के ढाड दुख्ने समस्याको लागि सबैभन्दा साधारण कुराहरू उत्तम हुन्छन्? (कम्मर दुख्ने समस्या) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई पनि बेलाबेलामा ढाड दुख्छ? सायद बिहान उठ्दा, केही बेर कुर्सीमा बसेपछि, वा कुनै भारी वस्तु उठाउँदा, तपाईंको ढाड "अड्किएको" वा सुन्निएको महसुस हुन्छ? यो वास्तवमा हाम्रो देशका धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। केही मानिसहरूले यसलाई बेवास्ता गर्छन्, जबकि अरूले दुखाइ कम गर्छन्। तर आज हामी यो ढाड दुखाइ र यसको बारेमा तपाईंले गर्न सक्ने सरल र प्रभावकारी कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

ढाड दुख्नु किन यति सामान्य छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अचानक हुने तल्लो ढाड दुखाइलाई तीव्र तल्लो ढाड दुखाइ भनिन्छ। यो संसारको सबैभन्दा अशक्त पार्ने अवस्थाहरू मध्ये एक हो, जसले मानिसहरूलाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्नबाट रोक्छ। कार्यालयमा घण्टौंसम्म एउटै स्थितिमा बस्नु, गलत तरिकाले तौल उठाउनु, वा घरायसी काम गर्दा अचानक आफ्नो ढाड अगाडि झुकाउनुको बारेमा सोच्नुहोस्। यी मध्ये कुनै पनि कुराले तपाईंको ढाडको मांसपेशी र जोर्नीहरूमा दबाब दिन सक्छ, जसले गर्दा यो दुखाइ हुन्छ।

धेरैजसो समय, यो दुखाइ केही हप्ता भित्र आफैं हराउँछ। तर त्यस समयमा महसुस हुने दुखाइ धेरै कष्टकर हुन सक्छ। यद्यपि पहिले, यस प्रकारको दुखाइको उपचार कडा दुखाइ निवारकहरू, विशेष गरी ओपिओइड्स, जसले लत लगाउन सक्छ, प्रयोग गरिन्थ्यो, डाक्टरहरू अब यस बारे बढी सतर्क छन्। त्यसैले सुरक्षित विकल्पहरू खोज्न अनुसन्धान भइरहेको छ।

पछिल्लो अनुसन्धानले के भन्छ?

जर्मनीका अनुसन्धानकर्ताहरूको टोलीले हालै यस विषयमा एउटा प्रमुख अध्ययन गरेको छ। उनीहरूले ढाड दुख्ने ३,००० भन्दा बढी व्यक्तिहरूलाई समावेश गरिएका १८ अध्ययनहरूको तथ्याङ्कको विश्लेषण गरेका छन्। यीमध्ये अधिकांश मानिसहरू ४० देखि ४५ वर्ष उमेरका थिए।

यस अध्ययनमा उनीहरूले पाएको मुख्य कुरा यो थियो कि यो दुखाइ कम गर्न दुई साधारण औषधिहरू धेरै प्रभावकारी थिए।

१. मांसपेशी आराम दिने औषधि: यसले ढाडको कसिलो र साँघुरो मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र दुखाइ कम गर्छ।

२. ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs): यी सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने दुखाइ निवारक हुन्। यिनीहरूले दुखाइ र सूजन दुवैलाई नियन्त्रण गर्छन्।

यद्यपि, जब प्यारासिटामोललाई NSAIDs सँगसँगै प्रयोग गरिन्छ, NSAIDs एक्लै प्रयोग गर्दा भन्दा राम्रो परिणाम प्राप्त भएको छ।

तलको तालिकाले तपाईंलाई यो कुरा स्पष्ट पार्नेछ।

औषधि खानुअघि यी कुराहरू अवश्य गर्नुहोस्।

यस अध्ययनबाट ध्यान दिनुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने चक्की खानु अघि विचार गर्नुपर्ने केही कुराहरू छन्। किनकि तीव्र ढाड दुखाइ प्रायः आफैं समाधान हुन्छ, त्यसैले पहिले गैर-औषधि उपचारहरू प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यी गैर-औषधि उपचारहरू के हुन्?

• उचित आराम: "आराम" भन्नाले दिनौंसम्म ओछ्यानमा बस्नु होइन। यदि दुखाइ लगभग २४-४८ घण्टासम्म गम्भीर छ भने, आराम गर्नु र बिस्तारै सकेसम्म चाँडो सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कनु उत्तम हुन्छ।
• तातो/चिसो लगाउने: दुखेको ठाउँमा तातो पानीको बोतल लगाउनाले मांसपेशीहरूलाई आराम मिल्छ र राहत मिल्छ। केही मानिसहरूलाई आइस प्याक लगाउनाले पनि राहत मिल्न सक्छ।
• आसन : कुर्सीमा बस्दा आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। भुइँमा केही उठाउँदा घुँडा मोड्नुहोस्। यस्ता साधारण कुराहरूले तपाईंको ढाडमा पर्ने दबाबलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।
• साधारण व्यायामहरू: दुखाइ अलिकति कम भएपछि, तपाईंको डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टको सल्लाह अनुसार, तपाईंको ढाड बलियो बनाउन सरल व्यायामहरू सुरु गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसो भए के म फार्मेसीमा गएर औषधि लिनुपर्छ? - होइन! यहाँ किन छ?

यो लेख पढेपछि, तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "ठीक छ, म गएर आइबुप्रोफेन चक्की खान्छु।" तर त्यसो गर्नु अघि दुई पटक सोच्नुहोस्।

त्यो किन हो?

कारण के हो भने, कुनै पनि औषधि दिनुअघि डाक्टरले तपाईंको पूर्ण स्वास्थ्य स्थिति जान्न आवश्यक छ।

• के तपाईंलाई ग्यास्ट्राइटिस छ? NSAIDs ले ग्यास्ट्राइटिसलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
• के तपाईंलाई मिर्गौलाको समस्या छ? NSAIDs को निरन्तर प्रयोगले तपाईंको मिर्गौलालाई हानिकारक बनाउन सक्छ।
• के तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ? केही दुखाइ निवारक औषधिहरूले रक्तचाप बढाउन सक्छन्।
• के तपाईं अर्को अवस्थाको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ? केही औषधिहरू सँगै लिँदा साइड इफेक्ट हुन सक्छ।

धेरै कारकहरू संलग्न भएको हुनाले, केवल एक डाक्टरले तपाईंको शरीर र अवस्थाको लागि, सही मात्रामा, सही समयको लागि सही औषधि लेख्न सक्छ। त्यसकारण, ढाड दुख्ने औषधि आफैंले बाहिर नजानुहोस्। डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनुहोस्।