सकारात्मक भावना बढाउने ३ तरिकाहरू!

हामी सबै दिनभरि खुसी र आरामदायी रहन चाहन्छौं, हैन र? तपाईंलाई थाहा छ थोरै दुःखले पनि हामीलाई कति असर गर्न सक्छ। तर सकारात्मक भावनाहरू, वा सकारात्मक भावनाहरू, हामीलाई राम्रो महसुस गराउने बारेमा मात्र होइनन्, तिनीहरू वास्तवमा हाम्रो शरीर र दिमागको लागि धेरै राम्रो हुन्छन्। वास्तवमा, यी सकारात्मक भावनाहरूले तनाव कम गर्छन्, हामीलाई नयाँ कुराहरूको बारेमा सोच्न मद्दत गर्छन्, र हामीलाई समस्याहरूको सामना गर्न शक्ति दिन्छन्। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि जब हामी नकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्छौं तब हामी हाम्रो उत्कृष्ट अवस्थामा हुन्छौं र राम्रोसँग काम गर्छौं जब हामी नकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्छौं भन्दा कम्तीमा तीन गुणा बढी सकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्छौं। अर्थात्, यदि तपाईं दिनमा एक पटक दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग दिनमा कम्तिमा तीन पटक खुसी बनाउन केही हुनु आवश्यक छ। त्यसोभए, के तपाईं आफ्नो जीवनमा थप खुशी र सकारात्मकता थप्न चाहनुहुन्छ? त्यसोभए तपाईंले यो गर्न सक्ने तीन सरल तरिकाहरू हेरौं।

तपाईंका राम्रा भावनाहरू के के छन्? तिनीहरूलाई अलिकति लेखौं?

सबैभन्दा पहिले तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा अनुभव गर्नुभएका सकारात्मक भावनाहरू पहिचान गर्नु हो। एउटा सानो सूची बनाउनुहोस्। तपाईंले सम्झनुभएका सबै खुशीका भावनाहरू, प्रेमका भावनाहरू, गर्व महसुस गरेका क्षणहरू, रमाइलो गरेका ठाउँहरू लेख्नुहोस्... यदि तपाईंसँग कुनै नयाँ राम्रा भावनाहरू छन् भने, त्यसमा थप्नुहोस्।

अब तपाईंले बनाउनुभएको सूची हेर्नुहोस्। यी प्रत्येक भावनासँग तपाईं कुन गतिविधि, परिस्थिति वा व्यक्तिहरूलाई जोड्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् (वा सक्नुहुन्छ भने लेख्नुहोस्)। उदाहरणका लागि, निम्न कुराहरू बारे सोच्नुहोस्:

• खेलकुद प्रतियोगिता जित्दा प्राप्त हुने गर्वको अनुभूति ।
• साथीहरूले तिम्रो जन्मदिनको सम्झना गर्दा र बधाई दिँदा तिमीले महसुस गरेको खुशी ।
• तपाईंले आफ्नो इतिहासको बारेमा ठट्टा गर्दा र सम्पूर्ण कक्षालाई हँसाउँदा रमाइलो भयो, सर।
• सानो बच्चाले तपाईंलाई हेरेर मुस्कुराउँदा तपाईंको मनमा आउने निर्दोष आनन्द ।
• कसैलाई सहयोग गर्दा महसुस हुने सन्तुष्टि ।
• आफ्नो कडा परिश्रमको लागि सकारात्मक प्रतिक्रिया पाउँदा आउने आनन्द।
• सुन्दर फूल वा सूर्यास्त देख्दा मनमा आउने शान्ति।

यसरी तपाईंले महसुस गर्ने राम्रा भावनाहरूको ट्रयाक राख्नाले हामीलाई पहिले नै अनुभव गरिरहेका सकारात्मक कुराहरूको बारेमा बढी सचेत गराउँछ।। साथै, हामी ती भावनाहरू ल्याउने परिस्थिति, मानिसहरू र गतिविधिहरूलाई स्पष्ट रूपमा पहिचान गर्न सक्छौं। कहिलेकाहीँ, यदि हामीले दिनभरि सुत्नुअघि अलिकति सोच्यौं भने, हामी 'ओह... आज मलाई यस्तो कुराले खुसी लाग्यो, हैन र?', 'मलाई आफैंमा धेरै गर्व लाग्यो,' आदि जस्ता कुराहरू सम्झन सक्छौं। यो पनि गर्ने राम्रो तरिका हो। कल्पना गर्नुहोस्, दिनको अन्त्यमा, तपाईं एउटा सानो किताब लिनुहुन्छ र यस्ता कुराहरू लेख्नुहुन्छ, 'आज बिहान, मेरी आमाले मसँग कुरा गर्दा मलाई माया लाग्यो,' 'आज साँझ, म मेरो साथीसँग कुरा गर्दा धेरै हाँसे, यो धेरै रमाइलो थियो,' 'मेरो परिवारले मैले पकाएको खाना स्वादिष्ट छ भनी भनेपछि म धेरै सन्तुष्ट भएँ।' केही समय पछि, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईंको जीवनमा खुशी हुनका लागि कति कुराहरू छन्, सायद तपाईंले पहिले यसको बारेमा त्यति सोच्नुभएको थिएन।

आउनुहोस्, एउटा राम्रो भावना छानौं जुन तपाईंलाई अझ बढी चाहिन्छ र यसलाई ठूलो बनाऔं?

अब तपाईंले कस्तो राम्रो भावना महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा थोरै जानकारी पाउनुभएको छ, अर्को चरण भनेको एउटा विशेष सकारात्मक भावना छनौट गर्नु हो जुन तपाईं आफ्नो जीवनमा थप्न चाहनुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं 'आनन्द' को भावना बढाउन चाहनुहुन्छ। वा 'कृतज्ञता' को भावना, वा 'सिर्जनशीलता' को आनन्द। तपाईंलाई मनपर्ने एउटा छनौट गर्नुहोस्। त्यसपछि, पहिले तपाईंले त्यो भावना कहिले महसुस गर्नुभयो र त्यस समयमा तपाईंले के गर्नुभयो भन्ने बारे सोच्नुहोस्। सकेसम्म धेरै कुराहरू लेख्नुहोस्।

अहिलेको समयमा ठूला कुराहरू हुनु आवश्यक छैन। साना, साधारण कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। हुनसक्छ कुनै गीतले तपाईंलाई खुशी बनाउँछ। हरेक पटक जब तपाईं यसलाई सुन्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई अलिकति खुशी महसुस गराउँछ, होइन र? त्यो त्यस्तै प्रकारको कुरा हो। हरेक पटक जब तपाईं खुशी महसुस गर्नुहुन्छ, यसको कारण के हो भनेर सोच्नुहोस्, र यदि सम्भव छ भने, त्यो सूचीमा थप्नुहोस्।

एकचोटि तपाईंले के बढाउन चाहनुहुन्छ र के ले यसलाई ट्रिगर गर्छ भनेर पहिचान गरिसकेपछि, तपाईंले ती गतिविधिहरू, वा यस्तै कुराहरूलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा कसरी समावेश गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले हरेक दिन गर्न सक्ने यथार्थपरक कुराहरू छनौट गर्नु हो। सायद तपाईं हरेक दिन समुद्र तटमा हिंड्न जान सक्नुहुन्न। तर, तपाईं एउटा गीत सुन्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई छुट्टीको सम्झना गराउँछ र त्यो आनन्दको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ, हैन? कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले बिहान चिया पिउँदै एउटा सुन्दर चरा गाएको सुन्नुभयो भने, त्यसले थोरै खुशी ल्याउन सक्छ। वा, तपाईंको मनपर्ने खाना पकाउने र खाने, सानो बिरुवा रोप्ने, वा साथीलाई फोन गर्ने र केही मिनेट कुरा गर्ने जस्ता कुराहरू। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि यो तपाईंको आफ्नै यात्रा हो। तपाईंलाई आनन्द दिने कुराले अरू कसैलाई आनन्द नदिन सक्छ। त्यसैले, अरू मानिसहरू के गरिरहेका छन् भनेर हेर्नुको सट्टा, तपाईंलाई वास्तवमा आनन्द र शान्ति के ल्याउँछ भन्ने कुरा पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्।

यो भनेको हामीले दिनमा ५ वटा फलफूल र तरकारी खानुपर्छ भन्नु जस्तै हो। यो हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। दिनमा एक वा दुईवटा साना, खुसीका कामहरू गर्नु हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा राम्रो लगानी हो!

तपाईंको जीवनमा अझ बढी चाहना बढाउन सक्ने एक वा बढी दैनिक गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस् र त्यसमा प्रतिबद्ध हुनुहोस्।। यी अनुभवहरूको लागि आफ्नो दिनमा थोरै समय छुट्याउनुहोस्। यो तपाईंको दिमागको लागि 'भिटामिन' जस्तै हो। केही दिन पछि, तपाईंले फरक महसुस गर्नुहुनेछ।

तपाईंको आफ्नै 'सकारात्मकता खजाना छाती' सिर्जना गरौं?

कहिलेकाहीँ हामी खुसी भएको ठाउँमा फर्कने बाटो बिर्सन्छौं, होइन र? जब हामी दुखी वा निराश महसुस गर्छौं, हामी सोच्दछौं, 'ओहो, के म कहिल्यै खुसी हुनेछैनँ?' त्यतिबेला 'सकारात्मकता बक्स' वा 'सकारात्मकता खजानाको बाकस' ले हामीलाई धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

के तपाईंलाई थाहा छ यो 'खुशीको बक्स' के हो? यो हामीले बिताएका राम्रा, खुशीका अनुभवहरूको सम्झना गराउने चीजहरूको संग्रह हो। यी रिमाइन्डरहरूले हाम्रो जीवनका उत्कृष्ट समयहरू, हाम्रा शक्तिहरू, हामीले बिताएका आनन्दहरू, हामीले बिताएका उपलब्धिहरू, हामीले बिताएको रमाइलो, हाम्रा लागि महत्त्वपूर्ण रहेका पुस्तकहरू र गीतहरू, र हाम्रा लागि महत्त्वपूर्ण रहेका मानिसहरूलाई सम्झाउँछन्। यो वास्तवमै 'खजाना बक्स' जस्तै हो जहाँ हामी हाम्रो हृदयमा खुशी पाउन सक्छौं।

तपाईंको जीवनमा सकारात्मक भावनाहरू ल्याउने र राम्रा सम्झनाहरू छोड्ने चीजहरू सङ्कलन गर्न सुरु गर्नुहोस्। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• तपाईंले लिनुभएको सुन्दर यात्राको तस्बिरहरू वा साना स्मृति चिन्हहरू (जस्तै सिगिरियाको टिकट, साथीहरूसँग खिच्नुभएको यात्राको तस्बिर)।
• तपाईंले हासिल गर्नुभएको उपलब्धिको सम्झना गराउने पुरस्कार वा प्रमाणपत्र।
• तपाईंको लागि एकदमै विशेष व्यक्तिबाट आएको कार्ड वा सानो नोट (नयाँ वर्षको शुभकामना कार्ड, साथीले लेखेका केही राम्रा शब्दहरू)।
• तपाईंलाई मन पर्ने र प्रेरणा दिने गीतको एउटा उद्धरण वा पङ्क्ति।
• तपाईंको बाल्यकालको मिठो सम्झनालाई ताजा गराउने कुरा (जस्तै सानो खेलौना, किताब, साथीले स्कूलमा दिएको कुरा)।
• एउटा चित्र, तपाईंले बनाउनुभएको वा कोरेको सिर्जना।
• कसैले तपाईंलाई उपहार दियो भने पनि फरक पर्दैन, चाहे त्यो सानो नै किन नहोस्, त्यसको मूल्य कति छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
• तपाईंले सम्मान गर्ने र सम्मानित हेर्ने व्यक्तिको तस्बिर।

यी सबैलाई फाइल, बाइन्डर, वा सुन्दर बक्समा राख्नुहोस् जहाँ तपाईं सजिलै पाउन सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरूले तिनीहरूलाई सधैं देख्न सक्ने बोर्डमा सफासँग टाँस्छन्। वा तपाईं यी चीजहरूबाट कोलाज वा पोस्टर बनाउन सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको केवल ती चीजहरू छनौट गर्नु हो जसले तपाईंलाई वास्तवमै राम्रो महसुस गराउँछ र तपाईंलाई आनन्द दिन्छ। तपाईं यसमा कुनै पनि समयमा नयाँ चीजहरू थप्न सक्नुहुन्छ, चीजहरू हटाउन सक्नुहुन्छ, वा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाईं अभिभूत वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ, यो 'खजाना बक्स' हेर्नको लागि केही मिनेट निकाल्नुहोस्। जब तपाईं ती चीजहरूलाई छुनुहुन्छ र तिनीहरूसँग सम्बन्धित सम्झनाहरू सम्झनुहुन्छ, तपाईंले त्यस समयमा महसुस गर्नुभएको आनन्द, गर्व र प्रेम फेरि महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। यसले तपाईंको मनमा भएका नकारात्मक भावनाहरूलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्नेछ।यसले तपाईंलाई कम तनाव र बढी सकारात्मक महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंले महसुस गर्नुभएन भने पनि, यो हेरेर, तपाईं आफ्नो दिनमा थोरै आनन्द थप्न सक्नुहुन्छ।

त्यसो भए, हामीले कुरा गरेको कुराबाट सम्झनु पर्ने मुख्य कुरा के हो?

जब तपाईं आफ्नो जीवनमा सकारात्मक भावनाहरू, अर्थात् खुशी, सन्तुष्टि र प्रेम जस्ता राम्रा कुराहरू थप्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफू खुसी , बढी ऊर्जावान र बढी उपलब्धि हासिल गरेको पाउनुहुनेछ। हरेक दिन सकारात्मक कुराहरूको बारेमा सोच्नु, तिनीहरूको लागि साना कामहरू गर्नु, एउटा सानो लगानी जस्तै हो। तर तपाईंले आफ्नो जीवनभर प्राप्त गर्ने फाइदाहरू धेरै ठूला हुन्छन्।

सम्झनुहोस्, तपाईंको हृदयमा खुशी तपाईंले खेती गर्न सक्ने कुरा हो। यसको लागि थोरै प्रयास र समर्पण चाहिन्छ! यी तीनवटै विधिहरू धेरै सरल छन्, र तपाईं आजै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई प्रयास गर्नुहोस्, तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ!

सकारात्मक भावनाहरू, मानसिक स्वास्थ्य, खुशी, जीवन सीप, आत्म-सहायता, भावना व्यवस्थापन, मनोविज्ञान