के तपाईं कहिल्यै खाल्डोमा लड्नुभएको छ, बाटोमा लड्नुभएको छ, वा सिँढीबाट ओर्लँदा अचानक पल्टिनुभएको छ? के तपाईंले तीव्र दुखाइको अनुभव गर्नुभएको छ जसले गर्दा तपाईं "आह..." भनेर चिच्याउनुभयो र तपाईंको गोलीगाँठो सुन्नियो र नीलो भयो? यसलाई हामी सबैले 'मोचिएको गोलीगाँठो' भनेर चिन्छौं। यद्यपि यो धेरै सामान्य छ, तर यदि राम्रोसँग हेरचाह गरिएन भने यसले दीर्घकालीन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, नडराउनुहोस्, सरल शब्दहरूमा सबै कुराको बारेमा कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
गोलीगाँठो मर्किनुको खास अर्थ के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो गोलीगाँठोमा हड्डीहरू (खुट्टाको हड्डी) जोड्ने र जोर्नीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्ने बलियो तन्तुहरू हुन्छन्। यिनलाई लिगामेन्ट भनिन्छ। जब तपाईंको खुट्टा अचानक भित्र वा बाहिर झुक्छ, वा पल्टिन्छ, यी लिगामेन्टहरू आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर फैलिन सक्छन्, वा कहिलेकाहीं च्यातिन सक्छन्। त्यसलाई हामी गोलीगाँठो मर्कन भन्छौं।
यसलाई रबर ब्यान्ड जस्तै सोच्नुहोस्। तपाईं यसलाई सामान्य रूपमा तान्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईंले यसलाई अचानक धेरै जोडसँग तान्नु भयो भने के हुन्छ? यो या त धेरै फैलिन्छ वा टुट्छ। हाम्रो बन्धनमा पनि त्यस्तै हुन्छ।
के मोच र फ्र्याक्चर एउटै कुरा हो?
हो, यो त्यस्तो कुरा हो जुन धेरै मानिसहरूलाई भ्रमित पार्छ। यी दुई पूर्णतया फरक अवस्थाहरू हुन्।
गोलीगाँठो मर्किनु भनेको लिगामेन्टमा हुने चोट हो। गोलीगाँठो भाँचिनु भनेको गोलीगाँठोको हड्डी भाँचिनु वा फुट्नु हो।
तर दुवैका लक्षणहरू धेरै समान भएकाले - गम्भीर दुखाइ, सुन्निने र चोटपटक - पहिलो नजरमा फरक छुट्याउन गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले के भइरहेको छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।
| स्थिति | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... | निको हुने समय |
|---|---|---|
| गोलीगाँठो मर्किनु | हड्डीहरूलाई एकसाथ राख्ने लिगामेन्टहरू तन्किनु वा च्यात्नु। | सामान्यतया चाँडै निको हुन्छ (२-१२ हप्ता)। |
| गोलीगाँठो भाँचिएको | गोलीगाँठोको हड्डी भाँचिएको वा मर्किएको। | निको हुन धेरै समय लाग्छ (६ हप्ता वा सोभन्दा बढी)। |
उलुकका तीन मुख्य चरणहरू छन्।
तपाईंको लिगामेन्टमा भएको क्षतिको हदको आधारमा डाक्टरहरूले यो अवस्थालाई तीन मुख्य चरणहरू (ग्रेडहरू) मा विभाजन गर्छन्। यो कुरा जान्न पनि तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
| ग्रेड | बन्धनीलाई के भयो? | तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? |
|---|---|---|
| ग्रेड १ (हल्का) | बाइन्डिङ मुश्किलले तानिएको छ वा धेरै सानो च्यातिएको छ। | मेरो गोलीगाँठोमा अलिकति सुन्निएको छ। छुँदा अलि दुख्छ। |
| कक्षा २ (मध्यम) | बन्धन टुटेको छ, तर पूर्ण रूपमा टुटेको छैन। | खुट्टा धेरै सुन्निएको छ र सार्दा बढी दुख्छ। हिँड्न अलि गाह्रो छ। |
| ग्रेड ३ (गम्भीर) | बन्धन पूर्ण रूपमा टुटेको छ। | धेरै सुन्निएको र दुखेको छ। म मेरो खुट्टा तल राख्न पनि सक्दिन। |
खुट्टाको जोर्नी मर्किएमा के लक्षणहरू देखिन्छन्?
- दुखाइ: खुट्टामा तौल राख्दा अत्यधिक पीडा महसुस हुन्छ।
- छुँदा दुख्छ: गोलीगाँठो वरिपरि छुँदा दुख्छ।
- सुन्निने: गोलीगाँठो सुन्निएको छ।
- चोट लागेको/नीलो हुनु: कहिलेकाहीँ यो नीलो हुन्छ, चोट लागेको बाटो जस्तै।
- हिँड्न कठिनाइ:भुइँमा खुट्टा राखेर हिँड्न गाह्रो वा असम्भव हुन्छ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →खुट्टा मर्किएको बेला घरमै गर्ने सबैभन्दा राम्रो काम: PRICE विधि
गोलीगाँठो मर्किएको पहिलो २४-४८ घण्टा भित्र तपाईंले पालना गर्न सक्ने एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण प्राथमिक उपचार विधि छ। यसलाई PRICE विधि भनिन्छ। यदि सही तरिकाले गरियो भने, यसले दुखाइ र सुन्निने समस्यालाई धेरै कम गर्न सक्छ र तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्दछ। यी पाँच अक्षर PRICE ले के बुझाउँछ भनेर हेरौं।
| पत्र | अर्थ | के गर्ने |
|---|---|---|
| P - सुरक्षा | घाइते क्षेत्रलाई थप क्षतिबाट जोगाउने। | आफ्नो खुट्टामा तौल राख्न बन्द गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा बैसाखी प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने, स्प्लिन्ट वा ब्रेस लगाउनुहोस्। |
| R - आराम | खुट्टालाई आराम दिँदै। | हिँड्ने, दौडने, उफ्रिने आदि काम पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। सकेसम्म खुट्टा प्रयोग नगर्नुहोस्। |
| म - बरफ (आइसिङ) | सुन्निने र दुखाइ कम गर्न चिसो लगाउने। | प्लास्टिकको झोलामा केही बरफका टुक्राहरू राख्नुहोस्, पातलो तौलियामा बेर्नुहोस्, र सुन्निएको गोलीगाँठोमा १५-२० मिनेटको लागि राख्नुहोस्। यो हरेक २-३ घण्टामा गर्नुहोस्। कहिल्यै पनि छालामा सिधै बरफ नराख्नुहोस्। |
| C - सङ्कुचन | सुन्निने नियन्त्रण गर्न पट्टी लगाउने। | सुन्निएको गोलीगाँठो वरिपरि लोचदार पट्टी बिस्तारै बेर्नुहोस्, यो धेरै कसिएको छैन भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसलाई यति कसिलो नबनाउनुहोस् कि यसले रक्त प्रवाहलाई काट्छ र खुट्टा सुन्न हुन्छ। |
| E - उचाइ | सुन्निने कम गर्न खुट्टा माथि उठाउनुहोस्। | जब तपाईं बसिरहनुभएको छ वा सुतिरहनुभएको छ, केही तकियाहरूले आफ्नो खुट्टालाई माथि उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्। यसले सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्नेछ। |
हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
धेरैजसो सानातिना मोचहरू PRICE विधिबाट निको हुन्छन्। यद्यपि, केही अवस्थामा, चिकित्सा सल्लाह आवश्यक हुन्छ।
यदि तपाईं भुइँमा खुट्टा राखेर हिँड्न असमर्थ हुनुहुन्छ, २४-४८ घण्टा पछि पनि दुखाइ र सुन्निने समस्या बढ्दै गइरहेको छ, वा हड्डी भाँचिएको अलिकति पनि शंका छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुपर्छ।
डाक्टरले तपाईंको खुट्टाको जाँच गर्नेछन् र आवश्यक परेमा, हड्डी भाँचिएको वा मर्किएको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न एक्स-रे गर्नेछन्। त्यसको आधारमा, उहाँले तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त उपचार लेख्नुहुनेछ।
उपचारको रूपमा तपाईं अरू के गर्दै हुनुहुन्छ?
- दुखाइ निवारक: तपाईंको डाक्टरले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न आइबुप्रोफेन जस्ता गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू (NSAIDs) लेख्न सक्छन्। सधैं तपाईंको डाक्टरले तोके अनुसार औषधि लिनुहोस्।
- शारीरिक उपचार: तपाईंको मोच निको भएपछि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आफ्नो गोलीगाँठोमा बल, लचिलोपन र सन्तुलन पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न एक भौतिक चिकित्सकलाई भेट्न सिफारिस गर्न सक्छन्। यो विशेष गरी खेलाडीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले यी अभ्यासहरू राम्ररी गर्नुभएन भने, भविष्यमा तपाईंको गोलीगाँठो धेरै पटक मोचिने सम्भावना बढी हुन्छ।
- शल्यक्रिया: गोलीगाँठो मर्किएको अवस्थामा शल्यक्रिया विरलै आवश्यक पर्दछ। यो केवल लिगामेन्टमा गम्भीर क्षति भएको, दीर्घकालीन अस्थिरता भएको वा अन्य उपचार असफल भएको अवस्थामा मात्र आवश्यक हुन्छ।
निको हुन कति समय लाग्छ? म कसरी मर्किन दोहोरिनबाट रोक्न सक्छु?
निको हुने समय तपाईंको मोचको गम्भीरता (ग्रेड) मा निर्भर गर्दछ।
- ग्रेड १ (हल्का): लगभग १-२ हप्तामा निको हुन सक्छ।
- ग्रेड २ (मध्यम):यसले लगभग ३-६ हप्ता लिन सक्छ।
- ग्रेड ३ (गम्भीर): पूर्ण रूपमा निको हुन ६ देखि १२ हप्ता वा सोभन्दा बढी समय लाग्न सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको दुखाइ कम भएको कारणले अचानक सामान्य गतिविधिहरू (विशेष गरी खेलकुद) मा फर्कनुको सट्टा गोलीगाँठोको लिगामेन्टहरू पूर्ण रूपमा निको हुन आवश्यक समय दिनु हो।
मर्किनबाट बच्नको लागि, यी कुराहरू गर्नुहोस्:
- उचित व्यायाम: तपाईंको डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टले सिफारिस गरे अनुसार व्यायामहरू गर्नुहोस्। यसले तपाईंको गोलीगाँठो वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेछ।
- राम्रो जुत्ता: तपाईंको गतिविधिको लागि उपयुक्त र गोलीगाँठोलाई राम्रो टेवा प्रदान गर्ने जुत्ता लगाउनुहोस्।
- सावधान रहनुहोस्: हिँड्दा वा दौडँदा, सडकमा खाल्डाखुल्डी र ढुङ्गा जस्ता असमान ठाउँहरूबाट सावधान रहनुहोस्।
- वार्म-अप: कुनै पनि व्यायाम वा खेल गर्नु अघि राम्ररी वार्म-अप गर्नुहोस्।
- आराम गर्नुहोस्: थकान महसुस हुँदा विश्राम लिनुहोस्। थकानले दुर्घटनाको जोखिम बढाउँछ।
घर लैजाने सन्देश
- गोलीगाँठो मर्किनु भनेको हड्डीहरूलाई जोड्ने लिगामेन्टहरूमा हुने तनाव वा च्यात्नु हो। यो फ्र्याक्चर भन्दा फरक हो।
- चोट लागेको पहिलो २४-४८ घण्टा भित्र PRICE विधि (सुरक्षा, आराम, बरफ, कम्प्रेसन, उचाइ) पालना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि दुखाइ यति गम्भीर छ कि तपाईं आफ्नो खुट्टा तल राख्न सक्नुहुन्न, र सुन्निने र दुखाइ बढ्दै गयो भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस् ।
- लिगामेन्टहरू पूर्ण रूपमा निको हुन समय दिनुहोस्। दुखाइ कम हुने बित्तिकै सामान्य गतिविधिहरू पुनः सुरु नगर्नुहोस्।
- निको भएपछि, गोलीगाँठो वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायाम गर्नाले भविष्यमा मोच आउनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.