रुघाखोकी वा फ्लूको कारणले निद्रा नलाग्न समस्या भइरहेको छ? यहाँ राम्रो रातको निद्राको लागि केही निद्रा सुझावहरू छन् (रुघाखोकी र फ्लूको लागि निद्रा सुझावहरू)

जब तपाईं राति राम्रोसँग सुत्न सुत्न जानुहुन्छ, एकातिर तपाईंको नाक बन्द हुन्छ र अर्कोतिर तपाईंको घाँटी दुख्छ... सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। यो कुरा हामी सबैले रुघाखोकी वा फ्लू लाग्दा अनुभव गर्छौं। स्वस्थ रहनको लागि राम्रो रातको निद्रा आवश्यक छ। तर यो रोग लागेपछि कसरी राम्रोसँग निदाउने? चिन्ता नगर्नुहोस्। आज, हामी केही सरल, प्रभावकारी सुझावहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं जसले तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा पाउन मद्दत गर्नेछ।

आफ्नो टाउको अलिकति माथि उठाएर सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यो तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा सरल र छिटो समाधान हो। जब तपाईं ओछ्यानमा सुत्नुहुन्छ, तपाईंको टाउको तपाईंको शरीर भन्दा तल हुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको साइनसमा दबाब बढ्छ, जसले गर्दा तपाईंको नाक अझ बढी भरिएको हुन्छ। साथै, नाकबाट निस्कने पानीको मात्रा बढ्न सक्छ, जसले गर्दा घाँटी दुख्ने, चिलाउने र खोकी लाग्ने समस्या हुन सक्छ।

यसलाई गुरुत्वाकर्षणलाई मद्दत गर्न प्रयोग गर्नु जस्तै सोच्नुहोस्। जब तपाईं दुई वा तीन तकियाहरू राखेर सुत्नुहुन्छ र तपाईंको टाउको र माथिल्लो शरीर अलिकति माथि राख्नुहुन्छ, तपाईंको नाकबाट बलगम सजिलै निस्कन्छ। यसले नाकको बन्देज कम गर्नेछ र सास फेर्न अलि सजिलो बनाउनेछ। तपाईंको घाँटीमा बलगम पनि कम हुनेछ, जसले तपाईंको खोकी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। यसरी सुत्दा तपाईंले धेरै राहत महसुस गर्नुहुनेछ।

कोठामा ओसिलोपन थप्नुहोस् (भेपोराइजर वा ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्नुहोस्)

रुघाखोकी र फ्लूको समयमा, नाक र घाँटी सहित हाम्रो श्वासप्रश्वास नली धेरै सुख्खा हुन्छ। यो सुख्खापनले घाँटी दुख्ने र चिलाउने समस्या निम्त्याउन सक्छ। यो सुख्खापन अझ बढ्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको कोठामा पंखा वा एसी छ भने।

यसको उत्तम समाधान भनेको हावामा आर्द्रता थप्नु हो। यसको लागि तपाईं भेपोराइजर वा ह्युमिडिफायर भनिने उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यी उपकरणहरूले हावामा राम्रो पानीको वाष्प थप्छन्, जसले गर्दा कोठामा आर्द्रताको स्तर बढ्छ। जब तपाईं यो आर्द्र हावामा सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको सुख्खा नाक र घाँटीले धेरै राहत पाउनेछ। यसले श्लेष्मलाई खुकुलो बनाउन र तपाईंको नाक र घाँटीबाट सफा गर्न सजिलो बनाउन पनि मद्दत गर्नेछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईं यस्तो उपकरण प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई नियमित रूपमा सफा गर्नुपर्छ। अन्यथा, यसको भित्र ढुसी वा ब्याक्टेरिया बढ्न सक्छ, र ती कीटाणुहरू तपाईंले सास फेर्ने हावामा थप्न सक्छन्। यसले तपाईंलाई अझ बिरामी बनाउन सक्छ। त्यसैले उपकरणसँग आउने निर्देशनहरू पढ्नुहोस् र निर्देशन अनुसार सफा राख्नुहोस्।

तातो केही पिउनु वा खानु ठीक छ।

यो कुरा हाम्रा आमा र हजुरआमाले हाम्रा पुर्खाहरूको समयदेखि गर्दै आएका छन्। तातो पेय पदार्थ वा तातो सुपबाट बाफ लिनु नाक बन्द भएको लागि उत्तम उपचारहरू मध्ये एक हो। यो बाफले नाक भित्रको नाजुक झिल्लीलाई ओसिलो बनाउँछ जुन सुख्खा भइसकेको छ। यसले बाक्लो बलगमलाई खुकुलो पार्न पनि मद्दत गर्छ, जसले गर्दा तपाईंको नाक सफा गर्न (सुँघ्न) सजिलो हुन्छ।

• तातो पेय पदार्थ: धनियाँ र अदुवा मिसाएर चिया पिउनु धेरै राम्रो हुन्छ, जुन हाम्रो देशका सबैलाई थाहा छ।
• मह: आफ्नो तातो पेय पदार्थमा एक चम्चा मह थप्नुहोस्। महले घाँटीको जलन र दुखाइ कम गर्न र खोकीबाट राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।
• तातो सुप: राम्रो कुखुराको सुप जस्तै तातो सुप पिउँदा शरीरलाई उर्जा मिल्छ, तर यसले निस्कने बाफले श्वासप्रश्वासलाई पनि शान्त बनाउँछ।
• तातो पानीले नुहाउनु: सुत्नुअघि तातो पानीले नुहाउनु पनि राम्रो विचार हो। बाथरूमभरि जम्मा हुने बाफलाई सास फेर्नाले नाक बन्द हुने र बलगम धेरै हदसम्म कम हुन्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई आराम दिनेछ र निदाउन सजिलो बनाउनेछ।

यदि तपाईं औषधि लिइरहनुभएको छ भने, के लिइरहनुभएको छ भन्ने कुरा राम्ररी जान्नुहोस्।

औषधि पसलबाट प्रिस्क्रिप्शन बिना नै किन्न सकिने धेरै औषधिहरू छन्। तर यी औषधिहरू प्रयोग गर्दा धेरै सावधानी अपनाउनु पर्छ। सबै औषधिहरूले हरेक लक्षणको लागि काम गर्दैनन्। केही नाक बन्द हुने, केही खोकी लाग्ने र केही शरीर दुख्ने हुन्छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको लक्षणहरूको लागि सही औषधि छनौट गर्नु हो। औषधिको बाकसमा दिइएका निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई खकारसहित खोकी लागेको छ भने, सुख्खा खोकीको औषधिले मद्दत गर्दैन। साथै, केही औषधिहरूले तपाईंलाई निद्रा लाग्न सक्छ, त्यसैले तिनीहरूलाई रातमा लिन सिफारिस गरिन्छ।

यदि तपाईंलाई कुन औषधि लिने भन्ने कुरामा निश्चित हुनुहुन्न भने, हतारमा नलिनुहोस्। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग परामर्श गर्नु हो। उहाँले तपाईंको लक्षणहरू जाँच गर्नुहुनेछ र तपाईंको लागि उपयुक्त औषधि लेखिदिनुहुनेछ।

मदिराबाट पक्कै टाढा रहनुहोस्।

कतिपय मानिसहरू सोच्छन् कि राति थोरै रक्सी पिउनाले तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्छ। यो सत्य हो, रक्सीले तपाईंलाई सुरुमा निद्रा लाग्छ। तर यसले तपाईंको निद्राको गुणस्तरलाई पनि असर गर्छ। जब तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ, तपाईं मध्यरातमा धेरै पटक उठ्न थाल्नुहुन्छ। यसको मतलब तपाईं गहिरो, आरामदायी निद्रा पाउनुहुन्न।

यसको अतिरिक्त, रक्सीले शरीरलाई डिहाइड्रेट गर्छ, अर्थात् यसले पानी गुमाउँछ। यसले तपाईंको घाँटीलाई अझ सुख्खा बनाउन सक्छ। यसले तपाईंको साइनस पनि सुन्न सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, रक्सीले तपाईंको चिसो औषधिसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ र खतरनाक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, तपाईं पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म रक्सीबाट टाढा रहनु बुद्धिमानी हुन्छ।

सम्भव भए एक्लै सुत्नुहोस्।

जब तपाईंलाई धेरै रुघा लागेको छ, तपाईंको पार्टनरबाट छुट्टै कोठामा सुत्न सक्नु राम्रो हुन्छ। यसका दुई फाइदा छन्।

१. यसले रोग फैलिनबाट रोक्छ: रुघाखोकी सजिलै सर्छ। जब तपाईं एक्लै सुत्नुहुन्छ, अरू कसैलाई संक्रमित गर्ने जोखिम कम हुन्छ।

२. तपाईं स्वतन्त्र हुन सक्नुहुन्छ: जब तपाईं खोक्नुहुन्छ, हाच्छिउँ गर्नुहुन्छ, वा राति ओछ्यानबाट उठ्न चाहनुहुन्छ, तपाईंले अर्को व्यक्तिको निद्रा बिगार्ने बारे चिन्ता लिनु पर्दैन। तपाईं कुनै पनि मानसिक तनाव बिना स्वतन्त्र हुन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई छिटो निको हुन पनि मद्दत गर्छ।

यदि तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न भने, ओछ्यानबाट उठ्नुहोस्।

के तपाईं सुत्न गएको आधा घण्टा बितिसक्दा पनि निद्रा नलागेर ओछ्यानमा पल्टिरहनुभएको र पल्टिरहनुभएको पाउनुहुन्छ? जब तपाईं त्यसो गर्नुहुन्छ, तपाईं "ओहो, म निदाउन सक्दिन" भनेर सोच्दै बढी तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ।

यस्तो समयमा, सबैभन्दा राम्रो काम भनेको ओछ्यानबाट उठेर अरु केही गर्नु हो। कुर्सीमा बसेर किताब पढ्नुहोस्। केही शान्त, शान्त संगीत सुन्नुहोस्। केही समय त्यहीं बस्नुहोस् र फेरि निद्रा लागेपछि मात्र ओछ्यानमा फर्कनुहोस्। तर याद राख्नुहोस्, आफ्नो फोन हेर्न वा टिभी हेर्न नजानुहोस्। स्क्रिनबाट आउने प्रकाशलेनीलो प्रकाशले तपाईंको निद्रालाई अझ खराब बनाउँछ।