के तपाईंलाई दम छ भने पनि धूम्रपान गर्नुहुन्छ? यो खतरनाक बानीको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई दम छ? त्यसैले तपाईंलाई सायद राम्रोसँग थाहा छ कि तपाईंको फोक्सो कति संवेदनशील छ। थोरै धुलो, कडा गन्ध, वा थोरै परिश्रमले पनि तपाईंको छाती कसिलो हुन सक्छ, तपाईंलाई घरघराहट गराउन सक्छ, र तपाईंलाई निरन्तर खोकी लाग्न सक्छ। दमलाई अझ खराब बनाउने चीजहरूलाई " ट्रिगरहरू " भनिन्छ। यी ट्रिगरहरू मध्ये, धुम्रपान दम पीडितको लागि सबैभन्दा खतरनाक, गम्भीर, र पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्ने ट्रिगर हो। यो चुरोटको धुवाँ, सिगार, पाइप, वा आजकल धेरै मानिसहरूले प्रयोग गर्ने भापको धुवाँ पनि हुन सक्छ। आज यस बारेमा थप गहिराइमा कुरा गरौं।

यदि दम भएको व्यक्तिले धूम्रपान गर्छ भने वास्तवमा के हुन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, दम भएको व्यक्तिको लागि धूम्रपान गर्नु भनेको आगोमा पेट्रोल खन्याउनु जस्तै हो। किन हेरौं।

तपाईंको फोक्सोको श्वासनलीलाई रूखका हाँगाहरू जस्तै सोच्नुहोस्। यी श्वासनली भित्र एउटा धेरै नाजुक, ओसिलो झिल्ली हुन्छ। दम लागेको व्यक्तिमा, यी श्वासनली र झिल्लीहरू स्वाभाविक रूपमा धेरै संवेदनशील हुन्छन्। यसको अर्थ सानो कुराले पनि तिनीहरूलाई चाँडै सुन्न, रातो हुन र थप बलगम उत्पादन गर्न थाल्छ।

जब तपाईं चुरोटको धुवाँ सास लिनुहुन्छ, धुवाँमा रहेका हजारौं विषाक्त रसायनहरू सिधै तपाईंको संवेदनशील श्वासनलीमा जान्छन्। यहाँ के हुन्छ भन्ने कुरा छ:

• श्वासनली अझ सुन्निने: विषाक्त रसायनहरूले श्वासनली भित्रका झिल्लीहरू अझ सुन्निने गर्छन्, जसले गर्दा श्वासनलीहरू अझ साँघुरो हुन्छन्। यसले सास फेर्न गाह्रो बनाउँछ र छाती साँघुरो महसुस हुन्छ।
• अत्यधिक श्लेष्म उत्पादन: धुवाँ फोक्सोको लागि एक विदेशी र खतरनाक पदार्थ हो। त्यसैले शरीरले यी विषाक्त पदार्थहरूलाई बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्छ। प्रतिक्रियामा, श्वासनलीमा अत्यधिक श्लेष्म उत्पादन हुन्छ। यो श्लेष्म जम्मा हुन्छ र श्वासनलीलाई थप अवरुद्ध गर्छ। र यो श्लेष्मको कारणले गर्दा, तपाईं लगातार खोकी लाग्न थाल्नुहुन्छ।
• फोक्सोमा स्थायी क्षति: एक वा दुई दिनको लागि मात्र होइन, तर जब तपाईं धूम्रपान गर्न जारी राख्नुहुन्छ, तपाईंको श्वासनलीमा रहेका मसिना रौंहरू (सिलिया) नष्ट हुन्छन्। यी रौंहरू फोक्सोमा प्रवेश गर्ने फोहोर, धुलो र म्यूकस जस्ता चीजहरू हटाउन प्रयोग गरिन्छ। जब यी नष्ट हुन्छन्, विषाक्त पदार्थ र म्यूकस फोक्सो भित्र जम्मा हुन थाल्छन्।
• दमको आक्रमण धेरै पटक हुन्छ: धूम्रपान गर्ने व्यक्तिको फोक्सो निरन्तर सुन्निएको र तनावग्रस्त हुन्छ। यसको अर्थ फोक्सो सधैं "युद्ध सतर्कता" मा हुन्छ। यसको अर्थ धुलोको कण जस्तो सानो ट्रिगरले पनि चाँडै गम्भीर दमको आक्रमण निम्त्याउन सक्छ।

यसलाई अलि बढी व्याख्या गर्न यो नोट हेरौं।

यदि म धूम्रपान गर्दिन भने पनि, के अरू मानिसहरूबाट निस्कने धुवाँले मलाई असर गर्छ? (सेकेन्डह्यान्ड स्मोक)

यो पनि एकदमै महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। उत्तर हो,"हो, यो पक्कै पनि हुन्छ। यो धूम्रपान जत्तिकै खतरनाक छ।"

जब तपाईं अरू कसैले फ्याँकेको धुवाँ सास फेर्नुहुन्छ, त्यसलाई सेकेन्ड ह्यान्ड स्मोक भनिन्छ। यो धुवाँमा ७,००० भन्दा बढी विषाक्त रसायनहरू हुन्छन् जुन चुरोटमा पाइन्छ। यसको अर्थ तपाईंले धूम्रपान नगर्नुभएको भए पनि, यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने व्यक्तिको वरिपरि हुनुहुन्छ भने, ती विषाक्त पदार्थहरू तपाईंको फोक्सोमा प्रवेश गर्न सक्छन्। यो दमको रोगीका लागि धेरै खतरनाक हुन्छ। यसले दमको आक्रमण पनि निम्त्याउन सक्छ।

तेस्रो हात धुवाँबाट सचेत रहनुहोस्।

यो अझ लुकेको शत्रु हो। तेस्रो हातको धुवाँ भनेको त्यो धुवाँमा भएका विषाक्त रसायनहरू फर्निचर, लुगा, सोफा, भित्ता र कार्पेटमा तपाईंले धुम्रपान गर्नुभएको ठाउँमा छोड्दा हो। जब तपाईं त्यो ठाउँमा जानुहुन्छ, ती चीजहरू छुनुहोस्, वा त्यो सोफामा बस्नुहुन्छ, ती विषाक्त कणहरू तपाईंको छाला र सास मार्फत तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्न सक्छन्।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। तपाईंको घरमा कोही बाल्कोनीमा जान्छ, चुरोट तान्छ, र फेरि भित्र आउँछ। धुवाँले उनीहरूको लुगा, कपाल र हातमा विषका कणहरू छन्। यदि उनीहरूले आएर सानो बच्चा उठाए भने, विष बच्चाको शरीरमा जान्छ। बच्चाहरूको फोक्सो अझै विकास भइरहेको र उनीहरूको श्वासप्रश्वासको दर उच्च भएकोले, यसले उनीहरूमा धेरै गम्भीर प्रभाव पार्न सक्छ।

के मैले धूम्रपान छोडेमा मेरो दम पूर्ण रूपमा निको हुन्छ?

यो धेरै मानिसहरूले सोध्ने प्रश्न हो। यसको सीधा उत्तर यो हो कि धूम्रपान छोड्दा तपाईंको दम पूर्ण रूपमा निको हुँदैन। किनभने दम प्रायः जीवनभर रहने अवस्था हो।

तर...

धूम्रपान छोड्दा तपाईंले पाउने राहत अविश्वसनीय छ। यो तपाईंको शरीरबाट लामो समयदेखि सताउँदै आएको काँडा निकाल्नु जस्तै हो। जब तपाईं धूम्रपान छोड्नुहुन्छ:

• तपाईंको श्वासनलीमा निरन्तर हुने सूजन र सुन्निने समस्या कम हुनेछ।
• सास फेर्न धेरै सजिलो हुन्छ।
• बारम्बार खोकी लाग्ने र कफ कम हुँदै गइरहेको छ।
• दमको आक्रमणको आवृत्ति र गम्भीरता उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ।
• तपाईंले आफ्नो दम नियन्त्रण गर्न प्रयोग गर्ने औषधिहरू (जस्तै इनहेलरहरू) ले राम्रोसँग काम गर्न थाल्नेछन्।
• फोक्सोमा हुने दीर्घकालीन क्षति रोकिन्छ, र फोक्सो बिस्तारै निको हुन थाल्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंसँग एउटा यस्तो जीवन हुनेछ जहाँ तपाईं स्वतन्त्र र सजिलै सास फेर्न सक्नुहुनेछ।

त्यसोभए यो बानी कसरी हटाउने?

हामी सबैलाई थाहा छ कि धूम्रपान छोड्नु सजिलो छैन। यो शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा ठूलो चुनौती हो। तर यो असम्भव छैन। यहाँ केही कदमहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।

१. पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र पहिलो कदम हो। लजालु वा डराउनु पर्दैन। केवल भन्नुहोस्, "डाक्टर, मलाई धूम्रपान छोड्न मद्दत गर्नुहोस्।" तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो यात्रा पार गर्न आवश्यक पर्ने चिकित्सा सहयोग प्रदान गर्नेछन्। तपाईंको शरीरको निकोटिनको आवश्यकता कम गर्न उनीहरूले निकोटिन प्याच वा गम सिफारिस गर्न सक्छन्। उनीहरूले तपाईंको दमको मूल्याङ्कन पनि गर्नेछन् र सही उपचार पनि लेख्नेछन्।

२. आफ्नो परिवार र साथीहरूबाट सहयोग लिनुहोस्

आफ्नो निर्णयको बारेमा आफ्नो परिवार र विश्वासिला साथीहरूलाई भन्नुहोस्। उनीहरूलाई भन्नुहोस्, "म धूम्रपान छोड्न चाहन्छु, र मलाई तपाईंको मद्दत चाहिन्छ।" जब तपाईंलाई धूम्रपान गर्ने मन लाग्छ उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरू मानसिक सहयोगको ठूलो स्रोत हुनेछन्। साथै, यदि तपाईंको परिवारमा अरू कसैले धूम्रपान गर्छ भने, उनीहरूलाई यस लेखमा दिइएको जानकारी बुझाउनुहोस् र उनीहरूलाई पनि बानी छोड्न मद्दत गर्नुहोस्।

३. गर्नुपर्ने व्यावहारिक कुराहरू

• धुम्रपानसँग सम्बन्धित सबै कुराबाट छुटकारा पाउनुहोस्: तपाईंसँग भएका सबै कुराहरू, जस्तै चुरोटको प्याक, लाइटर र एशट्रे, आजैबाट हटाउनुहोस्।
• ट्रिगरहरूबाट बच्नुहोस्: तपाईंलाई कहिले सबैभन्दा बढी धूम्रपान गर्न मन लाग्छ? जब तपाईं चिया पिउँदै हुनुहुन्छ? जब तपाईं साथीहरूसँग हुनुहुन्छ? ती समयहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र ती समयमा धूम्रपानको सट्टा तपाईंले गर्न सक्ने केही कुरा सोच्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं गम चपाउन सक्नुहुन्छ वा एक गिलास पानी पिउन सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्: धेरै मानिसहरू तनाव कम गर्न धूम्रपान गर्छन्। तर यसले समस्यालाई झनै खराब बनाउँछ। तनाव व्यवस्थापन गर्ने अन्य स्वस्थ तरिकाहरू खोज्नुहोस्। ध्यान र गहिरो सास फेर्ने अभ्यास जस्ता कुराहरूले धेरै मद्दत गर्न सक्छन्।
• सक्रिय रहनुहोस्: केही व्यायाम गर्नुहोस्। हरेक दिन २० मिनेट पैदल हिँड्नुहोस्। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले खुशीको हर्मोन (एन्डोर्फिन) उत्पादन गर्छ। यसले तपाईंको धूम्रपानको चाहना कम गर्न सक्छ।
• मद्दत माग्नुहोस्: यदि तपाईंलाई आफैंले यो गर्न गाह्रो लाग्छ भने, त्यहाँ संस्था वा परामर्श सेवाहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छन्। त्यस्तो ठाउँबाट सहयोग लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।

यो यात्रा कठिन हुन सक्छ। तपाईं पहिलो पटक सफल नहुन सक्नुहुन्छ। तर कहिल्यै हार नमान्नुहोस्। तपाईंले धूम्रपान नगर्ने प्रत्येक चुरोटको साथ, तपाईं आफ्नो जीवन जित्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको फोक्सोले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।