तपाईंले क्रोमियम सप्लिमेन्टहरूको बारेमा सुन्नुभएको होला जसले मधुमेह वा तौल घटाउन मद्दत गर्ने दाबी गर्छ। यो वास्तवमा हाम्रो शरीरलाई धेरै कम मात्रामा चाहिने एक आवश्यक खनिज हो। यद्यपि, यसलाई सप्लिमेन्टको रूपमा लिने बारेमा फरक-फरक विचारहरू छन्। त्यसैले आज हामी क्रोमियम, यसको अनुमानित फाइदाहरू, हामीले यसलाई प्राकृतिक रूपमा प्राप्त गर्न सक्ने खानेकुराहरू, र यदि तपाईंले यसलाई सप्लिमेन्टको रूपमा लिनुहुन्छ भने सचेत हुनुपर्ने कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो क्रोमियम के हो?
क्रोमियम एक खनिज हो जुन हाम्रो शरीरलाई थोरै मात्रामा चाहिन्छ, अर्थात् धेरै कम मात्रामा। हामीले कुरा गरिरहेका यी स्वास्थ्य लाभहरूसँग विशेष रूपमा सान्दर्भिक क्रोमियमको प्रकार ट्राइभ्यालेन्ट क्रोमियम हो।
हाम्रो शरीरमा क्रोमियमको मुख्य काम इन्सुलिन हर्मोनको कार्य बढाउनु हो। इन्सुलिनलाई हाम्रो रगतबाट चिनी (ग्लुकोज) हाम्रा कोषहरूमा पुर्याउने साधनको रूपमा सोच्नुहोस्। क्रोमियम एउटा "सानो सहायक" जस्तै हो जसले त्यो साधनलाई मद्दत गर्छ र यसको कामलाई सजिलो बनाउँछ। यसैकारण क्रोमियमले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ।
क्रोमियमका फाइदाहरू के हुन्?
- मधुमेह र इन्सुलिन प्रतिरोध: केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि टाइप २ मधुमेह र इन्सुलिन प्रतिरोध भनिने अवस्था भएका मानिसहरूलाई क्रोमियम पूरकहरूबाट फाइदा हुन सक्छ। इन्सुलिन प्रतिरोध भनेको यस्तो अवस्था हो जसमा शरीरले उत्पादन गर्ने इन्सुलिनलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिँदैन। क्रोमियमले रगतमा ग्लुकोजको स्तर कम गर्न र इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन सक्छ भन्ने प्रमाण छ। यद्यपि, सबै अध्ययनहरूले यो फाइदा पुष्टि गरेका छैनन् । क्रोमियमको कमी भएका मानिसहरूमा यो सबैभन्दा प्रभावकारी हुन सक्छ। स्वस्थ आहार खाने मानिसहरूमा क्रोमियमको कमी दुर्लभ हुन्छ।
- पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम (PCOS): PCOS इन्सुलिन प्रतिरोधसँग सम्बन्धित छ, त्यसैले केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि क्रोमियमले PCOS भएका महिलाहरूलाई केही राहत प्रदान गर्न सक्छ।
- तौल घटाउने र मांसपेशी वृद्धि: केही मानिसहरूले तौल घटाउन, अनावश्यक बोसो जलाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न क्रोमियम सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्छन्। केही अध्ययनहरूले केही फाइदाहरू देखाएका छन् भने अरूले देखाएका छैनन्। त्यसैले यो तौल घटाउनको लागि जादुई गोली होइन ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने क्रोमियम मधुमेहको उपचार होइन, न त यसलाई विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्नु पर्छ। यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, कुनै पनि पूरक लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
हामीलाई प्रति दिन कति क्रोमियम चाहिन्छ?
विज्ञहरूले तपाईंलाई प्रति दिन कति क्रोमियम चाहिन्छ भनेर ठ्याक्कै भन्न सक्दैनन्, त्यसैले सिफारिस गरिएको आहार भत्ता (RDA) छैन। बरु, उनीहरूले न्यूनतम दैनिक सेवन (पर्याप्त सेवन - AI) लिएर आएका छन्।
- १९-५० वर्ष उमेरका पुरुषहरू: ३५ माइक्रोग्राम (mcg)
- १९-५० वर्ष उमेरका महिलाहरू: २५ माइक्रोग्राम (mcg)
- गर्भवती आमाहरू: ३० माइक्रोग्राम (mcg)
- स्तनपान गराउने आमाहरू: ४५ माइक्रोग्राम (mcg)
सन्तुलित आहार खाने व्यक्तिले यो मात्रा सजिलै प्राप्त गर्न सक्छ। तर याद राख्नुहोस्, धेरै क्रोमियम लिनु पनि राम्रो होइन । यदि उच्च मात्रामा लिइयो भने, यसले इन्सुलिन संवेदनशीलतालाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ र मृगौला वा कलेजोलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। मधुमेह अध्ययनहरूमा, प्रति दिन २००-१००० माइक्रोग्राम बीचको खुराक, दिनको दुई वा तीन पटक विभाजित, प्रयोग गरिएको छ। तर त्यो चिकित्सा पर्यवेक्षणमा छ।
कुन प्राकृतिक खानामा क्रोमियम प्रशस्त हुन्छ?
यदि तपाईंले सन्तुलित आहार खानुहुन्छ भने, तपाईंलाई सम्भवतः क्रोमियम पूरकहरूको आवश्यकता पर्दैन। क्रोमियम एक खनिज हो जुन बिरुवाहरूले माटोबाट अवशोषित गर्छन्, त्यसैले यो तरकारी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न, र ती अन्न वा घाँस खाने जनावरहरूको मासुमा पाइन्छ। तलको तालिकाले तपाईंलाई कति क्रोमियम चाहिन्छ भन्ने राम्रो विचार दिनेछ।
| खानाको प्रकार | विवरण र क्रोमियम सामग्री |
|---|---|
| सिपी कीराहरू | प्रति १०० ग्राम १२८ माइक्रोग्रामको उच्च मात्रा हुन्छ। ओइस्टर र झिंगे माछा जस्ता शंखमा पनि क्रोमियम प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। |
| ब्रोकाउली | धेरै तरकारीहरूमा क्रोमियम हुने भए तापनि, एक कप पकाएको ब्रोकाउलीमा २२ माइक्रोग्रामको मात्रा उच्च हुन्छ। |
| अंगुरको रस | एक कप अंगूरको रसमा लगभग ७.५ माइक्रोग्राम हुन्छ। तर १००% अंगूरको रस छान्नुहोस् जसमा चिनी थपिएको हुँदैन। |
| सम्पूर्ण गहुँ | आटाको पीठोबाट बनेको होल-ग्रेन ब्रेड र रोटीमा क्रोमियम हुन्छ। उदाहरणका लागि, होल-ग्रेन अंग्रेजी मफिनमा ३.६ माइक्रोग्राम हुन्छ। |
| मासु | ३ औंसको गाईको मासुमा २ माइक्रोग्राम, टर्कीमा १.७ र कुखुराको मासुमा लगभग ०.५ हुन्छ। ह्याम र बेकन जस्ता प्रशोधित मासुमा पनि क्रोमियम हुन्छ, तर तिनीहरूलाई बारम्बार खाँदा अन्य रोगहरू हुने जोखिम बढ्छ। |
| ब्राजिल नट्स | एउटा बीउमा १ माइक्रोग्राम क्रोमियम हुन्छ। यद्यपि, यसमा खनिज सेलेनियम पनि उच्च हुने भएकाले, प्रति दिन ५ वटा भन्दा बढी बीउ खानु उचित हुँदैन। |
क्रोमियम सप्लिमेन्टहरू लिँदा के जोखिमहरू छन्?
यदि तपाईं क्रोमियम सप्लिमेन्ट लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं निश्चित रूपमा यी जोखिमहरू बारे सचेत हुनुपर्छ।
| जोखिमको प्रकार | विवरण र विचार गर्नुपर्ने कुराहरू |
|---|---|
| साइड इफेक्टहरू | गम्भीर साइड इफेक्टहरू सामान्यतया दुर्लभ हुन्छन्, तर केही मानिसहरूले अनियमित मुटुको धड्कन, अनिद्रा, टाउको दुख्ने, मुड स्विङ र एलर्जी प्रतिक्रियाहरू अनुभव गरेका छन्। मिर्गौला वा कलेजो रोग भएका व्यक्तिहरूले चिकित्सा सल्लाह बिना क्रोमियम सेवन गरेमा यी अंगहरूमा क्षति हुने जोखिम बढ्न सक्छ। |
| अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया | क्रोमियमले रगतमा चिनीको मात्रालाई असर गर्ने भएकोले, इन्सुलिन जस्ता मधुमेहको औषधि लिने व्यक्तिले डाक्टरको निरीक्षणमा बाहेक क्रोमियम लिनु खतरनाक हुन्छ। थप रूपमा, यसले एन्टासिड, कोर्टिकोस्टेरोइड्स, बिटा-ब्लकरहरू, थाइराइड औषधिहरू, र ग्यास्ट्राइटिसको लागि NSAID दुखाइ निवारकहरू (जस्तै, आइबुप्रोफेन) जस्ता औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ। |
| विशेष जोखिमहरू | गर्भवती वा स्तनपान गराउने आमाहरूले चिकित्सकीय सल्लाह बिना क्रोमियम सप्लिमेन्टहरू लिनु हुँदैन। र यदि तपाईं साना बच्चाहरूलाई यो दिँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई सोध्नु पर्छ। केही विज्ञहरू भन्छन् कि कसैले पनि चिकित्सा सल्लाह बिना प्रति दिन २०० माइक्रोग्राम भन्दा बढी लिनु हुँदैन। |
घर लैजाने सन्देश
- क्रोमियम एक खनिज हो जुन हाम्रो शरीरलाई धेरै कम मात्रामा चाहिन्छ जसले इन्सुलिन हर्मोनलाई काम गर्न मद्दत गर्दछ।
- सन्तुलित आहार (तरकारी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न, मासु) बाट हामीलाई चाहिने क्रोमियमको मात्रा सजिलै प्राप्त गर्न सक्छौं।
- टाइप २ मधुमेह र PCOS जस्ता अवस्थाहरूको लागि यसले केही फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, तर यो कुनै जादुई उपचार होइन।
- चिकित्सकीय सल्लाह बिना कहिल्यै पनि उच्च मात्रामा क्रोमियम सप्लिमेन्टहरू नलिनुहोस्। क्रोमियम लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई मधुमेह, मृगौला रोग, वा कलेजो रोग छ भने, वा यदि तपाईं अन्य औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने।
- गर्भवती महिला, स्तनपान गराउने आमाहरू र साना बच्चाहरूलाई चिकित्सकीय सल्लाह बिना क्रोमियम पूरकहरू नदिनुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment