के तपाईं ग्यास लाग्न थालेको महसुस गरेर थाक्नुभएको छ? (आन्द्राको ग्यास) यसको समाधान खोजौं!

कहिलेकाहीँ, चार जनाको अगाडि ग्यास असुविधाको कारण हुन सक्छ, हैन र? यो वास्तवमा धेरै सामान्य हो। भनिन्छ कि एक सामान्य स्वस्थ व्यक्तिले दिनमा लगभग १४ पटक हावा चलाउँछ। हामीलाई थाहा भए पनि कि यो स्वस्थ र सामान्य हो, कहिलेकाहीँ यसबाट हुने असुविधा सहन गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं पनि आफ्नो पेट निरन्तर भरेर र ग्यासले भरिएर थकित हुनुहुन्छ भने, तपाईं केही सरल सुझावहरू प्रयोग गरेर यो अवस्था नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

खाने कुरामा अलि ध्यान दिनुहोस्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो आन्द्रामा रहेका लाभदायक ब्याक्टेरियाले हाम्रो शरीरलाई केही खाद्य पदार्थहरू पचाउन मद्दत गर्छन् जुन हाम्रो शरीरलाई सजिलै पचाउन गाह्रो हुन्छ। यो प्रक्रियाले प्रायः ग्यास उत्पादन गर्छ। यो विशेष गरी जब यी खानाहरू ठूलो आन्द्रामा पच्छन् तब हुन्छ। त्यसैले, धेरै प्रकारका खानाहरू छन् जुन पेटमा ग्यासको मुख्य कारण हुन्।

अब, जब तपाईं यो सूची हेर्नुहुन्छ, तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "वाह, यी सबै राम्रा खानाहरू हुन्।" त्यो सत्य हो। तर ती सबै तपाईंको लागि खराब छैनन्। हुनसक्छ यी मध्ये एक वा दुईवटाले तपाईंलाई ग्यास निम्त्याइरहेका छन्। सोच्नुहोस्, केही मानिसहरूलाई दूध पिउँदा पेटको समस्या हुन्छ। तर अरूलाई कुनै समस्या हुँदैन। र यी कुराहरू उमेरसँगै परिवर्तन हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, धेरै मानिसहरूलाई उमेर बढ्दै जाँदा दुग्धजन्य पदार्थहरू पचाउन गाह्रो हुन्छ।

कुन खानेकुराले तपाईंलाई ग्यास बनाइरहेको छ भनेर पत्ता लगाउन दुई सरल चरणहरू छन्।

१. खानाको डायरी राख्नुहोस्: जब तपाईंलाई पेट भरिएको वा ग्यास लागेको महसुस हुन्छ, केही घण्टा अघि के खाएको थियो भनेर फर्केर हेर्नुहोस्। खाना खाएको केही घण्टा भित्र सामान्यतया ग्यास हुन्छ। यी कुराहरूलाई एउटा सानो नोटबुकमा लेख्नुहोस्।

२. बिस्तारै प्रयास गर्नुहोस्: तपाईंलाई शंका लागेका खानेकुराहरू एक-एक गरेर प्रयास गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले दाल खानुभएको छ र तपाईंको पेटमा ग्यास भएको शंका छ। एक दिनको लागि अरू कुनै चीजसँग नमिसाई दाल मात्र खाने प्रयास गर्नुहोस्। के तपाईंलाई ग्यास हुन्छ? वा, एक दिन पछि, तपाईंलाई शंका लागेको अर्को खाना (जस्तै बन्दाकोपी) खाने प्रयास गर्नुहोस्। यसरी एक-एक गरी परीक्षण गरेर, तपाईंले कुन खानाले तपाईंलाई समस्या निम्त्याइरहेको छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

आफ्नो खाने बानी कसरी परिवर्तन गर्ने?

ग्यास कम गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको समस्या निम्त्याउने खानेकुराहरूबाट टाढा रहनु हो। तर यदि तपाईंलाई बन्दा वा खैरो चामल जस्ता स्वस्थकर खानाको कारणले ग्यास भइरहेको छ भने, यसलाई पूर्ण रूपमा खान बन्द नगर्नुहोस्। तपाईंले खाने मात्रा थोरै घटाउन सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, केही हप्तामा बिस्तारै त्यो खानाको मात्रा बढाउनुहोस्। यसले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई समायोजन गर्न समय दिन्छ।

के हामीले पूरकको बारेमा विचार गर्नुपर्छ?

केही पूरकहरूमा पाचन इन्जाइमहरू हुन्छन् जसले पाचनमा मद्दत गर्दछ। यसले पचाउन गाह्रो हुने खानाका कणहरूलाई तोड्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई दुग्धजन्य उत्पादनहरूबाट ग्यास हुन्छ भने, तपाईं ल्याक्टेज नामक इन्जाइम भएको पूरकहरू लिन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ उत्पादनहरू पनि छन् जसले सिमी जस्ता चीजहरूबाट ग्यास कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यी कुनै पनि पूरकहरू प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु आवश्यक छ।

के तपाईं थाहै नपाई हावा निल्नुहुन्छ? (एरोफेजिया)

हामी सबैले थाहै नपाई थोरै हावा निल्छौं। यो सामान्य हो। तर जब हामी धेरै हावा निल्छौं, यसलाई एरोफेजिया भनिन्छ। यसले पेट फुल्ने, ग्यास लाग्ने वा डकार आउने समस्या निम्त्याउन सक्छ। धेरै हावा निल्न मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्:

• चुइङगम
• चिनीयुक्त कार्बोनेटेड पेय पदार्थ (सोडा)
• खाना छिटो निल्ने
• धूम्रपान
• राम्रोसँग नमिल्ने दाँत लगाउने

यसका साथै, तनावले तपाईंलाई थाहै नदिई हावा निल्न पनि सक्छ। कहिलेकाहीँ हामीलाई थाहा पनि हुँदैन कि हामी यो गरिरहेका छौं। यदि तपाईं निरन्तर चिन्तित वा तनावग्रस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, आराम गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। तपाईं यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र तनाव कम गर्ने तरिकाहरूको बारेमा सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।

आफैलाई केही व्यायाम दिनुहोस्।

हिँड्ने, साइकल चलाउने र दौडने जस्ता व्यायामहरूले पाचन प्रणालीमा हावा सार्न मद्दत गर्दछ। यसले पेट फुल्ने र असुविधा कम गर्न मद्दत गर्दछ। हरेक दिन आफ्नो शरीरमा केही व्यायाम गर्नु यो समस्याको राम्रो समाधान हो।

यसबारे मैले कहिले डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ?

यदि तपाईंले यी जीवनशैली परिवर्तन गर्नुभयो र कुनै राहत पाउनुभएन, र बारम्बार ग्यास र पेट फुल्ने समस्या तपाईंको लागि ठूलो समस्या हो भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ, पेटमा असामान्य ग्यास अर्को चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• सेलिआक रोग
• इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS)
• आन्द्रामा ब्याक्टेरियाको अत्यधिक वृद्धि
• प्यान्क्रियाजसँग सम्बन्धित केही समस्याहरू

साथै, तपाईंले लिने केही औषधिहरूले ग्यास निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईं यस बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरले अन्य अन्तर्निहित अवस्थाहरू जाँच गर्न केही परीक्षणहरू सुझाव दिन सक्छन्। यदि समस्या तपाईंले खानुहुने खानाहरूमा छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको आन्द्राबाट ग्यास छिटो सार्न मद्दत गर्ने औषधि पनि लेख्न सक्छन्।