`(कृतज्ञता)` को अर्थ के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, `(कृतज्ञता)` भनेको तपाईंको जीवनमा भएका राम्रा कुराहरूको लागि महसुस हुने कृतज्ञताको भावना हो, अर्थात्, गुणहरूलाई विचार गर्दै। यी ती कुराहरू हुन् जसलाई हामी कहिलेकाहीं हाम्रो दैनिक जीवनमा धेरै ध्यान दिँदैनौं, तर तिनीहरू अपरिहार्य हुन सक्छन्। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, तपाईंसँग बस्ने ठाउँ छ, तपाईंसँग खाना र पेय पदार्थ छ, तपाईंसँग सफा पानी छ, तपाईंसँग असल साथीहरू छन्, तपाईंको परिवार छ। यी सबैको बारेमा सोच्दै र खुसी हुँदै, 'ओह, म कति भाग्यमानी छु' भन्ने सोच्दै `(कृतज्ञता)` भनेको के हो। जब तपाईंलाई केही राम्रो हुन्छ, चाहे त्यो सानो कुरा होस् वा ठूलो कुरा, तपाईं यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ र खुसी हुनुहुन्छ। हामी कृतज्ञताको यो भावनालाई वर्णन गर्न विभिन्न शब्दहरू प्रयोग गर्छौं, होइन र? तपाईंले सायद "म धेरै आभारी छु", "म धेरै भाग्यमानी छु", "यो साँच्चै मेरो लागि आशिर्वाद हो" जस्ता शब्दहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ। यी सबै शब्दहरूले तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको कुराहरूको लागि तपाईंको हृदयमा भएको खुशी र प्रशंसा व्यक्त गर्दछन्।हाम्रो जीवनमा "कृतज्ञता" शब्द किन यति मूल्यवान छ?
कृतज्ञ हुनुले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने मात्र होइन, तर यसलाई बानी बनाउनु तपाईंको सम्पूर्ण जीवनको लागि राम्रो हुन्छ। राम्रो खाना खाए जस्तै, तपाईंको दिमागमा सकारात्मक सोचले ठूलो फरक पार्न सक्छ। हेरौं ``(कृतज्ञता)'' बाट हामीले के फाइदा पाउँछौं:- यो तपाईंको सिक्ने र सही निर्णय लिने कामको लागि ठूलो प्रोत्साहन हो! के तपाईंलाई थाहा छ जब तपाईंको दिमाग खुशी र कृतज्ञताले भरिएको हुन्छ, नयाँ कुरा सिक्ने र राम्रो निर्णय लिने तपाईंको क्षमता बढ्छ। किनभने दिमागमा भएका यी सकारात्मक भावनाहरूले हाम्रो मस्तिष्कलाई पनि काम गर्न मद्दत गर्छन्। जब दिमाग स्वतन्त्र हुन्छ, हामी स्पष्ट रूपमा सोच्न सक्षम हुन्छौं।
- खराब, नकारात्मक भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नुहोस्! हामी सबै कहिलेकाहीं दुःखी, बोझ र चिन्तित महसुस गर्छौं, हैन र? तर जो मानिसहरू सधैं कृतज्ञ हुन्छन्, अर्थात्, जो " कृतज्ञता " अभ्यास गर्छन्, तिनीहरू अरू भन्दा खुसी हुन्छन्, उनीहरूलाई कम तनाव हुन्छ, र उनीहरूलाई " डिप्रेसन " जस्ता परिस्थितिहरूको सामना गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। के हुन्छ भने, तपाईंसँग नभएका चीजहरूको बारेमा सोच्नु र दुःखी हुनुको सट्टा, तपाईंसँग भएका बहुमूल्य चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ। "ओह, मसँग त्यो छैन, मसँग यो छैन" भनेर सोच्नुको सट्टा तपाईं खुसी हुन थाल्नुहुन्छ, "तर मसँग यी चीजहरू छन्।" के तपाईंले बुझ्नुभयो?
- यसले तपाईंलाई दयालु, करुणामय कामहरू गर्न उत्प्रेरित गर्छ! कल्पना गर्नुहोस् कि कसैले तपाईंलाई उपकार गरेको छ। अनि तपाईं सोच्नुहुन्छ, "ओहो, म पनि उनीहरूको लागि केही गर्न चाहन्छु"? वा तपाईंलाई अरू कसैको लागि केही राम्रो गर्न मन लाग्छ। त्यस्तै हो। जब तपाईं कसैलाई उनीहरूको दयाको लागि धन्यवाद दिनुहुन्छ, तपाईंले बदलामा केही राम्रो गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। साथै, तपाईंको कृतज्ञताले अर्को व्यक्तिको कार्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। जब तपाईं कसैलाई "धन्यवाद" भन्नुहुन्छ, त्यो व्यक्तिले बदलामा केही राम्रो गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। सोच्नुहोस्, यदि कसैले तपाईंलाई बसमा सिट प्रस्ताव गर्यो, र तपाईंले मुस्कुराउँदै "धन्यवाद" भन्नुभयो भने, त्यो व्यक्ति कति खुसी हुन्छ होला? सायद उसले अरू कसैलाई पनि मद्दत गर्नेछ।
- यसले तपाईंको मानवीय सम्बन्धलाई बलियो बनाउँछ! जब तपाईं आफ्नो जीवनमा रहेका मानिसहरूलाई साँच्चै धन्यवाद दिनुहुन्छ, जब तपाईं तिनीहरूलाई सम्मान गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंहरू बीचको मायालु बन्धनलाई बलियो बनाउँछ। यसले विश्वास पनि बढाउँछ, र तपाईं नजिक बन्नुहुन्छ। सोच्नुहोस्, जब तपाईंको कुनै साथीले तपाईंलाई कुनै उपकार गर्छ, यदि तपाईंले त्यसको कदर गर्नुहुन्छ र भन्नुहुन्छ, "धेरै धेरै धन्यवाद, भाइ/बहिनी/बहिनी, म तपाईं बिना यो गर्न सक्दिनथें," त्यो बन्धन कति सुन्दर हुन्थ्यो? यस्ता साना कुराहरूले ठूलो बन्धन बनाउँछ।
जब तपाईं कृतज्ञतालाई बानी बनाउनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो जीवनमा आउने राम्रा कुराहरूप्रति बढी सचेत हुनुहुनेछ र तिनीहरूलाई देख्न थाल्नुहुनेछ।
यो "कृतज्ञता" लाई जीवनमा कसरी बानी बनाउने?
कहिलेकाहीँ कृतज्ञताका यी भावनाहरू हामीमा त्यतिबेला आउँछन् जब हामी यसको अपेक्षा कम गर्छौं। तर यदि हामी चाहन्छौं भने, हामी यो भावना जानाजानी सिर्जना गर्न सक्छौं, हामीले गर्नुपर्ने भनेको तपाईंले कदर गर्ने चीजहरू खोज्नु हो। हरेक दिन, आफ्नो जीवनमा ती चीजहरूमा ध्यान दिनुहोस् जसले तपाईंलाई खुशी बनाउँछ। त्यसपछि बिस्तारै, यो बानी बन्छ। अलि ढिलो गर्नुहोस् र आफ्नो वरपरका चीजहरू हेर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "वाह, आज सूर्य कति सुन्दर अस्ताउँदैछ। म कति अद्भुत संसारमा बाँचिरहेको छु।" वा, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "निमाली छ। हिजो उनले मलाई कति राम्रो मद्दत गरिन्।" कहिलेकाहीँ तपाईंसँग यस्तो समय हुन सक्छ जब तपाईं खुसी हुनुहुन्न र दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ। त्यस्तो समयमा, तपाईंलाई यो "(कृतज्ञता)" अभ्यास गर्न मन नलाग्न सक्छ। तर वास्तवमा, तपाईंले यो दुःखी वा तनावग्रस्त महसुस गर्दा गर्नुपर्छ। यसले तपाईंको दिमागमा ठूलो राहत र ताजगी ल्याउन सक्छ। यो अँध्यारो कोठामा चम्किरहेको सानो प्रकाश जस्तै हो। ठीक छ, त्यसैले हाम्रो जीवनमा कृतज्ञताको यो बानी थप्न सक्ने केही तरिकाहरू हेरौं:- बारम्बार "धन्यवाद" भन्न नबिर्सनुहोस्: यो गर्न सबैभन्दा सजिलो काम हो। अरूलाई धन्यवाद दिने कारणहरू खोज्नुहोस्। सानो भन्दा सानो कुराको लागि पनि "धेरै धेरै धन्यवाद" भन्नुहोस्। कसैले तपाईंको लागि ढोका खोलोस्, तपाईंलाई एक कप कफी बनाइदेओस्, वा तपाईंको काममा मद्दत गरोस्, मुस्कुराउनुहोस् र धन्यवाद भन्नुहोस्। यसले तपाईंको आफ्नै कृतज्ञता बढाउने मात्र होइन, तर यसले अर्को व्यक्तिलाई पनि खुशी महसुस गराउनेछ। कल्पना गर्नुहोस्, जब एक पसल सहायकले तपाईंलाई केहि दिन्छ, यदि तपाईंले मुस्कुराएर "धन्यवाद" भन्नुभयो भने, त्यो व्यक्तिको दिन राम्रो हुनेछ।
- सकारात्मक जर्नल सुरु गर्नुहोस्: यो पनि यो गर्ने एउटा राम्रो तरिका हो। तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने कुराहरूको बारेमा जर्नलमा लेख्नुहोस्। तपाईंले धेरै विस्तृत रूपमा लेख्नु पर्दैन, केवल छोटो लेख्नुहोस्। तपाईं सुत्नु अघि हरेक रात यो गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस दिन तपाईंसँग भएका कम्तिमा तीन राम्रा कुराहरू खोज्नुहोस् र तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्। ती ठूला कुराहरू हुनु पर्दैन। ती साना कुराहरू हुन सक्छन् जस्तै, "मैले आज स्वादिष्ट खाना खाएँ," "एक साथीले मलाई हँसायो," वा "मैले राम्रो गीत सुने।" केही समय यो गरेपछि, तपाईंले आफ्नो वरपरका मानिसहरू र तपाईंको आफ्नै जीवनमा कति राम्रा कुराहरू छन् भन्ने महसुस गर्नुहुनेछ।
- 'कृतज्ञता जार' बनाऔं: यो पनि गर्नको लागि धेरै राम्रो काम हो, विशेष गरी यदि तपाईंसँग घरमा साना बच्चाहरू छन् भने, ताकि तिनीहरू पनि यसमा सामेल हुन सकून्। एउटा राम्रो बोतल वा बक्स लिनुहोस् र यसलाई तपाईंले देख्न सक्ने ठाउँमा राख्नुहोस्। कागजको सानो टुक्रामा तपाईं हरेक दिन कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने कुरा लेख्नुहोस् र त्यसमा राख्नुहोस्। महिनामा एक पटक, हप्तामा एक पटक ती कागजहरू निकाल्नुहोस्, र तिनीहरूलाई पढ्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि तपाईं कति खुसी महसुस गर्नुहुन्छ। यो तपाईंको खुशीका सम्झनाहरूको खजाना जस्तै हो।
- साथीलाई पत्र लेख्नुहोस्: तपाईंले कदर गर्ने व्यक्तिलाई पत्र लेख्नु, चाहे त्यो तपाईंको आमा, बुबा, दाजुभाइ, दिदीबहिनी, साथी वा शिक्षक होस्, तपाईंको सम्बन्धमा कृतज्ञता अभ्यास गर्ने एक राम्रो तरिका हो। पत्रमा, तपाईं त्यो व्यक्तिलाई कति माया गर्नुहुन्छ, तिनीहरू तपाईंको लागि कति महत्त्वपूर्ण छन्, र तिनीहरूले तपाईंको लागि गरेको कामको लागि तपाईं कति कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने बारेमा लेख्नुहोस्। तपाईं त्यो व्यक्तिलाई पत्र दिन सक्नुहुन्छ वा दिनुहुन्न। यद्यपि, पत्र लेख्दा तपाईंको जीवनमा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूको कदर गर्न मद्दत गर्नेछ।
- कृतज्ञता देखाउने साथी खोज्नुहोस्: नयाँ बानी सुरु गर्दा, कृतज्ञता अभ्यास गर्न मद्दत गर्ने कोही हुनु सधैं राम्रो विचार हो। परिवारको सदस्य वा नजिकको साथीलाई हरेक दिन तीनवटा कुराहरू भन्नुहोस् जसको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ, र त्यसपछि उनीहरूलाई पनि त्यसै गर्न भन्नुहोस्। यसले बानीलाई एक्लै गर्नु भन्दा सजिलो र रमाइलो बनाउनेछ! तपाईं दुवैलाई फाइदा हुनेछ।
अन्तमा, तपाईंको लागि एउटा सन्देश।
अब तपाईंले सायद बुझ्नुभएको होला कि यो `(कृतज्ञता)` वा कृतज्ञ हुनु तपाईंले सोचे जस्तो गाह्रो छैन। यो हाम्रो दिमागलाई कसरत दिनु जस्तै हो। तपाईं साना कुराहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सुरु गर्नु हो। आजैबाट यो बानी सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो जीवनमा आएको भिन्नता हेर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो हृदयमा महसुस गर्ने खुशी र हलुकापन अनुभव गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।त्यसो भए, अहिले तपाईंको जीवनमा के राम्रो छ? यसको बारेमा सोच्नुहोस्... तपाईंले कृतज्ञ हुनको लागि कम्तिमा एउटा कुरा पाउनुहुनेछ!
कृतज्ञता, सजगता, मानसिक स्वास्थ्य, खुशी, सकारात्मक सोच, सम्बन्ध, जीवन सन्तुष्टि
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्