के तपाईं आफ्नो हृदयमा खुशी खेती गर्न चाहनुहुन्छ? (सकारात्मक भावनाहरूको अभ्यास गर्दै) यसबारे कुरा गरौं!

नमस्ते! कस्तो हुनुहुन्छ? हामी सबैलाई थाहा छ कि शरीरलाई राम्रो तरकारी र फलफूल चाहिन्छ, साथै दिमागको लागि राम्रो चीजहरू पनि चाहिन्छ। पौष्टिक खाना जस्तै, हरेक दिन हाम्रो दिमागमा सकारात्मक भावनाहरू थप्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो गाह्रो छैन, तर यो वास्तवमा धेरै रमाइलो छ! साथै, यो आफूलाई राम्रोसँग बुझ्ने र हामीलाई के खुशी बनाउँछ भनेर पत्ता लगाउने एक राम्रो तरिका हो।

यी 'सकारात्मक भावनाहरू' हाम्रो लागि किन यति मूल्यवान छन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी खुसी र सकारात्मक हुन्छौं, हाम्रो मन र शरीरलाई धेरै फाइदा हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको दिन धेरै आराम र खुसी हुन्छ । त्यस दिन काम पनि धेरै सजिलै हुन्छ, हैन र?

• तनाव कम गर्छ: जब तपाईं खुसी हुनुहुन्छ, तपाईंसँग दैनिक समस्या र चिन्ताहरूसँग जुध्न बढी ऊर्जा हुन्छ। तपाईं साना साना कुराहरूमा पनि कम चिन्तित हुनुहुनेछ।
• शारीरिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ: केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि सकारात्मक भावनाहरूले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छन्, जसको अर्थ हामी बिरामी हुने सम्भावना कम हुन्छ।
• सम्बन्ध बलियो हुन्छ: जब हामी खुसी हुन्छौं, अरू हामीसँग सामेल हुन चाहन्छन्। परिवार र साथीहरूसँगको सम्बन्ध बलियो हुन्छ।
• जीवनसँग सन्तुष्टिको भावना सिर्जना गर्दछ: सामान्यतया, यी सकारात्मक भावनाहरूले हामीलाई जीवनलाई अझ सकारात्मक रूपमा हेर्न र हामीसँग भएको कुराको कदर गर्न मद्दत गर्दछ।

जसरी सुन्दर फूलहरूलाई उम्रनको लागि राम्रो माटो, पानी र मल चाहिन्छ, त्यसरी नै हामीले आफ्नो हृदयमा खुशी बढाउन पनि प्रयास गर्नुपर्छ।

हामी कसरी यी 'सकारात्मक भावनाहरू' हाम्रो जीवनमा थप्न सक्छौं?

यो केहि नयाँ सिक्नु जस्तै हो। यसको लागि अभ्यास चाहिन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै सजिलो छ।

पहिला, तपाईंले कुन भावनाहरूले तपाईंलाई आनन्द र शान्ति दिन्छ भनेर पहिचान गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि, तपाईंले बिस्तारै आफ्नो दिनमा ती भावनाहरू महसुस गराउने गतिविधिहरू थप्न आवश्यक छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, के तपाईंले आफ्नो मनपर्ने गीत सुन्दा तपाईंलाई अविश्वसनीय रूपमा खुशी महसुस हुँदैन? यस्तै कुराहरू।

यसमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी कुराहरू सचेत रूपमा गर्नु हो। अरू केहीको प्रतीक्षा नगरी त्यो खुशीको आनन्द लिने प्रयास गर्नु। जब तपाईं यो गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो बारेमा, तपाईंलाई मनपर्ने कुराहरूको बारेमा र तपाईंको दिमागले काम गर्ने तरिकाको बारेमा धेरै कुरा सिक्न सक्नुहुन्छ।

त्यसोभए, यी 'खुशी भावनाहरू' के हुन् र तिनीहरूलाई कसरी अभ्यास गर्ने हेरौं।

यहाँ दस प्रकारका शब्दहरू छन् जसले तपाईंलाई सकारात्मक महसुस गराउँछ। प्रत्येक वर्ग अन्तर्गत, एउटा सानो गतिविधि वा परिस्थितिको बारेमा सोच्नुहोस् जसले तपाईंलाई त्यस्तो महसुस गराउँछ। त्यसपछि, यस हप्ता अभ्यास गर्न चाहनुभएको एक वा दुई सकारात्मक भावनाहरू छनौट गर्नुहोस्, र त्यो भावना बढाउने हरेक दिन केही गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंलाई सुरु गर्न मद्दत गर्न यहाँ केही उदाहरणहरू छन्।

१. आनन्दित - खुशी, हाँसो, हल्कापन

यसको अर्थ केवल शुद्ध खुशी, हाँस्ने क्षमता, र कुनै बोझ बिनाको मनको हलुकापन हो।

• उदाहरणका लागि: "जब म मेरा मिल्ने साथीहरूसँग हुन्छु, हाँस्छु र रमाइलो गर्छु, तब म अविश्वसनीय रूपमा खुसी महसुस गर्छु। त्यसैले म सधैं खाजाको समयमा मेरा साथीहरूसँग हाँस्न र कुरा गर्न समय निकाल्छु।"
• "जब हाम्रो कुकुरले मलाई देख्छ र म स्कूलबाट घर आउँदा चिच्याउछ, म पनि उसलाई देखेर धेरै खुसी हुन्छु। म सधैं उसँग खेल्न समय निकाल्छु।"

तपाईंसँग पनि त्यस्तो समय आउँछ जब तपाईं यसरी खुसी महसुस गर्नुहुन्छ। एकछिन सोच्नुहोस् त।

२. कृतज्ञ - आभारी हुनु, कृतज्ञ हुनु

यसको अर्थ हामीले प्राप्त गरेका कुराहरू, हामीलाई मद्दत गर्ने मानिसहरूको बारेमा सोच्नु, कृतज्ञ हुनु र ती कुराहरूको कदर गर्नु हो।

• उदाहरणका लागि: "जब म मेरी आमाले हाम्रो लागि गर्नुभएको कामको बारेमा सोच्छु, म उहाँको साँच्चै कदर गर्छु। यस हप्ता म मेरी आमाका राम्रा गुणहरू र उहाँलाई मेरी आमाको रूपमा पाउँदा म कति भाग्यमानी छु भनेर लेख्नेछु।"
• "जब हामी खाना खानुअघि भगवानलाई धन्यवाद दिन्छौं, तब हामीले पाएका आशिष्हरू सम्झन्छौं, विशेष गरी राम्रो घर र परिवार हुनु। मलाई थाहा छ केही मानिसहरू म जत्तिकै भाग्यमानी हुँदैनन्।"

जब तपाईं साना साना कुराहरूको पनि कदर गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईंले ठूलो शान्तिको अनुभूति गर्नुहुन्छ।

३. शान्त - आराम, शान्तता, शान्ति

यो तपाईंको मनमा कुनै चिन्ता बिना धेरै शान्त र आरामदायी हुने क्षमता हो।

• उदाहरणका लागि: "जब म शास्त्रीय संगीत सुन्छु, मलाई अविश्वसनीय रूपमा शान्ति मिल्छ। म हरेक रात सुत्नुअघि १५ मिनेट सुन्छु।"
• "हाम्रो बिरालोलाई पाल्दा र उसलाई 'कुरु कुरु' भनेको सुन्दा मलाई असाध्यै आराम महसुस हुन्छ। यो हप्ता सुत्नुअघि म हरेक रात त्यसो गर्नेछु, ऊ कति शान्त छ भनेर कल्पना गर्ने प्रयास गर्दै।"

सायद तपाईंले समुद्र तटमा हिंड्दा वा कुनै सुन्दर मन्दिरको भ्रमण गर्दा यो शान्ति महसुस गर्नुहुन्छ होला।

४. रुचि - ध्यान, एकाग्रता, जिज्ञासा

कुनै कुरामा डुब्नु, त्यसमा पूर्ण ध्यान केन्द्रित गर्नु, त्यसमा यति डुब्नु कि अरू कुराहरू बिर्सनु।

• उदाहरणका लागि: "मेरो मनपर्ने कक्षा विज्ञान हो, र कक्षामा हुँदा म पूर्ण रूपमा त्यसमा केन्द्रित हुन्छु। मलाई साँच्चै रुचि छ।"
• "जब म कुनै बाजा बजाउँछु, मेरो दिमाग पूर्णतया त्यसैमा हुन्छ। त्यतिबेला म अरू केही सोच्दिन। म हरेक दिन स्कूल पछि र गृहकार्य गर्नु अघि थोरै अभ्यास गर्ने योजना बनाउँछु।"

यो रुचि तब उत्पन्न हुन्छ जब तपाईं आफूलाई मन पर्ने किताब पढ्नुहुन्छ वा केही नयाँ कुरा सिक्नुहुन्छ, हैन र?

५. आशावादी - आशावादी रूपमा हेर्ने, राम्रो कुराको अपेक्षा गर्ने

भविष्यमा केही राम्रो हुनेछ भनेर सोच्नु, आशावादी र आशावादी हुनु।

• उदाहरणका लागि: "खेलकुद खेल अघि, मलाई धेरै आशा छ कि हामी जित्नेछौं। यस हप्ता, म त्यो आशाको बारेमा ध्यानपूर्वक सोच्नेछु, खेल अघि केहि राम्रो हुनेछ भन्ने भावना।"
• "मलाई इच्छा गर्ने विचार साँच्चै मन पर्छ। यो हप्ता, जब म शहरको त्यो पोखरीमा जान्छु, म एउटा सिक्का हालेर इच्छा गर्नेछु।"

सानो आशाले पनि जीवनमा ठूलो उज्यालो ल्याउँछ।

६. गर्व - सन्तुष्टि, आत्मविश्वास, केहि हासिल गरेकोमा आनन्द

राम्रो काम गर्दा र आफ्नो उत्कृष्ट प्रयास गर्दा आउने सन्तुष्टि र आत्मविश्वासको अनुभूति।

• उदाहरणका लागि: "जब म कुनै कुरामा मेरो सक्दो प्रयास गर्छु तब मलाई यस्तो अनुभूति हुन्छ। यो हप्ता, म मेरो गृहकार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछु र जब म त्यसमा मेरो सक्दो प्रयास गरिरहेको हुन्छु तब मलाई कस्तो लाग्छ भनेर सोच्नेछु - चाहे त्यो मेरो मनपर्ने विषय नै किन नहोस्।"
• "जब म केही पकाउँछु, मलाई लाग्छ कि मैले केही राम्रो काम गरेको छु। यो हप्ता म सम्पूर्ण परिवारको लागि खानको लागि केही बनाउँदैछु। उनीहरूले मेरो प्रशंसा गर्दा मलाई सन्तुष्टिको अनुभूति हुन्छ!"

यो त्यस्तै गर्व हो जुन तपाईंले केही नयाँ सिक्दा वा चुनौती पार गर्दा महसुस गर्नुहुन्छ।

७. रमाइलो - चंचलता, ठट्टा, हाँसो

हाँसो, ठट्टा र रमाइलो गर्नुको आनन्द।

• उदाहरणका लागि: "मैले हालै पढिरहेको एउटा किताब छ जसले मलाई ठूलो स्वरले हाँस्छ। हरेक दिन यसको थोरै भाग पढ्नु मेरो दिनको लागि आवश्यक हाँसो र रमाइलो प्राप्त गर्ने एउटा राम्रो तरिका हो।"
• "मेरो बुवा र म सँगै चुट्किला सुनाउँदै हाँस्छौं। हामी 'दिनमा एउटा चुट्किला' जस्तो बानी बसाल्न सक्छौं। हामी यसमा मेरो सानो भाइलाई पनि समावेश गर्छौं। ऊ धेरै रमाइलो छ, र कहिलेकाहीँ हामी उसले चुट्किला भन्ने तरिकामा हाँस्छौं।"

आफ्नो मनको बोझ कम गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हाँस्नु हो।

८. प्रेरित - रचनात्मकता, उत्साह, नयाँ विचारहरू

केहि नयाँ गर्ने बारे सोच्ने, रचनात्मक विचारहरू लिएर आउने, र ठूलो उत्साह महसुस गर्ने।

• उदाहरणका लागि: "म कला कक्षामा धेरै प्रेरित महसुस गर्छु। म मेरो खाली समयमा कला कोठामा गएर केहि रचनात्मक गर्न सक्छु, वा म घरमा चित्र कोर्न वा डूडल गर्न समय निकाल्न सक्छु।"

कहिलेकाहीँ यो प्रेरणा तपाईंले सुन्दर गीत सुन्दा, राम्रो कथा पढ्दा वा कसैको सफलताको कथा सिक्दा आउन सक्छ।

९. अचम्मित हुनु - अचम्मित हुनु, ब्रह्माण्डको अंश महसुस गर्नु

जब तपाईं कुनै ठूलो र अद्भुत कुरा देख्नुहुन्छ, तपाईंलाई लाग्छ कि हामी यस संसारमा धेरै सानो छौं, तर हामी यो विशाल ब्रह्माण्डको अंश हौं।

• उदाहरणका लागि: "आकाश हेर्नु मलाई सबैभन्दा मन पर्छ। बादल, तारा, ग्रह, चन्द्रमा... मलाई लाग्छ म यो सम्पूर्ण अद्भुत ब्रह्माण्डको अंश हुँ।"

यो अनुभूति सुन्दर झरना, अग्लो पहाड, वा सानो फूलको जटिल ढाँचा हेर्दा पनि हुन सक्छ।

१०. मायालु - दया, करुणा, स्नेह

अरूलाई माया गर्नु, दया देखाउनु, अरूलाई मद्दत गर्नु, र प्रेम पाउँदा हामीले पाउने अनुभूति।

• उदाहरणका लागि: "दयालु हुने मेरो मनपर्ने तरिका भनेको कसैलाई थाहा नदिई खाँचोमा परेकाहरूलाई मद्दत गर्नु हो। यस हप्ता हरेक दिन, म कसैलाई साँच्चै मद्दत चाहिने व्यक्ति भेट्टाउनेछु र तिनीहरूलाई मद्दत गर्न केही गर्नेछु।"
• "मैले मायालु-दया ध्यानको अभ्यास गर्न थालेको छु । म हरेक बिहान उठ्ने बित्तिकै यसको अभ्यास गर्छु।"

आफूलाई माया गर्नु पनि यसको एक भाग हो। आफ्नो ख्याल राख्नु र आफूप्रति दयालु हुनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अब तपाईंको पालो! के हामी यी कुराहरू एक हप्ताको लागि प्रयास गरौं?

ठीक छ, अब तपाईंलाई यी सकारात्मक भावनाहरूको बारेमा राम्रो जानकारी छ। अब काममा लाग्ने समय आएको छ।

१. एउटा भावना छान्नुहोस्: माथि उल्लेख गरिएका दस भावनाहरूबाट, यो हप्ता तपाईंले खेती गर्न चाहनुभएको एक वा दुई भावना छान्नुहोस्।

२. एउटा गतिविधिको बारेमा सोच्नुहोस्: एउटा वा दुईवटा सानो गतिविधिको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईंलाई रमाइलो लाग्छ र तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाईंलाई त्यस्तै लाग्छ। यो धेरै सरल कुरा हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, "कृतज्ञता" को लागि, हरेक रात तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने तीनवटा कुराहरू लेख्नुहोस्। "खुशी" को लागि, हरेक दिन दस मिनेटको लागि आफ्नो मनपर्ने कमेडी कार्यक्रम हेर्नुहोस्।

३. एक हप्ताको लागि यो गर्नुहोस्: रोजेको गतिविधि एक हप्ताको लागि हरेक दिन गर्न प्रतिबद्ध हुनुहोस्। यदि सम्भव छ भने, तपाईंलाई कस्तो लाग्यो भनेर डायरीमा लेख्नुहोस्।

सम्झनुहोस्, यो प्रतिस्पर्धा होइन। सानो सुरुवात गर्नुहोस्। तपाईं कहिलेकाहीं असफल हुन सक्नुहुन्छ। त्यो ठीक छ। महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने तपाईंले प्रयास गर्नुहुन्छ।

केही समय पछि, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईंको मनमा साना परिवर्तनहरू हुन थालेका छन्। तपाईं हल्का र खुसी महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा! (घर लैजानुहोस् सन्देश)

आज हामीले छलफल गरेका कुराहरूबाट ध्यानमा राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• सकारात्मक भावनाहरू हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्, जस्तै राम्रो खाना र पेय पदार्थ।
• हामी यी सकारात्मक भावनाहरूलाई सचेत रूपमा हाम्रो जीवनमा समावेश गर्न सक्छौं। यो गाह्रो छैन, यो त्यस्तो चीज हो जसमा हामी अभ्यस्त हुन सक्छौं।
• तपाईंले हरेक दिन गर्ने साना कामहरूले ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ। त्यसैले सानो प्रयासलाई पनि कहिल्यै कम आँकलन नगर्नुहोस्।
• यो तपाईंले आफैलाई दिन सक्ने मायालु हेरचाह हो। तपाईंको आफ्नै खुशी भन्दा मूल्यवान केहि छैन।

त्यसोभए, आजैदेखि आफ्नो हृदयमा खुशी फुल्न सुरु गर्नुहोस्। म तपाईंलाई त्यसो गर्ने शक्ति प्रदान गरून् भन्ने कामना गर्दछु! यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्नहरू छन् भने, डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्।

सकारात्मक भावनाहरू, मानसिक स्वास्थ्य, खुशी, कृतज्ञता, शान्ति, तनाव न्यूनीकरण , जीवन सन्तुष्टि