के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि हामी दिनमा कति पटक आफ्नो काँध प्रयोग गर्छौं? जब हामी बिहान उठ्छौं र हात फैलाउँछौं, जब हामी कफीको कपको लागि पुग्छौं, जब हामी साथीलाई हात हल्लाउँछौं, जब हामी बसमा चढ्छौं, जब हामी सानो बच्चालाई समात्छौं... हाम्रो काँधमा रहेको यो अद्भुत जोर्नीले हामीलाई यी सबै कुराहरूमा मद्दत गर्छ। तर जबसम्म यो जोर्नी दुख्दैन, वा यसलाई केहि हुँदैन, हामी यसको मूल्यको बारेमा धेरै सोच्दैनौं, हैन? त्यसैले आज हामी हाम्रो शरीरको यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र अद्भुत जोर्नी, काँधको जोर्नीको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो काँधको जोर्नी के हो?
तपाईंको काँधको जोर्नी, वा डाक्टरहरूले जसलाई ग्लेनोह्युमरल जोर्नी भन्छन्, त्यो ठाउँ हो जहाँ तपाईंको माथिल्लो पाखुराको हड्डी (ह्युमरस), काँधको ब्लेड हड्डी, र कोलरबोन (क्लेभिकल) जोडिन्छ। जोर्नी भनेको हाम्रा दुई वा बढी हड्डीहरू मिल्ने ठाउँ हो।
हाम्रो काँध धेरै विशेष छ। यो बल-एन्ड-सकेट जोर्नी हो। यसलाई कप जस्तो सकेटमा फिट हुने सानो बलको रूपमा सोच्नुहोस्। यो त्यस्तै हो। तपाईंको माथिल्लो पाखुराको हड्डीको बल जस्तो छेउ तपाईंको काँधको ब्लेडमा घुमाउरो सकेटमा फिट हुन्छ। यो बल-एन्ड-सकेट डिजाइनले तपाईंको काँधलाई घुमाउन र लगभग कुनै पनि दिशामा सार्न अनुमति दिन्छ। वास्तवमा, हाम्रो शरीरको कुनै पनि अन्य जोर्नीको तुलनामा काँधको जोर्नीमा गतिको सबैभन्दा ठूलो दायरा हुन्छ। यसले यसलाई घुँडा जस्तै एक छेउमा मात्र नभई सबैतिर घुमाउन अनुमति दिन्छ।
काँधको जोर्नीबाट हामीलाई के फाइदा हुन्छ?
यो जोर्नी बिना हाम्रो दैनिक कार्यहरू कति अवरुद्ध हुन्थ्यो कल्पना गर्नुहोस्। यो अद्भुत जोर्नीले हामीलाई यी कामहरू गर्न अनुमति दिन्छ:
- सम्पर्क गर्नुहोस्: कसैको हात मिलाउने वा टेबलबाट पानीको गिलास उठाउने जस्ता कुराहरूको लागि।
- आफ्नो हात पछाडि सार्नुहोस्: कोट, साडी लगाउने वा ढाड कोर्ने जस्ता कामहरूमा।
- हात उठाउनुहोस् र तल झार्नुहोस्: टाढाबाट साथीलाई हात हल्लाउनु, माथि राखिएको शेल्फमा केही खोज्नु, वा मुख खोल्न हात माथि उठाउनु जस्ता कामहरूको लागि।
- आफ्नो हात घुमाउनुहोस्: धारा खोल्ने, ढोकाको ताला खोल्ने, वा क्रिकेट बल फ्याँक्ने जस्ता कामहरूको लागि।
यी सबै चालहरू काँधको जोर्नीको कारणले हुन्छन्। यो हाम्रो जीवनको लागि कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?
काँधको जोर्नी एक्लैले काम गर्दैन! यसमा केही साथीहरू छन् जसले यसलाई मद्दत गर्छन्।
काँधको जोर्नीले यी सबै काम एक्लै गर्न सक्दैन। हाम्रो काँध वरिपरि धेरै अन्य भागहरू छन् जसले यसलाई मद्दत गर्छन् र सुरक्षा गर्छन्। हेरौं ती के हुन्। यसलाई बुझ्न सजिलो बनाउनको लागि, मैले यस्तो तालिका बनाएको छु।
| भाग | सरल भाषामा भन्नु पर्दा यसको कार्य |
|---|---|
| एक्रोमियोक्लाभिकुलर (एसी) जोइन्ट | यो अर्को सानो जोर्नी हो। यो त्यहीँ हो जहाँ तपाईंको काँधको ब्लेड र कलरबोन मिल्छन्। यो ठूलो काँधको जोर्नी जत्तिकै स्वतन्त्र रूपमा चल्दैन। तर जब तपाईंको काँधको मांसपेशीहरू चल्छन् तब यो चल्छ। |
| कार्टिलेज | यो गद्दा जस्तै हो। यो बलियो तर लचिलो तन्तु हो। यसले त्यो 'सकेट' को भित्री भागलाई रेखांकित गर्छ। यो जोर्नीहरूसँग जोडिने हड्डीहरूको छेउमा पनि पाइन्छ। यसले हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग रगडेर बिना सहज रूपमा सार्न मद्दत गर्छ। |
| रोटेटर कफ | यो काँधको रक्षक हो। यो मांसपेशी र टेन्डनहरूको प्रणाली हो जसले काँधको जोर्नीलाई एकसाथ समात्छ र यसलाई स्थिर राख्छ। यो मांसपेशीहरूको सेटले तपाईंलाई आफ्नो हात घुमाउन र घुमाउन मद्दत गर्छ। |
| बुर्सा (बुर्से) | यी साना तरल पदार्थले भरिएका थैलीहरू जस्तै हुन्। यिनीहरू काँधको चल्ने भागहरू बीचको घर्षण कम गर्न र कुशनको रूपमा काम गर्नका लागि हुन्छन्, जस्तै कारमा 'शक अवशोषक'। |
| सिनोभियल झिल्ली | यो झिल्लीले एक विशेष तरल पदार्थ (साइनोभियल फ्लुइड) उत्पादन गर्छ। यो तरल पदार्थ जोर्नीको वरिपरि हुन्छ। मेसिनमा भएको ग्रीस जस्तै, यो तरल पदार्थले जोर्नीलाई अड्किएर सजिलै चल्न मद्दत गर्छ। |
काँधमा हुने सबैभन्दा सामान्य चोटपटक के हो?
काँधमा धेरै काम गर्ने भएकोले, यो चोटपटक लाग्ने सम्भावना पनि बढी हुन्छ। काँध वरिपरिको हड्डी, मांसपेशी र टेन्डनमा हुने कुनै पनि क्षतिले काँध दुख्न सक्छ। आउनुहोस् केही सामान्य अवस्थाहरू हेरौं।
| अवस्थाको नाम | सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसबाट के हुन्छ? |
|---|---|
| विस्थापित काँध | धेरै मानिसहरूले यसको बारेमा सुनेका छन्। यसलाई "सकेट" बाट बाहिर निस्कने हड्डीको "बल आकारको" छेउ भनिन्छ। यो खेलकुदको समयमा वा तपाईं लड्दा हुन सक्छ। |
| ओस्टियोआर्थराइटिस | यसलाई 'टियर-एन्ड-टियर आर्थराइटिस' पनि भनिन्छ। जब तपाईं लामो समयसम्म जोर्नी प्रयोग गर्नुहुन्छ, कार्टिलेज भनिने कुशन जस्तो भाग बिग्रन्छ। त्यसपछि हड्डीहरू एकअर्कासँग रगड्न थाल्छन्। यसले गम्भीर पीडा निम्त्याउन सक्छ। |
| काँधको बर्साइटिस | हामीले ती साना तरल पदार्थले भरिएका थैलीहरू (बर्से) को बारेमा कुरा गर्यौं। यदि कुनै कारणले यी सुन्निए, अर्थात् सुन्निए, भने, यो अवस्था हुन्छ। काँध दुख्ने, सुन्निने र रातो हुने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। |
| काँध भाँचिएको | जोर्नीसँग जोडिएको कुनै पनि हड्डी भाँचिन सक्छ। यसले हातको हड्डी, काँधको हड्डी वा कलरबोन पनि भाँचिन सक्छ। जब यो हुन्छ, तपाईंले यति धेरै दुखाइ र कमजोरी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो काँध सार्न सक्नुहुन्न। |
| काँध मर्किनु | यो तब हुन्छ जब काँधलाई समर्थन गर्ने लिगामेन्टहरू तानिन्छन्। लक्षणहरूमा दुखाइ, सुन्निने र चोटपटक लाग्ने समावेश छन्। |
| रोटेटर कफ च्यातिएको | जब तपाईं एउटै प्रकारको चाल बारम्बार गर्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि, चित्रकार, भलिबल खेलाडी), काँधमा तनाव हुन सक्छ र रोटेटर कफमा रहेका टेन्डनहरू सुन्निन वा च्यातिन सक्छन्। यसले काँध र पाखुरामा दुखाइ र कमजोरी निम्त्याउन सक्छ। |
काँधको समस्या कसरी पहिचान गर्ने? यी लक्षणहरूमा ध्यान दिनुहोस्
काँधलाई असर गर्ने धेरै अवस्थाहरू भएतापनि, लगभग सबैमा केही सामान्य लक्षणहरू देख्न सकिन्छ। यदि तपाईंले यस्तो अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंले यसको बारेमा चिन्तित हुनुपर्छ।
- काँध दुखाइ: यो दुखाइ हल्कादेखि गम्भीरसम्म हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ दुखाइ अचानक आउन सक्छ। कहिलेकाहीँ, दुखाइ बिस्तारै बढ्न सक्छ।
- सुन्निने: यदि काँधको भाग सुन्निएको देखिन्छ भने।
- कडापन वा कमजोरी: काँध वा हात चलाउन गाह्रो हुनु। अड्किएको जस्तो महसुस हुनु। तपाईं आफ्नो हात उठाउन वा पछाडि राख्न सक्नुहुन्न।
- चोटपटक लाग्नु वा छालाको रङ्ग बिग्रनु: चोट लागेको ठाउँ नीलो वा बैजनी हुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, विशेष गरी यदि दुखाइ केही दिन भित्रै कम भएन भने, आफैं उपचार गर्ने र डाक्टरलाई भेट्ने प्रयास नगर्नुहोस्। उहाँले सही कारण पत्ता लगाउन र तपाईंको लागि सही उपचार लेख्न सक्षम हुनुहुनेछ।
हामी कसरी हाम्रो काँधको जोर्नीलाई स्वस्थ र बलियो राख्न सक्छौं?
हाम्रो काँधको जोर्नी हरेक दिन धेरै तनावबाट गुज्रिन्छ। त्यसैले यसलाई बलियो राख्न हामीले कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। हामीले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:
१. राम्रो खाना खानुहोस्
एउटा भनाइ छ, "हामी जे खान्छौं त्यही हौं।" यो कुरा जोर्नीहरूमा पनि लागू हुन्छ। शरीरमा सूजन कम गर्ने खानेकुरा खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो सूजन ओस्टियोआर्थराइटिस जस्ता धेरै जोर्नी रोगहरूको मूल कारण हो।
- माछाका प्रकारहरू: ओमेगा-३ तेल भएको माछा, जस्तै सार्डिन र म्याकरेल।
- तरकारीहरू: बन्दा, ब्रोकाउली र पालुङ्गो जस्ता गाढा हरियो तरकारीहरू।
२. सक्रिय रहनुहोस्
केही मानिसहरू सोच्छन् कि व्यायाम जोर्नीहरूको लागि राम्रो होइन, तर यो सत्य होइन। उचित व्यायामले जोर्नीहरू वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो कार्टिलेज स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो छ।
- हिँड्ने र पौडी खेल्ने जस्ता व्यायाम गर्नुहोस्।
- शक्ति प्रशिक्षण: तर यी जानकार व्यक्तिको मार्गदर्शनमा गर्नुपर्छ।
- लचिलोपन अभ्यास: साधारण स्ट्रेचिङ अभ्यासहरूले काँधमा राम्रो गति कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
३. आफ्नो जोर्नीहरूको ख्याल राख्नुहोस्
केही बानीहरूले हाम्रो जोर्नीहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा क्षति पुर्याउँछन्।
- धूम्रपान बन्द गर्नुहोस्: धूम्रपानले हड्डी र जोर्नीहरूमा रक्त प्रवाह कम गर्छ, जसले गर्दा ती कमजोर हुन सक्छन्।
- चिनीयुक्त पेय पदार्थ कम गर्नुहोस्: सोडा र इनर्जी ड्रिंक्सको सट्टा पानी पिउनुहोस्। अत्यधिक चिनीले शरीरमा सूजन बढाउँछ।
- स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्नुहोस्: तौल बढ्दै जाँदा, तपाईंको जोर्नीहरूमा दबाब बढ्छ, जसले गर्दा तपाईंको जोर्नीहरू छिटो टुट्न सक्छन्।
यो कडा परिश्रम गर्ने काँधको जोर्नीले हामीलाई हाम्रो जीवनका केही रमाइलो क्षणहरूमा मद्दत गर्छ, जस्तै अँगालो हाल्ने, केहि लिन पुग्ने, वा बल फ्याँक्ने। त्यसैले राम्रो खाना खाएर र व्यायाम गरेर यसको राम्रो हेरचाह गर्नु हाम्रो जिम्मेवारी हो। अन्य कुनै पनि जोर्नी जस्तै, यो समयसँगै बिग्रन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंलाई लगातार काँध दुख्ने वा कडापन छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको काँधको जोर्नी 'बल-एन्ड-सकेट' जोर्नी भएकोले, शरीरका अन्य जोर्नीहरू भन्दा यसमा गतिको दायरा बढी हुन्छ।
- काँध दुख्ने, सुन्निने वा चल्न गाह्रो हुने जस्ता लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यी कुनै स्वास्थ्य समस्याको प्रारम्भिक लक्षण हुन सक्छन्।
- राम्रो आहार, नियमित साधारण व्यायाम र स्वस्थ जीवनशैलीले तपाईंको काँधको जोर्नीलाई लामो समयसम्म स्वस्थ राख्न सक्छ।
- यदि काँध दुखाइ वा अन्य असुविधा रहिरहन्छ भने, आफैं उपचार नगर्नुहोस् र तुरुन्तै योग्य चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment