के तपाईंले खेल्दा खेल्दै अचानक आफ्नो खुट्टा पल्टाउनुभयो? वा बाटोमा रहेको सानो ढुङ्गामा टेकेर तपाईंको गोलीगाँठो मर्कियो? वा के तपाईंले केही ठोक्किनुभयो र तपाईंको हात वा खुट्टा नीलो भयो, सुन्नियो र नराम्रोसँग दुख्यो? यस्ता समयमा, हामीमध्ये धेरैले RICE विधिको बारेमा सुनेका छौं, र सायद प्रयोग पनि गरेका छौं। यद्यपि, धेरै मानिसहरूलाई यो कसरी गर्ने, यसले वास्तवमा के गर्छ, र यो सबै चोटपटकको लागि राम्रो छ कि छैन भन्ने बारे ठ्याक्कै थाहा छैन। त्यसैले आज, RICE विधि के हो, यसलाई कसरी गर्ने, र यसको बारेमा के नयाँ खोजहरू भएका छन् भन्ने बारे कुरा गरौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, RICE विधि के हो?
RICE एउटा यस्तो विधि हो जुन हामीले वर्षौंदेखि चिन्दै आएका छौं, विशेष गरी हाम्रो मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्ट जस्ता नरम तन्तुको चोटपटकको लागि प्राथमिक उपचारको रूपमा। RICE नामक चार अक्षरले चार सरल चरणहरूलाई जनाउँछ।
- R - आराम
- म - बरफ
- C - सङ्कुचन
- E - उचाइ
यी चरणहरू पालना गरेर, तपाईंले चोटपटक लागेपछि हुने गम्भीर पीडा, सुन्निने र सूजनलाई छिट्टै कम गर्न सक्नुहुन्छ। डाक्टरहरूले प्रायः चोट लागेपछि तुरुन्तै, अस्पताल नपुगुन्जेल वा थप उपचार सुरु नभएसम्म यो विधि अपनाउन सिफारिस गर्छन्। यो विशेष गरी गम्भीर सुन्निने वा रक्तस्राव हुँदा उपयोगी हुन्छ।
यो विधि प्रायः मोच, तनाव र चोटपटक जस्ता तीव्र चोटपटकहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। यी प्रायः खेलकुदको समयमा हुने चोटपटकहरू हुन्। यो टेन्डिनाइटिस जस्ता दीर्घकालीन चोटपटकहरूको लागि पनि प्रयोग गरिन्छ, जुन दोहोरिने गतिको कारणले हुन्छ। कहिलेकाहीं, फ्र्याक्चरको अवस्थामा पनि, यो विधिले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ जबसम्म तपाईं डाक्टरलाई भेट्न सक्नुहुन्न किनभने यसको वरपरका नरम तन्तुहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्।
RICE विधिका चार चरणहरू विस्तृत रूपमा बुझौं।
ठीक छ, अब हेरौं यो आराम, बरफ, कम्प्रेसन, उचाइको वास्तविक अर्थ के हो, र यसलाई कसरी गर्ने।
| चरण | के गर्ने र किन? (के गर्ने र किन?) |
|---|---|
| R - आराम | यो धेरै सरल छ। घाइते हात वा खुट्टालाई आराम दिनु । यसको अर्थ हिँड्न, तौल उठाउन, दौडन वा हाम फाल्न यसको प्रयोग बन्द गर्नु हो। किन त्यस्तो? हाम्रो शरीर अद्भुत छ। जब हामी घाइते हुन्छौं, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीले निको पार्न आवश्यक पर्ने स्रोतहरू पठाउन काम गर्न थाल्छ। यदि हामीले घाइते क्षेत्रमा दबाब दिइरह्यौं भने, त्यो निको हुने प्रक्रियामा बाधा पुग्छ। आराम गर्नाले तन्तुहरूलाई नयाँ क्षति नगरी पुनर्निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ। |
| म - बरफ (आइसिङ) | जब हामी यहाँ बरफ भन्छौं, हामी कुनै पनि प्रकारको क्रायोथेरापीलाई बुझाउँछौं। तपाईं पोलिथिन झोलामा केही बरफका टुक्राहरू राख्न सक्नुहुन्छ, कपडाको टुक्रामा बेर्न सक्नुहुन्छ, र घाइते ठाउँमा राख्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईं घाइते खुट्टालाई बरफको पानीको बेसिनमा भिजाउन सक्नुहुन्छ। चिसोले रक्तनलीहरू साँघुरो बनाउँछ। यसले क्षेत्रमा रक्त प्रवाह कम गर्छ। साथै, चिसोले क्षेत्रलाई सुन्न बनाउँछ, जसले गर्दा दुखाइ धेरै कम हुन्छ । तर याद गर्नुहोस्, छालामा सिधै बरफ नराख्नुहोस्, किनकि यसले जलाउन सक्छ। यसलाई सधैं कपडामा बेर्नुहोस्। यसलाई लामो समयसम्म राख्नु राम्रो हुँदैन। सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको यसलाई १०-१५ मिनेटसम्म छोड्नु, एक वा दुई घण्टा आराम गर्नु, र त्यसपछि फेरि लगाउनु हो। |
| C - सङ्कुचन | यसमा चोट लागेको ठाउँलाई कपडाको पट्टी वा औषधि पसलबाट किन्न सकिने इलास्टिक क्रेप पट्टीले बेर्नु समावेश छ। यो क्षेत्रमा हल्का दबाब दिएर र अत्यधिक सुन्निने (एडेमा) नियन्त्रण गरेर गरिन्छ। सुन्निने निको हुने प्रक्रियाको एक भाग हो, तर कहिलेकाहीँ अत्यधिक सुन्निनेले डाक्टरलाई घाउको जाँच गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यसले घाउबाट रक्तस्राव नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। तर यसलाई धेरै कसिलो नगर्नुहोस् । यसो गर्नाले रगतको प्रवाह बन्द हुन सक्छ र क्षेत्रमा सुन्न वा निलोपन आउन सक्छ। यदि तपाईंको औंलाहरू यस स्थितिमा छन् भने, तिनीहरूको रंग परिवर्तन हुन्छ वा सुन्न हुन्छ कि भनेर जाँच गर्नुहोस्। यदि यस्तो भयो भने, पट्टीलाई अलिकति खुकुलो पार्नुहोस्। |
| E - उचाइ | यसको अर्थ सम्भव भएसम्म घाइते हात वा खुट्टालाई आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा माथि उठाउनु हो।यसलाई कायम राख्नको लागि। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको खुट्टामा चोट लागेको छ भने, सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा मुनि दुई वा तीन तकिया राख्नुहोस्। यसले गुरुत्वाकर्षणको कारणले चोट लागेको ठाउँमा रगतको प्रवाहलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्नेछ। यसले रक्तस्राव नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ, र लिम्फेटिक प्रणालीले तरल पदार्थ निकाल्नेछ र सूजन कम गर्नेछ। धेरै सुन्निएको छैन भने यो धेरै उपयोगी नहुन सक्छ, तर यदि गम्भीर सुन्निएको र दुखाइ छ भने यो धेरै उपयोगी हुन सक्छ। |
के RICE विधिका फाइदा र बेफाइदाहरू छन्?
हो। यो कुरा हामीमध्ये धेरैलाई थाहा छैन। चोट लागेपछि तुरुन्तै दुखाइ, सुन्निने र रक्तस्राव नियन्त्रण गर्न RICE विधि धेरै राम्रो छ । यसले हामीलाई तुरुन्तै राहत दिन्छ। यसले सुन्निने कम गर्न पनि मद्दत गर्छ जसले गर्दा डाक्टरलाई घाउको जाँच गर्न सजिलो हुन्छ।
यद्यपि, नयाँ अनुसन्धानले यो विधिलाई अत्यधिक र लामो समयसम्म प्रयोग गर्नाले घाउको प्राकृतिक निको हुने प्रक्रियामा ढिलाइ हुन सक्ने सुझाव दिन्छ।
याद गर्नुहोस्, जब तपाईंलाई चोट लाग्छ, सुन्निने र रातो हुनु (सूजन) तपाईंको शरीर निको हुन थालेको संकेत हो। त्यसैले यदि हामीले बरफ लगाएर र कम्प्रेस गरेर यो प्रक्रिया रोक्यौं भने, यसले निको हुने प्रक्रियामा ढिलाइ गर्नेछ। त्यसैले डाक्टरहरूले अब RICE विधि कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे नयाँ सल्लाह दिइरहेका छन्।
RICE विधि सम्बन्धी पछिल्ला सुझावहरू के के छन्?
अब डाक्टरहरूले हामीलाई RICE विधि प्रयोग गर्न भनिरहेका छन्, तर थोरै परिमार्जन सहित।
- आराम: चोट लागेपछि आराम गर्नु आवश्यक छ। तर धेरै दिन ओछ्यानमा बस्नु राम्रो विचार होइन । पहिलो वा दुई दिनसम्म त्यस क्षेत्रमा दबाब नदिनुहोस्। त्यसपछि, बिस्तारै यसलाई दुख्न नदिनेसम्म सार्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै दुखाइ महसुस हुन्छ भने, रोक्नुहोस्। साना चालहरूले रक्त प्रवाह बढाउँछन् र निको हुने गति बढाउँछन्।
- बरफ: बरफ प्रयोग गर्नुहोस्, तर चोट लागेको पहिलो ६-८ घण्टा भित्र यो सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। यसले दुखाइ कम गर्न र रक्तस्राव नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसपछि पनि बरफ लगाइरहँदा निको हुने प्रक्रियामा बाधा पुग्न सक्छ। सम्झनुहोस्, यसलाई एक पटकमा १०-२० मिनेटभन्दा बढी समयसम्म नराख्नुहोस् ।
- कम्प्रेसन: सानो घाउमा पट्टी लगाउनाले कुनै ठूलो फाइदा हुन्छ भन्ने कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन। तर यसले हानि पनि गर्दैन। यदि धेरै सुन्निने र रगत बग्ने समस्या छ भने, यसले यसलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ । याद राख्नुहोस्, धेरै बेर्नु हुँदैन।
- उचाइ: यो अरू जस्तै हो। यसले चोट पुर्याउँदैन, र यसले मद्दत गर्न सक्छ। यसले सुन्निने कम गर्न र मोचको साथ आउने दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यस कारणले गर्दा, केही डाक्टरहरूले अब RICE को सट्टा MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) जस्ता शब्दहरू प्रयोग गरिरहेका छन्, जसको अर्थ पूर्ण रूपमा आराम गर्नुको सट्टा थोरै हिँडडुल गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि घरमा RICE विधि प्रयोग गरेको एक वा दुई दिन पछि पनि दुखाइ र सुन्निने समस्या कम भएन वा बढ्यो भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्। साथै, यदि तपाईंलाई निम्न लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस् ।
| चेतावनी संकेतहरू | |
|---|---|
| 🚨 | यदि असह्य पीडा छ भने। |
| 🚨 | यदि तपाईं घाइते हात/खुट्टा सार्न सक्नुहुन्न वा तौल बोकेर उभिन सक्नुहुन्न भने । |
| 🚨 | यदि चोट लागेको क्षेत्र फैलिएको वा विकृत देखिन्छ (सम्भवतः फ्र्याक्चर)। |
| 🚨 | यदि त्यो क्षेत्र रातो छ र गहिरो सुन्निएको छ भने (यो संक्रमणको संकेत हुन सक्छ)। |
| 🚨 | यदि घाइते क्षेत्र सुन्न भयो, होश गुमायो, वा कमिलाहरू दौडिरहेको जस्तो महसुस भयो भने (स्नायुमा क्षति पुगेको हुन सक्छ)। |
के RICE विधिको विकल्प छ?
हो, हालसालै, दीर्घकालीन उपचारको लागि नयाँ विधिहरू प्रस्ताव गरिएको छ, विशेष गरी चोटपटकको तीव्र चरण (पहिलो ७२ घण्टा) बितिसकेपछि। ती मध्ये दुई हुन् MEAT र PEACE & LOVE।
मासु विधि
यसमा यस्तो लेखिएको छ:
- M - चाल: जोर्नीलाई दुखाइरहित स्तरमा सार्ने।
- E - व्यायाम: निको हुँदै जाँदा, भौतिक चिकित्सकको निर्देशन अनुसार, क्षेत्रलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्।
- A - एनाल्जेसिक: आवश्यक परेमा, दुखाइ नियन्त्रण गर्न र स्वस्थ चाल कायम राख्न दुखाइ कम गर्ने औषधि प्रयोग गर्नुहोस्। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
- टी - थेरापी: पूर्ण निको हुनको लागि दीर्घकालीन उपचार आवश्यक पर्दछ।
शान्ति र प्रेम विधि
यो अलि लामो छ।
- P - सुरक्षा: निको हुने क्रममा घाउलाई जोगाउने (जस्तै, ब्रेस लगाउने)।
- E - उचाइ: सुन्निने कम गर्न उचाइ।
- A - सूजन-विरोधी औषधिहरूबाट बच्नुहोस्: सुरुका केही दिनहरू पछि, सूजन-विरोधी औषधिहरू (जस्तै NSAIDs) को सट्टा एसिटामिनोफेन जस्ता दुखाइ निवारकहरू प्रयोग गर्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। सुन्निने उपचार प्रक्रियाको एक भाग हो।
- C - कम्प्रेसन: सुन्निने र रक्तस्राव नियन्त्रण गर्न।
- ई - शिक्षा: बिरामीलाई उनीहरूको उपचार प्रक्रियाको बारेमा बुझाइ प्रदान गर्ने।
- L - भार: बिस्तारै घाइते क्षेत्रमा तौल लगाउन सुरु गर्नुहोस्।
- O - आशावाद: अनुसन्धानले देखाएको छ कि रिकभरीको बारेमा सकारात्मक सोचले तपाईंलाई छिटो रिकभर गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- V - रक्तनली (रक्त आपूर्ति बढाउने): रिकभरीको पछिल्लो चरणहरूमा, रक्त प्रवाह बढाउने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्।
- E - व्यायाम: शक्ति र लचिलोपन पुन: प्राप्त गर्न व्यायाम गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- चोट लागेपछि तुरुन्तै दुखाइ र सुन्निने कम गर्न RICE विधि एक उत्कृष्ट प्राथमिक उपचार विधि हो।
- यद्यपि, यसको लामो समयसम्म प्रयोगले शरीरको प्राकृतिक उपचार प्रक्रियामा ढिलाइ गर्न सक्छ।
- चोट लागेको पहिलो वा दुई दिन RICE विधि अपनाउनुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै सकेसम्म पीडारहित रूपमा हिँडडुल गर्न सुरु गर्नुहोस् ।
- बरफ केवल १०-२० मिनेटको लागि मात्र लगाउनु पर्छ, तर यसलाई सिधै छालामा नलाग्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई असह्य पीडा, विकृति, वा सुन्नता जस्ता चेतावनी संकेतहरू देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् ।
- कुनै पनि चोटपटकको उपचार गर्दा, चिकित्सकीय सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ। तपाईंको चोटपटकको प्रकृतिमा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त उपचार विकल्पको बारेमा सल्लाह दिनेछन्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्