के तपाईंलाई थाहा छ कि जब तपाईं हात उठाउनुहुन्छ, हिँड्नुहुन्छ वा मुस्कुराउनुहुन्छ तब तपाईंको शरीरमा एक विशेष प्रकारको मांसपेशीले काम गर्छ? आज हामी हाम्रो शरीरको यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग, कंकाल मांसपेशीहरूको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। तिनीहरू बिना, हामी हाम्रो शरीरलाई हामीले चाहे अनुसार चलाउन वा हामीले चाहेको कुनै पनि काम गर्न सक्षम हुने थिएनौं। त्यसैले, ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, हाम्रो दैनिक जीवनमा धेरै कुराहरू यी मांसपेशीहरूमा निर्भर गर्दछन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा कंकाल मांसपेशी भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, कंकाल मांसपेशी भनेको हाम्रो कंकाल अर्थात् कंकाल प्रणालीसँग जोडिएको मांसपेशी हो। यस प्रकारको मांसपेशी हाम्रो शरीरमा सबैभन्दा ठूलो हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, हाम्रो कुल शरीरको तौलको ३०% देखि ४०% सम्म यी कंकाल मांसपेशीहरू मिलेर बनेको हुन्छ।
यी मांसपेशीहरू हाम्रो हड्डीसँग टेन्डन भनिने बलियो तन्तुको ब्यान्डद्वारा जोडिएका हुन्छन्। तपाईंको काँधमा रहेका मांसपेशीहरू, तपाईंको खुट्टाको पछाडिका मांसपेशीहरू (ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरू), र तपाईंको पेटमा रहेका छ-प्याक मांसपेशीहरू (पेटको मांसपेशीहरू) सबै कंकाल मांसपेशीका राम्रा उदाहरण हुन्।
शरीरका अन्य मांसपेशीहरू भन्दा यी कसरी फरक छन्?
हाम्रो शरीरमा तीन मुख्य प्रकारका मांसपेशीहरू छन्: कंकाल मांसपेशी, मुटुको मांसपेशी, र चिल्लो मांसपेशी। तिनीहरू बीचको सबैभन्दा ठूलो भिन्नता भनेको हामी तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं कि सक्दैनौं भन्ने हो।
कंकाल मांसपेशीहरू स्वैच्छिक मांसपेशी हुन्। अर्थात्, हामी तिनीहरूलाई हामीले चाहेअनुसार, आफ्नै इच्छाले नियन्त्रण गर्न सक्छौं। जब तपाईं किताब उठाउन अगाडि बढ्नुहुन्छ, तपाईंको घाँटी, पाखुरा र काँधमा रहेका कंकाल मांसपेशीहरू तपाईंको नियन्त्रणमा काम गरिरहेका हुन्छन्। हाम्रो सोमाटिक स्नायु प्रणालीले तिनीहरूलाई संकेतहरू पठाउँछ र तिनीहरूलाई काम गर्न लगाउँछ।
तर मुटुको मांसपेशी र चिल्लो मांसपेशी अनैच्छिक मांसपेशी हुन्। यसको अर्थ हामी तिनीहरूलाई हाम्रो दिमागले नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं। तिनीहरू स्वचालित रूपमा काम गर्छन्। तिनीहरू हाम्रो स्वायत्त स्नायु प्रणालीद्वारा नियन्त्रित हुन्छन्। हामी हाम्रो मुटुको धड्कन वा हाम्रो आन्द्रामा खानाको पाचन जस्ता चीजहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं।
यो भिन्नतालाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि, तलको तालिका हेर्नुहोस्।
| मांसपेशीको प्रकार | के यसलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ? | उदाहरणहरू |
|---|---|---|
| कंकाल मांसपेशी | हो,हामी यसलाई हाम्रो इच्छा (इच्छानुग) अनुसार नियन्त्रण गर्न सक्छौं। | हातखुट्टा चलाउने, हिँड्ने, बोल्ने, हाँस्ने। |
| मुटुको मांसपेशी | होइन, यो हाम्रो नियन्त्रण बिना (अनैच्छिक) काम गर्छ। | मुटुको धड्कन। |
| चिल्लो मांसपेशी | होइन, यो हाम्रो नियन्त्रण बिना (अनैच्छिक) काम गर्छ। | आन्द्रा, रक्तनली र मूत्राशय जस्ता आन्तरिक अंगहरूको कार्य। |
के सबैको मांसपेशीको तौल उस्तै हुन्छ?
अहँ। मांसपेशीको तौल व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। सामान्यतया, पुरुषहरूमा महिलाहरूको तुलनामा बढी मांसपेशी हुन्छ। साथै, अग्लो र तौल भएका मानिसहरूमा पनि बढी मांसपेशी हुन सक्छ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, उमेर बढ्दै जाँदा मांसपेशीको तौल बिस्तारै घट्दै जान्छ। चिकित्सा भाषामा, हामी यो अवस्थालाई "सार्कोपेनिया" भन्छौं।
हाम्रो शरीरमा कंकालका मांसपेशीहरूले के सेवा प्रदान गर्छन्?
यी मांसपेशीहरूले हाम्रो शरीरलाई प्रदान गर्ने सेवाहरू कुनै सानो उपलब्धि होइनन्। हाम्रो मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीका यी आवश्यक भागहरूले गर्ने केही कार्यहरू हेरौं।
- शरीरको चाल: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। हिँड्ने, दौडने, तौल उठाउने, लेख्ने, नाच्ने, यी सबै कामहरू हड्डीहरूसँग मिलेर काम गर्ने कंकाल मांसपेशीहरूद्वारा गरिन्छ।
- आसन कायम राख्ने: यी मांसपेशीहरूले हामीलाई हाम्रो ढाड सीधा राखेर बस्न र उभिन मद्दत गर्छन्। राम्रो आसन कायम राख्नको लागि बलियो मांसपेशी प्रणाली आवश्यक छ।
- श्वासप्रश्वास: छातीका मांसपेशीहरूले हामीले सास लिँदा छातीलाई फैलाउन र सास छोड्दा खुम्चिन मद्दत गर्छन्। यी बिना, हामी सास फेर्न पनि सक्षम हुने थिएनौं।
- चपाउने र निल्ने: जब हामी खाना मुखमा हाल्छौं, बङ्गारा र घाँटीमा रहेका यी मांसपेशीहरूले हामीलाई चपाउन र निल्न मद्दत गर्छन्। यो पाचन प्रक्रियाको पहिलो चरण हो।
- जोर्नीहरूको सुरक्षा: यसले हाम्रो जोर्नीहरू, वा जोर्नीहरूलाई उफ्रिनबाट रोकेर स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, घुँडा वरिपरिका मांसपेशीहरूले घुँडाको जोर्नीलाई सुरक्षा दिन्छन्।
- शरीरको तापक्रम नियन्त्रण: जब हामी चिसो हुन्छौं, शरीरको तापक्रम कायम राख्न हाम्रो शरीर काँप्छ। यी मांसपेशीहरूले यो काम गर्छन्। जब मांसपेशीहरू खुम्चिन्छन्, ताप उत्पन्न हुन्छ।
- पोषक तत्व भण्डारण:मांसपेशीहरू हाम्रो शरीरमा पोषक तत्वहरूको एक महत्त्वपूर्ण भण्डार हुन्, विशेष गरी ग्लाइकोजेनको रूपमा भण्डारण गरिएको ऊर्जा।
यी मांसपेशीहरूको संरचना कस्तो छ?
यसलाई डोरी जस्तै सोच्नुहोस्। डोरीका धेरै साना तारहरू मिलेर ठूलो डोरी बन्छ। त्यसैगरी, एउटा मांसपेशी हजारौं मांसपेशी फाइबरहरू मिलेर बनेको हुन्छ। यी मांसपेशी फाइबरहरू आधा इन्चभन्दा कमदेखि तीन इन्चभन्दा बढी लामो हुन सक्छन्।
यी मांसपेशी फाइबर र मांसपेशी फाइबर बन्डलहरू विभिन्न आवरणहरूले ढाकिएका हुन्छन्। यसले मांसपेशीहरूलाई सुरक्षित राख्छ र व्यवस्थित राख्छ।
| आवरणको नाम | विवरण |
|---|---|
| एपिमिसियम | सम्पूर्ण मांसपेशीलाई घेर्ने सबैभन्दा बाहिरी आवरण । |
| पेरिमिसियम | मांसपेशी फाइबरहरूको बन्डलहरू वरिपरिको बीचको तह । |
| एन्डोमिसियम | एउटा मांसपेशी तन्तु वरिपरिको सबैभन्दा भित्री आवरण । |
कंकाल मांसपेशीहरूलाई "स्ट्राइटेड मांसपेशी" पनि भनिन्छ किनभने, माइक्रोस्कोपमुनि हेर्दा, यी मांसपेशी फाइबरहरूमा रातो र सेतो धर्काहरूको ढाँचा देखिन्छ। मुटुको मांसपेशीमा पनि यी धर्काहरू हुन्छन्, तर चिल्लो मांसपेशीमा यी धर्काहरू हुँदैनन्।
हामी कसरी हाम्रो मांसपेशी बलियो राख्न सक्छौं?
हाम्रो कंकालको मांसपेशीलाई स्वस्थ र बलियो राख्नु समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं?
१. नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दा बलियो हुन्छन्। प्रतिरोधात्मक तालिम, जस्तै भारोत्तोलन, मांसपेशीको भार निर्माणको लागि उत्कृष्ट छ। हिड्ने, दौडने र पौडी खेल्ने जस्ता कार्डियो व्यायामहरूले पनि मांसपेशीको सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्छन्। व्यायामको लागि हप्तामा कम्तिमा केही दिन छुट्याउनुहोस्।
२. सन्तुलित आहार खानुहोस्
मांसपेशी निर्माण र मर्मतको लागि प्रोटिन आवश्यक छ। आफ्नो आहारमा अण्डा, मासु, माछा, दूध, दाल, चना र हरियो सिमी जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। साथै, मांसपेशीहरूलाई ऊर्जा प्रदान गर्न कार्बोहाइड्रेट र राम्रो बोसो आवश्यक पर्दछ।
३. पर्याप्त आराम गर्नुहोस्
आराम पनि व्यायाम जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। जब हामी सुत्छौं र आराम गर्छौं, व्यायामबाट क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबरहरू मर्मत र बलियो हुन्छन्। दिनको ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्।
४. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
डिहाइड्रेसनले मांसपेशीको कार्यलाई बिगार्न सक्छ, त्यसैले दिनभरि पर्याप्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।
कंकाल मांसपेशीहरूलाई असर गर्ने सामान्य अवस्थाहरू के के हुन्?
दुर्भाग्यवश, हाम्रो कंकालको मांसपेशीमा विभिन्न प्रकारका असर पर्न सक्छन्, सामान्य चोटपटकदेखि गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थासम्म। यी मध्ये केही समावेश छन्:
- मांसपेशीमा तनाव: हामी यसलाई दैनिक जीवनमा "मांसपेशी तनाव" भन्छौं। यी चोटपटकहरू मांसपेशीको अत्यधिक प्रयोग वा अचानक तान्दा हुन सक्छन्।
- टेन्डोनाइटिस: टेन्डनको सूजन, मांसपेशीलाई हड्डीसँग जोड्ने ब्यान्ड। उदाहरणका लागि, टेनिस एल्बो भनिने अवस्था।
- मांसपेशी डिस्ट्रोफी: यो एक आनुवंशिक अवस्था हो जसले मांसपेशीहरूलाई समयसँगै बिस्तारै कमजोर बनाउँछ।
- मायस्थेनिया ग्राभिस (एमजी): यो एक अटोइम्यून रोग हो। यसले स्नायु र मांसपेशीहरू बीचको सञ्चारमा बाधा पुर्याउँछ। यसले थकान र मांसपेशी कमजोरी निम्त्याउँछ।
- राब्डोमायोलिसिस: एक गम्भीर अवस्था जसमा मांसपेशीहरू गम्भीर रूपमा क्षतिग्रस्त हुन्छन् र तिनीहरूको सामग्री रगतमा चुहिन्छन्। यसले मिर्गौलालाई क्षति पुर्याउन सक्छ।
- सार्कोपेनिया: हामीले पहिले छलफल गरेझैं, उमेर बढ्दै जाँदा मांसपेशीको तौल र शक्तिमा स्वाभाविक कमी आउँछ।
याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंलाई असामान्य, निरन्तर दुखाइ, कमजोरी, वा मांसपेशीहरूमा सुन्निने समस्या छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। सल्लाहको लागि तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
कंकाल मांसपेशीहरू हाम्रो शरीरको अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण भाग हुन्, जसले हाम्रो दैनिक जीवनको लगभग हरेक कार्यमा योगदान पुर्याउँछ। तिनीहरूलाई स्वस्थ राख्नाले हामीलाई स्वस्थ, सक्रिय जीवन बिताउन मद्दत गर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- कंकाल मांसपेशी भनेको हामीले स्वेच्छाले नियन्त्रण गर्न सक्ने मांसपेशीको प्रकार हो र यो हाम्रो चाल र मुद्रा कायम राख्नको लागि आवश्यक छ।
- मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ राख्नको लागि राम्रोसँग व्यायाम गर्नु, सन्तुलित आहार खानु र पर्याप्त प्रोटिन खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- उमेर बढ्दै जाँदा मांसपेशीको तौल घट्नु सामान्य कुरा हो, तर उचित व्यायाम र पोषणले यो प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंलाई मांसपेशीहरूमा असामान्य दुखाइ, कमजोरी वा सुन्निने समस्या छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यो सामान्य कुरा हुन सक्छ, वा यो गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्