के तपाईंलाई एलर्जी छ भने बाहिर व्यायाम गर्न सकिन्छ? (एलर्जी भएको व्यायाम)

जब घाम लाग्छ, मौसम राम्रो र न्यानो हुन्छ, सबैजना बाहिर निस्केर केही व्यायाम गर्न चाहन्छन्। सायद तपाईं घर भित्र व्यायाम गर्दा थकित हुनुहुन्छ। वा हुनसक्छ तपाईं नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ। यद्यपि, यस्तो सुन्दर वातावरणमा व्यायाम गर्नु तपाईंको शरीर र दिमाग दुवैको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।

तर यदि तपाईं, हजारौं अरू जस्तै, मौसमी एलर्जीबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, वर्षको यो समयमा बाहिर जाने विचार गर्दा तपाईंलाई सायद डर लाग्छ। किनभने वर्षको यस समयमा वातावरणमा धेरै परागकण हुन्छ। यसले हाच्छिउँ आउने, खोकी लाग्ने, नाकबाट पानी बग्ने र रातो, चिलाउने आँखा जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। केही मानिसहरू यसलाई "हे फिभर" पनि भन्छन्। त्यसैले, तपाईं यस्तो अवस्थामा बाहिर कसरी व्यायाम गर्ने भनेर सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। एलर्जी विशेषज्ञहरू भन्छन् कि तपाईंको एलर्जीलाई व्यवस्थापन गर्दै बाहिर सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्ने तरिकाहरू छन्। कसरी हेरौं।

बाहिर एलर्जी किन बढ्छ?

यसको पहिलो र सरल कारण परागकण हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाईं छिटो हिँड्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, जब तपाईं दौडनुहुन्छ वा साइकल चलाउनुहुन्छ, तपाईंको श्वासप्रश्वास दर बढ्छ। यसको अर्थ तपाईंको श्वासप्रश्वासको संख्या र गति बढ्छ।

सोच्नुहोस्, जब तपाईं छिटो दौडनुहुन्छ, तपाईं हावामा चलिरहनुभएको हुन्छ। हावामा तैरिरहेका धेरै परागकण र ढुसीका बीजाणुहरू तपाईंको अनुहारमा ठोक्किन्छन्, र तपाईंको नाक र मुखबाट तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्छन्। तपाईंले जति धेरै परागकण सास लिनुहुन्छ, तपाईंलाई एलर्जी हुने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।

त्यसैले, विशेष गरी परागकणको मात्रा उच्च हुने दिनहरूमा, यदि तपाईंको एलर्जीका लक्षणहरू गम्भीर छन् भने, छिटो दौडनु, साइकल चलाउनु, वा क्रिकेट वा फुटबल जस्ता टोली खेलहरू खेल्नु अलि जोखिमपूर्ण हुन सक्छ।

मौसम र समयले कसरी असर गर्छ

यदि तपाईं दौडने वा साइकल चलाउने जस्ता केही गर्न सक्नुहुन्न भने, त्यसको पनि समाधान छ। अर्थात्, वातावरणमा परागकणको स्तर सबैभन्दा कम हुँदा व्यायाम गर्नुहोस्। अमेरिकन एकेडेमी अफ एलर्जी, अस्थमा र इम्युनोलोजी (AAAAI) का अनुसार, परागकणको सांद्रता सामान्यतया बिहान ५ देखि १० बजेको बीचमा उच्चतम हुन्छ।

अनि मौसमले पनि यसमा ठूलो प्रभाव पार्छ।

• परागकण दिनहरू: गर्मी, सुख्खा र हावा चल्ने दिनहरूमा बिहान परागकणको स्तर सामान्यतया सबैभन्दा बढी हुन्छ।
• परागकण कम हुने दिनहरू: वर्षा हुने, चिसो हुने दिनहरूमा परागकणको मात्रा कम हुन्छ।

त्यसकारण, तपाईं मौसम जाँच गर्न सक्नुहुन्छ र वर्षाको दिनमा वा पानी परेपछि व्यायाम गर्न बाहिर जान सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, परागकण गणना कम भएकोले, एलर्जीका लक्षणहरू देखा पर्ने सम्भावना पनि कम हुन्छ।

आफ्नो व्यक्तिगत परागकण सहनशीलता जान्नुहोस्

अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको परागकणको लागि तपाईंको सहनशीलताको स्तर बुझ्नु हो। केही मानिसहरूमा परागकणको स्तर थोरै मात्र बढ्दा पनि एलर्जीका लक्षणहरू देखा पर्छन्। अरूको हकमा, परागकणको स्तर धेरै उच्च हुँदा मात्र लक्षणहरू देखा पर्छन्। तपाईं दैनिक परागकण गणनाहरू निगरानी गर्न सक्नुहुन्छ (जुन तपाईंले अनलाइन पाउन सक्नुहुन्छ) र तपाईंको लक्षणहरू कहिले सुरु हुन्छन् भन्ने डायरी राख्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंले कुनै समस्या नभएका दिनहरूको लागि आफ्नो कसरत योजना बनाउन त्यो जानकारी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

"परागकण माइलौंसम्म यात्रा गर्न सक्छ। त्यसैले यदि तपाईं जहाजको डेकमा दौडिरहनुभएको छ भने पनि, परागकणको कारणले हुने एलर्जीका लक्षणहरू तपाईंलाई देखिन सक्छन्।"

यसको मतलब तपाईं रूखविहीन क्षेत्रमा व्यायाम गर्नबाट पूर्ण रूपमा बच्न सक्नुहुन्न। यद्यपि, परागकण स्रोतबाट तपाईं जति टाढा हुनुहुन्छ, तपाईंले असुविधा अनुभव गर्ने सम्भावना त्यति नै कम हुन्छ। उदाहरणका लागि, घाँसे मैदानमा व्यायाम गर्नु भन्दा डामर टेनिस कोर्टमा व्यायाम गर्नु राम्रो हो। साथै, धेरै रूखहरू भएको जंगली क्षेत्रमा व्यायाम गर्नु भन्दा समुद्र तटमा व्यायाम गर्दा एलर्जीका लक्षणहरू हुने सम्भावना कम हुन सक्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

व्यायाम गरिसकेपछि यी कुराहरू अवश्य गर्नुहोस्।

अचम्मको कुरा के छ भने, व्यायामको क्रममा तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने एड्रेनालाईन हर्मोनले तपाईंको एलर्जी प्रतिक्रियालाई अस्थायी रूपमा दबाउन सक्छ। साथै, परागकण तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्न र एलर्जी प्रतिक्रिया निम्त्याउन एक घण्टासम्म लाग्न सक्छ। यसको मतलब तपाईंले व्यायामको क्रममा सबैभन्दा खराब लक्षणहरू महसुस गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंले समाप्त गरेपछि।

यो जोखिम कम गर्न, विज्ञहरूले बाहिर व्यायाम गरेर घर फर्कने बित्तिकै नुहाउने, कपाल धुने र सफा लुगा लगाउने सल्लाह दिन्छन्। यसो गर्नाले तपाईंको शरीर र लुगामा बसोबास गरेको कुनै पनि परागकण हट्नेछ।

यदि तपाईंले औषधि प्रयोग गर्नुभयो भने...

यदि तपाईं आफ्नो एलर्जी नियन्त्रण गर्न औषधि लिइरहनुभएको छ भने, बाहिर व्यायाम गर्नु धेरै मद्दतकारी हुन सक्छ। तर उत्तम परिणामको लागि, तपाईंको डाक्टरले तोके अनुसार औषधि लिनु महत्त्वपूर्ण छ । यसरी, तपाईं बाहिर जाँदा पूर्ण रूपमा सुरक्षित हुनुहुनेछ।

यदि तपाईं सामान्यतया बाहिर जानुभन्दा पहिले मात्र औषधि लिनुहुन्छ भने, व्यायाम गर्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि लिनुहोस् । यदि तपाईं नाकमा स्टेरोइड स्प्रे प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्नुभन्दा २४ घण्टा अगाडि यसलाई प्रयोग गर्न सुरु गर्नुपर्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यी मध्ये कुनै पनि औषधि प्रयोग गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् र उनको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्।

केही थप महत्त्वपूर्ण सुझावहरू

यदि तपाईंको एलर्जी गम्भीर छ भने, तपाईंले आफ्नो बाहिरी व्यायाम समय सीमित गर्नुपर्ने हुन सक्छ। अन्यथा, परागकणको मात्रा उच्च, तातो र हावा चल्ने दिनहरूमा घर भित्र व्यायाम गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि तपाईं बाहिर व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, यी सुझावहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्।

• यदि आँखा चिलाउने र पानी आउने समस्या हो भने, बाहिर निस्कँदा सनग्लास वा चश्मा लगाउनुहोस्। व्यायाम गर्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि आँखाको थोपा प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं राती आँखा रगड्नुहुन्छ भने, दैनिक आफ्नो तकियाको खोल परिवर्तन गर्नुहोस्, र सुत्नुअघि आफ्नो कपाल धुनुहोस्।
• यदि तपाईं दौडने जस्ता गहिरो सास फेर्न आवश्यक पर्ने व्यायामहरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले हल्का कागजको फेस फिल्टर लगाएर आफ्नो शरीरमा प्रवेश गर्ने परागकणको मात्रा कम गर्न सक्नुहुन्छ।
• व्यायाम गरेपछि, नाक भित्रको परागकणलाई सफा गर्न नुनिलो नाक स्प्रे प्रयोग गर्नुहोस्।
• थकित, थकित वा तनावग्रस्त महसुस हुने दिनहरूमा बाहिर व्यायाम नगर्नुहोस्, किनकि त्यस्तो समयमा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली एलर्जीहरूप्रति बढी संवेदनशील हुन्छ।
• तपाईंलाई ओरल एलर्जी सिन्ड्रोम भनिने अवस्थाको बारेमा थाहा हुन सक्छ। यो तब हुन्छ जब तपाईंले खानुहुने केही खानेकुराहरू र वातावरणमा परागकण बीच प्रतिक्रिया हुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको एलर्जीका लक्षणहरू बिग्रन्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई बर्च परागकणबाट एलर्जी छ भने, स्याउ, चेरी, आरु, आलुबखडा, वा अजवाइनको बीउ खाँदा तपाईंको लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छ।
• व्यायाम गरिसकेपछि, भित्र जानुहोस्, झ्यालहरू बन्द गर्नुहोस्, र सम्भव भएमा एयर कन्डिसनर खोल्नुहोस्। तपाईंको लक्षणहरू कम नभएसम्म घर भित्रै बस्नुहोस्।