जब तपाईं अफिसमा धेरै कामको कारण तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, वा घरमा कुनै समस्याले गर्दा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, के तपाईंलाई अचानक सास फेर्न गाह्रो हुन्छ र तपाईंको छाती साँघुरो भएको जस्तो महसुस हुन्छ? यदि तपाईंलाई दम छ भने, तपाईंले पनि यस्तो समयमा आफ्नो अवस्था बिग्रिएको महसुस गर्नुभएको हुन सक्छ। यो वास्तवमा तपाईंमा मात्र सीमित छैन। धेरै मानिसहरूलाई यस्तो अनुभव हुन्छ।
के तनाव र चिन्ताले साँच्चै दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हो, यो सम्भव छ। दम बढ्नुमा योगदान पुर्याउने धेरै कारकहरू मध्ये, तनाव मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो।
सोच्नुहोस्, तनाव भनेको कुनै चुनौती वा परिवर्तनप्रति हाम्रो शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। यो केही राम्रो वा केही नराम्रो हुन सक्छ। यद्यपि, शरीरले यसलाई खतराको रूपमा हेर्छ।
यो तनावले तपाईंको दिमागलाई मात्र नभई तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई पनि असर गर्छ। यी मानसिक र शारीरिक परिवर्तनहरूले हामीलाई विभिन्न असुविधाहरू निम्त्याउन सक्छन्। पेट दुख्ने र छाती कसिलो हुनुका साथै, तपाईंलाई सास फेर्न पनि गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई दम छ भने यो अवस्था विशेष गरी बिग्रने सम्भावना हुन्छ।
तनावका कारण दम बढ्नुका लक्षणहरू के के हुन्?
तनाव-प्रेरित दमका लक्षणहरू नियमित दमका लक्षणहरू जस्तै धेरै मिल्दोजुल्दो छन्। यी लक्षणहरू थोरै चिन्ता वा तनावमा पनि देखा पर्न सक्छन्।
यो किनभने जब हामी तनाव वा चिन्तित हुन्छौं, हाम्रो शरीरले एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनहरू निस्कासन गर्छ। यी हार्मोनहरूले हाम्रो श्वासनलीमा मांसपेशीहरू कसिलो र सुन्निन सक्छन्। यसले सास फेर्न गाह्रो बनाउँछ, जसले दमको आक्रमण निम्त्याउन सक्छ।
साथै, यदि कुनै व्यक्ति लामो समयसम्म तनावमा छ भने, यसले शरीरमा लामो समयसम्म सूजन प्रतिक्रिया निम्त्याउन सक्छ। यसले दमको आक्रमणको जोखिम बढाउँछ।
सास फेर्न गाह्रो भइरहेको जो कोहीलाई पनि चिन्तित र चिन्तित महसुस हुनु सामान्य हो। यो चिन्ताले सास फेर्न गाह्रो हुने समस्यालाई अझ खराब बनाउन सक्छ, जसले गर्दा एउटा दुष्चक्र सिर्जना हुन्छ जुन तोड्नु हुँदैन।
तनावले दम बढ्दा देखिने केही सामान्य लक्षणहरू तल दिइएका छन्।
| लक्षण | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| छिटो सास फेर्न वा सास फेर्न गाह्रो हुनु | सास फेर्न गाह्रो हुनु, निसास्सिए जस्तो महसुस हुनु। |
| घरघराहट | श्वास छोड्दा घाँटी वा छातीबाट नरम आवाज सुन्नु। |
| छातीमा कसिलोपन वा दबाब महसुस हुनु | असहज महसुस हुनु, मानौं कसैले तपाईंको छातीमा थिचेको छ। |
| लगातार खोकी लाग्नु | विशेष गरी रातमा वा व्यायाम गर्दा खोकी बढ्नु। |
| थकान | शरीरमा अत्यधिक थकान र निद्रा लाग्नु। |
| निदाउन गाह्रो हुनु | खोकी र सास फेर्न गाह्रो हुने कारणले निद्रामा गडबडी। |
| चिन्ता वा चिन्ताको भावना | सास फेर्न गाह्रो हुँदा डर र चिन्ता महसुस हुनु। |
ठीक छ, त्यसोभए तनाव-प्रेरित दमको यो ज्वरोलाई तपाईं कसरी नियन्त्रण गर्नुहुन्छ?
हामी हाम्रो जीवनबाट तनावलाई पूर्ण रूपमा हटाउन सक्षम नहुन सक्छौं। तर हामी यसलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्न सक्छौं। तनाव व्यवस्थापन गर्ने र आराम गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाएर, तपाईंले समयसँगै दमलाई खराब हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
"तपाईंको दमको ज्वरो के कारणले आउँछ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा पाउनु नै तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्ने पहिलो कदम हो। जब हामी यी ट्रिगरहरू पहिचान गर्छौं, हामी भविष्यमा तिनीहरूबाट बच्नको लागि आफूलाई तयार गर्न सक्छौं," डाक्टरहरूले औंल्याए।
यदि तपाईं दमको समस्या कम गर्न र तनाव व्यवस्थापन गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी विधिहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।
पहिलो काम: आफ्नो इनहेलर प्रयोग गर्नुहोस्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो दमका लक्षणहरूलाई सकेसम्म चाँडो नियन्त्रण गर्न कदम चाल्नु हो। आफ्नो डाक्टरको दम कार्य योजनालाई ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। आवश्यकता अनुसार आफ्नो द्रुत-राहत इनहेलर, जसलाई 'बचाव इनहेलर' पनि भनिन्छ, प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंको वायुमार्गहरू छिटो खोल्न र सास फेर्न सजिलो बनाउन मद्दत गर्नेछ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईंको इनहेलर प्रयोग गरेपछि पनि तपाईंको लक्षणहरूमा सुधार भएन भने, आफ्नो कार्य योजना पालना गर्नुहोस्। तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्, वा आवश्यक परेमा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन कक्ष (ETU) मा जानुहोस्।
नियन्त्रित श्वासप्रश्वास
विशेष श्वासप्रश्वास अभ्यासहरूले तपाईंलाई आफ्नो श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्न र दमको आक्रमण अघि, दौरान वा पछि तपाईंको मनलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईं दमको आक्रमणको समयमा शान्त रहन सक्नुहुन्छ। यो समयसँगै तनाव कम गर्ने एक राम्रो तरिका पनि हो।
तनाव बढाउने वातावरणबाट टाढा रहनुहोस्।
कहिलेकाहीँ, तनावपूर्ण वा निराशाजनक परिस्थिति वा घटनाबाट टाढा जानु तनाव कम गर्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। सम्भव भएमा, शान्त, शान्त ठाउँमा जानुहोस् र आराम गर्न कुर्सीमा बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस्। यदि तपाईंले त्यसो गर्ने ठाउँ फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, एक क्षणको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। वा हेडफोन लगाउनुहोस् र केही सुखदायक संगीत सुन्नुहोस्।
आराम गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्
आराम गर्ने अभ्यासहरू धेरै सरल छन्। तिनीहरूले गहिरो सास फेर्ने, मांसपेशी आराम गर्ने, र सकारात्मक सोचलाई संयोजन गर्छन्। यी प्रविधिहरूले तपाईंको समग्र तनाव स्तर कम गर्न र अचानक चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
- सकारात्मक पुष्टिकरणहरू
- प्रगतिशील मांसपेशी आराम
- निर्देशित चित्रण
- ध्यान
- ध्यान
मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।
प्रायः, जब हामीसँग हामीले सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी जिम्मेवारीहरू हुन्छन् तब तनाव बढ्छ। यदि यो जारी रह्यो भने, तपाईं मानसिक र शारीरिक रूपमा थकित (बर्नआउट) हुन सक्नुहुन्छ। त्यसकारण, घरको सबै काम र कार्यालयको काम एक्लै गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग मद्दत माग्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरूलाई दबाएर राख्नु र आफैंमाथि अनावश्यक दबाब दिनु भन्दा मद्दत माग्नु धेरै राम्रो हो।
साथै, यदि तपाईंलाई दीर्घकालीन सहयोग चाहिन्छ भने, एक चिकित्सकले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्। उनीहरूले तपाईंलाई कठिन परिस्थितिहरूको सामना कसरी गर्ने, स्वस्थ तरिकाले तनावको प्रतिक्रिया कसरी दिने र चिन्ता कम गर्ने भन्ने बारे मार्गदर्शन दिन सक्छन्।
आफ्नो समग्र स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नुहोस्।
तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुने कुनै पनि कुरा तपाईंको मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ, साथै तपाईंको दमको लागि पनि। नियमित व्यायामले तनाव कम गर्न र फोक्सोको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हिँड्ने, पौडी खेल्ने र योग जस्ता गतिविधिहरू तनावको स्तर कम गर्न विशेष गरी उपयोगी हुन्छन्।
यदि तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न समस्या भइरहेको छ जस्तो लाग्छ भने, थप सल्लाह र सहयोगको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न भेटघाट गर्नुहोस्।
"राम्रो शारीरिक स्वास्थ्य कायम राख्न, स्वस्थ मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्य हुनु आवश्यक छ। व्यायाम सबैभन्दा राम्रो औषधि हो। व्यायाम सुरु गर्न गाह्रो लाग्न सक्छ, तर तपाईं बिस्तारै बिस्तारै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ," डाक्टरहरूले जोड दिन्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- हो, दम बढ्नुमा तनाव एक प्रमुख कारक हो।
- आफ्नो उद्धार इनहेलर सधैं आफूसँगै राख्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरले दिएको कार्य योजनाको बारेमा सचेत रहनुहोस्।
- साधारण श्वासप्रश्वास अभ्यास र शान्त पार्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्। यी तनाव व्यवस्थापन गर्न धेरै उपयोगी हुन सक्छन्।
- तपाईंलाई तनावग्रस्त बनाउने वातावरणबाट टाढा जान वा आवश्यक पर्दा अरूसँग मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस्।
- तनाव र दम दुवै व्यवस्थापन गर्न नियमित व्यायाम जस्ता आफ्नो समग्र स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो दम वा तनावको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्