के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ लामो दौड वा राम्रो कसरत पछि अचानक सास फेर्न गाह्रो हुन्छ? के तपाईंको छाती कसिलो महसुस हुन्छ? यदि हो भने, तपाईंलाई व्यायामले गर्दा हुने दम हुन सक्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै मानिसहरूलाई हुने कुरा हो। यसको बारेमा थप विवरणमा कुरा गरौं।
व्यायाम-प्रेरित दम भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, केही मानिसहरूको दम राम्रोसँग नियन्त्रण नभएको खण्डमा व्यायाम गर्दा दमको लक्षण देखा पर्न सक्छ। यद्यपि, अरूको हकमा, दमको लक्षण व्यायामको समयमा वा पछि मात्र देखा पर्दछ। हामी यसलाई व्यायाम-प्रेरित दम भन्छौं, वा डाक्टरहरूले भनेझैं (व्यायाम-प्रेरित दम - EIA) । यसलाई कहिलेकाहीं (व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्स्ट्रक्शन) पनि भनिन्छ।
व्यायाम गर्दा तपाईंको श्वासनली अचानक साँघुरो हुन्छ। चिकित्साशास्त्रमा, हामी यसलाई ब्रोन्कोकन्स्ट्रक्शन भन्छौं। यसले फोक्सोमा हावा पुग्न गाह्रो बनाउँछ, जसले गर्दा सास फेर्न धेरै गाह्रो हुन्छ।
EIA भएको व्यक्तिमा कस्ता लक्षणहरू देखिन्छन्?
अब हेरौं यदि तपाईंलाई यस्तो केहि भएको शंका छ भने कस्ता लक्षणहरू हेर्ने।
- के तपाईंलाई व्यायामको क्रममा वा पछि छाती कसिलो हुने, छाती दुख्ने, खोकी लाग्ने वा सास फेर्न गाह्रो हुने अनुभव हुन्छ?
- के तपाईंलाई व्यायाम गर्दा वा व्यायाम पछि चाँडै थकान लाग्छ?
- के तपाईंलाई खेलेर वा बाहिरी गतिविधि गरेर घर फर्केपछि खोकी लाग्छ?
- के तपाईं केही मिनेटभन्दा बढी निरन्तर दौडिन सक्नुहुन्न? के यसको मतलब छोटो दौड पछि तपाईंलाई रोकिन मन लाग्छ?
सामान्यतया, व्यायाम-प्रेरित दम भएको व्यक्तिको लागि, यी लक्षणहरू व्यायाम सुरु गरेको लगभग ५ देखि १० मिनेट पछि सुरु हुन्छन्। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूको लागि, लक्षणहरू व्यायाम समाप्त गरेपछि मात्र देखा पर्दछ। यी लक्षणहरू सामान्यतया व्यायाम बन्द गरेको ५ देखि १० मिनेट पछि चरम सीमामा पुग्छन्। तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा कम हुन एक घण्टा वा बढी समय लाग्न सक्छ।
यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् जस्तो लाग्छ भने, पहिले आफ्ना आमाबाबुलाई भन्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।
यो EIA किन भइरहेको छ? कारणहरू के हुन्?
ठिक छ, अब हेरौं किन यस्तो हुन्छ र यसको कारण के हो। वास्तवमा, व्यायाम गर्दा यी लक्षणहरू देखा पर्नुको कारण व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ।
धेरै मानिसहरूको मुख्य कारण चिसो, सुख्खा हावामा सास फेर्नु हो।। कल्पना गर्नुहोस् तपाईं चिसो दिनमा बाहिर खेल्दै हुनुहुन्छ। यो अवस्था अझ खराब हुन सक्छ। किनभने जब हामी कडा व्यायाम गर्छौं र खेल्छौं, हामी धेरै छिटो सास फेर्छौं, गहिरो होइन, र प्रायः हाम्रो मुखबाट। के हुन्छ भने हामीले नाकबाट सास फेर्ने हावाले हाम्रो फोक्सोमा जाने हावाले नाकबाट सास फेर्दा प्राप्त गर्ने न्यानोपन र आर्द्रता गुमाउँछ।
कहिलेकाहीं, हावा तातो, प्रदूषित, वा परागकण जस्ता चीजहरूले भरिएको भए पनि, EIA भएका मानिसहरूमा लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। अरूहरू, जस्तै स्विमिङ पुलमा क्लोरीन वाष्पहरू प्रति संवेदनशील व्यक्तिहरूमा पनि लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।
डाक्टरले EIA को सही निदान कसरी गर्छन्?
तपाईंलाई EIA छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न, डाक्टरले पहिले तपाईंको चिकित्सा इतिहासको बारेमा सोध्नेछन्। यसको अर्थ तपाईंको विगतका रोगहरू र पारिवारिक इतिहास जस्ता कुराहरू हुन्। त्यसपछि डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन्।
त्यसपछि, तपाईंलाई ६ देखि ८ मिनेटसम्म ट्रेडमिलमा दौडन, वा बाहिर दौडन, वा तपाईंको लक्षणहरू निम्त्याएको गतिविधि गर्न भनिन सक्छ । त्यसपछि, डाक्टरले तपाईंले कसरी सास फेर्नुहुन्छ भनेर हेर्नुहुनेछ। कहिलेकाहीँ, तपाईंको फोक्सोको कार्य जाँच गर्न विशेष परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ।
EIA भएका केही व्यक्तिहरूलाई लाग्छ कि उनीहरूको सास फेर्न गाह्रो हुनुको कारण उनीहरूको ' फिटनेस ' को कमी हो, अर्थात् कमजोर शारीरिक स्वास्थ्य हो । यद्यपि, कम शारीरिक स्वास्थ्य भएको व्यक्तिले छोटो समयको व्यायाम पछि सामान्य रूपमा सास फेर्न सक्छ। यद्यपि, EIA भएको व्यक्तिको लागि, पूर्ण रूपमा निको हुन एक घण्टासम्म लाग्न सक्छ। फरक यही हो।
EIA अवस्था कसरी व्यवस्थापन गर्ने? यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ?
EIA व्यवस्थापन गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिका, अर्थात् लक्षणहरू देखा पर्नबाट रोक्नु भनेको तपाईंले व्यायाम नगरेको बेला पनि आफ्नो दमलाई नियन्त्रणमा राख्नु हो। यसमा ट्रिगरहरूबाट बच्ने र तपाईंको डाक्टरले तोके अनुसार दमको औषधि लिने समावेश छ।
व्यायाम गर्दा दमका लक्षणहरू सामान्यतया देखा पर्छन् भन्ने कुरा थाहा पाएकाहरूलाई, डाक्टरले प्रायः व्यायाम गर्नुअघि वा धेरै सक्रिय हुनुअघि औषधि लिन सिफारिस गर्छन्। व्यायाम गर्दा दमका लक्षणहरू रोक्न दुई मुख्य प्रकारका औषधिहरू प्रयोग गरिन्छ:
१. ब्रोन्कोडायलेटरहरू : यी हुन्ब्रोन्कोडायलेटरहरू ती औषधिहरू हुन् जसले तपाईंको श्वासनली वरपरका मांसपेशीहरूलाई छिटो आराम दिन्छन् र तिनीहरूलाई फराकिलो बनाउँछन्। व्यायाम गर्नु अघि लिँदा, तिनीहरूले व्यायामको परिणामस्वरूप तपाईंको श्वासनली साँघुरो हुनबाट रोक्न मद्दत गर्छन्। ब्रोन्कोडायलेटरहरूले लक्षणहरू देखा पर्दा द्रुत राहत प्रदान गर्न पनि मद्दत गर्छन्। त्यसैले तिनीहरूलाई 'छिटो राहत दिने औषधि', 'उद्धार गर्ने औषधि', वा 'छिटो अभिनय गर्ने औषधि' पनि भनिन्छ। तपाईंले प्रयोग गर्ने इनहेलर यी प्रकारहरू मध्ये एक हुन सक्छ।
२. एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू : यी औषधिहरूले समयसँगै श्वासनलीमा सुन्निने र सूजन कम गर्न काम गर्छन्। यसले श्वासनलीमा सुन्निने र बढी बलगम उत्पादन हुनबाट रोक्छ। यसले तपाईंको श्वासनलीमा अड्किने सामानको मात्रा कम गर्छ। यी औषधिहरू सामान्यतया हरेक दिन लिनु पर्छ, जब तपाईं राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र कुनै लक्षणहरू छैनन्। त्यसैले तिनीहरूलाई 'नियन्त्रक औषधिहरू', 'रखरखाव औषधिहरू' वा 'दीर्घकालीन नियन्त्रण औषधिहरू' पनि भनिन्छ। केही मानिसहरूका लागि, डाक्टरहरूले यी एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरूलाई पहिले उल्लेख गरिएका ब्रोन्कोडायलेटरहरूसँग मिलाउने संयोजन इनहेलर सिफारिस गर्छन्। लक्षणहरू रोक्न व्यायाम गर्नु अघि यसलाई प्रयोग गर्न सकिन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि तपाईंले व्यायाम गर्नुअघि औषधि लिनुभयो र व्यायाम गर्दा सास फेर्न गाह्रो भयो भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुपर्छ। यदि तपाईंले पहिले नै नियमित रूपमा औषधि सेवन गरिरहनुभएको छैन भने, उहाँले तपाईंलाई औषधि सेवन गर्न भन्न सक्नुहुन्छ, वा उहाँले तपाईंको औषधिको खुराक समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ जसले गर्दा तपाईंलाई अवस्था राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत मिल्छ।
व्यायाम-प्रेरित दम (EIA) सँग म कसरी राम्रोसँग बाँच्न सक्छु?
वास्तवमा, व्यायाम सबैका लागि राम्रो छ। व्यायाम-प्रेरित दम (EIA) भएका मानिसहरूको लागि पनि यही कुरा लागू हुन्छ। तपाईंलाई स्वस्थ र तन्दुरुस्त राख्नुको साथै, व्यायामले तपाईंको छातीमा श्वासप्रश्वासका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र फोक्सोको कार्यमा सुधार गर्न सक्छ।
त्यसैले, आफ्नो दमका लक्षणहरू नियन्त्रण गर्दै सक्रिय रहन, आफ्नो डाक्टरको दम कार्य योजना पालना गर्नुहोस्। जब तपाईंको दम राम्रोसँग नियन्त्रणमा हुन्छ, दम भएका व्यक्तिहरूले आफ्ना साथीहरूले गर्न सक्ने जे पनि गर्न सक्छन्। वास्तवमा, धेरै ओलम्पिक खेलाडीहरूसँग EIA हुन्छ। तर यसले उनीहरूलाई प्रतिस्पर्धा गर्न वा पदक जित्नबाट रोकेको छैन!
तपाईंलाई मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू दिइएका छन्:
- व्यायाम गर्नुभन्दा लगभग १५-३० मिनेट अगाडि आफ्नो निर्धारित दमको औषधि (इनहेलर) प्रयोग गर्नुहोस्।
- छाती कसिलो हुनबाट जोगिन, व्यायाम गर्नुअघि राम्रोसँग वार्म-अप गर्नुहोस् ।यसमा ५-१० मिनेट हिँड्ने, अन्य ढिलो गतिविधिहरू गर्ने, वा स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्ने समावेश हुन सक्छ।
- व्यायाम गर्दा सकेसम्म धेरै नाकबाट सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई यो उपयोगी लाग्छ भने, व्यायामको क्रममा छोटो विश्राम लिनुहोस् ।
- यदि तपाईंलाई लक्षणहरू सुरु भएको महसुस भयो भने, आफ्नो व्यायामलाई ढिलो गर्नुहोस्। यदि लक्षणहरू बिग्रँदै गए भने, व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस् र केही औषधि लिनुहोस् । आफ्ना लक्षणहरूलाई कहिल्यै 'खेल्नुहोस्'। यो खतरनाक हुन सक्छ र गम्भीर फ्लेयर-अप पनि निम्त्याउन सक्छ।
- धेरै चिसो दिनमा बाहिर व्यायाम नगर्नु नै राम्रो हुन्छ । यदि तपाईंले चिसोमा व्यायाम गर्नु नै पर्छ भने, मुख र नाक छोप्ने स्की मास्क वा स्कार्फ लगाउनु उपयोगी हुन्छ।
- यदि तपाईं वायु प्रदूषण वा परागकणप्रति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने , हावाको गुणस्तर कम भएको दिन र परागकणको मात्रा बढी भएको दिनहरूमा घर भित्र व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
- व्यायाम गरेपछि, आफ्नो फोक्सोको हावाको तापक्रममा अचानक आएको परिवर्तनको क्षतिपूर्ति दिन कूल-डाउन गर्नुहोस्।
आफ्नो दमको औषधि, विशेष गरी आफ्नो इनहेलर, सधैं सजिलो पहुँच भित्र राख्नुहोस्। अतिरिक्त इनहेलर राख्नु पनि राम्रो विचार हो। साथै, औषधि सकिएको छ कि छैन भनेर नियमित रूपमा आफ्नो इनहेलर जाँच गर्न नबिर्सनुहोस्।
घर लैजाने अन्तिम सन्देश
ठीक छ, हामीले छलफल गरेको कुराबाट, मलाई आशा छ कि तपाईंले व्यायाम-प्रेरित दम (EIA) को बारेमा राम्रोसँग बुझाइ प्राप्त गर्नुभएको छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्न र सल्लाह लिन नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। त्यसपछि तपाईंले के गर्ने र औषधि कसरी प्रयोग गर्ने भनेर ठ्याक्कै जान्न सक्नुहुन्छ।
याद राख्नुहोस्, EIA त्यस्तो चीज होइन जसले तपाईंको व्यायाम सपनाहरू रोक्नुपर्छ। यदि राम्रोसँग व्यवस्थापन गरियो भने, तपाईं अरू सबैजस्तै सक्रिय, स्वस्थ जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र तपाईंको लागि काम गर्ने योजना बनाउनुहोस्। त्यसपछि तपाईं पनि डर बिना खेल्न, दौडन, हाम फाल्न र व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ! बुझ्नुभयो?
👩🏽⚕️ डाक्टरबाट बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू (FAQ)
💬 डाक्टर, यो व्यायामले गर्दा हुने दम के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कसै-कसैलाई व्यायामको समयमा वा पछि सास फेर्न गाह्रो हुन्छ र छातीमा कसिलोपन महसुस हुन्छ। यसलाई हामी व्यायाम-प्रेरित दम भन्छौं। के हुन्छ भने व्यायाम गर्दा तपाईंको श्वासनली अलि साँघुरो हुन्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै मानिसहरूलाई हुने कुरा हो।
💬 मलाई व्यायामका कारण हुने दम छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने? मैले कस्ता लक्षणहरू हेर्नुपर्छ?
राम्रो प्रश्न। व्यायाम गर्दा वा पछि छातीमा कसिलोपन, छाती दुख्ने, खोकी लाग्ने वा सास फेर्न गाह्रो भएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्नुहोस्। तपाईंलाई थकान महसुस हुन सक्छ वा धेरै दौडन सक्छ। यदि तपाईं बाहिर खेलेर घर आउनुभयो र खोकी लाग्न थाल्नुभयो, वा यदि तपाईं लामो समयसम्म दौडन सक्नुहुन्न भने, यो विचार गर्नुपर्ने कुरा हो। यी लक्षणहरू सामान्यतया व्यायाम सुरु गरेको ५-१० मिनेट भित्र सुरु हुन्छन्।
व्यायाम, दम, सास फेर्न कठिनाई, व्यायाम-प्रेरित दम, EIA, ब्रोन्कोडायलेटरहरू, इनहेलर
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्