के गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु राम्रो हो? कति सीमित गर्नुपर्छ? (गर्भावस्थामा व्यायाम)

बच्चा जन्माउने बेला व्यायाम गर्ने बारेमा पनि तपाईंलाई प्रश्नहरू हुन सक्छन्। कोही भन्छन् कि तपाईंले यो समयमा राम्रोसँग व्यायाम गर्नुपर्छ, जबकि कोही भन्छन् कि यो खतरनाक छ र तपाईंले सावधान रहनु पर्छ। यी दुई मध्ये कुन साँच्चै सही छ? गर्भवती आमाको रूपमा तपाईंको लागि उपयुक्त सुरक्षित व्यायामहरू के के हुन्? तपाईंले यी कति पटक गर्नुपर्छ? आज यसबारे स्पष्ट र सरल रूपमा कुरा गरौं।

के कडा परिश्रम गर्नु साँच्चै राम्रो होइन र?

केही वर्षअघि इन्टरनेटमा एउटा तस्बिर भाइरल भएको थियो। त्यो तस्बिर ८ महिनाकी गर्भवती महिलाले धेरै गह्रौं बारबेल उठाइरहेको थियो। उनी एक पेशेवर बडीबिल्डर थिइन्। पछि उनले एक स्वस्थ बच्चा जन्माइन्।

यद्यपि, बच्चा जन्माउने पूर्वसन्ध्यामा यस्तो कडा व्यायाम गर्न डाक्टरहरू त्यति खुसी थिएनन्। उनीहरूले यसको कडा आलोचना गरे। प्रसूति तथा स्त्री रोगका एक प्राध्यापकले यसलाई यसरी व्याख्या गरे:

"उनले त्यो तौल उठाउने हरेक सेकेन्डमा, शरीरको आन्तरिक अंगहरूमा बग्ने रगतको मात्रा त्यस समयमा काम गरिरहेका मांसपेशीहरूमा मोडिन्छ। यो बच्चाको नाभीमा चढेर केही समयको लागि त्यसलाई ठाउँमा राख्नु जस्तै हो। यो बच्चाको लागि बिल्कुलै राम्रो होइन।"

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाईं धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको रगतको ठूलो भाग तपाईंको हात र खुट्टाको मांसपेशीमा जान्छ। यसले अस्थायी रूपमा तपाईंको पाठेघर, प्लेसेन्टा र बच्चामा जाने रगतको मात्रा घटाउँछ। त्यसैले डाक्टरहरू भन्छन् कि यस समयमा कडा व्यायाम तपाईंको लागि राम्रो होइन।

त्यसो भए व्यायाम गर्नु राम्रो होइन र?

अहँ, त्यस्तो केही छैन। गर्भावस्थामा व्यायाम गर्दा धेरै राम्रा परिणामहरू प्राप्त हुन्छन्। यो नराम्रो कुरा होइन। तर यो सही र सुरक्षित रूपमा गर्नुपर्छ।

नियमित व्यायाम गर्नुको एउटा मुख्य फाइदा भनेको यसले गर्भावस्थामा हुने मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्छ, जुन गर्भावस्थामा विकास हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न, तपाईंको दिमागलाई शान्त राख्न र बच्चा जन्माउन आवश्यक पर्ने ऊर्जा प्रदान गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

प्रश्न यो हो, "कति पर्याप्त छ?" अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रिशियन्स एण्ड गायनोकोलोजिस्ट (ACOG) ले यसबारे दिशानिर्देशहरू राखेको छ। तिनीहरू भन्छन् कि तपाईं गर्भवती हुनुभन्दा पहिले गर्नुभएको धेरैजसो व्यायामहरू अझै पनि गर्न सक्नुहुन्छ। तर, केही प्रतिबन्धहरूसँग।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ र उनको स्वीकृति लिनुपर्छ। केवल उहाँले मात्र तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाको आधारमा तपाईंको लागि के उपयुक्त छ र के होइन भनेर ठ्याक्कै भन्न सक्नुहुन्छ।

कस्ता अभ्यासहरू सामान्यतया सुरक्षित हुन्छन्?

• हिँड्दै
• पौडी खेल्ने
• नाच्नु - तर उफ्रिने वा लड्ने जस्तो नभई।
• गर्भवती आमाहरूको लागि विशेष योग ( प्रसवपूर्व योग )

गर्भावस्थामा गर्न नहुने व्यायामहरू

केही व्यायामहरू बच्चा जन्मेपछिसम्म छोड्नु राम्रो हुन्छ। यी तपाईं र तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छन्। हेरौं ती के हुन्।

कसलाई पूर्ण रूपमा व्यायाम गर्न बन्द गर्न मन लाग्छ?

डाक्टरहरूले केही स्वास्थ्य समस्या भएका गर्भवती आमाहरूलाई व्यायाम पूर्ण रूपमा बन्द गर्न सल्लाह दिन्छन्। किनभने व्यायामले उनीहरूलाई फाइदा भन्दा बढी हानि पुर्‍याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई यस्तो समस्या छ भने, कुनै पनि कारणले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी व्यायाम नगर्नुहोस्।

• यदि तपाईंलाई मुटु रोग वा फोक्सोको रोग छ भने।
• यदि डाक्टरले तपाईंको पाठेघरको मुख कमजोर भएको बताएको छ भने, तपाईं छोटो समयमा गर्भधारण गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।
• उच्च रक्तचाप (प्रिक्लाम्पसिया) । यो गर्भावस्थाको समयमा हुने उच्च रक्तचापको अवस्था हो।
• यदि प्लेसेन्टामा समस्या छ भने (जस्तै प्लेसेन्टा प्रिभिया)।
• यदि तपाईंलाई बारम्बार रक्तस्राव भइरहेको छ भने।
• यदि समयपूर्व प्रसवको जोखिम छ भने।

तपाईंलाई यी अवस्थाहरू छन् कि छैनन् भन्ने कुरा तपाईंको डाक्टरलाई मात्र थाहा हुन्छ। त्यसैले, तपाईंको आफ्नै सुरक्षाको लागि, केहि गर्नु अघि उहाँसँग कुरा गर्नुहोस्।