खुट्टा मर्कियो? चोटपटकको लागि RICE विधि कसरी प्रयोग गर्ने यहाँ छ!

हामी सबैले जीवनमा कम्तिमा एक पटक हाम्रो गोलीगाँठो मर्काएका छौं, मांसपेशी खिचिएका छौं, वा हाम्रा हातखुट्टामा चोट लागेको छ, हैन र? क्रिकेट खेल्दा, सिँढीबाट ओर्लँदा वा सडकमा हिंड्दा पनि यी कुराहरू हुन सक्छन्। RICE एउटा धेरै सरल प्राथमिक उपचार विधि हो जुन धेरै मानिसहरूले यस्ता समयमा महसुस हुने दुखाइ र सुन्निने समस्यालाई छिटो कम गर्न प्रयोग गर्छन्, र यो डाक्टरहरूले पनि सिफारिस गरेका छन्। यसलाई कसरी ठ्याक्कै गर्ने र यसको बारेमा तपाईंलाई के नयाँ तथ्यहरू जान्न आवश्यक छ हेरौं?

RICE विधि वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, RICE भनेको हाम्रो मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्ट जस्ता नरम तन्तुहरूमा हुने चोटपटकबाट तत्काल राहत प्रदान गर्न प्रयोग गरिने चार चरणहरूको सेट हो। यो चार अंग्रेजी शब्दहरूको पहिलो अक्षरहरू मिलाएर बनाइएको संक्षिप्त रूप हो।

यो विधि सामान्यतया यस्ता चोटपटकहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ:

• मोच: जोर्नीको लिगामेन्टमा तनाव।
• तनाव: तानिएको मांसपेशी वा टेन्डन।
• चोटपटक: कुनै चीजले हिर्काउँदा हुने चोटपटक।

यी प्रायः खेलकुदसँग सम्बन्धित चोटपटकहरू हुन्। यसलाई दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरीहरूको लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन बारम्बार गतिबाट हुने चोटपटकहरू हुन्। कहिलेकाहीँ, फ्र्याक्चर जस्तो गम्भीर चोटपटकको अवस्थामा पनि, RICE विधिले चिकित्सा ध्यान उपलब्ध नभएसम्म दुखाइ र सुन्निने नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

RICE मा भएका चार अक्षरहरूले के बुझाउँछन्?

ठिक छ, अब हेरौं यी चार अक्षर RICE मा लेखिएका चार चरणहरू के के हुन्।

यी चरणहरूलाई अलि विस्तृत रूपमा हेरौं।

• आराम: चोटपटक लाग्दा आराम गर्नु हाम्रो शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। यो त्यतिबेला हुन्छ जब शरीरले निको हुने प्रक्रिया सुरु गर्ने अवसर पाउँछ। यदि तपाईंले चोट लागेको खुट्टामा फेरि तौल राख्नुभयो भने, यसले निको हुने प्रक्रियामा ढिलाइ गर्नेछ र चोट अझ खराब बनाउन पनि सक्छ। त्यसैले, कम्तिमा पहिलो दुई देखि तीन दिन आराम गर्नु आवश्यक छ।

• बरफ: यसलाई "क्रायोथेरापी" भनिन्छ। बरफ लगाउनाले त्यस क्षेत्रमा रहेका रक्तनलीहरू साँघुरिने गर्छन्, जसले गर्दा रक्तप्रवाह कम हुन्छ। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्छ। तर कहिल्यै पनि छालामा सिधै बरफ नराख्नुहोस् । यसलाई पातलो कपडामा बेर्नुहोस्। यसलाई एक पटकमा लगभग १०-१५ मिनेटको लागि छोड्नुहोस्, र प्रत्येक दुई घण्टामा दोहोर्याउनुहोस्।

• कम्प्रेसन: हामी यसको लागि कम्प्रेसन ब्यान्डेज प्रयोग गर्छौं। यसले सुन्निने (एडेमा) नियन्त्रण गर्न घाउ वरिपरि हल्का दबाब दिन्छ। ब्यान्डेजलाई कसिलो गरी नबनाउनुहोस् । यसले रक्त प्रवाहलाई काट्न सक्छ र सुन्न हुन सक्छ। यदि तपाईंको औंलाहरू नीलो वा सुन्न हुन थाल्छन् भने, ब्यान्डेजलाई अलिकति खुकुलो पार्नुहोस्।

• उचाइ: आफ्नो घाइते खुट्टा वा हातलाई दुई वा तीन तकियामा माथि राख्नुहोस्, प्राथमिकतामा तपाईंको मुटुको स्तरभन्दा माथि । यसले गुरुत्वाकर्षणको कारणले घाइते क्षेत्रमा बग्ने रगतको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यसले सुन्निने र महसुस हुन सक्ने कुनै पनि पीडा कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

के RICE विधि साँच्चै राम्रो छ? नयाँ विचारहरू के हुन्?

हामीले वर्षौंदेखि RICE विधि प्रयोग गर्दै आएका छौं, तर हालसालै यसको बारेमा केही मिश्रित विचारहरू आएका छन्। केही डाक्टरहरू भन्छन् कि जब तपाईंलाई चोट लाग्छ, सूजन शरीरको प्राकृतिक उपचार प्रक्रियाको एक भाग हो। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि बरफ र पट्टीले यो सुन्निने नियन्त्रण गर्नाले वास्तवमा निको हुने प्रक्रियामा ढिलाइ हुन सक्छ।

त्यसकारण, आज डाक्टरहरूले केही अवस्थाहरूमा RICE विधि सिफारिस गर्छन्। अर्थात्, तपाईंले यसलाई प्रयोग गर्नुपर्छ, तर यसको सीमितताहरू बारे सचेत रहनुहोस्।

सम्झनुपर्ने नयाँ कुराहरू:

• आराम:केही दिन पूर्ण रूपमा आराम गर्नु राम्रो विचार होइन। तपाईंले सुरुका केही दिन आराम गर्नुपर्छ र त्यसपछि बिस्तारै चोट लागेको ठाउँलाई सार्न थाल्नुहोस् जबसम्म तपाईंलाई कुनै पीडा महसुस हुँदैन ।
• बरफ: चोट लागेको पहिलो ८ घण्टा भित्र बरफ लगाउनु राम्रो हुन्छ। यदि कुनै दुखाइ र रक्तस्राव छ भने यसले नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, बरफको लामो समयसम्म प्रयोगले निको हुने प्रक्रियामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• कम्प्रेसन: सानो घाउको लागि पट्टी लगाउनु आवश्यक छैन, तर यदि त्यहाँ धेरै सुन्निने वा रक्तस्राव भइरहेको छ भने, यसले यसलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• उचाइ: यसले हानि गर्दैन। यदि धेरै सुन्निएको छ भने, यसले यसलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यसैकारण केही डाक्टरहरूले RICE को सट्टा MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) जस्ता नयाँ विधिहरू सुझाव दिइरहेका छन्। तिनीहरू सबैले पूर्ण आराम गर्नुको सट्टा नियन्त्रित चालले निको हुन मद्दत गर्ने सुझाव दिन्छन्।

हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंले RICE विधि प्रयोग गरेर घरमै प्राथमिक उपचार लागू गर्न सक्नुहुन्छ भने पनि, केही अवस्थामा, तपाईंले निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनु पर्छ, किनकि आन्तरिक चोट बाहिर देखिने भन्दा बढी गम्भीर हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेमा, घरमा नबस्नुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुहोस्।

के RICE विधिको विकल्प छ? (मासु र शान्ति र प्रेम)

हो। चोट लागेको पहिलो ७२ घण्टा पछि , निको हुने प्रक्रियामा मद्दत गर्न RICE बाहेक धेरै प्रोटोकलहरू सिफारिस गरिन्छ। ती मध्ये दुई मुख्य हुन् MEAT र PEACE & LOVE।

मासु विधि

• M - चाल: कोमल चालले घाइते क्षेत्रमा रक्त प्रवाह बढाउँछ र निको हुने गति बढाउँछ।
• E - व्यायाम: फिजियोथेरापिस्टको मार्गदर्शनमा, घाइते क्षेत्रलाई बलियो बनाउन विशेष अभ्यासहरू गरिन्छ।
• A - एनाल्जेसिक: निको हुने अवधिमा आवश्यक परेमा स्वस्थ हिँडडुल गर्न दुखाइ निवारक औषधिको प्रयोग।
• टी - थेरापी: पूर्ण स्वास्थ्यलाभको लागि आवश्यक पर्ने शारीरिक थेरापी जस्ता अन्य दीर्घकालीन उपचारहरू।

शान्ति र प्रेम विधि

यो दुई भागको लामो प्रक्रिया हो।

शान्ति (तत्काल हेरचाहको लागि):

• P - सुरक्षा: घाउको सुरक्षा गर्ने।
• E - उचाइ: सुन्निने कम गर्न उचाइ।
• A - सूजन विरोधी औषधिहरू नलिनुहोस्: प्राकृतिक उपचार प्रक्रियालाई अनुमति दिन "NSAIDs" जस्ता औषधिहरू नलिनुहोस्।
• C - कम्प्रेसन: सुन्निने नियन्त्रण गर्न पट्टी लगाउने।
• ई - शिक्षा: उपचार प्रक्रियामा आफ्नो भूमिका बारे सचेत हुनु।

प्रेम (निको हुने अवधिको लागि):

• L - भार: बिस्तारै घाइते क्षेत्रमा तौल लगाउन सुरु गर्नुहोस्।
• O - आशावाद: रिकभरीको बारेमा सकारात्मक सोच।
• V - भास्कुलराइजेसन (रगत आपूर्ति बढाउने): व्यायाम मार्फत घाउमा रक्त प्रवाह बढाउने।
• E - व्यायाम: शक्ति र लचिलोपन पुन: प्राप्त गर्न व्यायाम गर्नुहोस्।