के हामीले हाम्रो जीवनमा थोरै खुशी थप्न कृतज्ञताको अभ्यास गर्नुपर्छ?

आजभोलि हामी सबै व्यस्त छौं, होइन र? बिहान उठ्ने बित्तिकैदेखि राति सुत्ने बेलासम्म हामी निरन्तर काम गर्छौं। यसैबीच, कहिलेकाहीँ हामी जीवनका साना खुशी र राम्रा कुराहरू गुमाउँछौं। जब त्यस्तो हुन्छ, दुःखी र निराश महसुस हुनु सामान्य हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यो व्यस्त जीवनमा थोरै आनन्द र हलुकापन थप्ने एउटा धेरै सरल तर धेरै शक्तिशाली तरिका छ? आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। यसलाई "कृतज्ञता" भनौं। यो औषधि जस्तै हो, तर यस्तो औषधि जसको कुनै साइड इफेक्ट हुँदैन र मनमा शान्ति ल्याउँछ!

यो "सद्गुणको ज्ञान" के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा...

"कृतज्ञता" भनेको सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो जीवनमा भएका राम्रा कुराहरू, हामीले प्राप्त गर्ने मद्दत, हामीलाई खुशी पार्ने साना कुराहरूलाई चिन्ने र कदर गर्ने हो। अर्थात्, हामीले प्राप्त गरेका कुराहरू, हामीलाई मद्दत गर्ने मानिसहरू, र कहिलेकाहीँ हामीले वास्तवमा वास्ता नगर्ने साना कुराहरूको बारेमा सोच्नु हो। यो केवल "धन्यवाद" भन्नु मात्र होइन। यो गहिरो अनुभूति हो। कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ र सूर्य सुन्दर ढंगले उदाइरहेको देख्नुहुन्छ। यो सानो कुरा जस्तो लागे पनि, यदि त्यो क्षणमा तपाईं यसको बारेमा अलिकति खुशी र कृतज्ञ महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यो कृतज्ञता हो। वा, यदि कसैले तपाईंलाई थोरै मद्दत गर्छ भने, यदि तपाईंले यसलाई मनमा राख्नुहुन्छ र आफ्नो हृदयको गहिराइबाट त्यो व्यक्तिलाई धन्यवाद दिनुहुन्छ भने, त्यो पनि कृतज्ञता हो। के तपाईंलाई थाहा छ कि यो बानी हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो छ? हामी यसको बारेमा पछि कुरा गर्नेछौं।

चरण १: जीवनमा राम्रा कुराहरू हेर्न, खोज्न र कदर गर्न सुरु गरौं!

हाम्रो पहिलो कदम यो हो। एक जासूस जस्तै, हामी हाम्रो दिन भित्र, हाम्रो जीवन भित्र लुकेका राम्रा कुराहरू खोज्न थाल्छौं। कहिलेकाहीं यी धेरै साना हुन्छन्। तर ती साना कुराहरूले जीवनलाई सुन्दर बनाउँछन्।

यी राम्रा कुराहरू कसरी भेट्टाउनुहुन्छ?

• हरेक दिन तपाईं कम्तिमा तीनवटा कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जसको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ: त्यो तपाईंको स्वास्थ्य हुन सक्छ। त्यो नजिकको साथी हुन सक्छ, परिवारको सदस्य हुन सक्छ। तपाईंले खाएको स्वादिष्ट खाना, तपाईं बस्ने आरामदायी घर, फूलेको सुन्दर फूल, तपाईंलाई मद्दत गर्ने अपरिचित व्यक्ति... जब तपाईं यसको बारेमा यसरी सोच्नुहुन्छ, तपाईं एक दिनमा कति कुराहरूको लागि कृतज्ञ हुन सक्नुहुन्छ भनेर छक्क पर्नुहुनेछ! यो फेरि आफ्नो आँखा खोल्नु जस्तै हो।
• "कृतज्ञता जर्नल " सुरु गर्नुहोस्: एउटा सानो नोटबुक लिनुहोस् र हरेक रात सुत्नु अघि, त्यस दिनको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने तीन वा चार कुराहरू लेख्नुहोस्। "आज मेरी आमाले मलाई बनाएको स्वादिष्ट खानाको लागि म खुसी छु," "आज मेरो साथीले मलाई फोन गरेकोमा म कृतज्ञ छु," आदि जस्ता कुराहरू । जब तपाईं यो लेख्नुहुन्छ, ती राम्रा कुराहरू तपाईंको दिमागमा अझ गहिरो रूपमा गाडिन्छन्। केही दिन पछि, तपाईंले आफ्नो हृदय कति हल्का महसुस हुन्छ भनेर याद गर्नुहुनेछ।
• सद्गुणहरू सम्झने बानी विकास गर्नुहोस्:कतिपय मानिसहरू खाना खानुअघि भगवानलाई धन्यवाद दिन्छन्। यो धार्मिक कुरा नै हुनुपर्छ भन्ने छैन। जब खाना उनीहरूको अगाडि आउँछ, एकछिन सोच्नु राम्रो हुन्छ, "आज यो खाना पाएको कति राम्रो भयो।" यसरी, हामी खानाको मूल्य बुझ्छौं। साथै, "आज मेरो यो दिन छ, म स्वस्थ छु" भनेर सोच्नु राम्रो बानी हो।

हामी हरेक दिन कति कुराहरू देख्छौं, तर ध्यानमा राख्दैनौं भनेर सोच्नुहोस्। राम्रोसँग सास फेर्न सक्षम हुनु, पिउनको लागि सफा पानी हुनु, हामीलाई माया गर्ने मानिसहरू हाम्रो वरिपरि हुनु... यी नै वास्तविक खजाना हुन्।

चरण २: कृतज्ञता र खुशीको त्यो अनुभूतिको आनन्द लिनुहोस्।

राम्रा कुराहरू देखेपछि, अर्को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको त्यो आनन्द, कृतज्ञताको भावनालाई पूर्ण रूपमा अनुभव गर्नु हो। यसको अर्थ यसको बारेमा सोच्नु र बिर्सनु मात्र होइन। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं काममा कठिन दिनबाट घर आउनुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंको बच्चा तपाईंकहाँ दौडिन्छ र तपाईंलाई अँगालो हाल्छ। त्यस क्षणमा, तपाईं अविश्वसनीय रूपमा खुसी र मायालु महसुस गर्नुहुन्छ, हैन? त्यस क्षणमा, एक सेकेन्ड रोक्नुहोस् र भन्नुहोस्, "आह, यही खुशी हो!" र त्यो भावना महसुस गर्नुहोस्। त्यो आनन्द तपाईंको शरीरभरि फैलिन दिनुहोस्। यो बिस्तारै स्वादिष्ट खानाको स्वाद लिनु जस्तै हो। यो हामीले "माइन्डफुलनेस" भन्ने कुरासँग पनि सम्बन्धित छ। यसको अर्थ वर्तमान क्षणमा के भइरहेको छ र के महसुस भइरहेको छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु हो। त्यसपछि मात्र तपाईंले यी साना, खुसी चीजहरू साँच्चै अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

चरण ३: अरू कसैप्रति आफ्नो कृतज्ञता र कदर व्यक्त गर्नुहोस्, र त्यो काम मार्फत देखाउनुहोस्!

हामीले राम्रा कुराहरू देख्यौं, हामी तिनीहरूमा खुसी थियौं। अब त्यो खुशी, ती गुणहरूको ज्ञान अरू कसैसँग बाँड्ने समय आएको छ। यो केवल शिष्टाचार वा राम्रो बानी मात्र होइन। यो तपाईंको हृदयबाट निस्कने इमानदार प्रशंसा हो। जब तपाईं कसैलाई धन्यवाद दिनुहुन्छ, तपाईं वास्तवमा पहिलो दुई चरणहरू अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ: तपाईंले केहि राम्रो देख्नुभएको छ, र तपाईंले यसको इमानदारीपूर्वक कदर गर्नुभएको छ।

तपाईं यो कसरी गर्नुहुन्छ?

• तपाईंलाई मद्दत गर्ने वा केही राम्रो काम गर्ने कसैलाई भन्नुहोस्: "त्यो दिन मलाई मद्दत गर्नु तपाईंको लागि ठूलो कुरा थियो...", "त्यो दिन तपाईंले मेरो कुरा सुन्नु भएकोमा म साँच्चै आभारी छु...", "मलाई यो सिकाएकोमा धेरै धेरै धन्यवाद...", "त्यो दिन तपाईंको छेउमा हुनु मेरो लागि ठूलो शक्ति थियो..." तपाईं आफ्नो कृतज्ञता व्यक्त गर्न पत्र पनि लेख्न सक्नुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको आमाले स्वादिष्ट खाना पकाउनुभयो भने, "आमा, खाना स्वादिष्ट छ। धेरै धेरै धन्यवाद!" जस्तो साधारण शब्दले पनि उनीहरूलाई खुशी पार्नेछ।
• दयालु काम गरेर आफ्नो कदर देखाउनुहोस्: कहिलेकाहीँ, जब कसैले तपाईंलाई कुनै उपकार गर्छ, तपाईंलाई उनीहरूको लागि केही गर्न मन लाग्छ। वा, "म यो अरू कसैको लागि गर्नेछु" भनेर सोचेर तपाईं अरू कसैको लागि केही गर्न सक्नुहुन्छ। (यसलाई अगाडि तिर्नुहोस्) र उनीहरूको लागि यो गर्नुहोस्। जब तपाईं लाइनमा हुनुहुन्छ, आफ्नो पछाडिको व्यक्तिको लागि ढोका समात्नुहोस्। अरू कसैको काम कसैलाई थाहा नदिई गर्नुहोस्। प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् यसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ! सानो उपकारले पनि तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ।
• आफ्नो जीवनमा रहेका मानिसहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं उनीहरूको कदर गर्नुहुन्छ: यो ठूलो कुरा हुनु पर्दैन। तपाईंको मनमा के छ, इमानदारीपूर्वक, सही समयमा र सही तरिकाले भन्नाले ती बन्धनहरूलाई बलियो बनाउनेछ।

साँचो दयामा, "म अब यो व्यक्तिप्रति ऋणी छु" भन्ने भावना हुँदैन। किनभने जब तपाईं कसैको लागि केही गर्नुहुन्छ, तपाईंले त्यो व्यक्तिले तपाईंको लागि केही गर्नेछ भन्ने अपेक्षा गर्नुहुन्न। यो राम्रो कामको चक्र जस्तै हो। जब हामी केही राम्रो गर्छौं, अझ राम्रा कामहरू हुन्छन्।

यो "सद्गुणको ज्ञान" हाम्रो लागि किन यति राम्रो छ? यदि हामीले यसलाई चिकित्सा दृष्टिकोणबाट हेर्छौं भने...

यो "सद्गुणको ज्ञान" को अभ्यास मनमा खुशी ल्याउने मात्र होइन, यो हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यका साथै शारीरिक स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै लाभदायक छ।

• तनाव कम गर्छ: जब हामी कृतज्ञ हुनुपर्ने कुराहरू पाउँछौं, तब हामी हाम्रो दिमागमा भएका चिन्ता र समस्याहरूबाट मुक्त हुन्छौं। केही अध्ययनहरूले यो पनि पत्ता लगाएका छन् कि कृतज्ञताको अभ्यास गर्नाले हाम्रो शरीरमा तनाव हर्मोन, कोर्टिसोलको स्तर घटाउन सक्छ।
• खुशी हर्मोन बढाउँछ: के तपाईंलाई थाहा छ जब हामी कृतज्ञ र खुसी हुन्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले सेरोटोनिन र डोपामाइन जस्ता "खुशी हर्मोन" भनिने न्यूरोट्रान्समिटरहरू निस्कन्छ। यसले हामीलाई खुशी र आराम महसुस गराउँछ।
• निद्रामा सुधार ल्याउँछ: भनिन्छ, राति सुत्नुअघि दिनभरि भएका राम्रा कुराहरूको बारेमा सोच्न र लेख्नाले तनाव कम हुन्छ र राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ।
• शारीरिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ: केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूमा रक्तचाप कम हुन्छ र उनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुन्छ।
• मानिसहरू बीचको सम्बन्धमा सुधार हुन्छ: जब हामी अरूलाई धन्यवाद दिन्छौं र प्रशंसा गर्छौं, तिनीहरूसँगको हाम्रो सम्बन्ध बलियो हुन्छ। विश्वास बढ्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, माइन्डफुलनेस एक धेरै शक्तिशाली "औषधि" जस्तै हो जुन हाम्रो मन र शरीर दुवैको लागि लाभदायक छ, नि:शुल्क।

त्यसो भए, यसबाट हामीले के पाठ सिक्यौं? (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसैले म आशा गर्छु कि तपाईंले अब बुझ्नुभयो कि "आफ्ना गुणहरू जान्ने" यो बानी कसरी हाम्रो जीवनमा समावेश गर्ने, जुन हामीले आज कुरा गर्यौं। यो रातारात गर्न सकिने कुरा होइन। तर तपाईंले यसलाई बिस्तारै अभ्यास गर्दा, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि यसले तपाईंको जीवनमा कति खुशी र सहजता थप्छ।

• साना साना कुराहरूको कदर गर्नुहोस्: हरेक दिन आफ्नो वरिपरि भएका साना राम्रा कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र तिनीहरूमा खुशी हुनुहोस्।
• "कृतज्ञता डायरी" राख्नुहोस्: दिनको अन्त्यमा, कम्तिमा तीनवटा कुराहरू लेख्नुहोस् जसको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ। यसले तपाईंको मुडको लागि चमत्कार गर्नेछ।
• मेरो हृदयदेखि नै धन्यवाद:तपाईंलाई मद्दत गर्ने कसैलाई, तपाईंको जीवनका महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूलाई, तपाईंको मनमा के छ भन्नुहोस्। साधारण "धन्यवाद" ले पनि ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
• राम्रो गर्नुहोस्: जब सक्नुहुन्छ अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्, दयालु हुनुहोस्। यसले तपाईंलाई पनि राम्रो महसुस गराउनेछ।
• धैर्य गर्नुहोस्: यो बानी विकास गर्न केही समय लाग्नेछ। तर हार नमान्नुहोस्। जारी राख्नुहोस्।

यदि तपाईंले यी सरल चरणहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि जीवन केवल दुःखको बारेमा मात्र होइन, तर खुशी हुन धेरै कुराहरूको बारेमा हो। त्यसैले, आजैदेखि "आफ्ना गुणहरू जान्ने" यो सुन्दर बानीलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्! तपाईं पक्कै पनि यो गर्न सक्नुहुन्छ!

---

कृतज्ञता, सजगता, खुशी, मानसिक स्वास्थ्य, कृतज्ञता, कृतज्ञता अभ्यास, खुशीसाथ जीवन बिताउने