तपाईं आफ्ना भावनाहरूसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ? (भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू) यसबारे कुरा गरौं!

कल्पना गर्नुहोस्: आज शुक्रबार हो, स्कूलको अन्तिम अवधि। तपाईं साथीसँग सप्ताहांतको यात्रामा हुनुहुन्छ, र तपाईं सुरु हुन केवल ४ घण्टा टाढा हुनुहुन्छ। तपाईं हप्ताभरि कडा परिश्रम गरिरहनुभएको छ, आफ्नो गृहकार्य सक्नुभएको छ, र तपाईं आराम गर्न तयार हुनुहुन्छ। त्यसपछि शिक्षकले तपाईंलाई सोमबार तपाईंको परीक्षा छ भन्नुहुन्छ! कस्तो लाग्छ?

तपाईं धेरै चिन्तित वा धेरै रिसाएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं दुःखी पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई धेरै दबाब र बोझ पनि महसुस हुन सक्छ, जस्तै, "ओहो, अब म यो कसरी अध्ययन गर्ने?"

तर, तपाईं यसमा कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ? तपाईं के गर्नुहुन्छ, के भन्नुहुन्छ?

तपाईंलाई अचानक उभिएर शिक्षकलाई कराउन मन लाग्न सक्छ, "यो त अन्याय भयो! हामीमध्ये कसै-कसैको सप्ताहन्तको योजना छ।" तर तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले कक्षाको अन्त्यसम्म आफ्नो मुख बन्द राख्नुपर्छ - र त्यसपछि तपाईं आफ्नो साथीसँग यस बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

तर यदि तपाईं शान्त हुन र शान्त रहन सक्ने व्यक्ति हुनुहुन्न भने के हुन्छ? चिन्ता नगर्नुहोस्। जो कोहीले पनि बलियो भावनाहरूमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन सिक्न सक्छ। केही मानिसहरूलाई अलि बढी अभ्यास चाहिन्छ, त्यति मात्र हो।

के हामीले राम्रो प्रतिक्रिया दिन सिक्नुपर्छ?

भावनाहरूसँग उचित व्यवहार गर्नु भनेको, सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रा भावनाहरू कसरी र कहिले व्यक्त गर्ने भनेर छनौट गर्नु हो।

आफ्ना भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न राम्रो हुने मानिसहरूलाई थाहा छ कि आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्नु स्वस्थकर छ - तर यो कसरी र कहिले गर्ने भन्ने कुरा पनि महत्त्वपूर्ण छ। फलस्वरूप, तिनीहरू कुनै पनि परिस्थितिमा प्रभावकारी रूपमा प्रतिक्रिया दिन सक्षम हुन्छन्:

• उनीहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूले कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर छनौट गर्न सक्छन्, आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न दिनुको सट्टा र पछि पछुताउने कुराहरू भन्नु वा गर्नुको सट्टा।
• उनीहरूलाई कहिले बोल्ने र कहिले आफूले महसुस गरेको कुरामा प्रतिक्रिया दिन अलि बढी समय पर्खने भन्ने कुराको राम्रो ज्ञान हुन्छ।
• उनीहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूको प्रतिक्रियाले अब के हुन्छ भन्ने कुरालाई असर गर्नेछ - जसमा अरूले उनीहरूलाई कस्तो व्यवहार गर्छन् र उनीहरूले आफूलाई के सोच्छन् भन्ने कुरा पनि समावेश छ।

तपाईंले सायद कसैलाई अत्यधिक भावुक भएको, तपाईंलाई दुखी बनाउने वा उनीहरूसँग लज्जित हुने तरिकाले व्यवहार गरेको देख्नुभएको होला। तपाईंले सायद त्यस्ता समयहरू पनि सम्झनुभएको होला जब तपाईंका आफ्नै भावनाहरू यति प्रबल थिए कि तपाईंले त्यो बाटोमा नजान आफ्नो सबै इच्छाशक्ति प्रयोग गर्नुपर्थ्यो।

सायद तपाईंलाई त्यो समय याद छ जब तपाईंले आफ्नो प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्नथ्यो। सायद डर, रिस, वा निराशाले हावी भएको हुन सक्छ। यो सबैको लागि फरक हुन्छ। जब त्यस्तो हुन्छ, आफैलाई माफ गर्नुहोस् र अर्को पटक कसरी राम्रो गर्न सक्नुहुन्थ्यो भनेर सोच्नुहोस्। अर्को पटक के गर्नुहुन्छ भनेर सोच्नुहोस्।

भावनाहरूको बारेमा केही आधारभूत कुराहरू (भावनाहरू १०१)

हाम्रा भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न र राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन हामीले प्रयोग गर्ने यी सीपहरू भावनात्मक सीपहरूको ठूलो सेटको अंश हुन्। हामी यसलाई भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) भन्छौं। यो EQ बनाउने प्रत्येक सीपलाई विकास गर्न समय र अभ्यास लाग्छ।

राम्रो प्रतिक्रिया दिने व्यक्तिहरू पहिले नै केही आधारभूत EQ सीपहरूमा दक्ष हुन्छन्। तर यी कुराहरू जो कोहीले पनि अभ्यास गर्न सक्छन्:

भावनात्मक जागरूकता

यो सीप भनेको, सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कुनै पनि समयमा हामीले महसुस गरिरहेका भावनाहरू पहिचान गर्ने क्षमता हो। यो `(EQ)` सीपहरूमध्ये सबैभन्दा आधारभूत हो। कहिलेकाहीँ, हामीले महसुस गरिरहेका भावनाहरूको नामकरण गर्नाले हामीलाई हाम्रा भावनाहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं अचानक रिसाउनुहुन्छ, तर जब तपाईं आफ्नो मनमा "ओह, म अहिले रिसाएको छु" भनेर चिन्नुहुन्छ, त्यो रिस नियन्त्रण गर्न अलि सजिलो महसुस हुन्छ।

भावनाहरू बुझ्ने र स्वीकार गर्ने

भावनाहरू बुझ्नु भनेको हामी किन यस्तो महसुस गर्छौं भनेर बुझ्नु हो। उदाहरणका लागि, हामी आफैलाई भन्न सक्छौं, "म साँच्चै एक्लो महसुस गर्छु र अलि असुरक्षित महसुस गर्छु किनभने मलाई अहिलेसम्म क्याम्पस जाने मौका मिलेको छैन, र मेरा दुवै साथीहरूले पाएका छन्।" के तपाईंले कहिल्यै यस्तो महसुस गर्नुभएको छ?

यस्ता समयमा, हाम्रा भावनाहरूलाई अर्थपूर्ण तरिकाले हेर्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ। हामी सोच्न सक्छौं: "म एक्लो महसुस गर्नु कुनै अचम्मको कुरा होइन - यस्तो परिस्थितिमा त्यस्तो महसुस गर्नु पूर्णतया सामान्य हो।" यो हामी कस्तो महसुस गर्छौं भन्ने बारेमा आफूलाई थोरै दया, थोरै बुझाइ दिनु जस्तै हो। यसले हामीलाई हाम्रा भावनाहरू स्वीकार गर्न मद्दत गर्छ। हामीलाई थाहा छ कि तिनीहरू मान्य छन्, र हामी कस्तो महसुस गर्छौं भन्नेमा केही गलत छैन।

भावनाहरू स्वीकार गर्नु भनेको हामीले महसुस गर्ने भावनाहरूलाई चिन्ने र बुझ्ने हो, अरूलाई वा आफैलाई दोष नदिई।

"मलाई यस्तो किन लाग्छ?" भन्दै अरूलाई दोष लगाउनुको कुनै अर्थ छैन। आफ्नै भावनाहरूको न्याय गर्नु र "म यस्तो महसुस गर्न सक्दिन" वा "मलाई यस्तो महसुस हुनु धेरै नराम्रो छ!" भन्नु पनि राम्रो होइन। मुख्य कुरा भनेको आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नु हो, तिनीहरूलाई नियन्त्रणबाट बाहिर जान नदिनु हो। बुझ्यौ?

एकचोटि तपाईंले यी आधारभूत सीपहरूमा निपुण हुनुभयो भने, जब तपाईं बलियो भावनाहरू महसुस गर्नुहुन्छ तब तपाईंले वास्तवमा के गर्नुहुन्छ भनेर व्यवस्थापन गर्न धेरै सजिलो हुनेछ। यी आधारभूत सीपहरूको अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई कठिन भावनाहरूबाट छिटो निको हुन मद्दत गर्नेछ।

तिमी के गर्दैछौ? सोच त...

कल्पना गर्नुहोस्: तपाईंका साथीहरूलाई कलेज, राम्रो जागिर वा खेलकुद टोलीमा स्वीकार गरिएको छ। तर तपाईंलाई अहिलेसम्म त्यस्तो केही भएको छैन। एकपटक तपाईंले आफूले महसुस गरिरहेको कुरा चिन्नुभयो, बुझ्नुभयो र स्वीकार गर्नुभयो भने, तपाईं कस्तो प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ?

• साथीहरू वरिपरि हुँदा तपाईं उदास देखिन्छन्, सोच्नुहुन्छ कि उनीहरूले तपाईंलाई "के भयो?" भनेर सोध्नेछन्।
• तिनीहरू पहिले नै मौका पाइसकेका मानिसहरूको बारेमा गफ गर्छन्, "म त्यो नर्कको खाडलमा जान पनि चाहन्न" जस्ता कुराहरू भन्छन्।
• आफ्नो भरपर्दो साथीसँग आफ्नो मनमा भएको कुरा भन्नु, "मलाई अहिलेसम्म मौका नपाएकोमा म दुखी छु। तर म मेरा साथीहरूसँग हुन सक्छु।"
• तपाईं आफैलाई सम्झाउनुहुन्छ कि यो संसारको अन्त्य होइन। तपाईं यसलाई थोरै समय दिने निर्णय गर्नुहुन्छ, आशा छ कि यसले तपाईंको दिन बर्बाद गर्दैन।

यी प्रत्येक छनौटहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, र प्रत्येकको परिणाम के हुन सक्छ। यी मध्ये कुन प्रतिक्रियाले उत्तम परिणाम ल्याउन सक्छ? एकछिन सोच्नुहोस्।

परिस्थितिमा कसरी प्रतिक्रिया दिने भन्ने बारेमा हामीसँग सधैं विकल्प हुन्छ। जब हामी त्यो बुझ्छौं, राम्रो परिणाम दिने निर्णयहरू गर्न धेरै सजिलो हुन्छ।

घर लैजाने अन्तिम सन्देश

राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन सिक्न अभ्यास चाहिन्छ, यो सत्य हो। तर हामी सबैले आफ्ना भावनाहरूबाट अभिभूत नभई स्वस्थ तरिकाले व्यक्त गर्ने क्षमता विकास गर्न सक्छौं। यो साँच्चै खुसी हुने कुरा हो, होइन र?

त्यसोभए, यदि तपाईंलाई यी भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न गाह्रो भइरहेको जस्तो लाग्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। यी कुराहरू बिस्तारै अभ्यास गर्नुहोस्। पहिले, तपाईं के महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भनेर ठ्याक्कै पहिचान गर्नुहोस्। त्यसपछि, आफैलाई सोध्नुहोस्, "म किन यस्तो महसुस गरिरहेको छु?" आफैलाई त्यो भावना महसुस गर्न दिनुहोस्, यो सामान्य हो भनेर स्वीकार गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईं कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ र निर्णय लिनुहुन्छ भनेर सोच्नुहोस्।

यो त गाडी चलाउन सिक्नु जस्तै हो। सुरुमा गाह्रो हुन्छ, तर बानी पर्दै जाँदा सजिलो हुँदै जान्छ। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ!

भावना व्यवस्थापन, भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू, मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, EQ, तनाव व्यवस्थापन, दिमागलाई शान्त पार्ने