तपाईंको खुशीलाई असर गर्ने सेरोटोनिनको बारेमा सबै कुरा जानौं।

के तपाईं कहिलेकाहीं दुःखी वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ? वा राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्न? के तपाईंलाई भोक कम लाग्छ? यी कुराहरूमा तपाईंको शरीरमा रहेको थोरै रासायनिक सन्देशवाहक संलग्न हुन सक्छ। आज हामी यस्तै एक व्यक्तिको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। त्यो हो सेरोटोनिन।

सेरोटोनिन भनेको के हो?

ठीक छ, त्यसो भए पहिले सेरोटोनिन के हो भनेर हेरौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सेरोटोनिन हाम्रो शरीरमा एक महत्त्वपूर्ण रसायन हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यसलाई न्यूरोट्रान्समिटर भनिन्छ, जुन एक रासायनिक सन्देशवाहक हो जसले स्नायुहरू बीच सन्देशहरू बोक्छ। यसको अर्को नाम पनि छ, 5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टामाइन वा 5-HT। साथै, सेरोटोनिन भनेको हर्मोनको रूपमा काम गर्ने चीज हो।

सोच्नुहोस् त, तपाईंले आफ्नो मस्तिष्क भित्रका स्नायु कोषहरू (त्यो केन्द्रीय स्नायु प्रणाली हो) र तपाईंको सम्पूर्ण शरीर (त्यो परिधीय स्नायु प्रणाली हो) बीच सन्देशहरू आदानप्रदान गर्न आवश्यक छ। सेरोटोनिनले त्यसैमा मद्दत गर्छ। यी रासायनिक सन्देशहरूले हाम्रो शरीरलाई कसरी काम गर्ने भनेर बताउँछन्।

अचम्मको कुरा के छ भने, हाम्रो शरीरमा रहेको सेरोटोनिनको अधिकांश भाग, लगभग ९०%, हाम्रो आन्द्रा (पाचन प्रणाली) मा पाइन्छ । त्यहाँबाट, यो रगतमा अवशोषित हुन्छ र रगत प्लेटलेटहरू द्वारा अवशोषित हुन्छ। मस्तिष्कमा केवल थोरै मात्रा, लगभग १०%, उत्पादन हुन्छ।

यो सेरोटोनिन ट्रिप्टोफान नामक अत्यावश्यक एमिनो एसिडबाट बनेको हुन्छ। अत्यावश्यक भनेको हाम्रो शरीरले यो बनाउन सक्दैन, हामीले यो हामीले खाने खानाबाट प्राप्त गर्नुपर्छ। बुझ्नुभयो?

हाम्रो शरीरमा सेरोटोनिनले के गर्छ?

अब तपाईंले सायद सेरोटोनिन भनेको के हो भनेर बुझ्नुभएको होला। त्यसैले यो सानो रासायनिक सन्देशवाहकले हाम्रो शरीर भित्र गर्ने महत्त्वपूर्ण कामलाई हेरौं। सेरोटोनिन हाम्रो शरीरमा धेरै कुराहरूमा संलग्न हुन्छ।

मुडमा प्रभाव

सेरोटोनिनको बारेमा कुरा गर्दा धेरैजसो मानिसहरूलाई थाहा हुने मुख्य कुरा यही हो। सेरोटोनिनले हाम्रो मुड नियन्त्रण गर्न धेरै मद्दत गर्छ। कतिपयले यसलाई शरीरमा 'खुशीको हर्मोन' पनि भन्छन्। जब सेरोटोनिनको स्तर सही हुन्छ, तपाईं शान्त, खुसी, दिमागमा स्थिर र ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम महसुस गर्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि यो सेरोटोनिनको स्तर घट्यो भने, डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक समस्याहरू हुन सक्छन्। के तपाईंलाई थाहा छ कि डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता रोगहरूको लागि धेरै औषधिहरूले मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको स्तर बढाएर काम गर्छन्?

पाचनमा मद्दत गर्छ

मैले पहिले नै भनिसकेको छु कि हाम्रो शरीरमा अधिकांश सेरोटोनिन हाम्रो आन्द्रामा हुन्छ। त्यसैले सेरोटोनिनले पाचन प्रक्रियालाई नियमित गर्न र हाम्रो आन्द्रालाई सुरक्षित राख्न मद्दत गर्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले केही नराम्रो खानुभयो भने, वा कुनै विषाक्त पदार्थ हाम्रो पेटमा गयो भने, हाम्रो आन्द्राले सेरोटोनिनको रिलिज बढाउन सक्छ र हाम्रो शरीरबाट ती चीजहरूलाई छिटो हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। साथै, हामीले खाँदा हाम्रो भोक कम गर्न सेरोटोनिनले सानो भूमिका खेल्छ।

वाकवाकीसँग सम्बन्धित

के तपाईंले कहिल्यै वाकवाकी महसुस गर्नुभएको छ? यसमा सेरोटोनिन पनि संलग्न छ। वाकवाकी तब हुन्छ जब पेटमा सेरोटोनिन पचाउन सकिने भन्दा छिटो निस्कन्छ। जब यो रासायनिक सन्देशवाहक मस्तिष्कमा पुग्छ, हामीलाई वाकवाकी लाग्छ। वाकवाकी र बान्ता कम गर्न तोकिएका धेरै औषधिहरूले मस्तिष्कमा विशिष्ट सेरोटोनिन रिसेप्टरहरूलाई लक्षित गर्छन्।

निद्रामा असर

स्वस्थ जीवनको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। तपाईंको निद्राको गुणस्तर, अर्थात् तपाईं कति राम्रोसँग र कति समयसम्म सुत्नुहुन्छ, डोपामाइन (अर्को न्यूरोट्रान्समिटर) सँगसँगै सेरोटोनिनले पनि प्रभाव पार्छ। त्यति मात्र होइन, मस्तिष्कलाई मेलाटोनिन बनाउन पनि सेरोटोनिन चाहिन्छ, जुन हाम्रो निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई नियमित गर्ने हर्मोन हो।

घाउ निको पार्न

सानो चोट लाग्दा, केही समयपछि रगत बग्ने क्रम रोकिन्छ। त्यहीँ सेरोटोनिनले मद्दत गर्छ। हाम्रो रगतमा रहेको प्लेटलेट्सबाट सेरोटोनिन निस्कन्छ, जसले घाउ निको पार्न मद्दत गर्छ। यसले शरीरमा रहेका स-साना रक्तनलीहरू (धमनीकोषिका) पनि साँघुरो बनाउँछ, जसले गर्दा रगतको प्रवाह कम हुन्छ र रगत जम्न मद्दत गर्छ। घाउ निको पार्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया हो।

हड्डीको स्वास्थ्यको लागि

सेरोटोनिनको स्तरले हाम्रो हड्डीलाई बलियो राख्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। तर कुरा यहाँ छ। यदि आन्द्रामा सेरोटोनिनको स्तर सिधै बढ्यो भने , यसले कमजोर हड्डी, भाँचिएको र ओस्टियोपोरोसिस जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ भन्ने पत्ता लागेको छ। त्यसैले सन्तुलन महत्त्वपूर्ण छ।

यौन स्वास्थ्यको लागि

यौन इच्छालाई सेरोटोनिन र डोपामाइनले पनि असर गर्छ। यी धेरै जटिल कुराहरू हुन्, र यी एकअर्कासँग सम्बन्धित छन्।

सेरोटोनिनको स्तर घट्यो भने के हुन्छ?

अब तपाईंले सायद बुझ्नुभएको होला कि सेरोटोनिन कति महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले शरीरमा यो सेरोटोनिनको स्तर घट्यो भने कस्ता समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छन् भन्ने कल्पना गर्नुहोस्। सेरोटोनिनको कमी धेरै रोगहरूसँग जोडिएको हुन सक्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• डिप्रेसन र अन्य मुड समस्याहरू
• चिन्ता
• निद्रा समस्याहरू
• पाचन समस्याहरू
• आत्महत्या गर्ने विचार वा व्यवहार
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• आतंक विकारहरू
सिजोफ्रेनिया
• विभिन्न फोबियाहरू

तर एउटा कुरा याद राख्नु पर्ने के छ भने वैज्ञानिकहरूले अझै पनि सेरोटोनिन र यसले रोगलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा धेरै कुरा सिकिरहेका छन्। त्यसैले यो सबै सेरोटोनिनको कमीको कारणले हो भन्ने कुरा १००% निश्चित छैन, तर यसमा एउटा प्रमुख सम्बन्ध छ।

कम सेरोटोनिनको कारण के हो?

सेरोटोनिनको स्तर घट्नुको एउटा मात्र कारण छैन। यो सामान्यतया धेरै कारकहरूको संयोजनले गर्दा हुन्छ। प्राविधिक रूपमा, सेरोटोनिनको स्तर निम्न कारणले घट्न सक्छ:

• तपाईंको शरीरले पर्याप्त सेरोटोनिन उत्पादन गर्दैन।
• तपाईंको शरीरले सेरोटोनिनलाई राम्ररी प्रयोग गरिरहेको छैन। यदि तपाईंको शरीरमा पर्याप्त सेरोटोनिन रिसेप्टरहरू छैनन् भने, वा तपाईंसँग भएका रिसेप्टरहरूले राम्ररी काम गरिरहेका छैनन् भने यो हुन सक्छ।

सेरोटोनिनको स्तर कसरी बढाउने?

अब प्रश्न यो छ, यदि सेरोटोनिन कम छ भने, यसलाई बढाउन हामी के गर्न सक्छौं? सौभाग्यवश, हामीले प्रयास गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

ट्रिप्टोफान युक्त खानाहरू

याद छ मैले पहिले भनेको थिएँ कि सेरोटोनिन एमिनो एसिड ट्रिप्टोफानबाट बनेको हुन्छ? त्यसोभए, तपाईं ट्रिप्टोफान भएको खाना बढी खाएर आफ्नो सेरोटोनिनको स्तर बढाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यी खानाहरू के हुन्?

• सालमन
• अण्डा
• चीज
• टर्की
• टोफु
• भुईँकटर
• बदाम, जई र बीउहरू

तर कुरा यहाँ छ। ट्रिप्टोफान भएको खाना खाँदा सेरोटोनिनको स्तर स्वतः बढ्दैन। यो अलि जटिल प्रक्रिया हो। हाम्रो शरीरलाई इन्सुलिन निस्कासन गर्न कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ। इन्सुलिनले एमिनो एसिडलाई अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। त्यसपछि, ट्रिप्टोफान रक्तप्रवाहमा प्रवेश गरे पनि, मस्तिष्कमा अवशोषित हुन यसले अन्य एमिनो एसिडहरूसँग प्रतिस्पर्धा गर्नुपर्छ। वैज्ञानिकहरूले अझै पनि यसबारे अनुसन्धान गरिरहेका छन्, ट्रिप्टोफान भएको खानाले सेरोटोनिनको स्तर कसरी बढाउँछ।

घाम

के तपाईंलाई याद छ जब तपाईंको मुड बिग्रन्छ, विशेष गरी वर्षको सबैभन्दा अँध्यारो घण्टामा? यसलाई मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD) भनिन्छ। पर्याप्त घाम नपाउनु यसको कारण हुन सक्छ। दिनमा कम्तिमा १०-१५ मिनेट घाम लाग्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले सेरोटोनिन मात्र होइन, भिटामिन डीको स्तर पनि बढाउँछ। यदि तपाईं कम घाम भएको क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ भने, तपाईंले प्रकाश उपचार जस्तो केहि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

पूरकहरू

केही आहार पूरक र हर्बल पूरकहरूले पनि सेरोटोनिनको स्तर बढाउने भनिन्छ।

• आहार पूरकहरू: ट्रिप्टोफान, प्रोबायोटिक्स, र SAMe।
• हर्बल सप्लिमेन्टहरू: जिनसेङ, सेन्ट जोन्स वर्ट, सिरियन रु, र जायफल जस्ता चीजहरू।

तर यस्ता सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्नु अघि तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ, किनकि तिनीहरू सबैका लागि काम गर्दैनन् र साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छन्।

व्यायाम र मानसिक स्वास्थ्य

नियमित व्यायामले सेरोटोनिनको स्तर बढाउने प्रमाणित भएको छ। हप्ताको पाँच दिन लगभग ३० मिनेट।हप्तामा दुई दिन एरोबिक व्यायाम, साथै शक्ति-प्रशिक्षण गर्नु, मुड र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि उत्कृष्ट छ। साथै, तनाव कम गर्नाले सेरोटोनिनको स्तर सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ। ध्यान र योग जस्ता कुराहरूले यसमा मद्दत गर्न सक्छन्।

सेरोटोनिनको स्तर बढाउने औषधिहरू

सेरोटोनिन धेरै रोगहरूमा संलग्न भएको हुनाले, औषधि उद्योगले सेरोटोनिन वा सेरोटोनिन रिसेप्टरहरूलाई लक्षित गर्ने औषधिहरू विकास गरिरहेको छ। यहाँ सेरोटोनिनको स्तर बढाउने केही मुख्य औषधिहरू छन्:

विभिन्न प्रकारका एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले सेरोटोनिनको पुन: प्राप्ति र पुन: प्रयोगलाई रोकेर काम गर्छन्, जसले मस्तिष्कमा बढी सेरोटोनिन छोड्छ। यस तरिकाले काम गर्ने औषधिहरू यी हुन्:

• चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू (SSRIs) (जस्तै प्यारोक्सेटिन [प्याक्सिल®])
• सेरोटोनिन-नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू (SNRIs) (जस्तै, भेन्लाफ्याक्सिन [Effexor®])
• ट्राइसाइक्लिक एन्टीडिप्रेसेन्ट्स (TCAs) (जस्तै, Amitriptyline [Elavil®])

अर्को प्रकारको एन्टीडिप्रेसन्ट भनेको मोनोमाइन अक्सिडेज इनहिबिटर (MAOIs) हो (जस्तै फेनेलजिन [नार्डिल®])। यी एन्जाइमलाई रोकेर काम गर्छन् जसले सेरोटोनिनलाई तोड्छ।

यसका साथै, धेरै अन्य औषधिहरूले सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछन्। उदाहरणहरूमा टाउको दुखाइको लागि ट्रिप्टान, ओपिओइड दुखाइ निवारक, डेक्सट्रोमेथोर्फन भएको खोकी निरोधक, र वाकवाकी विरोधी औषधिहरू समावेश छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि औषधि कहिल्यै प्रयोग गर्नु हुँदैन, खुराक परिवर्तन गर्नु हुँदैन, वा चिकित्सकीय सल्लाह बिना तिनीहरूलाई लिन बन्द गर्नु हुँदैन। त्यसो गर्दा गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

बढेको सेरोटोनिनले निम्त्याउने समस्याहरू

जसरी सेरोटोनिनको स्तर घट्दा समस्या उत्पन्न हुन्छ, त्यसरी नै सेरोटोनिनको स्तरमा प्रत्यक्ष वृद्धि पनि हुन्छ। यसलाई सेरोटोनिन सिन्ड्रोम भनिन्छ। यो सामान्यतया तब हुन्छ जब सेरोटोनिन-बढाउने औषधिको खुराक बढाइन्छ, वा जब अर्को सेरोटोनिन-बढाउने औषधि एकै समयमा लिइन्छ।

यसको मुख्य लक्षणहरू निम्न हुन सक्छन्:

• कम्पन
• अत्यधिक पसिना आउनु
• भ्रम
• बेचैनी
• उच्च रक्तचाप
• मांसपेशी झम्झमाउने
• पखाला

यदि रोग बढ्दै गयो भने, उच्च ज्वरो, दौरा, चेतना गुमाउने र असामान्य मुटुको धड्कन जस्ता गम्भीर लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।

सेरोटोनिन सिन्ड्रोम एक खतरनाक अवस्था हो। यदि यो गम्भीर छ भने, यदि यसलाई पहिचान गरी छिटो उपचार गरिएन भने यो ज्यान जोखिममा पार्न सक्छ।त्यसकारण, नयाँ औषधि सुरु गर्दा, विशेष गरी सेरोटोनिनलाई असर गर्ने औषधि सुरु गर्दा यसबारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

सेरोटोनिन र डोपामाइनमा के फरक छ?

सेरोटोनिनको बारेमा कुरा गर्दा, तपाईंले डोपामाइन (जसलाई न्यूरोट्रान्समिटर पनि भनिन्छ) को बारेमा सुन्नुभएको होला। दुवै न्यूरोट्रान्समिटर हुन्, जुन नसाहरू बीच सन्देशहरू बोक्ने रासायनिक सन्देशवाहक हुन्। दुवैलाई 'खुशीको हर्मोन' पनि भनिन्छ किनभने तिनीहरू दुवै हाम्रो मुड र खुशीसँग सम्बन्धित छन्।

• सेरोटोनिन खुशी, एकाग्रता र शान्ततासँग सम्बन्धित छ।
• डोपामाइन पुरस्कार र प्रेरणासँग सम्बन्धित छ।

यी दुवै डिप्रेसन जस्ता मानसिक रोगसँग सम्बन्धित छन्।

तर यी दुई बीच भिन्नताहरू पनि छन्। डोपामाइनले हाम्रो शरीरको चाल र समन्वयलाई नियन्त्रण गर्छ। सेरोटोनिनले पाचन, आन्द्राको कार्य र भोकलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ। जब डोपामाइनले हामीलाई भोकाएको महसुस गराउँछ, सेरोटोनिनले त्यो भावनालाई कम गर्छ। डोपामाइन प्रायः मस्तिष्कमा भण्डारण हुन्छ, जबकि सेरोटोनिन प्रायः आन्द्रामा भण्डारण हुन्छ।

कहिलेकाहीँ यी दुई न्यूरोट्रान्समिटरहरूले शरीरको रासायनिक सन्तुलन कायम राख्न सँगै काम गर्छन्। कहिलेकाहीँ एउटामा असन्तुलन हुँदा अर्कोको अत्यधिक उत्पादन हुन सक्छ। यदि यी दुई मध्ये कुनै एकलाई प्रत्यक्ष रूपमा बढाइयो वा घटाइयो भने, शारीरिक र मानसिक लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।

अन्तमा, सम्झनुहोस्

ठीक छ, आज हामीले सेरोटोनिनको बारेमा धेरै कुरा गर्यौं, हैन र? तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले हाम्रो मुड, निद्रा, भोक, चिन्ता, पाचन, रगत जम्ने र यौन इच्छा सहित धेरै महत्त्वपूर्ण शारीरिक कार्यहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यदि तपाईंलाई सेरोटोनिनलाई असर गर्ने कुनै स्वास्थ्य समस्या छ, वा तपाईं यसबाट प्रभावित हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र सेरोटोनिनको बारेमा जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुरा जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

साथै, तपाईंको सेरोटोनिन स्तरमा हुने परिवर्तनबाट बच्न र औषधि अन्तरक्रियाको जोखिम कम गर्न, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी कुनै पनि औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्, खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्, वा कुनै पनि नयाँ आहार वा हर्बल पूरक सुरु नगर्नुहोस्। सधैं आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं स्वस्थ र खुसी रहन सक्नुहुन्छ!

` सेरोटोनिन, मुड, डिप्रेसन, चिन्ता, निद्रा, पाचन, ट्रिप्टोफान, न्यूरोट्रान्समिटर, खुशी हर्मोन, सेरोटोनिन सिन्ड्रोम