी नयाँ डायरी, नयाँ क्यालेन्डर देख्छौं, हामीलाई नयाँ सुरुवात गर्न आवश्यक छ जस्तो लाग्छ। मनोवैज्ञानिकहरूका अनुसार, यो "नवीकरणको भावना" ले हाम्रो हृदयमा ठूलो आशा ल्याउँछ। त्यसैले हामी यस वर्ष "गत वर्ष गर्न नसकेका कामहरू" गर्न उत्सुक छौं।
तर यो उत्साह राम्रो कुरा भए पनि, कहिलेकाहीँ हामी यो उत्साहबाट बहकिन्छौं र लक्ष्यहरू राख्छौं जुन वास्तवमा प्राप्त गर्न धेरै ठूला हुन्छन्। के लक्ष्य प्राप्त गर्न उत्साह मात्र पर्याप्त छैन?
के तपाईंले के सोच्नुहुन्छ भन्ने भन्दा 'कसरी गर्ने' भन्ने बारेमा सोच्नुभएको छ?
लक्ष्यको बारेमा सोच्नु राम्रो कुरा हो। तर यसलाई निरन्तरता दिनको लागि, तपाईंसँग राम्रो योजना हुनुपर्छ। धेरै मानिसहरूले नयाँ वर्षको उत्साहका साथ आफ्नो लक्ष्य सुरु गर्छन्, तर जब त्यो उत्साह केही दिन पछि कम हुन्छ, तिनीहरू आधा बाटोमै रोकिन्छन् किनभने तिनीहरूसँग योजना हुँदैन।
अर्को समस्या के हो भने हामीले राखेका लक्ष्यहरू कहिलेकाहीं धेरै कठोर हुन्छन् । कल्पना गर्नुहोस् तपाईंले "म एक महिनामा ठ्याक्कै ५ किलो तौल घटाउनेछु" जस्तो लक्ष्य राख्नुभएको छ। तर यदि तपाईंले त्यति छिटो नतिजा प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईं निराश हुनुहुन्छ। अन्ततः, तपाईंले हार मान्नुहुन्छ। लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न समय लाग्छ, त्यसैले हामीले त्याग्नु पर्छ।
पछाडि फर्केर हेरौं र अगाडि बढौं।
के तपाईं हरेक वर्ष एउटै निर्णय गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ? त्यसो भए सानो जासूस जस्तो व्यवहार गर्ने समय आएको छ।
हामी प्रायः भविष्यको लागि ठूला लक्ष्यहरू राख्छौं, तर विगतमा किन हामी ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सकेनौं भन्ने बारेमा इमानदारीपूर्वक सोच्दैनौं।
मैले किन पछिल्लो पटक धूम्रपान छोड्न सकिन? मैले किन व्यायाम गर्न थालें र एक हप्ता पछि छोडें? तपाईंले यी प्रश्नहरूको इमान्दार जवाफ खोज्नु पर्छ। सायद तपाईंका साथीहरूले तपाईंलाई दबाब दिइरहेका छन्? के तपाईंसँग पर्याप्त समय छैन? वा यो तपाईंले वास्तवमै गर्न चाहनुभएको कुरा होइन? यी कारणहरू नभेटेर, हामी सधैं "निर्णय लिन्छौं, उही पुरानो लतमा फर्कन्छौं, र चक्र जारी रहन्छ।" यो चक्र तोड्न,हामी आफैंसँग इमानदार हुनुपर्छ।
साना जितहरूदेखि ठूला लक्ष्यहरूसम्म
तपाईंले सायद सुन्नुभएको होला कि ठूला लक्ष्यहरूलाई स-साना टुक्रामा विभाजन गर्नुपर्छ। तर तपाईं किन त्यसो गर्नुहुन्छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मानिसको रूपमा, हामी "मैले यो जितें" जस्तो महसुस गर्न चाहन्छौं। यसलाई 'निपुणताको भावना' भनिन्छ। त्यसैले "म फिट हुनेछु" जस्तो ठूलो, अस्पष्ट लक्ष्यको सट्टा, यसलाई साना, मापनयोग्य चरणहरूमा विभाजन गर्नुहोस्।
| ठूलो, अस्पष्ट लक्ष्य | साना, कार्ययोग्य कदमहरू |
|---|---|
| "म फिट हुँदैछु" | - हप्ताको ३ दिन ३० मिनेट हिँड्नुहोस्। - दिनमा २ चम्चाभन्दा बढी चिनी सेवन नगर्नुहोस्। - बेलुका ८ बजेपछि खाना बन्द गर्नुहोस्। |
| "म किताबहरू पढ्दै छु" | - म सुत्नुअघि हरेक रात ५ पाना किताब पढ्छु। |
हरेक पटक जब तपाईं यस्तो सानो कदम पूरा गर्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागले थोरै आनन्द महसुस गर्छ। त्यो आनन्दले तपाईंलाई यो गरिरहन उत्प्रेरित गर्छ।
'खराब काम रोक्नु' भन्दा 'राम्रो काम सुरु गर'
यो एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तथ्य हो। हाम्रो मस्तिष्कले "केही नगर्ने" लक्ष्यभन्दा "केही गर्ने" लक्ष्यलाई प्राथमिकता दिन्छ।
उदाहरणका लागि, "म रिसाउन छोड्नेछु" भन्ने सोच्नुको सट्टा सकारात्मक लक्ष्य राख्नुहोस्। जस्तै, "म मेरो दिमागलाई शान्त पार्न हरेक साँझ १० मिनेट ध्यान गर्नेछु," वा "जब मलाई रिस उठ्छ, म १० सम्म गन्न्छु।" यहाँ, तपाईं कारबाही गर्दै हुनुहुन्छ। यस्ता लक्ष्यहरू सफल हुने सम्भावना धेरै हुन्छ।
के हामीले 'स्मार्ट' लक्ष्यहरू राख्नु पर्छ?
लक्ष्य निर्धारण गर्ने एउटा धेरै लोकप्रिय र सफल विधि 'स्मार्ट' विधि हो। यसको अर्थ तपाईंको लक्ष्यमा यी पाँच विशेषताहरू हुनुपर्छ। यसलाई धूम्रपान छोड्ने उदाहरणबाट बुझौं।
| स्मार्ट पत्र | अर्थ | उदाहरण: धूम्रपान त्याग्ने |
|---|---|---|
| S - विशिष्ट | तपाईंको लक्ष्य धेरै स्पष्ट र विशिष्ट हुनुपर्छ। | "म धूम्रपान छोड्दै छु।" (यो स्पष्ट छ) |
| M - मापनयोग्य | तपाईंले आफ्नो प्रगति मापन गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ। | "म प्रति दिन चुरोट पिउने संख्या १० बाट घटाएर ५ मा झार्दै छु।" (यो मापनयोग्य छ) |
| A - प्राप्त गर्न सकिने | के यो साँच्चै तपाईंले गर्न सक्ने कुरा हो? | दिनमा २० वटा चुरोट पिउने व्यक्तिलाई अचानक रोक्न गाह्रो हुन सक्छ, त्यसैले बिस्तारै यसलाई कम गर्नु बढी यथार्थपरक हुन्छ। |
| R - सान्दर्भिक | के यो लक्ष्य तपाईंको जीवनको लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ? | "म मेरो स्वास्थ्य सुधार गर्न र मेरो परिवारसँग खुसी हुन धूम्रपान छोड्न चाहन्छु।" (यो तपाईंलाई लागू हुन्छ) |
| T - समय-बन्धित (समय सीमा सहित) | यो लक्ष्य हासिल गर्न तपाईंसँग समय सीमा हुनुपर्छ। | "म अर्को ३ महिना भित्र धूम्रपान पूर्ण रूपमा छोड्नेछु।" (यो समयसीमाबद्ध कथन हो।) |
विशेष गरी जब धूम्रपान छोड्ने, तौल घटाउने, वा आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्ने जस्ता स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित लक्ष्यहरूको कुरा आउँछ, यदि तपाईंलाई आफैंले ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न गाह्रो लाग्छ भने,आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने यथार्थपरक योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंका मूल्यमान्यताहरूले तपाईंलाई मार्गदर्शन गरून्।
अन्तमा, आफ्नो लक्ष्य पछाडिको "किन" सम्झनुहोस्। तपाईंका मूल्यहरू तपाईंको कम्पास हुन्।
उदाहरणका लागि, 'म ५ किलो घटाउँदैछु' भन्ने सोच्नुको सट्टा, यसको पछाडिको मूल्यको बारेमा सोच्नुहोस्। सायद यो ' स्वास्थ्य ' हो। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ, 'किनकि म मेरो स्वास्थ्यको ख्याल राख्छु, म स्वस्थ रहन, दौडन र मेरा बच्चाहरूसँग खेल्न सक्षम हुनेछु, र स्वस्थ जीवनशैलीमा अभ्यस्त हुनेछु,' त्यसले तपाईंलाई धेरै बल दिनेछ। जब तपाईंलाई गाह्रो भइरहेको जस्तो लाग्छ, तपाईंले यो लक्ष्य किन सेट गर्नुभयो भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- आफ्ना ठूला लक्ष्यहरूलाई हरेक दिन चाल्न सकिने साना, सरल चरणहरूमा विभाजन गर्नुहोस्।
- "म केहि नराम्रो गरिरहेको छैन" भन्नुको सट्टा, "म केहि राम्रो सुरु गर्दैछु" भन्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
- SMART (विशिष्ट, मापनयोग्य, प्राप्त गर्न सकिने, सान्दर्भिक, समयबद्ध) विधि प्रयोग गरेर आफ्नो लक्ष्य सेट गर्नुहोस्।
- बाधाहरू आउन सक्छन्। पहिले नै योजना (योजना बी) बनाउनुहोस्।
- स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित लक्ष्यहरूको कुरा गर्दा, एक्लै कडा परिश्रम गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, तर आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।
- सधैं सम्झनुहोस् "किन" तपाईं यो गर्दै हुनुहुन्छ। त्यो तपाईंको सबैभन्दा ठूलो शक्ति हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्