यो सास फेर्ने तरिका किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी राम्रोसँग, शान्त र गहिरो रूपमा सास फेर्छौं, यसले हाम्रो शरीर र दिमागमा ठूलो प्रभाव पार्छ। जब तपाईं साँच्चै तनावमा हुनुहुन्छ भने तपाईंको सास कति छिटो र उथलपुथल हुन्छ भनेर सोच्नुहोस्। यसले तपाईंको दिमागलाई अझ बढी तनावग्रस्त महसुस गराउँछ। तर जब हामी सचेत रूपमा हाम्रो सास फेर्न नियन्त्रण गर्छौं र गहिरो सास फेर्न थाल्छौं, हाम्रो शरीरको 'शान्त प्रणाली' सक्रिय हुन्छ। हेरौं राम्रोसँग सास फेर्दा हामीलाई के फाइदा हुन्छ?- तनाव कम गर्छ: यी श्वासप्रश्वास अभ्यासहरूले दिनभरि जम्मा हुने तनाव र थकानलाई बिस्तारै कम गर्न सक्छ।
- चिन्ता नियन्त्रण हुन्छ: यो मनमा रहेको अनावश्यक डर र बेचैनी, अर्थात् हामीले "चिन्ता" भन्ने अवस्थालाई हटाउन धेरै उपयोगी छ।
- डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ: यी श्वासप्रश्वास प्रविधिहरूले "डिप्रेसन" को अवस्थामा पनि दिमागलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ, जुन उदासी र निराशाको भावनासँगै हुन्छ। तर याद राख्नुहोस्, यदि यो मात्र पर्याप्त छैन भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
- आरामदायी निद्रा लाग्छ: सुत्नुअघि यो श्वासप्रश्वासको व्यायाम गर्नाले तपाईंको दिमाग शान्त हुनेछ र तपाईंलाई राम्रो रातको निद्राको लागि तयार पार्नेछ।
- एकाग्रता बढाउँछ: जब तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या भइरहेको महसुस हुन्छ, केही मिनेट गहिरो सास फेर्नाले तपाईंको दिमाग सफा गर्न र तपाईंको ध्यान बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- ध्यानको तयारी: यदि तपाईं ध्यान गर्न चाहनुहुन्छ, पहिले नै आफ्नो मनलाई शान्त पार्न चाहनुहुन्छ भने, श्वासप्रश्वासको अभ्यास सुरु गर्नको लागि एक राम्रो ठाउँ हो।
सास फेर्नाले हाम्रो शरीर र दिमागलाई यति धेरै फाइदा पुग्नु अचम्मको कुरा होइन र?
त्यसो भए तपाईं यो 'शान्त सास' कसरी लिनुहुन्छ?
ठीक छ, अब यो सरल तर धेरै शक्तिशाली श्वासप्रश्वास प्रविधि कसरी गर्ने हेरौं। यसलाई 'डायाफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वास' पनि भनिन्छ। यसको अर्थ हामीले हाम्रो पेट फुलाएर सास फेर्छौं। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै सजिलो छ। १. पहिले, शान्त, आरामदायी ठाउँ खोज्नुहोस्।तपाईं कुर्सीमा बस्न सक्नुहुन्छ, वा ओछ्यानमा सुत्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो ढाड सीधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर यति धेरै होइन कि यो असहज होस्। २. यदि तपाईंलाई मन पर्छ भने, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। यसले वरपरको वातावरणबाट हुने ध्यान भंग कम गर्नेछ। ३. एउटा हात आफ्नो छातीमा र अर्को हात आफ्नो पेटमा राख्नुहोस् (वा बरु, तपाईंको नाभिभन्दा अलि माथि)। यसले तपाईंलाई सास फेर्दा तपाईंको पेट बढिरहेको छ वा घटिरहेको छ भन्ने महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। हामी सास फेर्न चाहन्छौं ताकि हाम्रो पेट बढिरहेको होस्। ४. अब आफ्नो नाकबाट ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस्। सास फेर्दा, तपाईंले आफ्नो पेटमा रहेको हात उठिरहेको महसुस गर्नुपर्छ। यो बेलुन फुलाउनु जस्तै हो। सकेसम्म आफ्नो छातीमा हात राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। ५. सास फेरेपछि, केही सेकेन्डको लागि आफ्नो सास रोक्न सक्नु राम्रो हुन्छ। तर यो आवश्यक छैन, यदि तपाईंलाई गाह्रो लाग्छ भने, आफ्नो सास नरोकी अर्को चरणमा जानुहोस्। ६. अर्को, आफ्नो मुख वा नाकबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको पेट भित्र पसेको जस्तो महसुस हुनुपर्छ। सास फेर्दा भन्दा सास फेर्न अलि बढी समय लिन सकियो भने अझ राम्रो हुन्छ। ७. यो धेरै पटक गर्नुहोस्। सुरुमा, लगभग ३-५ मिनेट यसरी सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जसै तपाईं यसको बानी पर्दै जानुहुन्छ, तपाईंले समय बढाउन सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सास कसरी भित्र आउँछ, कसरी बाहिर जान्छ, र पेट कसरी उठ्छ र झर्छ भन्ने कुरामा पूर्ण ध्यान दिनु हो। यदि तपाईंको दिमाग एकपछि अर्को कुराको पछि दौडन थाल्छ भने, बिस्तारै आफ्नो दिमागलाई सास फेर्नमा फर्काउनुहोस्। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, जब तपाईं अचानक नर्भस हुनुहुन्छ, चाहे त्यो बस चढ्दा होस्, महत्त्वपूर्ण बैठक अघि होस्, वा धेरै कामको कारण तपाईं अफिसमा तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं यो साधारण सास फेर्ने प्रविधि एक वा दुई मिनेटको लागि गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो थोरै समयले पनि तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्नेछ।यी श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू र अन्य सुझावहरू अभ्यास गर्ने उत्तम समयहरू
यो कहिले गर्नु राम्रो हुन्छ र यसबाट अधिकतम लाभ लिन तपाईंले अरू के कुराहरू मनमा राख्नु पर्छ भनेर हेरौं।यो कहिले गर्नु राम्रो हुन्छ?
वास्तवमा, यो श्वासप्रश्वास व्यायाम गर्नको लागि कुनै नराम्रो समय हुँदैन। तर यो विशेष गरी यी समयमा उपयोगी हुन सक्छ:- बिहान उठ्ने: यो दिन शान्तपूर्वक सुरु गर्ने एउटा राम्रो तरिका हो।
- राति सुत्नुअघि: राम्रो निद्रा बढाउन मद्दत गर्छ।
- दिनको बीचमा, जब तपाईं थकित वा तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ: छोटो विश्राम लिनुहोस् र केही मिनेटको लागि यो गर्नुहोस्।
- महत्त्वपूर्ण कार्य, परीक्षा, वा प्रस्तुति अघि: तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- जब तपाईं रिसाउनुहुन्छ, हतारमा निर्णय लिनु अघि: प्रतिक्रिया दिनु अघि शान्त हुनुहोस्।
तपाईंले अरू के कुरा मनमा राख्नुपर्छ?
- बानी महत्वपूर्ण छ: यो दिनमा एक पटक गर्ने बानी बसाल्नुहोस्, केही मिनेटको लागि मात्र भए पनि। लामो समयसम्म गर्नुभन्दा हरेक दिन थोरै थोरै गर्नु बढी प्रभावकारी हुन्छ।
- जबरजस्ती नगर्नुहोस्:सास फेर्न एक प्राकृतिक कुरा हो। यदि तपाईंले जबरजस्ती गर्न प्रयास गर्नुभयो भने, यसले तपाईंलाई अझ चिन्तित बनाउन सक्छ। यो बिस्तारै र स्वतन्त्र दिमागले गर्नुहोस्।
- यो एउटा अभ्यास हो: सुरुमा आफ्नो मनलाई केन्द्रित राख्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यो ठीक छ। बानी पर्दै जाँदा यो सजिलो हुँदै जानेछ।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यदि तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ भने, केही समय रोक्नुहोस् र फेरि सुरु गर्नुहोस्।
के यसले साँच्चै फरक पार्नेछ?
हो, पक्कै पनि! सुरुमा, तपाईंले धेरै फरक नदेख्न सक्नुहुन्छ। तर नियमित अभ्यासको साथ , तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तपाईंको मानसिक शान्तता र तनाव सहन सक्ने क्षमता बिस्तारै बढ्दै जान्छ। तपाईं साना कुराहरूमा कम चिन्तित र रिसाउन थाल्नुहुनेछ, र तपाईं स्वतन्त्र महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। तर सम्झनुहोस्, यो 'जादू' होइन। यो एक विधि हो जसले हाम्रो शरीरमा प्राकृतिक उपचार संयन्त्रलाई सक्रिय बनाउँछ। त्यसैले, धैर्यपूर्वक र नियमित रूपमा अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।कहिलेकाहीँ, हामीले महसुस गर्ने तनाव र चिन्ता जस्ता कुराहरूलाई यी सरल विधिहरूले मात्र नियन्त्रण गर्न सकिँदैन। यस्तो अवस्थामा, सल्लाहको लागि डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ। यो लज्जित हुनुपर्ने कुरा होइन।
त्यसोभए, यसबाट हामीले के पाठ सिक्छौं?
हामीले छलफल गरेका कुराहरूबाट, तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ कि हाम्रो सास केवल हावा भित्र लिने र बाहिर निकाल्ने माध्यम मात्र होइन। यो एक शक्तिशाली उपकरण हो जसले हाम्रो मन र शरीर दुवैलाई निको पार्न सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो त्यस्तो चीज हो जुन जो कोहीले पनि, जहाँसुकै र कुनै पनि लागत बिना गर्न सक्छ। तपाईंलाई केवल तपाईंको ध्यान र थोरै प्रयास चाहिन्छ। त्यसैले, अर्को पटक जब तपाईं तनावग्रस्त, चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, वा केवल शान्त हुन चाहनुहुन्छ, यो साधारण सास फेर्ने व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्। यसले प्रदान गर्ने राहत देखेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ। तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको हातमा छ!श्वासप्रश्वास, शान्त पार्ने, तनाव, आरामदायी श्वासप्रश्वास, चिन्ता, निद्रा, डायफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वास
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्