के तपाईंको हातखुट्टा सधैं दुख्छ? दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी (Repetitive Strain Injuries) बारे जानौं!

के तपाईं दिनभरि कम्प्युटर अगाडि काम गर्नुहुन्छ? वा के तपाईंसँग कुनै काम वा शौक छ जसको लागि तपाईंले बारम्बार एउटै प्रकारको चालहरू गर्नुपर्छ? त्यसपछि कहिलेकाहीं तपाईंले आफ्नो हात, नाडी, कुहिनो, काँध, वा घुँडामा अनौठो दुखाइ, कसिलोपन वा कसिलोपन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, हैन र? तपाईंले यसमा धेरै ध्यान नदिन सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "ओह, यो त हात दुखेको मात्र हो।" तर यदि यो जारी रह्यो भने, यो चिन्ताको विषय हुन सक्छ। आज हामी एउटै प्रकारको काम बारम्बार गर्दा हाम्रो शरीरमा हुन सक्ने क्षतिको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। चिकित्सामा, हामी यसलाई "(दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी)" वा RSI भन्छौं।

यो (दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी) वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, "दोहोरिने तनावको चोट" भनेको एउटै प्रकारको चाल बारम्बार गर्दा हुने हाम्रो मांसपेशी, टेन्डन वा स्नायुमा हुने क्षति हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं दिन, हप्ता वा महिनासम्म एउटै स्थितिमा एउटै प्रकारको चाल गरिरहनुभएको छ। त्यसपछि, शरीरको त्यो भागमा निरन्तर तनाव र दबाब रहन्छ। समयसँगै, यसले ती क्षेत्रहरूलाई क्षति पुर्‍याउन थाल्छ।

यो अवस्थाले तपाईंलाई प्रायः असर गर्न सक्छ:

• औंला र औंलाको लागि
• नाडीको लागि
• कुहिनाको लागि
• हातको लागि
• काँधमा
• घुँडासम्म

नामले नै सुझाव दिएझैं, यी विकारहरू एउटै चाल वा गतिविधि दोहोर्याएर गर्दा हुन्छ जबसम्म यसले तपाईंको शरीरलाई चोट पुर्‍याउँदैन। यो कम्प्युटरमा टाइप गर्ने, संगीत वाद्ययन्त्र बजाउने, कारखानामा एउटै प्रकारको काम गर्ने, वा खेल खेल्दा एउटै प्रकारको चाल दोहोर्याउने हुन सक्छ। सबैभन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि हामी यी धेरै विकारहरूको उपचार र उपचार घरमै गर्न सक्छौं।

यो अवस्था कसलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ?

वास्तवमा, जो कोहीलाई पनि "दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी" भनिने यो अवस्था विकास हुन सक्छ। यद्यपि, केही मानिसहरूलाई यो विकास हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• शारीरिक रूपमा काम गर्ने मानिसहरू: निर्माण उद्योग, खेतीपाती र कपडा कारखाना जस्ता एउटै प्रकारको शारीरिक काम गरिरहने मानिसहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्।
• खेलाडीहरू: यो अवस्था तब हुन सक्छ जब कुनै क्रिकेटरले बलिङ गरिरहन्छ वा ब्याडमिन्टन खेलाडीले उस्तै प्रहार गरिरहन्छ।
• संगीतकारहरू: गितार र भ्वाइलिन जस्ता वाद्ययन्त्रहरू बजाउने मानिसहरूको औंला र नाडीमा यस प्रकारको चोटपटक लाग्न सक्छ।
• डेस्कमा बस्ने वा बारम्बार कम्प्युटर प्रयोग गर्ने मानिसहरू: यो धेरै मानिसहरूका लागि सामान्य हो जो कार्यालयमा काम गर्छन् र दिनभरि टाइप गर्छन्।
• स्कूल वा विश्वविद्यालय जाने बालबालिका: यो अवस्था निरन्तर लेख्ने कारणले पनि हुन सक्छ।

यो (दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी) तपाईंले सोचेभन्दा धेरै सामान्य छ । यसले विभिन्न अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• टेन्डिनाइटिस (टेन्डनको सूजन - टेन्डन सुन्निने र दुख्ने)
• (कार्पल टनेल सिन्ड्रोम) (नाडीबाट जाने नसाको संकुचनका कारण हातमा सुन्निने र दुखाइ)
• टेनिस एल्बो (कुहिनाको बाहिरी भागमा दुखाइ)
• (ट्रिगर फिंगर) र (ट्रिगर थम्ब) (औँला वा औंला पट्याउँदा अड्किन्छ र त्यसपछि क्लिक गर्ने आवाजसँगै खुल्छ)
• (ओस्गुड-स्ल्याटर रोग) (युवा खेलाडीहरूमा घुँडा मुनि दुखाइ र सुन्निने)
• ढाड दुख्ने र मोच आउने समस्या
• शिन स्प्लिन्टहरू (शिनको हड्डीमा दुखाइ)

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

यसले हाम्रो शरीरमा कस्तो प्रभाव पार्न सक्छ?

"दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी" ले तपाईंलाई असर गर्ने मुख्य तरिका भनेको पीडा, असुविधा र अन्य लक्षणहरू हुन्। यी चोटपटकहरू समयसँगै बिस्तारै विकसित हुन्छन्। त्यसकारण, यो क्रमिक क्षतिले अन्य अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• तनाव फ्र्याक्चर (निरन्तर तनावका कारण हड्डीमा हुने साना चिराहरू)
• गैन्ग्लियन सिस्ट (जोर्नी वा टेन्डन वरिपरि बन्ने तरल पदार्थले भरिएका साना सिस्टहरू)
• स्नायु सङ्कुचन सिन्ड्रोमहरू
• हर्निएटेड डिस्कहरू (मेरुदण्डको कशेरुका बीचका डिस्कहरू चिप्लिन्छन् र स्नायुहरूमा दबाब दिन्छन्)
• बर्साइटिस (आन्दोलनलाई सहज बनाउने जोर्नीहरू नजिकै तरल पदार्थले भरिएका साना थैलीहरू (बर्से) सुन्निने)
• (डुपुयट्रेनको संकुचन) (हत्केलाको छाला मुनिको तन्तु बाक्लो भएको कारण औंलाहरू भित्रतिर झुक्नु)

"दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी" का लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• दुखाइ: यो तिखो, दुख्ने वा जल्ने हुन सक्छ।
• सुन्निने: प्रभावित क्षेत्र सुन्निन सक्छ।
• सुन्नता: कमिलाहरू दौडिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• सुन्निने: प्रभावित क्षेत्रमा सुन्निने वा संवेदना गुम्ने हुन सक्छ।
• कडापन: जोर्नी वा मांसपेशी अड्किएको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• कमजोरी: प्रभावित क्षेत्रमा तपाईंलाई कम बल महसुस हुन सक्छ, र गह्रौं वस्तु उठाउन गाह्रो हुन सक्छ।
• चिसो वा गर्मीप्रति संवेदनशीलता: तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी चिसो वा तातो महसुस हुन सक्छ।

हामी किन यस्तो अवस्था भोगिरहेका छौं? कारणहरू के हुन्?

सरल उत्तर यो हो कि तपाईं एउटै चाल वा गतिविधि बारम्बार गरिरहनुभएको छ । यो अवस्था तब हुन्छ जब तपाईंको शरीर लामो समयसम्म एउटै प्रकारको दबाब र भारको अधीनमा रहन्छ। केही सामान्य कारणहरू समावेश छन्:

• वार्म अप (वार्म अप नगरी) र कुलिङ डाउन (कुलिङ डाउन बिना) बिना जोशका साथ व्यायाम गर्ने। जिममा व्यायाम गर्दा वा दौडँदा यो कुरामा ध्यान दिनुपर्छ।
• खेलकुद वा अन्य गतिविधिहरूमा उही चालको दोहोरिने। उदाहरणका लागि, क्रिकेटर बलिङ गर्ने, ब्याडमिन्टन खेलाडीले एकल (स्ट्रोक) प्रहार गर्ने।
• बस्दा वा उभ्दा खराब आसन कायम राख्नु। हामी कम्प्युटरको अगाडि हुँदा वा फोन हेर्दा प्रायः खराब आसनमा हुन्छौं।
• कम्पन गर्ने उपकरणहरूसँग काम गर्ने। सडक निर्माणमा प्रयोग हुने ड्रिल मेसिनहरू र काठका कामदारहरूले प्रयोग गर्ने केही उपकरणहरू जस्ता चीजहरू।
• चिसो वातावरणमा काम गर्ने।

डाक्टरले यो कसरी निदान गर्छन्? उनीहरूले कस्ता परीक्षणहरू गर्छन्?

जब तपाईं यी लक्षणहरू भएको डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ । अर्थात्, दुखाइ कति समयदेखि भइरहेको छ, दिनको कुन समयमा यो झन् खराब हुन्छ, र तपाईंले कुन गतिविधिहरू गर्नुहुन्छ जसले यसलाई झन् खराब बनाउँछ। त्यसपछि, तिनीहरूले शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्।

कहिलेकाहीँ, तपाईंको लक्षणहरूको सही कारण पत्ता लगाउन र तपाईंको शरीर भित्र कुनै क्षति छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि, तपाईंको डाक्टरले केही थप परीक्षणहरू गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यी परीक्षणहरूमा समावेश छन्:

• एक्स-रे: हड्डीमा कुनै भाँचिएको वा दरार छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।
• चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ (MRI): यो मांसपेशी, टेन्डन र स्नायु जस्ता नरम तन्तुहरूमा भएको क्षति हेर्नको लागि धेरै उपयोगी छ।
• (CT Scan - कम्प्युटेड टोमोग्राफी Scan): एक्स-रे भन्दा हड्डी र केही नरम तन्तुहरू बढी विस्तृत रूपमा हेर्न सक्छ।
• (अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान): यो टेन्डन र मांसपेशीहरू चल्दा हेर्न र कुनै सुन्निएको छ कि छैन भनेर हेर्न प्रयोग गरिन्छ।

याद राख्नुहोस्, यी सबै परीक्षणहरू सबैका लागि गरिन्छन् भन्ने छैन। तपाईंको अवस्थाको आधारमा कुन परीक्षणहरू आवश्यक छन् भनेर तपाईंको डाक्टरले निर्णय गर्नेछन्।

यसको उपचार के के छन्? के यो घरमै निको हुन सक्छ?

"(दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी)" को उपचार यो के कारणले भएको हो र तपाईंका लक्षणहरू कति गम्भीर छन् भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। सबैभन्दा राम्रो उपचार भनेको चोट पुर्‍याउने गतिविधिलाई परिवर्तन गर्नु वा कम गर्नु हो। यसले थप क्षति रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। धेरैजसो समय, शरीरमा हुने क्षति स्थायी हुँदैन र समयसँगै निको हुन्छ।

धेरैजसो अवस्थामा, तपाईं घरमै आफ्ना लक्षणहरूको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। हामी यसलाई RICE विधि भन्छौं। त्यो हो:

• R - आराम: तपाईंको चोटपटक लाग्ने गतिविधिबाट बच्नुहोस्। चोट लागेको शरीरको भाग निको नभएसम्म त्यसमा धेरै तौल नराख्नुहोस्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंले केही समयको लागि दुख्ने गतिविधि गर्न बन्द गर्नुपर्छ।
• I - बरफ: दिनमा धेरै पटक, लगभग १५ मिनेटको लागि चोट लागेको ठाउँमा आइस प्याक लगाउनुहोस्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्नेछ।
• C - कम्प्रेसन: घाइते क्षेत्रलाई इलास्टिक ब्यान्डेजले बेर्दा सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यसलाई यति कसिलो नबनाउनुहोस् कि तपाईंले सास फेर्न सक्नुहुन्न।
• E - उचाइ: सम्भव भएसम्म, घाइते शरीरको भागलाई आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्। यसले सुन्निने समस्या कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।

एस्पिरिन वा आइबुप्रोफेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर NSAIDs ले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यी औषधिहरू १० दिनभन्दा बढी समयसम्म लिनु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

कहिलेकाहीँ, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको मुद्रा, बल र लचिलोपन सुधार गर्न तपाईंलाई भौतिक चिकित्सककहाँ पठाउन सक्छन्। वा, यदि तपाईंको चोटपटक कामसँग सम्बन्धित छ भने, एक व्यावसायिक चिकित्सकले तपाईंलाई काममा फर्कन मद्दत गर्न सक्छन्।

धेरै विरलै, यदि तपाईंको शरीर भित्र उल्लेखनीय क्षति भएको छ भने, तपाईंलाई यसलाई ठीक गर्न शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। तर यो धेरै पटक हुँदैन।

निको हुन कति समय लाग्छ?

जब तपाईं आफ्ना लक्षणहरूको उपचार गर्नुहुन्छ र चोट पुर्‍याउने गतिविधिबाट आराम गर्नुहुन्छ, तपाईं बिस्तारै राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। कति समय लाग्छ भन्ने कुरा तपाईंलाई लागेको चोटको प्रकार र यो गराउने गतिविधिमा निर्भर गर्दछ। आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यो कति समय लाग्छ।

यस्ता चोटपटक फेरि हुनबाट हामी कसरी रोक्न सक्छौं?

"दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी" फेरि हुनबाट रोक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो शरीरमा बारम्बार एउटै प्रकारको तनाव नदिनु हो।

खेल खेल्दा वा अन्य शारीरिक गतिविधि गर्दा, यी कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्:

• उपयुक्त सुरक्षात्मक उपकरण लगाउनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई शारीरिक गतिविधिको समयमा वा पछि पीडा महसुस हुन्छ भने, "यसलाई "खेल नगर्नुहोस्"।"
• कडा परिश्रम पछि आफ्नो शरीरलाई "आराम" गर्न र "निको हुन" समय दिनुहोस्।
• खेल खेल्नु वा व्यायाम गर्नु अघि राम्ररी न्यानो पार्नुहोस् र तन्काउनुहोस्।
• शारीरिक गतिविधि पछि , शान्त हुनुहोस् र फेरि स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।

आफ्नो आसन सुधार गर्नाले तपाईंको शरीरमा अनावश्यक तनावबाट बच्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। कार्यालयमा काम गर्दा, आफ्नो कुर्सी, डेस्क र कम्प्युटर कसरी समात्ने भन्ने बारे सचेत रहनुहोस्। सधैं एउटै स्थितिमा बस्नुको सट्टा, अलिअलि घुम्नुहोस् र आफ्नो आसन परिवर्तन गर्नुहोस्।

केही देशहरूमा, कानून र निर्देशिकाहरूद्वारा रोजगारदाताहरूले यस्ता अपाङ्गताहरू रोक्न कर्मचारीहरूलाई आवश्यक सुविधाहरू प्रदान गर्न आवश्यक छ।

यो अवस्थामा म के आशा गर्न सक्छु?

तपाईं "दोहोरिने तनाव चोट" बाट पूर्ण रूपमा निको हुने आशा गर्न सक्नुहुन्छ। यी प्रायः अस्थायी हुन्छन् र तपाईंको स्वास्थ्य वा तपाईंले रमाइलो गर्ने कामहरू गर्ने क्षमतामा कुनै दीर्घकालीन प्रभाव पार्दैनन्।

के यस कारणले गर्दा म काम वा स्कूल जान सक्दिन?

यदि तपाईंको दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी तपाईंले काम वा स्कूलमा गर्ने कुनै गतिविधिको कारणले भएको हो भने, तपाईं केही दिनको लागि काम वा कक्षामा जान असमर्थ हुन सक्नुहुन्छ । चोटपटक लाग्ने गतिविधि पुनः सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि यो तपाईंको मूल चोटको कारण हो भने।

यदि तपाईंको चोट कामको कारणले भएको हो भने, निको हुँदा तपाईंले प्राप्त गर्न सक्ने कुनै पनि सुविधाहरू वा आवासको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

म कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ? आपतकालीन अवस्थामा के गर्ने?

यदि तपाईंका लक्षणहरूले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू (काम सहित) गर्न गाह्रो बनाइरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई के समस्या छ, के कारणले गर्दा भइरहेको छ, र तपाईंको शरीरलाई निको पार्न तपाईं कसरी आफ्नो दैनिक बानीहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

(दोहोरिने तनाव) बाट हुने क्षतिलाई सकेसम्म चाँडो रोक्नाले तपाईंको निको हुने प्रक्रियालाई गति दिनेछ।

तपाईं कहिले आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुपर्छ?

यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने , तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन कोठामा जानुहोस्:

• धेरै कडा दुखाइ।
• यदि सुन्निने समस्या बढ्दै गइरहेको छ भने।
• छालाको रङ्ग खस्रो भएमा।
• यदि तपाईं आफ्नो शरीरको कुनै भाग सार्न सक्नुहुन्न जुन तपाईं सामान्यतया सार्न सक्नुहुन्छ।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू के के हुन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, निम्न प्रश्नहरू सोध्नु राम्रो हुन्छ:

• मलाई कस्तो प्रकारको अपाङ्गता छ?
• मलाई कस्तो प्रकारको उपचार चाहिन्छ?
• के म काममा जान सक्दिनँ?
• मेरो काम सुरक्षित रूपमा गर्न मलाई कस्ता आवास वा परिवर्तनहरू चाहिन्छ?

घर लैजाने सन्देश

दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी (RSI) ले शरीरलाई क्षति पुर्‍याउन समय लाग्छ, तर यसले गम्भीर पीडा निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। यदि सामान्यतया दुख्ने कुराले दुख्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। थोरै दुखाइ वा कडापन जस्ता लक्षणहरू प्रायः सानो चोटपटकको पहिलो संकेत हुन् जुन पछि अझ गम्भीर RSI बन्न सक्छ। तपाईंले यसलाई जति चाँडो सम्बोधन गर्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईं निको हुन सक्नुहुन्छ।